Thaiboxen für Anfänger: Der ultimative Trainingsplan

Thaiboxen, auch bekannt als Muay Thai, erfreut sich wachsender Beliebtheit unter Kampfsportlern und wird als eine der effektivsten Kampfsportarten angesehen. Sogar das Militär hat Muay Thai für sich entdeckt und schult Spezialeinheiten weltweit in seinen Techniken. Wenn du genug vom öden Fitness-Center hast, könnte Muay Thai genau das Richtige für dich sein. Es wird deine Sinne völlig in Anspruch nehmen.

Was ist Thaiboxen?

Beim Thaiboxen lernst du, deine Fäuste und Ellbogen einzusetzen, um deinen Gegner zu bekämpfen. Das heutige Muay Thai beschränkt sich auf Schlag- und Tritttechniken. Gefürchtet sind beispielsweise die „Low Kicks“ der Muay Thai Kämpfer, bei denen es sich um gezielte Tritte mit dem Schienbein gegen den Oberschenkel des Gegners handelt. Ebenfalls sehr effektiv sind Schläge mit dem Ellbogen.

Warum Thaiboxen?

Dank Muay Thai wird dein Körper beweglicher und du wirst sein volles Potenzial ausschöpfen können. Auch das wird sich in deinem Alltag bemerkbar machen, sei es beim Tragen von Wasserkästen oder beim nächsten Umzug. Natürlich wird es dir auch helfen, falls du dich verteidigen musst. Durch das ständige Training wird dein Körper aber auch zu einer Waffe. Wer Schaden zufügen kann, muss immer genau wissen, welche seiner Reaktionen angemessen ist.

  • Selbstvertrauen: Du wirst an Selbstvertrauen gewinnen.
  • Körperliche Fitness: Du wirst mit einem starken, gesunden Körper für die Strapazen des Trainings belohnt.
  • Konzentration: Die Konzentration beim Trainieren und beim Sparring wird dir helfen, dich besser fokussieren zu können.
  • Aggressionsabbau: Ein Muay-Thai-Gym ist einer der wenigen Orte, an denen es nicht nur erwünscht, sondern notwendig ist, die Aggressionen zu kanalisieren, die die moderne Gesellschaft (aus gutem Grund) unterdrückt.

Den richtigen Muay Thai Club finden

Ein Muay Thai Club ist mehr als nur ein Ort, an dem du trainierst. Daher solltest du viel Zeit in die Auswahl einer Kampfsportschule investieren, als in ein Fitnessstudio, in dem du Gewichte heben oder Cross-Training betreiben kannst. Nur so kann man sich gegenseitig an seine Grenzen bringen und sich gerade dadurch weiterhelfen und entwickeln. Das sorgt innerhalb des Clubs für starke Bande.

Worauf du achten solltest:

  • Erfahrung des Cheftrainers: Vergewissere Dich, dass der Cheftrainer über viel Erfahrung im Ring verfügt.
  • Gespräch mit dem Trainer: Da es nicht so leicht ist, zu erkennen, wer ein guter Trainer ist, musst du dir Zeit nehmen, um mit dem Cheftrainer zu sprechen.
  • Beobachtung des Trainings: Bleibe danach in der Halle, um zu sehen, wie der Kru (Trainer/Sensei) mit den fortgeschrittenen Schülern arbeitet.
  • Leidenschaft des Trainers: Ist der Muay-Thai-Cheftrainer auch der Besitzer der Kampfsportschule, ist das ein guter Indikator.
  • Atmosphäre im Gym: In ernstzunehmenden Muay Thai Club muss es nach dem Schweiß der harten Trainingsarbeit riechen!
  • Respekt: Im Gegenteil: erst der Respekt vor jeder Trainingspartnerin und jedem Trainingspartner macht ein gutes und für alle erfolgreiches Training möglich. Das gilt auch für das Sparring.
  • Trainer mit Thailand-Erfahrung: Um „echtes“ Muay Thai zu lernen, wäre es das beste, in Thailand zu trainieren. Da das aber nicht so ohne weiteres möglich ist, solltest du dir einen Trainer suchen, der in Thailand trainiert hat.

Deine erste Ausrüstung

Wenn du erst einmal nur schnuppern willst, ob Muay Thai etwas für dich ist, brauchst du keine eigene Austüstung. Die meisten Clubs stellen Handschuhe, Schienbeinschützer und Kopfschützer zur Verfügung, die allerdings schon oft gebraucht wurden und daher unangenehm riechen können. Wenn du dir sicher bist, dass Muay Thai dein Kampfsport ist, solltest du in eine eigene Ausrüstung investieren.

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Empfohlene Ausrüstung:

  • Handschuhe
  • Schienbeinschoner
  • Kopfschutz
  • Tiefschutz
  • Ellbogenschützer
  • Muay Thai Shorts
  • Handtuch
  • Wasserflasche
  • Snack

Grundlagen des Muay Thai

Jetzt, wo du deinen Muay-Thai-Club gefunden hast und gut ausgerüstet bist, kannst du mit den Grundlagen beginnen. Denke daran, dass es verschiedene Muay-Thai-Stile gibt. Im Grunde sind das aber nur Details, die von den Vorlieben der jeweiligen Meister abhängen.

Der Stand

Das Gleichgewicht ist ein Eckpfeiler eines jeden Kampfsports. Du musst immer die Kontrolle über dein Gleichgewicht und deine Bewegungen haben und bereit sein, anzugreifen, zu verteidigen oder auszuweichen. Um deinen sicheren Stand zu finden, such dir eine Linie auf dem Boden. Setze nun deinen dominanten Fuß (der stärkere Fuß - der, mit dem du einen Ball trittst oder auf dem Du besser balancieren kannst.) einen halben Schritt zurück. Stehe immer leicht auf den Fußballen, die Knie sind leicht gebeugt. Bringe deine Fäuste auf Höhe der Wangenknochen. Halte die Handgelenke gerade, Knöchel nach außen, Handflächen nach innen, in einem Winkel von etwa 45 Grad zu deinem Gesicht. Halte die Ellbogen eine Handbreit von den Rippen entfernt. Halte den Oberkörper gerade.

Schlagtechniken

Schlagtechniken sind wie Brot und Butter für dich. Sie sind die Bewegungen, andenen Du am längsten arbeiten wirst.

  • Jab: Führe immer einen geraden Schlag quer zum Körper aus, d. h. Der Jab ist ein sehr schneller Schlag, mit dem Du Deinen Gegner treffen kannst.
  • Cross: Der Cross ist ein Power-Schlag, mit dem du auch die Deckung durchbrechen und den Gegner zu Boden bringen kannst. Er wird mit deiner dominanten Hand geschlagen.
  • Haken: Der Haken eignet sich hervorragend für Körpertreffer aus nächster Nähe oder bei einem Gegner, dessen Deckung niedrig ist.

Tritttechniken

  • Teep (Push-Kick): Der Teep wird mit dem vorderen Bein getreten und ist der Jab unter den Kicks.
  • Roundhouse-Kick: Ein Roundhouse-Kick wird mit dem dominanten Bein ausgeführt.
  • Low Kick: Zielt in einer abwärts gerichteten Bewegung auf den Oberschenkel des Gegners.
  • Body Kick: Zielt auf die Rippen oder knapp unter die Rippen des Gegners.
  • Head Kick/High Kick: Erfordert viel Geschicklichkeit und ist nichts für Anfänger.

Verteidigungstechniken

  • Deckung (Guard): Mit der Deckung schützt du dich vor den Schlägen deines Gegners.
  • Meidbewegungen: Eine Meidbewegung kann zur Verteidigung gegen einen geraden Schlag eingesetzt werden.
  • Blocken von Tritten: Um einen Tritt zu blocken oder zu kontrollieren, hebe das Knie des Beins an, das der ankommende Tritt treffen soll und blocke ihn mit dem Schienbein.
  • Ausweichen von Frontkicks: Einem Frontkick weicht man besser aus, als ihn zu blocken.

Ellbogentechniken

Ellbogenschläge gelten als Technik für Fortgeschrittene, weil ihr Timing aufgrund der kürzeren Reichweite viel schwieriger ist, als das eines Faustschlags. Ellbogen werden im Muay Thai auf verschiedene Arten ausgeführt.

Knietechniken

Knietechniken sind ebenfalls nur im Nahkampf sinnvoll anzuwenden. Außerdem sind sie in der Kombination mit vorher ausgeführten Faust- oder Ellbogentechniken am wirkungsvollsten. Sie können aber auch als reine Verteidigungstechnik angewendet werden.

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Trainingsplan für Anfänger

Ein großer Teil des Trainings findet an Geräten wie Sandsäcken und Schlagpratzen statt. Das schult Deine Fitness und bringt dich immer wieder kampfnah an deine Grenzen. Neben dem Technik- und Konditionstraining arbeitest Du mit dem Trainer-Team auch an der „Abhärtung“ Deines Körpers. Denn um im Kampf bestehen zu können, bedarf es Nehmerqualitäten. Beim Training herrscht immer eine sehr harmonische Atmosphäre.

Beispielhafter Wochenplan:

Du hast die Möglichkeit 6 Trainingseinheiten die Woche wahrzunehmen. Unsere Trainer werden dich in der thailändischen Kampfkunst schulen und mit Spaß kontinuierlich fordern und verbessern. Das Training beim Thaiboxen ist vielseitig. Motorik, Beweglichkeit, Disziplin und Kraft sind nur einige der durch das Training verbesserbaren Fertigkeiten.

Montag:

  • 07:00 - 08:30
  • 17:30 - 19:00
  • 19:00 - 20:30 (Anfängertraining)

Dienstag:

  • 16:30 - 17:30 (Kinder Thaiboxen)
  • 17:30 - 19:00
  • 19:00 - 20:30 (Anfängertraining)

Mittwoch:

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  • 07:00 - 08:30
  • 17:30 - 18:30
  • 18:30 - 20:00 (Anfängertraining)
  • 20:00 - 21:30

Donnerstag:

  • 16:30 - 17:30 (Kinder Thaiboxen)
  • 18:00 - 19:00 (Anfängertraining)
  • 19:00 - 20:30 (Anfängertraining)

Freitag:

  • 17:00 - 18:30 (Anfängertraining)
  • 18:30 - 20:00
  • 20:00 - 21:30

Zusätzliche Trainingseinheiten:

  • Cardio: Nach kurzem aufwärmen dauern unsere Trainingseinheiten mindestens eine Stunde. Genug damit du dich konditionell weiterentwickelst!
  • Kombinationen: Deswegen liegt der Fokus des Beginner- Trainings darauf, technisch saubere und effektive Kombinationen zu erlernen.
  • Sparring: Sparring ist die Möglichkeit, bereits gelernte & kompliziertere Kombinationen am Gegner anzuwenden der sich wie in einer Kampfsituation bewegt.
  • Technik: Timing, Rhytmus, Agilität, Strategie und Ringtechnik werden erklärt und geübt.

Weitere Angebote

Für alle Kickbox- und Thaibox Neulinge bieten wir in unserem Gym ein unverbindliches Probetraining an, um einen ersten Einblick in diesem faszinierenden Sport zu bekommen. Unser Studio ist leicht erreichbar und Anfänger sind jederzeit gerne willkommen! Teilnehmen kann jeder im Alter zwischen 14 und 60 Jahren, für jüngere Interessenten bieten wir aktuell keine Kurse an. Am besten besuchst du uns zu einem der Anfängertrainings oder den offenen Trainings bei denen alle mitmachen können.

Wir bieten für 6-12 jährige Kinder Thaiboxen an. Der Kurs soll Kindgerecht die Grundlagen fürs Thaiboxen erarbeiten und dem Kind somit in der Entwicklung seiner motorischen und mentalen Fähigkeiten helfen. In Zeiten, in denen alles digitalisiert wird, darf die köperliche Verfassung gerade in der Entwicklung nicht vernachlässigt werden. Es geht primär nicht darum, Kindern das Kämpfen beizubringen. Vielmehr geht es darum Grundlagen aus allen Sportarten zu üben, spielerisch wird versucht vom Turnen bis zu Ballsportarten alle motorischen Anforderungen an den Körper durchzuspielen.

Wir bieten nach Absprach Firmen-, Betriebssport an. Nutzt die signifikanten Vorteile für gruppendynamische Prozesse mittels Sport in Gruppen außerhalb der gewohnten Umgebung und Hierarchie. Die körperliche Fitness beeinträchtigt die mentale Resilienz. Die mentale Resilienz und Ausgeglichenheit wirkt sich effektiv auf die Arbeitsleistung und Motivation aus. Nicht ohne Grund bieten nahezu alle großen Unternehmen Sportangebote an, um die Vorteile für das Arbeiten der Angestellten zu verbessern.

Keine Ahnung wie der nächste Kindergeburtstag in Hamburg aussehen soll? Wie wäre es mit einem privatgeführten Schnupperkurs für den Nachwuchs, mit all seinen Freunden. Sport statt McDonalds! Nicht nur für Kinder, wir bieten für jegliches Event eine sportliche Begleitung an. In Zeiten der immer bewusster werdenden körperlichen Gesundheit, ist es mal eine Abwechslung das Weinglas erst nach der körperlichen Ertüchtigung zu erheben.

Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, wir bieten für jeden die Möglichkeit seine individuellen Ziele in einer entspannten Gruppe unter professioneller Anleitung zu verfolgen.