Kickboxen: Vorteile für Figur und Fitness

Kickboxen bietet zahlreiche Vorteile, die Körper und Geist stärken. Immer mehr Frauen entdecken den Boxsport für sich - denn er ist gut für die Fitness und für den Kopf. Mit etwas Einsatz bist du schon bald so fit wie Adriana Lima, die als Engel für Victoria's Secret eine sensationelle Figur macht.

Was ist Fitness-Kickboxen?

Fitness-Kickboxen bietet einen abwechslungsreichen, fitness- und spielorientierten Ansatz - ganz ohne Sparring. Dein Fitness-Boxen-Training umfasst gymnastisch orientierte Übungen mit und ohne Geräte. Das Boxtraining wirkt sich auf die gesamte Körpermuskulatur aus.

Kickboxen für Frauen: Ein umfassender Überblick

Das spannende Thema “Kickboxen” und wie es sich auf die Figur auswirken kann. Ob du dich schon immer gefragt hast, ob Kickboxen das Richtige für dich ist oder einfach nur neugierig bist, wie diese Kampfsportart deine körperliche Verfassung beeinflussen kann, wir haben alle Antworten für dich.

In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit den Vor- und Nachteilen des Kickboxens befassen und zeigen, für wen diese Aktivität besonders geeignet ist.

• Für wen eignet sich Kickboxen?
• Ist Kickboxen gefährlich für Anfänger?
• Wie verändert sich der Körper durch Kickboxen?
• Wie effektiv ist Kickboxen für die Figur?
• Ist Kickboxen gut für den Po?
• Kickboxen Vorteile
• Kickboxen Nachteile
• Die Techniken des Kickboxens

Für wen eignet sich Kickboxen?

Kickboxen ist ein vielseitiger Sport, der sich für eine breite Zielgruppe eignet. Ob du ein Kampfsport-Enthusiast bist oder völlig neu in der Welt des Sports, Kickboxen bietet eine tolle Möglichkeit, deinen Körper zu stärken und gleichzeitig Spaß zu haben. Sowohl Männer als auch Frauen jeden Alters können von diesem Ganzkörpertraining profitieren. Es spielt keine Rolle, ob du bereits sportlich aktiv bist oder nicht - Kickboxen bietet für jeden etwas.

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Ist Kickboxen gefährlich für Anfänger?

Nun, wie bei jeder körperlichen Aktivität gibt es auch beim Kickboxen bestimmte Risiken, insbesondere für Anfänger. Da es sich um eine Kampfsportart handelt, besteht immer die Möglichkeit von Verletzungen. Allerdings können diese Risiken minimiert werden, wenn du einen qualifizierten Trainer hast, der dich in die richtige Technik einführt und auf deine individuellen Bedürfnisse eingeht.

Es ist wichtig, sich vor dem Training ausreichend aufzuwärmen und die richtige Schutzausrüstung zu tragen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Kickboxen ist eine Aktivität, die sowohl körperliche Stärke als auch Technik erfordert. Mit der richtigen Anleitung und Vorsichtsmaßnahmen können auch Anfänger diese aufregende Sportart sicher ausüben.

Wie verändert sich der Körper durch Kickboxen?

Kickboxen ist ein Ganzkörpertraining, das nahezu alle Muskelgruppen anspricht. Es verbessert die Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination. Durch das intensive Training verbrennst du Kalorien und förderst den Muskelaufbau. Mit der Zeit wirst du eine verbesserte Körperhaltung und eine gesteigerte Beweglichkeit bemerken.

Kickboxen hat auch eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, da es die Ausdauer und die Herzgesundheit fördert. Außerdem kann es dabei helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Es ist erstaunlich, wie sich dein Körper durch regelmäßiges Kickboxtraining verändern kann.

Was stärkt Kickboxen?

Kickboxen stärkt nicht nur deinen Körper, sondern auch deine mentale Stärke. Während des Trainings wirst du lernen, deine Ausdauer und Willenskraft zu verbessern. Es erfordert Konzentration und Selbstbeherrschung, um die Techniken richtig auszuführen. Indem du dich immer weiter herausforderst und deine Grenzen erweiterst, kannst du nicht nur physisch, sondern auch mental wachsen.

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Kickboxen ist auch eine großartige Möglichkeit, Selbstverteidigungsfähigkeiten zu erlernen und das Selbstvertrauen zu stärken. Du wirst dich sicherer fühlen und eine positive Veränderung in deinem Leben bemerken, die weit über das Training hinausgeht.

Wie effektiv ist Kickboxen für die Figur?

Kickboxen ist zweifellos eine effektive Methode, um in Form zu kommen und die Figur zu verbessern. Durch das intensive Training werden Kalorien verbrannt und der Stoffwechsel angekurbelt. Gleichzeitig werden Muskeln aufgebaut und der Körper gestrafft. Es ist eine großartige Möglichkeit, Fett abzubauen und die Muskelmasse zu erhöhen.

Ein weiterer Vorteil des Kickboxens ist, dass es sich um ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) handelt. Das bedeutet, dass der Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt. So kannst du auch dann noch von den Effekten profitieren, wenn du längst unter der Dusche stehst.

Ist Kickboxen gut für den Po?

Absolut! Kickboxen ist nicht nur ein fantastisches Ganzkörpertraining, sondern es kann auch spezifische Bereiche wie den Po gezielt stärken. Bei vielen Techniken im Kickboxen werden die Beine intensiv beansprucht, was zur Festigung der Gesäßmuskulatur führt. Du wirst feststellen, dass dein Po mit der Zeit straffer und fester wird.

Darüber hinaus kann das Training im Kickboxen dazu beitragen, Cellulite zu reduzieren und die Haut insgesamt glatter erscheinen zu lassen. Also, wenn du von einem tollen Hintern träumst, dann ist Kickboxen definitiv eine Aktivität, die du in Betracht ziehen solltest.

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Kickboxen Vorteile

• Ganzkörpertraining: Kickboxen trainiert nahezu alle Muskelgruppen und verbessert die körperliche Fitness insgesamt.
• Kalorienverbrennung: Das intensive Training führt zu einem hohen Kalorienverbrauch und unterstützt somit das Abnehmen und die Gewichtskontrolle.
• Stressabbau: Kickboxen kann dabei helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
• Selbstverteidigung: Die erlernten Techniken können in Notsituationen als Selbstverteidigung genutzt werden und das Selbstvertrauen stärken.

Gemeinschaft und Motivation

Kickboxen ist nicht nur ein Einzelkampf gegen den Boxsack, sondern oft ein Gruppentraining mit anderen Menschen. Die Gemeinschaft und das soziale Umfeld können eine enorme Motivationsquelle sein. Gemeinsam trainieren, sich gegenseitig unterstützen und sich zu verbessern, schafft eine positive Atmosphäre und stärkt den Zusammenhalt.

Deine Trainingspartner werden zu deiner Unterstützung und deiner Motivation, das Beste aus dir herauszuholen. Gemeinsam erreicht ihr eure Ziele schneller und macht dabei auch noch eine Menge Spaß. Die soziale Komponente des Kickboxens trägt dazu bei, dass du am Ball bleibst und das Training zu einem festen Bestandteil deines Lebens machst.

Die Herausforderung annehmen

Kickboxen ist nicht nur körperlich herausfordernd, sondern auch geistig. Es erfordert Disziplin, Durchhaltevermögen und die Bereitschaft, sich selbst zu pushen. Jedes Training ist eine neue Chance, sich zu verbessern und seine Grenzen zu erweitern.

Die ständige Herausforderung und die Möglichkeit, sich kontinuierlich zu steigern, machen das Kickboxen zu einer fesselnden und lohnenden Aktivität. Kickboxen ist auch eine Form des kreativen Ausdrucks. Während du Techniken erlernst und verfeinerst, entwickelst du deinen eigenen Kampfstil. Du wirst immer neue Wege finden, wie du dich verbessern und deine Fähigkeiten ausbauen kannst.

Ausgleich zum Alltagsstress

Das moderne Leben kann oft hektisch und stressig sein. Arbeit, Familie und andere Verpflichtungen können uns oft an unsere Grenzen bringen. Kickboxen kann eine wertvolle Möglichkeit sein, dem Alltagsstress zu entkommen und den Kopf frei zu bekommen. Während des Trainings kannst du dich voll und ganz auf deine Bewegungen und Techniken konzentrieren und den Alltag hinter dir lassen.

Die Endorphine, die durch das intensive Training freigesetzt werden, sorgen für ein Glücksgefühl und reduzieren Stress und Angstgefühle. So trägt Kickboxen nicht nur zu einer besseren körperlichen Verfassung bei, sondern auch zu einer positiven mentalen Einstellung.

Kickboxen Nachteile

• Verletzungsrisiko: Wie bei allen Kampfsportarten besteht auch beim Kickboxen ein gewisses Verletzungsrisiko, insbesondere für Anfänger.
• Kosten für Ausrüstung und Training: Kickboxen erfordert spezielle Ausrüstung und gegebenenfalls Mitgliedschaftsgebühren für das Training.
• Muskelkater und Erschöpfung: Besonders zu Beginn kann das intensive Training zu Muskelkater und Erschöpfung führen.
• Zeitlicher Aufwand: Regelmäßiges Training erfordert Zeit und Engagement, um langfristig von den Vorteilen zu profitieren.

Die Balance finden

Neben all den Vorteilen von Kickboxen ist es wichtig zu betonen, dass wie bei jeder Sportart auch hier die richtige Balance wichtig ist. Übertreibungen können zu Überlastung und Verletzungen führen. Daher ist es ratsam, sich ausreichend Zeit für Erholung und Regeneration zu nehmen. Höre auf deinen Körper und gönne ihm die Ruhephasen, die er braucht, um sich zu erholen und zu regenerieren.

Zudem solltest du immer auf eine angemessene Ernährung achten, um deinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Trinke ausreichend Wasser, um deinen Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten.

Die Techniken des Kickboxens

Bevor wir weiter in die Vor- und Nachteile eintauchen, wollen wir uns genauer mit den Techniken des Kickboxens befassen. Kickboxen ist eine Kombination aus verschiedenen Kampfsportarten, die Schläge (Punches) und Tritte (Kicks) miteinander verbindet. Die bekanntesten Techniken sind:

• Jab: Ein schneller Schlag mit der Führhand, um den Gegner zu irritieren oder eine Distanz zu kontrollieren.
• Cross: Ein gerader Schlag mit der Schlaghand, um mehr Kraft in den Schlag zu bringen.
• Hook: Ein seitlicher Schlag, der um die Deckung des Gegners herumgeführt wird.
• Uppercut: Ein Schlag von unten nach oben, der besonders in der Nahdistanz effektiv ist.
• Front Kick: Ein gerader Tritt mit dem Fuß nach vorne, der hauptsächlich zur Distanzkontrolle eingesetzt wird.
• Roundhouse Kick: Ein runder Tritt, der seitlich oder frontal auf den Gegner ausgeführt werden kann.
• Side Kick: Ein Tritt zur Seite, der oft zum Treffen des Körpers oder der Beine des Gegners verwendet wird.
• Back Kick: Ein Tritt mit der Ferse nach hinten, der überraschend und kraftvoll sein kann.

Kickboxen erfordert Geschicklichkeit, Schnelligkeit und Kraft, um die Techniken effektiv einzusetzen. Aber mit der richtigen Anleitung, Vorsicht und einem vernünftigen Trainingsansatz kann das Verletzungsrisiko minimiert werden.

Wenn du auf der Suche nach einer körperlich anspruchsvollen Aktivität bist, die dir dabei hilft, deine Fitnessziele zu erreichen und dich mental zu stärken, könnte Kickboxen die richtige Wahl für dich sein.

Kickboxen: So pusht das Training deine Fitness

Neben dem dringend notwendigen Stressabbau bekommst du hier zusätzlich ein mega-intensives Ganzkörpertraining, das so richtig viele Kalorien verbrennt - versprochen! Unsere Expert:innen Ayhan Çelik und Hanna Hansen erklären, wieso jede Frau Kickboxen ausprobieren sollte.

Warum sollten gerade Frauen kickboxen?

"Viele Frauen scheuen sich, Kickboxen auszuprobieren, weil sie denken, da gibt es auf die Nase", weiß Hanna Hansen, ehemalige Weltmeisterin im Kickboxen. Dabei ist der Sport überhaupt nicht so aggressiv, wie er klingt. "Beim Training wird nicht gekämpft, niemand muss in den Ring." Stattdessen bekommst du hier das volle Fitness-Programm: Neben Kraft werden vor allem Ausdauer, Koordination und auch die Flexibilität geschult.

Das macht es zu einem knallharten Workout, das mächtig Kalorien verbrennt und den Kopf fordert, egal ob du richtig kämpfst oder nicht. Angst vor aufgeplusterten Muskelbergen musst du aber nicht haben, beim Kickboxen werden die Muskeln definiert und nicht aufgepumpt.

Wann sollte ich besser nicht kickboxen?

Vermieden werden sollte Kickboxen von schwangeren Frauen. Ayhan: "Da die Bauchmuskeln und der Beckenboden stark beansprucht werden und die Kicks durchaus auch mal daneben gehen könnten, ist die Gefahr für Schwangere einfach zu hoch."

Das erwartet dich beim Kickbox-Training

Ansonsten ist das Training aber ungefährlich. Trainiert wird beim Kickboxen am Sandsack und mit sogenannten Pratzen (Schlagpolstern), in Form von Schattenboxen oder, wenn du möchtest, direkt in Übungskämpfen. Die ersten Schlagkombinationen hast du bereits nach der ersten Stunde drauf.

Kickboxen: Der Trainingsablauf

Du warst noch nie beim Kickboxtraining? Kein Problem, wir sagen dir, was dich in deiner ersten Stunde erwartet:

1. Warm-Up: Los geht's mit dem Aufwärmen, damit die Muskeln und der Kreislauf in Schwung kommen. Das passiert meist mit Schattenboxen oder Seilspringen.
2. Technik: Nach dem Aufwärmen kann die Technik trainiert werden. Techniktraining wird gemeinsam mit einer Partnerin ausgeführt. Keine Angst: Schlagposter schützen euch!
3. Kondition: Kickboxen ist ein Full-Body-Workout! Klar, dass da auch die Kondition trainiert wird. Beim Training am Boxsack oder in Intervallen kommt das Herz-Kreislaufsystem richtig auf Touren.
4. Stretching / Cool-Down: Zum Ende der Stunde gibt es ein leichtes Cool-Down mit Stretching-Einheiten, um den Körper langsam herunterzufahren und ihn vor Verletzungen zu schützen.

Kickboxen für Frauen: Die wichtigsten Kicks

Du hast jetzt schon richtig Lust bekommen, Kickboxen mal auszuprobieren? Dann verraten wir dir vorab schon mal die wichtigsten Kicks:

• Front-Kick: Der Körper ist gerade zur Gegnerin, Knie des vorderen Beins nach oben, dann mit der Ferse voran das Bein nach vorn schieben.
• Side-Kick: Seitlich zur Gegnerin drehen, Knie des vorderen Beins vor die Brust, Fuß nach vorn zur Gegnerin stoßen, mit der Ferse treffen.
• Back-Kick: Rücken zur Gegnerin, Knie zur Brust führen, nach hinten schauen, Bein explosiv nach hinten strecken, wieder zur Gegnerin drehen.
• Hook-Kick: Side-Kick neben den Kopf, dann die Ferse nach hinten ziehen und dabei ausdrehen.
• Axe-Kick: Fuß wird im Kreis über den Kopf der Gegnerin hochgeschwungen und dann wie eine Axt hinunter geschlagen.
• Roundhouse-Kick: Vorderes Bein anwinkeln, Körper zur Seite drehen, Bein strecken, mit dem spitzen Fuß die Gegnerin an der Seite treffen.

Welche Muskeln werden beim Kickboxen trainiert?

Die Frage sollte eher heißen: Welche Muskeln werden nicht trainiert? Denn beim Kickboxen werden von den Beinen über den Po, den Bauch, dem Oberkörper und den Armen alle Muskeln beansprucht und so der gesamte Körper in Form gebracht. Beim Kickboxen werden außerdem Schnelligkeit, Koordination, Ausdauer und Kraft trainiert. Und nicht zu vergessen: Der Kopf ist mega-fokussiert und lernt blitzschnell zu reagieren.

Fitnessboxen: Eine effektive Trainingsmethode

Beim Fitnessboxen handelt es sich um eine hocheffektive Trainingsmethode, welche hauptsächlich auf Boxelementen beruht. Trainiert wird in der Gruppe, aber ohne Partner. Die Teilnehmer verwenden boxerische Hilfsmittel wie Sandsack, Pratzen, Schlagpolster und Springseile. Jeder trainiert auf seinem individuellen Leistungsniveau nach Vorgabe des Trainers.

Fitnessboxen kann für jeden ganz unterschiedliche Ziele haben. Auf jeden Fall bedeutet Fitnessboxen eins: Kalorienabbau. Der Vorteil: ganz ohne blaues Auge! Im Gegensatz zum klassischen Boxen gibt es beim Fitnessboxen keine Partnerübungen oder Übungen fürs Sparring Boxen sowie keine Wettkämpfe.

Fitnessboxen ist auf Basis der Grundübungen des professionellen Boxtrainings aufgebaut und vereint alle Vorteile von Kraft- und Cardiotraining. Die vielfältigen Bewegungsabläufe verbessern den Stoffwechsel, kräftigen die Muskulatur und fördern die Gewichtsabnahme. Zudem hat Fitnessboxen eine Anti-Stress-Wirkung. Es hilft Aggressionen abzubauen, motiviert und fördert eine aktive Lebensweise.

Kickboxen für Frauen: Selbstverteidigung und mehr

Darüber hinaus bietet Kickboxen Frauen die Möglichkeit, Selbstverteidigungsfähigkeiten zu erlernen und ihr Selbstbewusstsein zu stärken. In einer Welt, in der persönliche Sicherheit oft eine Rolle spielt, ist es wichtig, dass Frauen in der Lage sind, sich selbst zu verteidigen.

Kickboxen vermittelt Techniken zur Abwehr von Angriffen und verbessert die Reaktionsfähigkeit in Gefahrensituationen. Dieses Wissen und die gewonnene körperliche Stärke können das Selbstvertrauen einer Frau erheblich steigern und ihr ein Gefühl der Sicherheit geben.

Workout für Powerfrauen - mit AeroKick zur Traumfigur

AeroKick verbindet Schlag- und Tritttechniken aus dem asiatischem Kampfsport (wie Kickboxen, Karate und Taekwondo) mit Aerobic-Elementen. Das Resultat: ein dynamisches Ganzkörper-Ausdauertraining, das es in sich hat!

Die Kicks und Punches werden wie beim Boxen kraftvoll und mit viel Körperspannung ausgeführt. Alle Bewegungen haben Drive, werden aber im besten Fall zugleich kontrolliert und zielgerichtet ausgeführt, ohne die Gelenke zu überstrecken.

7 Gründe, weshalb auch du boxen solltest

1. Frauen-Boxen für eine starke Mitte: Beim Boxen holst du viel Kraft aus den Hüften und der Taille. Das trainiert und stärkt die Muskulatur der Körpermitte. Sind diese Muskeln gut in Form, sorgt das für eine straffe Silhouette und eine gute Balance.
2. Boxen für mehr Gleichgewicht: Das Boxen verhilft dir zu einer besseren Körperbeherrschung mit mehr Stabilität und Mobilität. Du trainierst schnelle, flüssige Bewegungen und verbesserst deine Hand-Augen-Koordination.
3. Definition statt Diät: Beim Boxen nimmst du nicht unbedingt ab, aber dein Körper wird kräftiger und straffer. Dadurch verbessert sich auch die Haltung. Die Muskelmasse nimmt zu, der Fettgehalt ab - du siehst nicht dürr aus, sondern fit.
4. Boxen liefert schnelle Erfolge: Wenn du mit dem Boxen beginnst und regelmäßig deine Workouts machst, wirst du schon schnell merken, wie sich dein Körper verändert. Das motiviert und hilft, langfristig am Ball zu bleiben.
5. Boxen als Cardio-Workout: Beim Boxen trainierst du deinen gesamten Körper.
6. Boxen für mehr Ausgeglichenheit: Nicht nur der Körper profitiert vom Boxsport, sondern auch die Psyche. Beim Boxen findest du für Anspannung und Stress ein gutes Ventil. Du kannst Dampf ablassen, gleichzeitig produziert der Körper das Glückshormon Endorphin.
7. Boxen ist ein bezahlbarer Sport: Um durch Boxen fit zu werden, musst du dich nicht in extreme Unkosten stürzen, denn du brauchst keine teure Ausrüstung.

Beweglichkeit und Koordination im Boxen

Gute Boxer sind ständig in Bewegung. Nur so kannst du den Angriffen deines Gegners ausweichen und gleichzeitig schnell in die Lücken seiner Deckung stoßen. Wer seine Faust ohne Umwege ins Ziel bringen will, benötigt eine hohe Beweglichkeit. Diese ist auch wichtig, um den Attacken des Gegners erfolgreich auszuweichen. Im Boxen sind koordinative Fähigkeiten gefragt. Du musst ständig deinen Gegner im Auge behalten, um schnell und angemessen auf jede Regung zu reagieren.

Selbstbewusstsein und Konzentrationsfähigkeit

Durch die intensive Auseinandersetzung mit deinem eigenen Körper, in der Auseinandersetzung mit einem realen oder fiktiven Gegner, erlangst du ein neues Selbstbewusstsein. Das Schlagtraining an Sandsäcken oder mit Pratzen hilft nicht nur, Aggressionen und Stress abzubauen, sondern steigert auch die Konzentrationsfähigkeit.

BOXCLAN im Frühstücksfernsehen

In Nullkommanichts zur Bikini-Figur. Bei uns zu Gast ist der Personal-Trainer und Fitness-Coach Özgür Günes, der uns nicht nur verrät, wie man seinen Kalorienverbrauch berechnet, sondern uns auch zeigt, was man so an einem Tag essen sollte.