Kickboxen ist mehr als nur ein Sport; es ist eine Kunst, die Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer vereint. Wer diese Disziplin erlernen möchte, trainiert nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Es ist eine der ältesten und faszinierendsten Sportarten der Welt, die sowohl als effektives Workout als auch als Wettkampfsport dient.
Warum Kickboxen lernen?
- Kalorien verbrennen: Kickboxen verbrennt mehr Kalorien als die meisten anderen Sportarten, da es Muskeln aufbaut, die wiederum mehr Kalorien verbrennen als Fettmasse.
- Körperliche Fitness verbessern: Es gilt als eines der besten Workouts, um in Form zu kommen.
- Stress abbauen: Es hilft, Stress abzubauen und die Sorgen des Alltags zu vergessen, indem man sich auf das Training konzentriert.
- Selbstverteidigung erlernen: Kickboxen kann Ihnen helfen, sich in gefährlichen Situationen zu verteidigen.
- Teamgeist fördern: Obwohl es ein individueller Sport ist, gibt es viele Möglichkeiten, in der Gruppe zu trainieren.
- Spaß haben: Kickboxen macht einfach Spaß und ist eine attraktive Alternative zu monotonen Trainingsmethoden.
Grundlagen des Kickboxens
Eine gute Beinarbeit und ein sicherer Stand sind enorm wichtig, um mit dem ganzen Körper und aller Kraft zu boxen. Grundsätzlich gibt es zwei Auslagen:
- Linksauslage: Der linke Fuß und die linke Körperhälfte stehen vorn.
- Rechtsauslage: Der rechte Fuß und die rechte Körperhälfte stehen vorn.
Viele Menschen nutzen die dominante Hand als Hilfe, um herauszufinden, in welcher Auslage sie trainieren sollten.
Die richtige Position
- Stehen Sie in aufrechter, aber entspannter Position.
- Stellen Sie den vorderen Fuß etwa einen halben Schritt nach vorne. Die Zehen zeigen leicht nach innen.
- Die Knie sind leicht gebeugt.
- Halten Sie die Fäuste in einer geballten Position in der Nähe des Kinns.
Grundlegende Techniken und Schläge
Im Kickboxsport gibt es viele Vokabeln, die Techniken und Schläge bezeichnen.
- Jab: Ein schneller, gerader Schlag mit der Führungshand.
- Hook: Ein kurzer, seitlicher Schlag, den Sie mit dem ganzen Körper ausführen, um das Ziel seitlich zu treffen.
- Uppercut: Ein aufwärtsgerichteter Schlag, der das Ziel von unten treffen soll, etwa auf der Kinnlinie.
- Knockout (KO): Ein Schlag, der die Konkurrenz zu Boden schickt.
- Parry: Das Abfangen der Schläge der Gegenseite.
Das Kickbox-Training
Das Boxtraining ist sehr anspruchsvoll und erfordert eine Kombination aus Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Technik.
Lesen Sie auch: Thai Kickbox Studios Hannover
- Mit regelmäßigem Krafttraining verbessern Sie Ihre körperliche Stärke.
- Beim Cardio-Training verbessern Sie Ihre Kondition und Schnelligkeit.
- Seilspringen ist eine der besten Übungen, um die Ausdauer und das Gleichgewicht zu verbessern.
- Schattenboxen hilft dabei, die Technik und Beweglichkeit zu verbessern.
- Sandsacktraining hilft dabei, Kraft und Schnelligkeit zu trainieren.
- Sparring ist eine der besten Möglichkeiten, um die eigene Technik und Taktik zu verbessern.
- Dehnübungen sind wichtig, um die Muskeln zu entspannen und Verletzungen zu vermeiden.
Die richtige Ausrüstung
Wenn Sie mit dem Kickbox-Training beginnen möchten, sollten Sie sich die Grundausrüstung zulegen:
- Boxhandschuhe: Sie schützen sowohl Ihre Hände als auch Ihren Gegenüber vor Verletzungen durch harte Schläge.
- Bandagen: Sie dienen dazu, Ihre Handgelenke und Knöchel zu stabilisieren und so vor Verletzungen zu schützen.
- Mundschutz: Er ist wichtig, um Zähne und Kiefer vor Schlägen zu schützen.
- Boxsack: Er hilft dabei, Ihre Schlagkraft, Technik und Ausdauer zu verbessern.
- Bekleidung: Bequeme und atmungsaktive Sportbekleidung ist beim Kickboxen wichtig.
- Schutzausrüstung: Bei Wettkämpfen oder intensiven Sparring-Einheiten ist es wichtig, Schutzausrüstung zu tragen, um Verletzungen zu vermeiden.
Ernährung für Kickboxer
Die Ernährung beim Kickboxen hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. Gewichtsklasse, Trainingsintensität und individuellen Vorlieben. Achten Sie auf eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung, um Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit zu unterstützen.
- Setzen Sie auf komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
- Protein ist wichtig für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe.
- Gesunde Fette sind wichtig für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen.
- Trinken Sie ausreichend, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen.
Kickboxen zu Hause lernen: Tipps für Anfänger
Es ist nicht empfehlenswert, sich das Kickboxen komplett selbst beizubringen, da es eine anspruchsvolle Sportart ist. Nur mit der korrekten Technik vermeiden Sie Verletzungen und holen das Beste aus dem Training heraus. Hier sind einige Tipps, um dennoch effektiv zu Hause zu üben:
Tipp 1: Schattenboxen
Schattenboxen ist alles andere als sinnloses Schlagen in die Luft. Es hilft Ihnen, Ihre Schlagtechnik, Ausdauer, Schnelligkeit, Deckung, Beinarbeit und Reflexe zu trainieren. Alles, was Sie dafür brauchen, ist Ihr eigenes Körpergewicht und ein bisschen Platz.
Tipp 2: Beinarbeit und Grundstellung
Konzentrieren Sie sich vorerst auf eine solide Grundstellung und Beinarbeit. Wenn Sie diese vernachlässigen, werden Sie nie mit voller Härte zuschlagen können und keinen stabilen Stand haben. Üben Sie die richtige Bewegung, indem Sie in alle Richtungen gehen und immer in die Grundstellung zurückkehren.
Lesen Sie auch: Kickboxen lernen in Limburg
Tipp 3: Schlagarten
Es gibt nur drei Schlagarten, die Sie kennen müssen: Geraden (Jab und Cross), Kopfhaken und Aufwärtshaken. Achten Sie darauf, so ansatzlos wie möglich zu schlagen und die Ellenbogen nah am Körper zu lassen.
Tipp 4: Die Deckung
Konzentrieren Sie sich auf eine stabile Deckung, um Verletzungen zu vermeiden. Nehmen Sie beide Hände an Ihre Wangenknochen oder halten Sie die Schlaghand am Kinn und die Führhand leicht vor Ihrem Gesicht.
Tipp 5: Ausdauer
Vernachlässigen Sie Ihre Ausdauer nicht. Seilspringen oder ein Zirkeltraining mit Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze können Ihnen dabei helfen.
Häufige Anfängerfehler vermeiden
Anfängerfehler im Kickbox Training sind häufig ein schlechter Stand, eine niedrige Deckung und unnötige Ausholbewegungen bei der Ausführung der Boxtechniken und Fußtritte. Für Anfänger ist es wichtig, dass sie schon bei den Trockenübungen und beim lockeren Training der Techniken am Partner korrigiert werden. Ansonsten schleichen sich gravierende Fehler in den Bewegungsabläufen ein, die eine hohe Verletzungsgefahr oder fehlende Effektivität zu Folge haben.
Die Rolle des Trainers und der Trainingsumgebung
Wie in jedem Sport, kommt es auch beim Kickboxen auf die Qualität des Trainers und der Trainingsumgebung an. Welche Erfahrung bringt der Trainer mit und wie kann er diese Erfahrung im Training vermitteln? Wie ist die Tainingsstätte ausgestattet? Gibt es bespielsweise Boxssäcke, Pratzen und Tainingsposter?
Lesen Sie auch: Anwendung von Vergeltungstechniken
Ziele setzen und motiviert bleiben
Wie schnell man Kickboxen lernt, ist letztendlich auch von der eigenen Zielsetzung abhängig. Je höher die Ziele, desto höher auch die Motivation schneller besser zu werden. Hinzukommt , dass Wettkämpfer oder die, die es werden wollen, in den meisten Vereinen intensiver trainiert werden als Breitensportler.
Kickboxen für Frauen
Kickboxen bietet auch Frauen viele Vorteile. Es ist ein effektiver Mix aus Flexibilität, Koordination und Ausdauer. Es stärkt die Muskeln, verbrennt Kalorien und hilft, Stress abzubauen. Frauen haben beim Training im Kickboxen nachweislich viel Spaß.
Kickboxen für Kinder und Jugendliche
Der Einstieg ins Kickboxen ist für Kinder gut geeignet. Das Kämpfen mit umfangreichen Körperschutz mildert die Härte der körperbetonten Boxtechniken und Fußtritte entscheidend ab. Zusätzlich stärkt Kickboxen das Selbstbewußtsein und verbessert die Fitness.
Online-Training als Alternative
Der ganz große Vorteil des Home workouts per Video Anleitung ist natürlich die freie Zeiteinteilung. Egal wie lange der Tag war, die Kickboxtrainer heizen dir online noch mal so richtig ein. So verpasst du kein Training mehr, auch wenn du es nicht ins Gym geschafft hast.
Ob mit oder ohne Geräte zu Hause kannst du jederzeit so richtig auf Hochtouren kommen mit den verschiedenen Trainings Videos der Kölner Kickboxtrainer. Die extra auf Kickboxanfänger zugeschnittenen Videos erklären die Grundtechniken ausführlich und im Gegensatz zum Live Training kannst du zu Hause auf „Pause“ drücken und es z.B. noch mal ansehen.
Zusammenfassung
Kickboxen ist eine faszinierende und vielseitige Sportart, die sowohl körperliche als auch mentale Stärke fördert. Mit der richtigen Ausrüstung, einer ausgewogenen Ernährung und einem strukturierten Trainingsplan können Sie auch zu Hause erfolgreich Kickboxen lernen. Ob für Fitness, Selbstverteidigung oder Wettkampf - die Möglichkeiten sind vielfältig.