Capoeira ist mehr als nur eine Kampfkunst; es ist eine afro-brasilianische Kunstform, die eine gekonnte Mischung aus Musik, Spiel, Akrobatik, Kampf und Tanz vereint. Ursprünglich von afrikanischen Sklaven in Brasilien entwickelt, diente Capoeira nicht nur der Selbstverteidigung, sondern auch als Ausdruck von Freiheit und Widerstand.
Die Grundlagen der Capoeira
Capoeira bietet eine spielerische Möglichkeit, wichtige Werte wie Respekt, Gemeinschaftssinn und Selbstbewusstsein zu erlernen. Es handelt sich dabei um eine recht alte Kampfkunst, auch wenn sie erst in den letzten Jahren zum Trend geworden ist.
Was macht Capoeira aus?
- Musik: Die Musik gibt den Rhythmus und die Stimmung für die Bewegungen vor.
- Spiel: Capoeira ist ein Dialog zwischen zwei Spielern, bei dem List und Taktik entscheidend sind.
- Akrobatik: Saltos, Überschläge und andere akrobatische Elemente sind fester Bestandteil der Capoeira.
- Kampf: Capoeira ist eine Form der Selbstverteidigung, die auf schnellen und fließenden Bewegungen basiert.
- Tanz: Die Bewegungen sind oft tänzerisch und ästhetisch ansprechend.
Wie man Capoeira alleine lernt
Es ist durchaus möglich, Capoeira im Alleingang zu erlernen, auch wenn es idealerweise unter Anleitung eines erfahrenen Trainers geschieht. Hier sind einige Schritte und Tipps, die Ihnen dabei helfen können:
1. Grundlagenforschung
Informieren Sie sich gründlich über die Geschichte, Philosophie und Techniken der Capoeira. Nutzen Sie Bücher, Videos und Online-Ressourcen, um ein solides Grundwissen aufzubauen.
2. Körperliche Vorbereitung
Capoeira erfordert ein hohes Maß an Flexibilität, Kraft, Ausdauer und Koordination. Beginnen Sie mit einem umfassenden Trainingsprogramm, das folgende Elemente beinhaltet:
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- Dehnübungen: Verbessern Sie Ihre Flexibilität durch regelmäßiges Dehnen der Muskeln.
- Krafttraining: Stärken Sie Ihre Muskeln mit Übungen wie Liegestützen, Klimmzügen und Kniebeugen.
- Ausdauertraining: Steigern Sie Ihre Ausdauer durch Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
- Koordinationstraining: Üben Sie Gleichgewichtsübungen und koordinative Bewegungen.
3. Erlernen der Grundbewegungen
Beginnen Sie mit den grundlegenden Bewegungen der Capoeira, wie z.B.:
- Ginga: Die grundlegende Pendelbewegung, die als Ausgangsposition für alle anderen Bewegungen dient.
- Esquivas: Ausweichbewegungen, um Angriffen auszuweichen.
- Ataques: Angriffe wie Tritte und Schläge.
- Defesas: Verteidigungstechniken, um Angriffe abzuwehren.
Üben Sie diese Bewegungen regelmäßig, bis Sie sie fließend und sicher ausführen können.
4. Nutzung von Online-Ressourcen
Es gibt zahlreiche Online-Ressourcen, die Ihnen beim Erlernen der Capoeira helfen können. Nutzen Sie:
- YouTube-Tutorials: Viele erfahrene Capoeiristas bieten kostenlose Tutorials auf YouTube an.
- Online-Kurse: Es gibt auch kostenpflichtige Online-Kurse, die eine strukturierte Ausbildung bieten.
- Capoeira-Foren: Tauschen Sie sich mit anderen Capoeira-Interessierten in Foren aus und holen Sie sich Tipps und Ratschläge.
5. Musik und Rhythmus
Die Musik ist ein wesentlicher Bestandteil der Capoeira. Lernen Sie, die Instrumente zu erkennen und den Rhythmus zu verstehen. Versuchen Sie, Ihre Bewegungen im Einklang mit der Musik auszuführen.
6. Selbstverteidigung
Einer der wesentlichen Gründe, aus denen heraus Kinder für einen Kampfsport angemeldet werden, besteht darin, dass sie lernen sollen, sich selber zu verteidigen. Das bedeutet selbstverständlich nicht, dass es jedem Kontrahenten gewachsen sein wird. Aber es lernt, sich verbal und körperlich zu verteidigen, um in gefährlichen Situationen richtig reagieren zu können.
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7. Geduld und Ausdauer
Die Trainer der diversen Kampfkünste halten Ihr Kind dazu an, es wie bei jeder Tätigkeit zu halten, die man neu erlernt - Durchhalten ist eine wesentliche Kunst, die Ihr Kind dank des Kampfsports lernt.
8. Lernen, eine Gefahr / einen Gegner einzuschätzen
Durch die zahlreichen Übungen während des Trainings wird Ihr Kind aktiv dazu angeleitet, Situationen und Gegner immer besser einschätzen zu können. Dieses Wissen kann es dann in der Situation sehr gut für sich nutzen.
9. Sich einer Situation bewusst werden
Das ist eine Fähigkeit, die Ihrem Kind nicht nur bei Androhung körperlicher Gewalt zugutekommt. Viele sagen, dass man nie zu jung oder zu alt ist, um etwas Neues zu erlernen.
10. Regelmäßiges Training
Wie bei jeder Kampfkunst ist regelmäßiges Training der Schlüssel zum Erfolg. Versuchen Sie, mindestens drei- bis viermal pro Woche zu trainieren, um Ihre Fähigkeiten kontinuierlich zu verbessern.
11. Sicherheit
Achten Sie beim Training auf Ihre Sicherheit. Tragen Sie geeignete Schutzkleidung und üben Sie neue Bewegungen zunächst langsam und kontrolliert.
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Vorteile des Capoeira-Trainings
Capoeira bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist:
- Verbesserte Fitness: Capoeira ist ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination verbessert.
- Selbstverteidigung: Capoeira ist eine effektive Form der Selbstverteidigung, die Ihnen hilft, sich in gefährlichen Situationen zu schützen.
- Selbstbewusstsein: Durch das Erlernen neuer Fähigkeiten und das Überwinden von Herausforderungen stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein.
- Kulturelle Bereicherung: Capoeira ist ein wichtiger Teil der brasilianischen Kultur und bietet Ihnen die Möglichkeit, eine neue Kultur kennenzulernen.
- Gemeinschaft: Treten Sie einer Capoeira-Gruppe bei und werden Sie Teil einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten.
Kampfsportarten für Kinder
Kampfkunst ist auch heute noch ein echter Trend, auch und gerade für Kinder. Denn in Zeiten, in denen Mobbing und aggressives Verhalten untereinander immer mehr um sich greifen, ist es gut, wenn sich Ihr Kind verteidigen kann.
Selbstvertrauen: Wenn Ihr Kind auf seine eigenen Fähigkeiten vertraut, was es im Kampfsport lernt, kann es sich nicht nur verteidigen. Gleichzeitig strahlt es auch Stärke und eben dieses Selbstvertrauen aus. Mobber und Schläger suchen sich in der Regel eher leichte Opfer aus.
Disziplin: In beinahe jeder Lebenslage kann Disziplin von Vorteil sein. Besonders der Kampfsport sorgt dafür, dass Ihr Kind Disziplin an den Tag legen muss, um die verschiedenen Aufgaben zu meistern.
Gesundheit: Kampfsportarten sind ein hervorragendes Training für Körper und Geist.
Weitere Kampfsportarten
Es gibt eine ganze Vielzahl unterschiedlicher Kampfsportarten:
- Judo: Die oberste Maxime dieser Kampfkunst heißt »Siegen durch Nachgeben«. Ihr Kind lernt, bei minimalem Einsatz eine maximale Wirkung zu erzielen.
- Karate: Es handelt sich hier wohl um die bekannteste Kampfsportart. Karate kennt man aus zahllosen Kampfkunstfilmen. Es kommt aus China und bedeutet übersetzt »Weg der leeren Hand«. Kurz gesagt geht es darum, zu lernen, wie man auch ohne Waffen einen Nahkampf ausführen kann.
- Aikido: Diese Kampfkunst kommt aus Japan. Beim Aikido geht es nicht um das Kämpfen an sich, sondern vielmehr darum, den Kampf zu vermeiden. Ihr Kind lernt hier keine offensiven Angriffstechniken. Stattdessen lernt es, abzuwehren und zu sichern. Die Kraft des Angreifers wird dabei umgeleitet, so dass er kampfunfähig wird.
Capoeira-Kurse in Zürich
Es gibt auch die Möglichkeit an einem Capoeira-Kurs teilzunehmen. Hier sind einige Beispiele aus Zürich:
- Capoeira Zürich: In unserem Capoeira-Kurs sind alle Kinder herzlich willkommen! Im Mittelpunkt stehen Inklusion, Spaß an der Bewegung und gemeinsames Lernen.
- Kangoo Power: Nebst den physischen Bewegungen erfährst du viel über die bunte afrobrasilianische Kultur und Folklore, die Vielfalt der Musik und die Sprache. Unser Credo ist «gemeinsam trainieren und Spass haben». Kontaktiere uns für mehr Informationen und werde Teil der lebendigen Capoeira-Gemeinschaft in Zürich.
Denken Sie daran, dass Mobbing und Gewalt zwar Themen sind, die man als Eltern gerne verdrängt, dass sie aber zum Alltag der Kinder gehören. Spätestens in der Schule könnte auch Ihr Kind damit konfrontiert sein. Wie viel angenehmer würde es sich anfühlen, wenn Sie wüssten, dass es sich solcher Situationen bewusst ist, diese einschätzen und im Zweifelsfall richtig reagieren kann. Hinzu kommt, dass Kinder, die einen Kampfsport ausüben, allein durch ihre selbstbewusste Ausstrahlung deutlich seltener in eine Opferrolle geraten.