Kickboxen gilt seit jeher als geeigneter Sport für Männer und Frauen, besonders für diejenigen, die einen schlanken Körper anstreben oder unter Stress leiden. Es ist eine effektive Form der Gewichtsabnahme und Fettverbrennung, die weltweit in Fitnessstudios immer beliebter wird.
Warum Kickboxen zum Abnehmen geeignet ist
Kickboxen ist ein relativ anstrengender Sport, der die Bewegung von Armen und Beinen kombiniert und starke Kraft erfordert. Dadurch ist seine Fähigkeit zur Kalorienverbrennung sehr hoch, was sowohl beim Training des Körpers als auch beim deutlichen Abnehmen hilft. Wenn Sie Kickboxen üben, hilft es Ihrem Körper, straffere und schlankere Pobacken und Waden zu bekommen.
Die richtige Ernährung für Kickboxer
Eine Grundregel, die sich Kickboxer zu Herzen nehmen sollten, ist zu versuchen, die vollständigste Ernährung im Körper zu ergänzen, um die Trainingseffizienz zu optimieren. Ein richtiger Kickbox-Ernährungsplan konzentriert sich auf die Ernährung und das Timing der Mahlzeiten rund um Ihr Training.
Mahlzeitenplanung
Im Rhythmus des täglichen Lebens verbraucht unser Körper ständig Energie, um grundlegende persönliche Aufgaben zu erledigen. Laut Ernährungswissenschaftlern sollten Sie Ihre Mahlzeiten in kleine Mahlzeiten aufteilen, idealerweise 5-6 kleine Mahlzeiten im Abstand von etwa 2-3 Stunden, um Ihr Energielevel beim Kickboxen voll und stabil zu halten.
Was man vor und nach dem Training essen sollte
Neben dem Frühstück ist auch die Mahlzeit vor dem Training eine äußerst wichtige Mahlzeit. Natürlich können Sportler vor dem Training kein großes Steak essen, da Fleisch normalerweise 4 Stunden braucht, um vollständig verdaut zu werden, was den Körper stark belastet und zu Krämpfen führen kann. Die Mahlzeiten, die Sie später am Tag essen, sollten klein sein, um zu verhindern, dass Sie mit zu vielen zusätzlichen Kalorien ins Bett gehen. Außerdem sollten Trainierende versuchen, ihre letzte Mahlzeit mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.
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Hier sind einige Beispiele für Snacks vor Deinem Training oder Deinem ersten Kampf:
- Eine Banane
- Trockenfrüchte
- Zwei Scheiben geröstetes Vollkornbrot mit Fruchtkonfitüre
- Milchprodukte wie Joghurt
- Eine Schüssel Cerealien mit Magermilch
- Haferflocken mit Früchten
Ein Beispiel für eine komplette Mahlzeit zwei Stunden vor dem Training:
- 100 g Nudeln oder Vollkornreis
- 1 hart gekochtes Ei oder eine Scheibe mageren Schinken
- 330 ml Wasser
- 1 frische Frucht: Apfel, Traube, Birne, Aprikose, Banane
Tipp: Der Verzehr von Früchten vor dem letzten Abendessen hilft, die Glykogenreserven und Deine Rehydratation wiederherzustellen. Denke darüber nach!
Die ideale Boxer-Diät
Die ideale Boxer-Diät sollte:
- Dich mit Energie während des Trainings versorgen
- Dir genügend Nährstoffe zur Verfügung stellen, um den Masseaufbau und die Muskelkräftigung zu fördern
- Fettarm sein, um den Körper während der Verdauung nicht zu ermüden
Wichtige Nährstoffe
Die Ernährung eines Boxers besteht aus mehreren essenziellen Nährstoffen:
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- Wasser: Hilft, Körper und Muskeln zu hydratisieren, um Krämpfe und Schmerzen zu vermeiden. Mindestens 3 Liter Wasser pro Tag, doch nicht mehr als 6 Liter am Tag trinken.
- Kohlenhydrate: Liefern Energie. Wähle komplexe Kohlenhydrate, die wenig Zucker ins Blut transportieren und gleichzeitig ein konstantes Energieniveau halten.
- Proteine: Dienen dazu, die Muskeln zu entwickeln und zu stärken und um die Regeneration zu fördern. Proteine sollten 30 % der Tagesdosis ausmachen.
- Fette: Eine zweite Energiequelle.
- Vitamine und Mineralien: Zur Stärkung des Immunsystems und zum Aufbau starker Knochen.
- Ballaststoffe: Die die Funktion des Verdauungssystems aufrechterhalten und Dich weniger essen (in grünem Gemüse enthalten).
Zu vermeidende Lebensmittel
Natürlich gibt es Lebensmittel zu vermeiden, wenn Du in Top-Form für Dein Training sein willst:
- Schlechte, schwer verdauliche Fette: Fast Food und andere Industrieprodukte
- Schneller Zucker: Schokolade, Süssigkeiten, Softdrinks, Kuchen, Säfte
- Saure Lebensmittel
- Würziges Essen
- Alkohol, der die Dehydrierung fördert
- Einige Früchte mit einem hohen glykämischen Index: Ananas, Datteln, Kastanien, Rosinen, Melone, Wassermelone.
Vermeide immer die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Alles, was wir brauchen, ist in der Nahrung vorhanden.
Erfolgsgeschichten und Erfahrungen
BZ-Reporter Dominik Galliker, ein ehemaliger Sportmuffel, wagte den Einstieg ins Kickboxen und liess sich von Trainer Emanuel Imhof begleiten. Nach acht Wochen Kraft- und vier Wochen Kickboxtraining spürte er einen Effekt: Die Waage zeigte ein paar Kilo weniger, seine Freundin lobte seine Bauchmuskeln, seine Haltung hatte sich verbessert und die Verspannungen an Rücken und Schultern waren verschwunden.
Kickboxen lernen
Wenn Sie Kickboxen üben müssen, sollten Sie einen Trainer dabei haben, um Sicherheit vor möglichen Verletzungen wie verstauchten Handgelenken und Knöcheln zu gewährleisten.
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