Kickboxen ist mehr als nur eine Kampfsportart; es ist ein umfassendes Training, das sowohl körperliche als auch geistige Vorteile bietet. Besonders hervorzuheben sind die positiven Auswirkungen auf den Gewichtsverlust und die allgemeine Fitness.
Was ist Kickboxen?
Kickboxen gehört ursprünglich zum Thai-Boxen und wurde in den 1970er-Jahren zum 1. Mal in den USA als Wettkampf ausgeführt. Bis die Box-Variante nach Europa kam, dauerte es allerdings ganz schön lang.
Kickboxen ist eine Kombination aus Bewegen, Dehnen, Straffen und jeder Menge Kicks. Deine Muskeln werden zuerst mit einem Warm up auf die Belastungen vorbereitet. Dabei ist es auch wichtig, dass dein Kreislauf in Schwung kommt. Hier wird teilweise unterschiedlich gearbeitet, z. B.
Kickboxen ist ein effektiver Mix aus Flexibilität, Koordination und Ausdauer. Dabei stehst du auch nicht im (Box-)Ring, sondern arbeitest gemeinsam im Team, bzw. Durch die Übungen bekommst du ein besseres Gefühl für deinen Körper und deine Kraft.
Eines der Ziele beim Kickboxen für Damen ist es, deine optimale Technik zu finden. Dafür arbeitest du zunächst mit einer Kurs-Teilnehmerin zusammen.
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Kickboxen als effektives Mittel zur Gewichtsreduktion
Einer der wohl größten Vorteile ist, dass du beim Kickboxen viele Kalorien verbrennst. Jede Bewegung fordert deinen Body. In 1 Stunde verbrauchst du ca. 800 Kalorien. Du dehnst dich, drehst dich, springst und gehst zu Boden.
Kickboxen verbrennt jedenfalls viele Kalorien, der Muskelreiz der gesetzt wird ist aber nicht ausreichend genug um viel aufbauen zu können. Du wirst anfangs trotzdem eine geringfügige Verbesserung bemerken, auch die Größe der Muskeln kann sich verändern.
Kickboxen kann zwischen 525 und 1080 Kalorien pro Stunde verbrennen und gehört damit zu den effektivsten Sportarten für die Fettverbrennung. Diese beeindruckende Spanne macht das intensive Ganzkörpertraining zu einer der beliebtesten Optionen für alle, die schnell viele Kalorien verbrennen möchten.
Der hohe Kalorienverbrauch macht Kickboxen zu einer der effektivsten Sportarten zum Abnehmen.
Die folgende Tabelle zeigt den geschätzten Kalorienverbrauch pro Stunde basierend auf verschiedenen Gewichtsklassen und Intensitätsstufen. Diese Zahlen entstehen durch lineare Skalierung der etablierten 80-Kilogramm-Referenzwerte, die in sportwissenschaftlichen Tabellen als Standard gelten.
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| Gewichtsklasse (kg) | Niedrige Intensität (Kalorien) | Mittlere Intensität (Kalorien) | Hohe Intensität (Kalorien) |
|---|---|---|---|
| 60 | 525 | 700 | 875 |
| 70 | 613 | 817 | 1021 |
| 80 | 700 | 933 | 1167 |
| 90 | 788 | 1050 | 1313 |
| 100 | 875 | 1167 | 1458 |
Wichtig ist zu verstehen, dass diese Werte Schätzungen darstellen und individuelle Variationen auftreten können. Faktoren wie Muskelmasse, Stoffwechselrate und Trainingseffizienz können die tatsächlichen Ergebnisse beeinflussen.
Wie Kickboxen den Körper formt
- Ganzkörpertraining: Kickboxen ist ein echtes Ganzkörpertraining, das große Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert. Ober- und Unterkörper arbeiten simultan durch Schläge, Kicks, Rumpfrotation und Beinarbeit.
- Herz-Kreislauf-System: Die schnellen Bewegungsabläufe erhöhen Herzfrequenz und Sauerstoffverbrauch erheblich. Die zyklisch-azyklischen Bewegungsmuster - von explosiven Schlägen bis zu isometrischen Guard-Positionen - fordern das Herz-Kreislauf-System maximal.
- Kraft und Ausdauer: Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining maximiert die Kalorienverbrennung. Während explosive Bewegungen das anaerobe System beanspruchen, sorgen kontinuierliche Bewegungssequenzen für aerobe Belastung.
Nachbrenneffekt
Kickboxen erzeugt bis zu 6-8 Stunden Nachbrenneffekt durch die hochintensiven Intervallstrukturen, die typisch für diese Kampfsportart sind. Zusätzliche 50-150 Kalorien werden nach dem Training verbrannt, abhängig von Intensität, Dauer und individueller Fitness.
Weitere Vorteile des Kickboxens
Neben dem Gewichtsverlust bietet Kickboxen eine Vielzahl weiterer Vorteile, sowohl für Frauen als auch für Männer.
Für Frauen
Du denkst, Boxen ist nur was für Männer? Nope! Kickboxen bietet dir als Frau viele Vorteile. Lass' den stressigen Alltag hinter dir und löse dich von altem Ballast. Mit dem coolen Mix aus flexiblen Trainingseinheiten, Muskeldefinition und verschiedenen Bewegungen fühlst du dich besonders wohl in deinem Körper.
Beim Kickboxen für Frauen stärkt du auch deine Muskeln - und zwar überall. Die Übungen werden auf Koordination, Schlag und Bewegung abgestimmt.
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So richtig auspowern und den Stress aus dem Alltag vergessen? Das schaffst du mit Kickboxen. Du legst deine ganze Kraft in die Bewegungen. Dadurch merkst du aber auch, dass dein Geist „gereinigt“ wird. Dafür braucht es nicht mal viel Körperkontakt, wie es beim Boxen sonst der Fall ist.
Frauen haben beim Training im Kickboxen nachweislich viel Spaß.
Sport ist ein wichtiger Ausgleich zum Schul- und Lernstress, gerade bei Jugendlichen. Kickboxen für Mädchen hält fit und stärkt das Selbstvertrauen.
Für Männer
Kickboxen verbessert die körperliche Fitness durch die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Es hilft auch bei der Steigerung des Selbstbewusstseins, da es eine gute Methode ist, um Aggressionen abzubauen. Es fördert außerdem Flexibilität, Koordination und Körperbeherrschung. Aufgrund der hohen Intensität des Trainings wird zudem der Stoffwechsel angekurbelt, was beim Abnehmen helfen kann.
Wenn du dich für Kickboxen entscheidest, wirst du bald merken, dass du dich nicht nur körperlich, sondern auch mental stärker fühlst. Durch das regelmäßige Training wirst du deine Fähigkeiten verbessern und dich selbst herausfordern, wodurch du mehr Vertrauen in deine Fähigkeiten gewinnen wirst. Außerdem gibt dir das Training ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit, da du lernst, dich und deine Schläge richtig zu kontrollieren.
Stressabbau und psychisches Wohlbefinden
So richtig auspowern und den Stress aus dem Alltag vergessen? Das schaffst du mit Kickboxen. Du legst deine ganze Kraft in die Bewegungen. Dadurch merkst du aber auch, dass dein Geist „gereinigt“ wird.
Stress und Ängste können unser Leben sehr belasten. Doch um diese negativen Empfindungen zu überwinden, gibt es eine sehr effektive Methode: intensives Training. Wenn wir uns körperlich fordern, produziert unser Körper Endorphine, die auch als Glückshormone bekannt sind. Diese Hormone steigern unsere Stimmung und helfen uns dabei, uns wieder besser zu fühlen.
Tipps für den Einstieg ins Kickboxen
Du hast Lust, beim Fitnessboxen für Frauen durchzustarten?
- Ausrüstung: Auch wenn es beim Kickboxen nicht ums reine Kämpfen geht, brauchst du Schutz. Dazu gehören spezielle Box-Handschuhe. Außerdem sind Schoner für Beine und Füße hilfreich.
- Konzentration: Beim Kickboxen für Frauen ist es wichtig, dass du dich gut auf deine Partnerin konzentrierst. Dadurch verletzt ihr euch weniger. Gehe deswegen mit klaren Gedanken in jedes Box-Workout. Achte beim Training also darauf, dass du immer gut vorbereitet bist. Versuche, spätestens beim Aufwärmen den Alltagsstress hinter dir zu lassen.
- Ernährung: Alle Kampfsportarten sind herausfordernd und verbrennen viele Kalorien. Dein Körper braucht dafür Flüssigkeit und Energie. Komm' daher möglichst nicht mit vollem Magen oder hungrig zum Training! Ein leichter Fitness-Snack, z. B. 1 Stunde vor dem Workout, ist sinnvoll.
- Regeneration: Beim Fitnessboxen für Frauen wird dein Körper stark gefordert. Das ist auch für deinen Geist anstrengend. Umso wichtiger ist es, dass du dir anschließend Zeit zum Regenerieren nimmst.
Erfahrungsbericht: Fit durch Kickboxen
Janas Challenge: "Mit diesem coolen Workout baue ich Fett ab und Muskeln auf"
Unsere Digital-Managerin Jana hat den Sport die letzten Jahre schleifen lassen. Wer wünscht sich zum Jahreswechsel nicht einen stärkeren und definierten Körper? Viele melden sich dafür eigens im Fitness-Studio an und geben ein paar Wochen richtig Vollgas. Nur um dann nach kurzer Zeit wieder das Handtuch zu werfen, weil sich die ersehnten Erfolge nicht schnell genug einstellen.
Das sollte bei unserer Kollegin Jana anders laufen. Sie suchte sich gezielt eine Neustart-Challenge, die sie auf ganz neue Weise herausforderte und bei der sie viel über Fitness, Ernährung, sich selbst und ihre Grenzen lernte. Kurz: Sie hat sich für die Kickbox-Challenge gemeldet, um schlanker und definierter zu werden. Hier ist ihr Erfahrungsbericht.
Vor der Challenge: Noch schlank, aber nicht mehr ganz so sportlich
Ich bin generell ein sportlicher Typ, ich habe mich immer gerne und viel bewegt und bereits viele Sportarten ausprobiert. Dadurch, dass ich über 10 Jahre getanzt habe (von Hip Hop, über Standard- und Lateintänze bis zum Funkemariechen im Karneval), habe ich eine gute Körperbeherrschung und Koordination. Das erleichtert es mir, neue Sportarten und Bewegungen zu erlernen.
Seit 2018 bin ich, was den Sport angeht, allerdings zum Faultier mutiert. Seit ich 40 Stunden in der Woche am Schreibtisch sitze und arbeite, muss der Sport anderen Aktivitäten weichen, wie etwa Freunde treffen, Haushalt erledigen und Zeit mit meinem Freund und meinen zwei Katzen verbringen. Auch ich war mal im Fitness-Studio angemeldet, habe das allerdings kaum genutzt. Und meine Ernährung? Die lief immer eher intuitiv. Zu meinem Glück liebe ich Gemüse und habe Spaß am Kochen und gesunder Ernährung - genauso allerdings auch an Pizza, Schokolade, Keksen und Chips.
Vom Äußeren her bin ich recht zufrieden mit meinem Körper. Ich bemerke allerdings auch, dass ich mich früher wohler gefühlt habe, als sich das Fett noch am Po festsetzte, und nicht am Bauch und den Armen. Doch vor allem merke ich die Auswirkung vom ständigen Sitzen: Ich habe Nackenprobleme, und um meine Wirbelsäule befindet sich kaum Muskulatur, die meinen Rücken schützt.
Von allein hätte ich mich vermutlich nicht aufgerafft, mein Leben umzukrempeln, daher kam mir die Kickbox-Challenge für mehr Definition gerade recht. Meine Hoffnung: mehr Muskulatur und weniger Körperfett. Mal schauen, was innerhalb von 8 Wochen passieren kann. Du möchtest ebenfalls deinen Body straffen und in Bestform bringen? Unser Trainingsplan "Schlank-Training ohne Tools in 8 Wochen" hilft dir dabei!
Was bringt die Kickbox-Challenge für meine Fitness?
Klar, Kickboxen macht fit. Das intensive Training wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, verbessert die Ausdauer und beansprucht viele Muskeln. Von den Beinen über den Po, vom Bauch über den Oberkörper bis zu den Armen werden alle Muskeln beansprucht und dadurch der gesamte Körper in Form gebracht. Doch das Training hat noch weitere positive Auswirkungen, die auf den ersten Blick vielleicht nicht sichtbar sind:
- Stressabbau: Jeder kennt die Tage, an denen einfach nichts funktioniert. Die Arbeit stresst, die Bahn ist zu voll, das Mittagessen war nicht zufriedenstellend, und gleichzeitig wartet zuhause noch der Haushalt. Wer will da nicht schonmal die aufgestaute Wut an einem Kopfkissen auslassen? Kickboxen bietet die perfekte Möglichkeit, negative Energie und Stress abzubauen. Du powerst dich auf der einen Seite aus, und auf der anderen Seite ist dein Kopf fokussiert. Du bist voll im Moment, und andere Probleme haben keinen Platz in deinen Gedanken. Das fördert das emotionale Wohlbefinden.
- Gewichtsmanagement: Das Ganzkörpertraining verbrennt pro Stunde bis zu 700 Kalorien und kann daher dazu beitragen, Gewicht zu kontrollieren oder zu reduzieren.
- Empowerment: Beim Training lernst du verschiedene Schlag- und Kick-Techniken sowie Techniken zur Selbstverteidigung. Das wirkt sich positiv auf das Selbstbewusstsein und das Selbstvertrauen aus. So erlangst du die Fähigkeiten, dich in gefährlichen Situationen nicht machtlos zu fühlen. Das fordernde Training stärkt zudem die Selbstdisziplin und die Konzentration.
- Soziale Interaktion & Gesundheitsvorsorge: Sport wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Vor allem, wenn du beruflich viel Zeit im Sitzen verbringst, ist ein sportlicher Ausgleich notwendig, um stabilisierende Muskulatur aufzubauen und das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Das Training in Gruppen oder mit einer Trainerin oder einem Trainer fördert gleichzeitig durch die soziale Interaktion die mentale Gesundheit.