Kickboxen gehört ursprünglich zum Thai-Boxen und wurde in den 1970er-Jahren zum ersten Mal in den USA als Wettkampf ausgeführt. Bis die Box-Variante nach Europa kam, dauerte es allerdings ganz schön lang. Du denkst, Boxen ist nur was für Männer? Nope! Kickboxen bietet dir als Frau viele Vorteile.
Vorteile des Kickboxens für Frauen
Lass' den stressigen Alltag hinter dir und löse dich von altem Ballast. Don't worry: Beim Kickboxen handelt es sich in erster Linie nicht um Kampfsport. Stattdessen ist es ein effektiver Mix aus Flexibilität, Koordination und Ausdauer. Durch die Übungen bekommst du ein besseres Gefühl für deinen Körper und deine Kraft.
Einer der wohl größten Vorteile ist, dass du beim Kickboxen viele Kalorien verbrennst. Jede Bewegung fordert deinen Body. In 1 Stunde verbrauchst du ca. 800 Kalorien. Du dehnst dich, drehst dich, springst und gehst zu Boden. Beim Kickboxen für Frauen stärkst du auch deine Muskeln - und zwar überall. Die Übungen werden auf Koordination, Schlag und Bewegung abgestimmt.
So richtig auspowern und den Stress aus dem Alltag vergessen? Das schaffst du mit Kickboxen. Du legst deine ganze Kraft in die Bewegungen. Dadurch merkst du aber auch, dass dein Geist „gereinigt“ wird. Dafür braucht es nicht mal viel Körperkontakt, wie es beim Boxen sonst der Fall ist. Frauen haben beim Training im Kickboxen nachweislich viel Spaß. Mit dem coolen Mix aus flexiblen Trainingseinheiten, Muskeldefinition und verschiedenen Bewegungen fühlst du dich besonders wohl in deinem Körper.
Kickboxen ist das perfekte Hobby für alle Frauen, die sich selbstbewusst und unerschrocken in ein neues Abenteuer stürzen wollen. Wer sich durchsetzen kann, erntet in der Regel mehr Respekt von Kollegen und/oder Freunden als jemand, der sich nie traut für sich, seine Meinung und seine Ziele einzustehen. Kickboxen stärkt nicht nur sportlich das Durchsetzungsvermögen, sondern hat oft den Effekt, dass die im Training erzielten Erfolge auch im Alltag positive Spuren hinterlassen.
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Durch das Ausleben der eigenen Interessen und für sich selbst einzustehen fördert Innere wie äußere Stärke. Das Kickboxen fordert jeden heraus seine eigenen Grenzen zu finden und zu testen, darüber hinaus zu gehen und sich erfolgreich weiterzuentwickeln. Kickboxen schafft körperlich und mental mehr Stärke als zuvor und strahlt hierdurch positiv in alle Bereiche des Lebens auch außerhalb des Sports aus.
Was erwartet dich beim Kickbox-Training
Kickboxen ist eine Kombination aus Bewegen, Dehnen, Straffen und jeder Menge Kicks. Deine Muskeln werden zuerst mit einem Warm up auf die Belastungen vorbereitet. Dabei ist es auch wichtig, dass dein Kreislauf in Schwung kommt.
Eines der Ziele beim Kickboxen für Damen ist es, deine optimale Technik zu finden. Dafür arbeitest du zunächst mit einer Kurs-Teilnehmerin zusammen. Kennst du deine Grenzen? Beim Kickbox-Training für Frauen ist natürlich auch Ausdauer gefragt. Bei den Übungen wird u. a. auch dein Herz-Kreislauf-System trainiert. Du hast nach der ersten Stunde das Gefühl, nicht lange durchhalten zu können? Keine Sorge!
Nach dem Boxtraining ist es auch für Frauen wichtig, dem Körper die Chance zum Abkühlen zu geben. Mit effektivem Stretching sorgst du dafür, dass sich dein Herz-Kreislauf-System wieder beruhigt. Außerdem schützt es dich davor, dir beim Kickboxen Verletzungen zuzuziehen.
Ausrüstung für das Kickboxen
Auch wenn es beim Kickboxen nicht ums reine Kämpfen geht, brauchst du Schutz. Dazu gehören spezielle Box-Handschuhe. Außerdem sind Schoner für Beine und Füße hilfreich. Achte beim Training also darauf, dass du immer gut vorbereitet bist. Versuche, spätestens beim Aufwärmen den Alltagsstress hinter dir zu lassen.
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Alle Kampfsportarten sind herausfordernd und verbrennen viele Kalorien. Dein Körper braucht dafür Flüssigkeit und Energie. Komm' daher möglichst nicht mit vollem Magen oder hungrig zum Training! Ein leichter Fitness-Snack, z. B. 1 Stunde vor dem Workout, ist sinnvoll. Beim Fitnessboxen für Frauen wird dein Körper stark gefordert. Das ist auch für deinen Geist anstrengend. Umso wichtiger ist es, dass du dir anschließend Zeit zum Regenerieren nimmst.
Kickboxen in Köln: Ein Beispiel für hohe Frauenquote
Im Gegensatz zu den meisten anderen Kickboxvereinen hat das CK-Team nicht nur eine enorm hohe Frauenquote, sondern Frauen stellen sogar den größten Teil der Mitgliederzahlen! Die Kölner Kickboxschule zählt über 60% Frauen. Ein besonderes Klientel gibt es unter diesen Frauen nicht, bunt gemischt ist von der Schülerin bis hin zur Richterin alles vertreten was eine tolle Mischung ergibt.
Die Kursauswahl der Kölner Kickboxschule ist umfangreich und bietet neben speziellen Technik-Kursen im Bereich der jeweiligen Gürtelklasse noch Fitness-Kurse, MMA, Box- Kurse, TRX und vieles mehr. Es existiert sogar ein Yoga-Angebot, sowie eine Kooperation mit zwei Kölner Poledance-Studios. Den eigenen Trainingsplan kann man sich aus den angebotenen Kursen je nach Bedürfnis und Tagesform zusammenstellen. Dies bietet den Mitgliederinnen freie Auswahl und die Möglichkeit der individuellen Trainingsgestaltung. Hierdurch ist das Training in flexibel in jeden Tagesablauf einbindbar und variabel zu gestalten.
Neben reinen Kickbox-Kursen gibt es im Kölner Kickboxclub auch Fitness-Kurse wie beispielsweise TRX- Kurse, Power-Kurse Beat-Bag, Silent-Power (Körperkraft Übungen), und vielem mehr. Hier stehen Fitnesseinheiten wie Kraft und Kondition im Vordergrund denn diese gelten als die Basis des Kickboxsports. Darüber hinaus sind die Kurse eine echte Alternative und Ergänzung zum Kickboxen was dazu führt, dass das Training abwechslungsreich und nach eigenem Gefühl gestaltet werden kann.
Wer zunächst noch mehr Technik statt Fitness möchte - oder umgekehrt mehr Fitness-Kurse und Challenges besuchen möchte- kann dies individuell passend flexibel gestalten. Abnehmen und trotzdem Spaß haben! Kickboxen ist eines der effizientesten Workouts, das es gibt. Mit der Kombination aus verschiedenen Trainingselementen aus den Bereichen Boxen, Kickboxen, Fitness, Kondition und Bewegungslehre ist das Spektrum an Muskelgruppen, welche das Kickboxtraining aktiviert und schult enorm.
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Durch die konditionelle Belastung kommt man während dem Training schnell in einen Puls, der nachhaltig die Fettverbrennung anregt und so selbst nach dem Training noch die Fettverbrennung fördert. Nebeneffekt des Trainings ist die Ausschüttung von Glückshormonen die sportliche Betätigung mit sich bringt und einem nicht nur nach dem Workout gute Laune, sondern auch während dessen viel Spaß an der Sache bringt.
Mentale Stärke und Teamgeist
Nicht nur im Kickboxen ist die mentale Verfassung essenziell wichtig, wenn man in den Wettkampfsport einsteigen möchte. Ein ruhiger Kopf im Angesicht eines Wettkampfs ist oft entscheidend über Sieg und Niederlage des Kämpfers. Das CK-Team kennt alle Auf und Ab`s die eine Turniervorbereitung mit sich bringt und kann hier unterstützend Hilfestellung geben. Keine Kämpferin wird sich selbst überlassen, sondern durch Team und Trainer unterstützt.
Das Workout ist die Auszeit der Frau! Kickboxen verschafft Kopf und Körper eine echte Auszeit vom stressigen Alltag in der heutigen Welt. Frust ablassen und sich auspowern sind neben Gewichtsreduktion und körperlicher Fitness tolle Effekte des Kickbox-Sports. Statt den Ärger in sich rein zu fressen kann dieser auf gesunde Art und Weise unmittelbar im Training abtrainiert werden - so wird aus Frust sogar Stärke. Statt in stressigen Lebensphasen zum Alkohol oder zur Stresskompensation via Heißhunger Attacken zu greifen zwingt das Kickbox-Workout gesund und nachhaltig einen erhöhten Cortisol-Pegel in die Knie!
Spezielle Kurse für Einsteigerinnen
Für Einsteiger und Neulinge hält das CK-Team den großen Vorteil bereit, in speziellen Kursen gemeinsam mit anderen Beginnern reduziert die Basis-Techniken lernen zu können. Dies hat den Vorteil, dass das Training extra Anfänger gerecht aufgebaut ist und mit Einstieg in den Kickbox-Club auf diese Weise direkt Kontakte geknüpft und Trainingspartnerin, welche ebenfalls auf demselben sportlichen Niveau sind, gefunden werden können. Viele Freundschaften wurden auf diese Art bereits geknüpft die oft auch über den Sport hinaus existieren und helfen den inneren Schweinehund zu überwinden, falls die eigene Motivation mal hinkt. Gemeinsam trainiert es sich am besten.
Auch bereits erfahrene Kämpferinnen sind jederzeit willkommen beim CK-Team. Hier kann direkt in Kurse für Fortgeschrittene eingestiegen werden, so dass die Trainingspartnerinnen auf gleichen Stand sind. Wir freuen uns über Mitgliederinnen die in anderen Kampfsportschulen waren und die den Kickboxsport weiter betreiben möchten.
Das Gürtelsystem im Kickboxen
Die Kampfsportschule ist im Bereich des Kickboxens in ein traditionelles Gürtelsystem eingeteilt, wie man dies aus anderen Bereichen wie beispielsweise dem Karate, Kung-Fu oder Jiu-Jitsu kennt. Gürtelsysteme haben den großen Vorteil, dass hierdurch sichergestellt wird, dass jede Technik korrekt einstudiert wird. Zeitgleich ist sind alle die gemeinsam trainieren auf demselben Leistungsstand. Dies beugt Verletzungen vor und erleichtert den Trainingsfortschritt, da die meisten Techniken des Sports aufeinander aufbauen und hier besonders wichtig ist, dass die Grundlagen sicher sitzen.
Regelmäßig werden Gürtelprüfungen abgehalten, für die man sich eigenständig anmelden kann - wenn man sich hierfür bereit fühlt. Niemand wird gedrängt und niemand ist verpflichtet sich in eine Gürtelprüfung begeben - jede entscheidet wie es für sie persönlich richtig und gut ist.
Kickboxen ist ein Teamsport auch wenn es auf den ersten Blick nicht danach aussieht. Doch was wäre eine Kickboxerin ohne Ihre Trainingspartner*innen? Jede gute Boxerin hat gute Trainingspartner*innen die mit ihr die lange Reise vom Beginner zur erfolgreichen Turnier-Kämpferin und allem was damit verbunden ist zurücklegen. Teamspirit ist enorm wichtig bei den Cologne Kickboxers dafür gibt es sogar neben dem Training immer wieder auch gemeinsame Feiern, auf denen auch abseits der Matte Kontakte geknüpft werden können.
Zwar trainiert man im Team und fährt gemeinsam auf Turniere doch kämpfen muss jede für sich allein. Daher ist Kickboxen ein Sport für jeden da Elemente des Einzelkampfes aber auch des Teamsports hier greifen und positives von Beidem ist letztlich im Kickboxsport enthalten.
Erfolge und Möglichkeiten
Das CK-Team hat schon einige Frauen und Mädchen unter der Leitung von Ex-Bundestrainer zu nationalen und internationalen Titeln im Kickboxen bis hin zu Weltmeistertiteln geführt. Die jahrzehntelange Erfahrung eines Trainers und vor allem das große Netzwerk innerhalb der Kickboxszene sind enorm wichtig, um eine gute Kampfvorbereitung zu realisieren. Wer statt kämpfen lieber Hobbymäßig und fitnessorientiert Kickboxen möchte ist in der Kölner Kickboxschule bestens aufgehoben. Das breite Kursangebot garantiert eine Fülle an Kursen, auf die zugegriffen werden kann.
Fit und durchtrainiert sein ist ein unvergleichliches Körpergefühl und hiernach streben wir beim CK-Team. Mit den vielschichtigen Kursangeboten stehen körperliche Fitness und Gesundheit im Vordergrund und wir setzen gezielt Trainingspläne um, die jedem unserer Vereinsmitglieder die Möglichkeit geben, sich besser trainiert und allgemein fitter zu fühlen. Kickboxen ist mit seiner Vielseitigkeit ein optimaler Fitness-Booster für Frauen jeden Alters.
Gerne kann vorab ein kostenfreies Probetraining in Anspruch genommen werden, um einen Einblick in das Kickboxen zu bekommen. Zur Probestunde braucht man kein Equipment - alles Nötige gibt es gegen eine kleine Gebühr und ein Pfand vor Ort zu leihen. Lediglich lockere Sportkleidung in der sich gut bewegt werden kann ist wichtig. Und ein Zopfgummi ohne Metall. Beim Kickboxen und Boxen sind Haarklammern und alles, was unter Umständen verletzungsfördernd wirken kann verboten.
Jederzeit ist es möglich mit dem Kickboxsport zu beginnen und als Neueinsteigerin oder Fortgeschrittene zum CK-Team zu wechseln. Um ein Gespür für den Verein und den Sport zu bekommen bietet es sich an, ein unverbindliches und kostenfreies Probetraining zu buchen. Außer lockerer Kleidung mit Arm- und Beinfreiheit ist zunächst kein Equipment von Nöten, die Boxhandschuhe und Schienbeinschoner können wie bereits beschrieben gegen eine kleine Leihgebühr an der Theke vor Ort geliehen werden. Trainiert wird barfuß.
Einsteiger-Training: Keine Angst vor Schlägen
Beim Einsteiger-Training bekommt niemand Schläge oder Tritte zum Kopf. Keine Angst, die Einsteiger Kurse sind genau nach Definition: Einsteigerkurse. Jede wird behutsam an den Kickboxsport herangeführt und ein Trainingsabbruch ist jederzeit möglich.
So verschieden unsere Mitgliederinnen sind, so divers ist auch das Vertragsangebot der Cologne Kickboxers. Hier kann individuell gewählt werden zwischen unterschiedlichen Laufzeiten und Kurszugängen. Auch gibt es Vergünstigungen für Schülerinnen und Studentinnen, um hier jeder den Zugang zur Kampfsportschule zu ermöglichen.