Immer mehr Frauen entdecken Kampfsportarten wie Kickboxen oder Thaiboxen für sich.
Was ist Kickboxen?
Kickboxen gehört ursprünglich zum Thai-Boxen und wurde in den 1970er-Jahren zum ersten Mal in den USA als Wettkampf ausgeführt. Bis diese Box-Variante nach Europa kam, dauerte es allerdings ganz schön lang. Beim Kickboxen handelt es sich in erster Linie nicht um Kampfsport. Stattdessen ist es ein effektiver Mix aus Flexibilität, Koordination und Ausdauer. Das Training vereint Boxtechniken mit Fuß- und Tritttechniken. Schnelligkeit, Explosivität und Beweglichkeit sind elementare Eigenschaften, die im Zuge des Trainings immer wieder gefördert werden.
Warum Kickboxen für Frauen?
Du denkst, Boxen ist nur was für Männer? Nope! Kickboxen bietet dir als Frau viele Vorteile. Lass den stressigen Alltag hinter dir und löse dich von altem Ballast. Durch die Übungen bekommst du ein besseres Gefühl für deinen Körper und deine Kraft. So wird das Kickboxtraining gleichzeitig indirekt zu einem hoch effektiven Selbstverteidigungskurs für Frauen. Frauen haben beim Training im Kickboxen nachweislich viel Spaß.
Vorteile des Kickboxens für Frauen
- Effektives Ganzkörper-Workout: Es werden gleichzeitig schlanke Muskeln aufgebaut, die langfristig die Fettverbrennung ankurbeln und die Grundkondition durch diverse Übungen trainiert.
- Hoher Kalorienverbrauch: Jede Bewegung fordert deinen Body. In einer Stunde verbrauchst du ca. 800 Kalorien.
- Stressabbau: Bei einer Trainingsstunde kann sich Frau auspowern und den Kopf sprichwörtlich frei boxen und kicken. Du legst deine ganze Kraft in die Bewegungen. Dadurch merkst du aber auch, dass dein Geist „gereinigt“ wird.
- Verbesserte Körperwahrnehmung: Du dehnst dich, drehst dich, springst und gehst zu Boden. Mit dem coolen Mix aus flexiblen Trainingseinheiten, Muskeldefinition und verschiedenen Bewegungen fühlst du dich besonders wohl in deinem Körper.
- Selbstverteidigung: Auch die Reflexe und Kondition werden beim Kickboxen trainiert.
Wie sieht ein typischer Anfängerkurs aus?
Deine Muskeln werden zuerst mit einem Warm-up auf die Belastungen vorbereitet. Dabei ist es auch wichtig, dass dein Kreislauf in Schwung kommt. Danach folgen Technikübungen, bei denen die verschiedenen Schlag- und Tritttechniken erlernt und geübt werden. Hierbei werden häufig Schlagpolster und Pratzen verwendet. Im Anschluss daran werden häufig Kombinationen geübt, bei denen verschiedene Techniken miteinander verbunden werden. Hier wird teilweise unterschiedlich gearbeitet, z. B. Kennst du deine Grenzen? Bei den Übungen wird u. a. auch dein Herz-Kreislauf-System trainiert. Du hast nach der ersten Stunde das Gefühl, nicht lange durchhalten zu können? Keine Sorge!
Wichtige Aspekte beim Training
- Technik: Auch bei den Frauen wird auf die richtige Technik und die korrekte Durchführung der Übungen geachtet. Eines der Ziele ist es, deine optimale Technik zu finden. Dafür arbeitest du zunächst mit einer Kurs-Teilnehmerin zusammen.
- Sicherheit: Die Techniken werden am Schlagpolster mit Partner oder am Sandsack trainiert, damit keine Verletzungen entstehen. Beim Kickboxen für Frauen ist es wichtig, dass du dich gut auf deine Partnerin konzentrierst. Dadurch verletzt ihr euch weniger.
- Ausrüstung: Auch wenn es beim Kickboxen nicht ums reine Kämpfen geht, brauchst du Schutz. Dazu gehören spezielle Box-Handschuhe. Außerdem sind Schoner für Beine und Füße hilfreich. Das Equipment kann gegen eine Gebühr von 5€ ausgeliehen werden.
- Cool-Down: Nach dem Boxtraining ist es auch für Frauen wichtig, dem Körper die Chance zum Abkühlen zu geben. Mit effektivem Stretching sorgst du dafür, dass sich dein Herz-Kreislauf-System wieder beruhigt. Außerdem schützt es dich davor, dir beim Kickboxen Verletzungen zuzuziehen.
Mentale Stärke und Selbstbewusstsein
Das Frauenboxen ist eine physische Herausforderung sowie ein mentales Training. Die Überwindung von Herausforderungen im Boxring führt zu einem gesteigerten Selbstbewusstsein und einem positiven Selbstbild. Kampfsporttraining steigert das Selbstbewusstsein und hilft Stress abzubauen. Das Training einer Kampfsportart oder einer Kampfkunst fördert die Disziplin und die Resilienz. Kampfsporttraining steigert die Durchsetzungsfähigkeit und verstärkt die Selbstwirksamkeit. Die Fähigkeit schwierige Situationen und Herausforderungen aus eigener Kraft bewältigen zu können hat viele positive Effekte auf die eigene Persönlichkeit und einen großen Übertrag in den Alltag.
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Kickboxen für Jugendliche
Sport ist ein wichtiger Ausgleich zum Schul- und Lernstress, gerade bei Jugendlichen. Kickboxen für Mädchen hält fit und stärkt das Selbstvertrauen. Bei Ladypower bieten wir ein vielfältiges Trainingsprogramm für Frauen und Mädchen, darunter Kickboxen, Fitnesszirkel sowie spezielle Kinder- und Jugendkurse. In unseren Kursen lernen die Kinder nicht nur die Grundlagen des Kickboxens, sondern auch wichtige Fähigkeiten wie Koordination, Balance und Disziplin. Durch spielerische Übungen und verschiedene Techniken fördern wir die motorischen Fähigkeiten und das Selbstvertrauen der Kinder. Das Training fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern lehrt auch den respektvollen Umgang miteinander und die Bedeutung von Teamarbeit.
Ernährung und Regeneration
Alle Kampfsportarten sind herausfordernd und verbrennen viele Kalorien. Dein Körper braucht dafür Flüssigkeit und Energie. Komm daher möglichst nicht mit vollem Magen oder hungrig zum Training! Ein leichter Fitness-Snack, z. B. eine Stunde vor dem Workout, ist sinnvoll. Beim Fitnessboxen für Frauen wird dein Körper stark gefordert. Das ist auch für deinen Geist anstrengend. Umso wichtiger ist es, dass du dir anschließend Zeit zum Regenerieren nimmst.
Wo kann man Kickboxen lernen?
Viele Studios bieten spezielle Kickbox-Kurse für Frauen an. Hier einige Beispiele:
- EBC Frankfurt: Das Boxstudio EBC Frankfurt bietet spezielle Kickbox-Kurse für Frauen an. Hierbei steht nicht nur das Training der körperlichen Fitness im Vordergrund, sondern auch das Erlernen von effektiven Selbstverteidigungstechniken. Das Training findet ohne Zuschauer statt, damit die Frauen unter sich sind.
- Power House Box Gym Hannover: Das Power House Box Gym Hannover ist stolz darauf, Frauen jeden Alters und jeder Fitnessstufe im Frauen Kickboxen Kurs willkommen zu heißen. Hier wird der Boxring zu einem Ort, an dem Stärke, Eleganz und Selbstbewusstsein im Fokus steht.
- Ladypower Muc: Bei Ladypower Muc bieten wir eine breite Palette an Kursen, die speziell auf die Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten sind. Unser Angebot reicht von Selbstverteidigung, wo du lernst, dich in jeder Situation sicher und selbstbewusst zu verteidigen, über intensives Cardio Training, das deine Ausdauer stärkt und Fett verbrennt, bis hin zu Kickbox- und Fitnesszirkeln, die dein gesamtes Fitnesslevel steigern.
Beispielhafter Kursplan bei Ladypower Muc
Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene, bei uns findest du die passende Herausforderung.
| Tag | Kurse |
|---|---|
| Montag | Kickboxen, Full Body, Kids, Anfänger |
| Dienstag | Kids, Kickboxtraining |
| Mittwoch | Jugend, Beginnerkurse |
| Donnerstag | Kids, Fitnesszirkel |
| Freitag | Jugend, Anfänger |
| Samstag | Freies Training |
Die Teilnahme an den Kursen ist nur nach vorheriger Anmeldung möglich!
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