Ein Grappling Dummy ist eine menschenähnliche Trainingspuppe, die mit verschiedenen Füllmaterialien gefüllt ist. Oft wird sie auch als Wurfpuppe, Submission Dummy oder Trainingsdummy bezeichnet. In den Kampfsportarten ist sie weit verbreitet und wird regelmäßig im Training eingesetzt.
Diverse Selbstverteidigungstechniken lassen sich mit diesem Grapplingdummy realitätsnah ausführen und ein Gefühl der Körperschwere des Gegners spürbar werden. Zahlreiche Kampfsportler schätzen seine Treue und Zuverlässigkeit. Die Puppe besticht mit ihrer echten Lebensgröße und der festen Füllung.
Sportler aus Disziplinen wie Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), Judo, Mixed Martial Arts (MMA) und anderen Kampfsportarten nutzen diese Puppen als Ersatz für Partnerübungen. Ein Grappling Dummy ist ein Trainingsgerät, das für Übungen in Kampfsportarten und -disziplinen wie Brazilian Jiu-Jitsu, Judo, Ringen und MMA (Mixed Martial Arts) verwendet wird.
Im Karate nutzen Karateka die Makiwara als Partnerersatz, Boxer verlassen sich auf ihren Sandsack und Ringer, Judoka Mixed Martial Arts- sowie Brazilian Jiu Jitsu-Kämpfer verlassen sich auf den Grappling Dummy. Da er nicht wie ein Boxsack an der Decke hängt oder wie eine Makiwara auf dem Boden steht, kommt er in den zahlreichen Bodenkampfstilen zum Einsatz.
Judoka, Ringer sowie die anderweitigen Kampfsportler, die Bodenkampf trainieren, nutzen den Grappling Dummy, um Hebel- und Wurftechniken zu üben. Ein Grappling Dummy lässt sich mit einer Holzpuppe im Wing Chun vergleichen. Das Training damit verbessert die technischen Fähigkeiten, Kraft und Kondition von Kampfsportlern.
Lesen Sie auch: Dungeons in ARK meistern
Vorteile eines Grappling Dummys
Ein Grappling Dummy bietet viele Vorteile für alle, die Kampfsportarten wie Brazilian Jiu-Jitsu, Judo, Ringen oder MMA (Mixed Martial Arts) trainieren. Hier einige der Vorteile:
- Verfügbarkeit: Ein Grappling Dummy steht immer für das Training zur Verfügung, unabhängig von der Tageszeit oder der Verfügbarkeit von Trainingspartnern.
- Sicherheit: Mit einem Dummy kann man gefährliche oder komplexe Bewegungen trainieren, ohne sich selbst oder einen Trainingspartner zu verletzen.
- Wiederholbarkeit: Mit einem Dummy können Sie bestimmte Bewegungen und Techniken immer wieder üben, um sie zu perfektionieren. Im Gegensatz zu einem menschlichen Partner wird ein Dummy nie müde oder frustriert, egal wie oft man die gleiche Technik wiederholt.
- Kraft und Ausdauer: Da ein Grappling Dummy ein beträchtliches Gewicht haben kann, kann das Training mit einem Dummy dazu beitragen, die Kraft und Ausdauer zu verbessern.
- Flexibilität: Mit einem Grappling Dummy kann eine Vielzahl von Techniken trainiert werden, von Würfen und Takedowns bis hin zu Submission Hold und Ground and Pound Techniken.
Geeignete Kampfsportarten
Ein Grappling Dummy kann in verschiedenen Kampfsportarten und Disziplinen eingesetzt werden, insbesondere in solchen, die Würfe, Haltegriffe, Submissionstechniken und Bodenkampf beinhalten. Hier einige Beispiele:
- Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ): Im BJJ liegt der Schwerpunkt auf Bodenkampf und Submission-Techniken. Ein Grappling Dummy kann verwendet werden, um diese Techniken zu üben, einschließlich Armhebel, Würgegriffe und andere Submission Holdings.
- Judo: Judo beinhaltet viele Würfe und Bodentechniken. Ein Grappling Dummy kann hier hilfreich sein, um die Technik und Ausführung der Würfe zu verbessern.
- Ringen: Beim Ringen kann ein Grappling Dummy helfen, Würfe, Takedowns und Kontrolltechniken zu üben.
- Mixed Martial Arts (MMA): Im MMA, einer Kombination aus Schlägen und Grappling, können mit einem Grappling Dummy Takedowns, Ground and Pound-Techniken und Submissions geübt werden.
- Sambo: Sambo ist eine russische Kampfsportart, die Würfe, Haltegriffe und Bodenkampf beinhaltet. Ein Grappling Dummy kann helfen, diese Techniken zu verfeinern.
- Krav Maga: Obwohl Krav Maga in erster Linie ein Selbstverteidigungssystem ist, kann ein Grappling Dummy verwendet werden, um bestimmte Techniken zu üben, insbesondere solche, die die Kontrolle und das Festhalten eines Angreifers beinhalten.
Insgesamt kann ein Grappling Dummy in fast jeder Kampfsportart eingesetzt werden, in der Würfe, Hebel, Haltegriffe oder Bodenkampftechniken eine Rolle spielen.
Füllmaterialien für Grappling Dummys
Grappling Dummys können mit verschiedenen Materialien gefüllt werden, je nach gewünschtem Gewicht, Flexibilität und Haltbarkeit des Dummys. Die Art des Füllmaterials kann auch die Kosten und den Zeitaufwand für die Herstellung des Dummys beeinflussen. Nachfolgend sind einige gängige Materialien aufgeführt, die zum Füllen eines Grappling Dummys verwendet werden können:
- Textilabfälle: Alte Kleidung, Handtücher, Bettlaken oder Stoffreste können eine kostengünstige und effektive Füllung für einen Grappling Dummy darstellen. Sie sind weich, aber dicht genug, um dem Dummy Form und Gewicht zu geben.
- Schaumstoff: Verschiedene Arten von Schaumstoff können als Füllung für einen Grappling Dummy verwendet werden. Schaumstoff bietet eine gute Balance zwischen Weichheit und Festigkeit und kann dem Dummy ein realistischeres Gefühl verleihen.
- Sand: Sand kann verwendet werden, um einem Dummy zusätzliches Gewicht zu verleihen. Sand sollte jedoch mit Vorsicht verwendet werden, da er den Dummy sehr schwer und unflexibel machen kann.
- Sägemehl oder Holzspäne: Diese Materialien können ebenfalls verwendet werden, obwohl sie im Allgemeinen nicht so häufig verwendet werden wie Textilien oder Schaumstoff.
Es ist wichtig, das Füllmaterial gleichmäßig über den Dummy zu verteilen, um ein ausgewogenes Gewicht zu gewährleisten. Außerdem ist darauf zu achten, dass das Füllmaterial fest genug gepackt wird, um dem Dummy eine feste Struktur zu geben, aber nicht so fest, dass er zu steif wird.
Lesen Sie auch: Brazilian Jiu-Jitsu erklärt
Grappling Dummy selbst bauen
Ja, es ist durchaus möglich, seinen eigenen Grappling Dummy zu bauen, wenn man ein wenig handwerkliches Geschick und Zugang zu den richtigen Materialien hat. Hier sind einige grundlegende Schritte, um einen einfachen Grappling Dummy selbst zu bauen:
Materialien:
- Zwei alte Gi oder Judoanzüge (oder ein starker Stoff, der einem solchen Anzug ähnelt)
- Füllmaterial (alte Kleidung, Handtücher, Decken, Schaumstoff usw.)
- Faden und Nadel (oder eine Nähmaschine, falls vorhanden)
- Klebeband
- Ein Paar alte Socken
Anleitung:
- Füllt die Socken mit Füllmaterial und steckt sie in die Ärmel des ersten Gi. Diese stellen die Arme der Puppe dar. Achtet darauf, dass sie gut befestigt sind, indem ihr die Socken am Gi festnäht oder anklebt.
- Den Rest des Gi mit Füllmaterial füllen. Ihr könnt auch zusätzliches Material verwenden, um einen „Kopf“ zu formen. Achtet darauf, dass der Dummy gut gefüllt ist, aber noch genügend Flexibilität hat, um Bewegungen zu ermöglichen.
- Den zweiten Gi über den gefüllten Dummy ziehen, um eine zusätzliche Schicht zu schaffen und die Füllung sicher zu halten. Auch hier sollte der Gi durch Nähen oder Kleben am Dummy befestigt werden.
- Die Hose des Gi anziehen und ebenfalls mit Füllmaterial füllen, um die Beine zu formen.
Lesen Sie auch: Die besten MMA Grappling Handschuhe