Kampfsport ist schon lange nicht mehr nur etwas für Männer - immer mehr Frauen entdecken die Vorteile dieser kraftvollen und abwechslungsreichen Sportart für sich. Ob im MMA, Kickboxen, Judo oder Brazilian Jiu-Jitsu, Kampfsport bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist.
Die Vorteile des Kickboxens für Frauen
Du denkst, Boxen ist nur was für Männer? Nope! Kickboxen bietet dir als Frau viele Vorteile. Lass' den stressigen Alltag hinter dir und löse dich von altem Ballast. Don't worry: Beim Kickboxen handelt es sich in 1. Linie nicht um Kampfsport. Stattdessen ist es ein effektiver Mix aus Flexibilität, Koordination und Ausdauer. Dabei stehst du auch nicht im (Box-)Ring, sondern arbeitest gemeinsam im Team, bzw. Durch die Übungen bekommst du ein besseres Gefühl für deinen Körper und deine Kraft.
Körperliche Vorteile
Die verschiedenen Kampfsportarten bieten ein intensives Ganzkörpertraining, das sowohl die Ausdauer als auch die Flexibilität fördert. Frauen, die sich für Kampfsport interessieren, erleben nicht nur eine Verbesserung ihrer Kondition, sondern stärken auch ihre Muskulatur und Gelenke.
Einer der wohl größten Vorteile ist, dass du beim Kickboxen viele Kalorien verbrennst. Jede Bewegung fordert deinen Body. In 1 Stunde verbrauchst du ca. 800 Kalorien. Du dehnst dich, drehst dich, springst und gehst zu Boden.
Beim Kickboxen für Frauen stärkt du auch deine Muskeln - und zwar überall. Die Übungen werden auf Koordination, Schlag und Bewegung abgestimmt. Die Frage sollte eher heißen: Welche Muskeln werden nicht trainiert? Denn beim Kickboxen werden von den Beinen über den Po, den Bauch, dem Oberkörper und den Armen alle Muskeln beansprucht und so der gesamte Körper in Form gebracht.
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Beim Kickboxen werden außerdem Schnelligkeit, Koordination, Ausdauer und Kraft trainiert. Und nicht zu vergessen: Der Kopf ist mega-fokussiert und lernt blitzschnell zu reagieren. Als Ergänzung zum Kickboxen empfiehlt Ayhan spezifisches Muskeltraining und Yoga. "Durch das Muskeltraining wird eine starke, gesunde Muskulatur aufgebaut. Das verbessert nicht nur die Kickbox-Skills, sondern schützt auch vor Verletzungen. Und da beim Kickboxen richtig viel Energie verbraucht wird, finde ich es toll, dem Körper und dem Nervensystem beim Yoga etwas Entspannung zu gönnen."
Kennst du deine Grenzen? Beim Kickbox-Training für Frauen ist natürlich auch Ausdauer gefragt. Bei den Übungen wird u. a. auch dein Herz-Kreislauf-System trainiert. Du hast nach der 1. Stunde das Gefühl, nicht lange durchhalten zu können? Keine Sorge!
Nach dem Boxtraining ist es auch für Frauen wichtig, dem Körper die Chance zum Abkühlen zu geben. Mit effektivem Stretching sorgst du dafür, dass sich dein Herz-Kreislauf-System wieder beruhigt. Außerdem schützt es dich davor, dir beim Kickboxen Verletzungen zuzuziehen.
Mentale Vorteile
So richtig auspowern und den Stress aus dem Alltag vergessen? Das schaffst du mit Kickboxen. Du legst deine ganze Kraft in die Bewegungen. Dadurch merkst du aber auch, dass dein Geist „gereinigt“ wird. Dafür braucht es nicht mal viel Körperkontakt, wie es beim Boxen sonst der Fall ist. Frauen haben beim Training im Kickboxen nachweislich viel Spaß. Mit dem coolen Mix aus flexiblen Trainingseinheiten, Muskeldefinition und verschiedenen Bewegungen fühlst du dich besonders wohl in deinem Körper. Kickboxen ist eine Kombination aus Bewegen, Dehnen, Straffen und jeder Menge Kicks.
Was viele Frauen besonders an Kampfsportarten fasziniert, ist das Gefühl der Selbstermächtigung. Kampfsport ist eine einzigartige Möglichkeit, die Kontrolle über den eigenen Körper zu übernehmen und zu lernen, sich selbst zu verteidigen. Durch das Erlernen von Techniken, die den eigenen Körper stärken, und das Überwinden von Herausforderungen beim Training entwickeln viele Frauen ein starkes Selbstbewusstsein. Der Weg, sich körperlich und mental zu verbessern, bringt ein Gefühl von Unabhängigkeit und innerer Stärke, das weit über das Training hinausgeht.
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Neben der Verbesserung der körperlichen Fitness baut das Erlernen einer Selbstverteidigung auch Selbstwirksamkeit und Selbstvertrauen auf. Man fühlt sich sicherer, wenn man weiß, wie man sich im Notfall verteidigen kann. Außerdem ist man beim Kickboxen gefordert aus sich heraus zu gehen und auf einen Boxsack zu schlagen oder mit einem Trainer an den Pratzen zu interagieren.
Selbstverteidigung
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Entwicklung von Selbstverteidigungsfähigkeiten. Kampfsportarten wie Krav Maga oder Kickboxen vermitteln wichtige Techniken, die es Frauen ermöglichen, sich in gefährlichen Situationen zu behaupten.
Vom Kickboxen profitieren Frauen ganz besonders, da sie häufiger Opfer von Gewaltverbrechen werden. Laut dem Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend (BMFSFJ) wird in Deutschland jede dritte Frau mindestens einmal in ihrem Leben Opfer von physischer und/oder sexualisierter Gewalt. Wie das BMFSFJ ermittelte wird etwa jede vierte Frau mindestens einmal Opfer körperlicher oder sexualisierter Gewalt durch ihren aktuellen oder durch ihren früheren Partner. Durch das Kickboxen lernen Frauen nicht nur, sich besser zu verteidigen, indem man Schläge sowie Tritte kontrolliert ausführt. Das Training sorgt zusätzlich für einen selbstsichereren Auftritt. Und bekanntlich reicht das oft schon aus, um nicht als Opfer von einem potenziellen Täter identifiziert zu werden. So kann man womöglich einen Angreifer allein durch ein selbstbewusstes Auftreten abwehren.
Die richtige Ausrüstung
Die Wahl der richtigen Kampfsportbekleidung für Frauen ist entscheidend, um ein effektives und sicheres Training zu gewährleisten. Verschiedene Kampfsportarten erfordern unterschiedliche Arten von Bekleidung, die den spezifischen Anforderungen gerecht wird. Für Sportarten wie MMA oder Brazilian Jiu-Jitsu, bei denen Bodenkampf und intensive Körperbewegungen eine große Rolle spielen, ist eine Rash Guard für Frauen besonders wichtig. Für Kickboxen oder Muay Thai, wo schnelle Bewegungen und hohe Kicks gefordert sind, ist es essenziell, dass die Bekleidung sowohl Schutz bietet als auch die Flexibilität erhöht. Hier ist eine speziell entwickelte Leggings für Kampfsport von Vorteil. Sie bietet eine hohe Bewegungsfreiheit, schützt gleichzeitig vor dem Abrieb bei intensiven Trainingseinheiten und ermöglicht es dir, dich voll und ganz auf deine Technik zu konzentrieren. Die richtige Bekleidung ermöglicht nicht nur eine optimale Leistung, sondern erhöht auch die Sicherheit und den Komfort während des Trainings.
Für alle Frauen, die sich im Kampfsport auspowern und gleichzeitig auf Qualität und Komfort setzen möchten, bietet LIVNFREE die perfekte Lösung. Unsere speziell entwickelten Rash Guards für Frauen und Leggings für Kampfsport sind auf die Bedürfnisse von Sportlerinnen zugeschnitten und garantieren höchsten Komfort, Bewegungsfreiheit und Schutz bei jedem Training. Mit unserer Bekleidung bist du nicht nur optimal ausgestattet, sondern fühlst dich während des Trainings auch selbstbewusst und stark.
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Auch wenn es beim Kickboxen nicht ums reine Kämpfen geht, brauchst du Schutz. Dazu gehören spezielle Box-Handschuhe. Außerdem sind Schoner für Beine und Füße hilfreich. Beim Kickboxen für Frauen ist es wichtig, dass du dich gut auf deine Partnerin konzentrierst. Dadurch verletzt ihr euch weniger. Gehe deswegen mit klaren Gedanken in jedes Box-Workout. Achte beim Training also darauf, dass du immer gut vorbereitet bist. Versuche, spätestens beim Aufwärmen den Alltagsstress hinter dir zu lassen.
Tipps für den Start
Alle Kampfsportarten sind herausfordernd und verbrennen viele Kalorien. Dein Körper braucht dafür Flüssigkeit und Energie. Komm' daher möglichst nicht mit vollem Magen oder hungrig zum Training! Ein leichter Fitness-Snack, z. B. 1 Stunde vor dem Workout, ist sinnvoll. Beim Fitnessboxen für Frauen wird dein Körper stark gefordert. Das ist auch für deinen Geist anstrengend. Umso wichtiger ist es, dass du dir anschließend Zeit zum Regenerieren nimmst. 8.
Selbst im Alter jenseits der 40 kann man mit Kickboxen anfangen. Wer jedoch Vorerkrankungen hat, sollte es mit dem Hausarzt absprechen. Zudem wird Schwangeren davon abgeraten.
Eines der Ziele beim Kickboxen für Damen ist es, deine optimale Technik zu finden. Dafür arbeitest du zunächst mit einer Kurs-Teilnehmerin zusammen.
Die Muskeln werden zuerst mit einem Warm up auf die Belastungen vorbereitet. Dabei ist es auch wichtig, dass dein Kreislauf in Schwung kommt. Hier wird teilweise unterschiedlich gearbeitet, z. B.
Kickboxen vs. Thaiboxen
Die beiden Sportarten Kickboxen und Thaiboxen werden oft synonym verwendet. Doch obwohl sie sich auf den ersten Blick sehr ähneln, gibt es doch einige entscheidende Unterschiede.
Wem der Aspekt der Selbstverteidigung besonders wichtig ist, der sollte lieber Thaiboxen trainieren. Obwohl es dem Kickboxen sehr ähnlich ist, lernt man hier noch drei weitere Kampftechniken: Ellenbogen- und Kniestöße sowie kämpfen im Clinch. Der Ellenbogen und das Knie gehören zu den härtesten Knochen, die der Mensch hat und die er zur Selbstverteidigung einsetzen kann. Ein Ellenbogen gegen die Schläfe kann den Gegner sofort ausknocken. Ebenfalls ein Kniestoß in die Nieren - oder im sportlichen Kontext unerlaubter Weise in den Schritt - legt den Gegner lahm. Um diese Techniken einzusetzen, muss man jedoch den Nahkampf im Clinch direkt am Gegner erlernen. Und genau das ist Teil des Trainings beim Thaiboxen.
Kickboxen in der Gesellschaft
Obwohl die Kampfsportart Kickboxen schon seit Jahrzehnten existiert, wird sie wieder zunehmend populärer in der breiten Masse. Denn insbesondere das Ganzkörpertraining macht es selbst für Einsteiger interessant. FITBOOK erklärt, warum Kickboxen besser ist als reines Hanteltraining und was der Unterschied zum Thaiboxen ist. Vor allem für Frauen hat Kickboxen noch einen weiteren Vorteil.
Kickboxen hat sich in letzter Zeit zu einem gemeinschaftsbildenden Projekt entwickelt. Jeder hat das Recht, Selbstverteidigung zu lernen, körperliche Stärke zu erlangen und Teil eines starken Unterstützungssystems zu werden, das von freundlichen Menschen umgeben ist. Mach dich jetzt stark; vereinbare noch heute ein Probetraining!
Tabelle: Vergleich von Kickboxen und Thaiboxen
| Merkmal | Kickboxen | Thaiboxen |
|---|---|---|
| Knie- und Ellenbogentechniken | Nein | Ja |
| Schutzausrüstung | Füße und Hände geschützt | Weniger Schutz |
| Selbstverteidigung | Effektiv | Noch effektiver durch zusätzliche Techniken |