Kickboxen lernen: Die effektivste Selbstverteidigungstechnik für jedermann!

Kickboxen wird von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt praktiziert und ist eine der beliebtesten Kampfsportarten. Es erfüllt die Anforderungen von nahezu jeder Altersgruppe und von Menschen mit unterschiedlichen Zielen. Es ist eine großartige Option, um Gewicht zu verlieren, die Muskelkraft zu verbessern oder wenn man vielleicht später zum MMA wechseln möchte.

Ist Kickboxen gut zur Selbstverteidigung?

Ja, Kickboxen eignet sich hervorragend zur Selbstverteidigung, da es sowohl den Geist als auch den Körper für intensive Kämpfe trainiert. Ganz gleich, ob es sich um einen Kampf in einer Bar aus nächster Nähe handelt oder ob man sich im Freien verteidigen muss, Kickboxen deckt alle Bereiche ab. Dabei ist zu bedenken, dass das Kickboxtraining für den Körper sehr anstrengend ist.

Kickboxen ist eine Mischung aus Karate und den Vollkontaktregeln des Muay Thai. Daher lernen Sie, wie man verschiedene Tritte mit viel Kraft ausführt und wie man diese mit Boxkombinationen des westlichen Boxens kombiniert. Jede Technik oder Bewegung ist so konzipiert, dass sie in einem echten Kampf gegen eine Person funktioniert, die echten Widerstand leistet und versucht, sich zu wehren und Sie zu verletzen. Das Konzept und die Methoden des Trainings entsprechen der Art von Kämpfen, die man auf der Straße antreffen kann.

Nach etwa 6 Monaten Training beginnen die meisten Schüler mit dem Sparring. Dabei handelt es sich um eine Trainingsmethode, bei der das Ziel darin besteht, einen echten Kampf zu simulieren, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, zu lernen, wie man die Techniken auch im wirklichen Leben anwendet. Dies hilft den Schülern, ein gutes Timing, gute Reaktionen und ein Gefühl für die Distanz zu entwickeln. Die ersten Sparringssitzungen können sich beängstigend anfühlen und gerät wahrscheinlich nach dem ersten Schlag oft in Panik. Aber mit der Zeit und mit der Verbesserung des Muskelgedächtnisses lernen der Geist und der Körper, „Schäden“ zu absorbieren und ruhig zu bleiben, wenn die Fäuste fliegen. Das ist von entscheidender Bedeutung, denn nur wenn man in einem Kampf ruhig bleibt, kannt man rationale Entscheidungen treffen und Techniken anwenden, die man im Training gelernt hat.

Vorteile und Nachteile des Kickboxens

Das Training im Kickboxen hat viele körperliche und geistige Vorteile, aber auch einige Nachteile. Wie bereits erwähnt, ist Kickboxen eines der praktischsten Systeme zur Selbstverteidigung. Das gesamte Konzept und die Lehrmethoden sind auf den realen Kampf ausgerichtet.

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Kickboxkurse sind kardio-intensiv, und das trainieren von Hunderten von Tritten und Schlägen sowie alle anderen kardio-intensiven Übungen verbrennen eine Menge Kalorien. Eine Studie hat gezeigt, dass man pro Trainingsstunde bis zu 900 Kalorien verbrennen kann, was sehr viel ist. Kickboxen ist eine Mischung aus aeroben und anaeroben Übungen, die jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper aktivieren. Sie werden keine großen Muskeln aufbauen, wie Sie es in einem Fitnessstudio tun würden, wenn Sie schwere Gewichte heben. Die meisten Kickboxtechniken erfordern ein hohes Maß an Flexibilität und Kernkraft, um richtig ausgeführt werden zu können. Das ist der Hauptgrund, warum sich die Schüler vor und nach jeder Stunde dehnen und verschiedene Übungen für die Rumpfmuskulatur machen. Nach einem langen Tag den Sandsack mit Schlägen und Tritten zu bearbeiten, ist ein guter Weg, um Stress abzubauen.

Es ist eindimensional, da es sich nur auf die Kombination von Tritten und Schlägen konzentriert. Keine schmutzigen Taktiken - das ist ein großer Nachteil, wenn es um Selbstverteidigung geht, denn Sie lernen nicht, wie Sie sich verteidigen oder schmutzige Tricks anwenden können.

Kickboxstile

Kickboxen als Kampfsportart hat verschiedene Stile, die durch unterschiedliche Regelwerke definiert werden. Beachten Sie, dass sich die Gesamteffektivität des Systems zwischen den folgenden Stilen nicht wesentlich unterscheidet.

K-1: In seiner ursprünglichen Form war K-1 eine 1993 gegründete Kickboxorganisation. Im Laufe der Zeit wurden die offiziellen K-1-Regeln jedoch so populär, dass sie zu einem offiziellen Stil des Kickboxens wurden. Diese Regeln erlauben es den Athleten, mit Tritten und Schlägen sowie mit Knien im Clinch (zeitlich begrenzt) zuzuschlagen.
Holländischer Stil: Ein weiterer berühmter Stil, der in den 1960er Jahren in den Niederlanden von einem Mann namens Jan Plas entwickelt wurde. Der holländische Stil ist einzigartig, weil er im Gegensatz zu den meisten anderen Stilen mehr Gewicht auf Schläge legt. Der Schwerpunkt liegt auf fortgeschrittenen westlichen Boxkombinationen, Fußarbeit und schnellen und präzisen Low Kicks. Wenn Sie gute Boxfähigkeiten entwickeln wollen, sollten Sie sich für den niederländischen Stil entscheiden. Es ist ein sehr technischer Stil, der den Schwerpunkt auf fortgeschrittene Boxkombinationen und tödliche Low Kicks legt. Sie werden lernen, wie man Schläge, Winkel und Kopfbewegungen einsetzt, um Öffnungen zu schaffen und Schaden anzurichten.
Amerikanisches Kickboxen: Amerikanisches Kickboxen, das heute international als „Full Contact Kickboxing“ anerkannt wird, wurde in den 1970er Jahren entwickelt und unterscheidet sich stark von anderen Stilen, da es keine Low Kicks beinhaltet. Der Schwerpunkt liegt auf Schlägen und einer Mischung aus diesen und hohen Tritten.

Kickboxen im MMA

Ja, Kickboxen ist eine solide MMA-Grundlage, auf der Sie später weitere Fähigkeiten und Waffen aufbauen können. Im Laufe der MMA-Geschichte hat sich gezeigt, dass Muay Thai der effektivste Stil ist, wenn es um Schläge geht.

Der niederländische Stil ist nicht so vielseitig wie Muay Thai, wenn es um Waffen geht. Er ist sogar ziemlich eingeschränkt, da er keine Ellbogen- und Kniestöße sowie Kämpfe im Clinch beinhaltet. Nicht zuletzt lernt man hier auch nicht, wie man den Gegner aus dem Clinch zu Boden wirft. Das Beste am Kickboxen im MMA ist die Tatsache, dass es sich gut mit anderen Stilen kombinieren lässt.

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Fitness Kickboxen

Fitness Kickboxen ist ein großartiges Ganzkörpertraining, aber abgesehen von den Grundkenntnissen der Kickboxtechniken lernt man dabei nicht viel über den Kampf. Fitness Kickboxen ist eine Mischung aus hochintensivem Ausdauertraining und Kampfsportarten. Es vermittelt Ihnen grundlegende Kenntnisse über die richtige Haltung, Tritte und Schläge. Der Schwerpunkt liegt jedoch nicht darauf, perfekte Techniken und Reflexe zu entwickeln oder zu lernen, wie man diese Bewegungen in einem echten Kampf anwendet. Nein, das Hauptziel ist es, Kalorien und Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und in Topform zu kommen.

Daher gibt es beim Fitness Kickboxen meistens auch kein Sparring oder Live Übungen, bei denen zwei Schüler Schläge und Tritte austauschen und echte Angriffe simulieren. Das macht das Training auf der einen Seite sicher und verletzungsfrei. Andererseits kann man nicht erwarten, dass man ohne Sparring entscheidende Kampffähigkeiten entwickelt. Die Antwort hängt wirklich davon ab, was Sie erreichen wollen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Fitness zu verbessern und ein gutes Training zu absolvieren, dann ist das genau das Richtige für Sie.

Kickboxen vs. Boxen

In der Theorie ist Kickboxen ein vielseitigeres System und eignet sich daher besser für den Straßenkampf als Boxen. Trotz seiner Einschränkungen in Bezug auf Waffen ist Boxen jedoch sehr praktisch in Selbstverteidigungsszenarien. Kickboxen hat einen Vorteil, wenn der Kampf im offenen Raum stattfindet, wo man den Angreifer mit weitreichenden Tritten zerstören kann. Boxen ist eine bessere Option, wenn der Kampf auf kurze Distanz und in einem geschlossenen Raum stattfindet.

Kickboxen ist einfach besser, weil das Training mehr auf den echten Kampf ausgerichtet ist. In jedem Kickboxstudio wird viel Sparring mit Vollkontakt betrieben, und die Regeln entsprechen eher dem Freistilkampf auf der Straße. Zum Beispiel gibt es in einem Karate Kampf keine dynamische Aktion. Nach den Regeln wird der Kampf jedes Mal neu angesetzt, wenn ein Athlet einen sauberen Schlag landet, was nicht der Art und Weise entspricht, wie ein Kampf auf der Straße abläuft. Außerdem liegt der Schwerpunkt auf leichtem Kontakt, Schnelligkeit und Präzision, und man soll nicht mit voller Kraft zuschlagen.

Kickboxen für Kinder

Mit Kickboxen finden Kinder einen guten Einstieg in eine Kampfsportart. Das Training schult die Reflexe, verbessert die körperliche Fitness und ermöglicht eine wirkungsvolle Selbstverteidigung. Durch den umfangreichen Körperschutz werden Kinder langsam an die Härte herangeführt, ohne durch übertriebene Härte die Lust am Kickboxen zu verlieren.

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Kickboxen als Kampfsport für Kinder ist für Kinder ab 7 Jahre möglich. Sobald wir in das Partnertraining gehen, also gemeinsam Techniken üben, wird Schutzausrüstung getragen. Handschutz bzw. ggf. Bis auf den Zahnschutz und den Tiefschutz, stellen wir in den ersten Trainingseinheiten eine Leihausrüstung gratis zur Verfügung. Langfristig gesehen sollte es aber das Ziel sein, dass jedes Kind seine eigene Kickboxausrüstung bekommt.

Pointfighting (Semikontakt Kickboxen)

Das Pointfighting wird auch Semikontakt - Kickboxen genannt. Diese Art des Kickboxen wird in der Regel auf einer viereckigen Mattenfläche ausgeübt. Dabei ist nicht das Ziel den Gegner K.O. zu schlagen, wie im Vollkontakt - Kickboxen, sondern den ersten Treffer zu landen, wie im Fechten. Es gibt verschiedene Trefferarten für die man unterschiedliche Punkte erhält. Wie beim Fechten wird nach jedem wertbaren Treffer gestoppt und der Hauptkampfrichter und beide Seitenkampfrichter vergeben die Punkte. Dann wird weiter gekämpft. Wer am Ende mehr Punkte hat, gewinnt den Kampf.

Durch die getragene Schutzausrüstung und das primäre Ziel schnelle Punkte durch kontrollierten Kontakt zu erzielen, ist dass Semikontakt Kickboxen sehr gut für Kinder geeignet. Anders als im Vollkontakt - Kickboxen soll hier niemand K.O. geschlagen werden.

Notwendige Ausrüstung

Handschutz / Boxhandschuhe / Open Hands: Die Kickboxhandschuhe in der Stilrichtung Pointfightung werden auch „Open Hands“ genannt. Ein Klettverschluss hilft beim schnellen Verschließen oder Öffnen der „Open Hands“.
Fußschützer: Die Fußschützer sind ebenfalls durch einen Klettverschluß zügig zu öffnen und zu verschließen. Genau wie die Handschuhe sind diese leicht abwaschbar oder desinfizierbar. Diese Schützer sind unten offen.
Tiefschutz Herren: Der Tiefschutz besteht aus einem elastischen Gurt und einem Schutzbecher. Der Schutzbecher kann in den meisten Fällen herausgenommen werden.
Tiefschutz Damen: Die Damen Tiefschützer im Kickboxen haben ebenfalls einen elastischen Bauchgurt. Es ein Teil und schützt den gesamten Unterleib.

Online Training

In unserem Online Training lernst du die Basis-Techniken des Kickboxens. Von der richtigen Grundstellung, über der Beinarbeit bis hin zur Deckung lernst du wie du dich im Kampfsport richtig bewegst. Wir zeigen dir Schlag und Tritttechniken genauso wie Block-, Abwehr- und Kontertechniken. Mit dem Onlinekurs erhältst du eine Vielzahl an Aufwärmübungen und Technikdrills. Auch Stretching und Übungen zur Verbesserung deiner Beweglichkeit (Stretch & Mobility Programm) sind Bestandteil unserer Online Academy. Mit gezielten kampfsport spezifischen Fitnessübungen (z.B.

Kickboxen zur Selbstverteidigung in einer brenzligen Situation

Zur wirkungsvollen Anwendung einer Technik muss man zunächst ihren schulmäßigen Bewegungsablauf lernen. In der nächsten Phase geht es darum, die Technik am Boxsack, beim Pratzentraining oder im Sparring anzuwenden, um zu sehen, was man selbst mit dieser Technik bewirkt. Dieses Kontaktgefühl ist durch nichts zu ersetzten. Eine Technik, die man beim Schattenboxen beherrscht, muss noch keine besondere Wirkung beim Auftreffen auf einen Gegner haben. Der nächste wichtige Schritt ist, die Technik mit Finten, Körpertäuschungen und anderen Techniken zu Kombinationen zu verbinden. Ein einzelner Schlag ohne Vorbereitung ist erkennbar und gut zu kontern.

Bis hierhin sollte klar geworden sein, dass die Fähigkeit zur effektiven Selbstverteidigung Zeit und regelmäßiges Training von Technik und körperlicher Fitness erfordert. Grundsätzlich sollte man bei einem Zweikampf immer verhindern, dass der Gegner einem zu nah kommt. Bei Griffen und Umklammerungen können Kontrahenten ihre Kraft- und Gewichtsvorteile ausspielen. Kickboxen ist eine Distanz-Kampfsportart. Mit Box- und Beintechniken kann man den Gegner auf Distanz halten oder aus der Distanz attackieren. Diese Techniken sind im Vergleich zu Wurf- und Hebeltechniken relativ leicht zu lernen und anzuwenden. Die Boxtechniken begrenzen Kickboxen nicht auf spektakuläre Beintechniken. An dem Punkt, wo der Gegner einen greift, umklammert oder zu Boden wirft, werden Boxtechniken und Kicks unbrauchbar.