Karate ist eine dynamische Kampfkunst, die sowohl körperliche Stärke als auch mentale Disziplin erfordert. Viele Menschen haben durch Kino und TV-Serien ein falsches, verzerrtes oder einseitiges Bild von Karate. Wir zeigen Ihnen, was Karate wirklich ist und wie diese japanische Philosophie Ihr Leben bereichern kann.
Die Grundlagen des Karate
Karate ist mehr als nur ein Sport. Diese körperliche Aktivität repräsentiert eine Lebensphilosophie. Mut. Respekt. Disziplin. Gesundheit. Diese vier Begriffe stellen eine elementare Grundlage für Boxen, Kickboxen, Thaiboxen, Mixed Martial Arts und Brazilian Jiu Jitsu dar. Die erwähnten Kampfsportarten trainieren deinen Körper und deinen Geist.
Besonderen Wert legen wir auf folgende Punkte:
- Grundschule (Kihon) - Übungen im Stand und aus der Bewegung
- Form (Kata) - eine Aneinanderreihung von Abwehren und Gegenangriffen der gängigsten Angriffe
- Partnertraining (Kumite) - vom vorgegebenen Einschrittkampf bis zum freien Kampf
- Roll- und Fallschule (Ukemi Waza) - seitlicher Fall, Vorwärtsrolle und mehr
- Wurftraining (Nage Waza) - Halb- und Vollwürfe
- Bodentechniken (Katame Waza) - Fixierung des Gegners bis hin zur Kampfunfähigkeit
Karate als effektives Mittel zur Gewichtsreduktion
Kampfsport ist grundsätzlich dafür geeignet, Gewicht zu verlieren. Bei einer guten Trainingseinheit werden sämtliche Muskeln im Körper sowie die Kondition trainiert. Bei einem Karate-Training verbraucht man beispielsweise ca. 660 kcal pro Stunde. Mit einer entsprechenden Ernährung kann man durch das Karatetraining abnehmen.
Regelmäßige Bewegung (z.B. Karate) sorgt für einen etwas höheren Kalorienbedarf. Noch wichtiger als die Bewegung, ist aber die passende Ernährung. Erst muss die Ernährung stimmen, dass ist der wichtigste Punkt beim Abnehmen (80%), und dann unterstützt der Sport (20%).
Lesen Sie auch: Abnehmen durch Kickboxen: Tipps & Tricks
Kampfsportarten wie Taekwondo, Judo, Aikido, Karate oder Jiu-Jitsu vereinen Ausdauertraining und Kraftsport und sind damit ideal, um Fett zu verbrennen. Neben dem Cardio- und Muskeltraining werden beim Kampfsport außerdem Beweglichkeit, Balance und Gleichgewicht trainiert.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Karate?
Nutzen Sie unseren Kalorienverbrauchsrechner, um Ihr Training optimal zu gestalten und Ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Geben Sie einfach Ihr Gewicht, die Trainingsdauer und die Intensität ein, und erfahren Sie sofort Ihren individuellen Kalorienverbrauch.
Die Bedeutung der Ernährung beim Abnehmen mit Karate
Noch wichtiger als die Bewegung, ist aber die passende Ernährung. Wenn ich jetzt mehr esse, weil ich denke, ich bewege mich ja, dann geht das nach hinten los. Als Kampfsportler legst du einen hohen Wert auf dein regelmäßiges Training. Du weißt aus Erfahrung, wie träge dich Fastfood, schnelle Kohlenhydrate, fettiges Essen und gezuckerte Gerichte machen. Sie nehmen dir buchstäblich die Kraft, um regelmäßig zu trainieren.
Im Kampfsport gilt das Prinzip: in Maßen und nicht in Massen. Selbstverständlich solltest du deinen Fokus auf gesunde Fette, Obst, Gemüse, hochwertiges Fleisch und gesundheitsfördernde Kohlenhydrate legen.
Die Okinawa-Diät: Ein Vorbild für Karateka
Als ein begeisterter Karate Nerd brauchst du Folgendes, um ein langes und glückliches Leben zu leben: Iss wie ein Okinawaner (die Karate-Diät)!
Lesen Sie auch: Die Vorteile von Kampfsport beim Abnehmen
- Iss mehr Fisch und weniger Fleisch!
- Höherer Anteil von Lebensmitteln mit niedrigem GI!
- Baue Omega-3 in deine Ernährung ein!
- Mehr Vitamin D und Kalzium!
- Weniger Milchprodukte!
- Moderater Alkoholgenuss!
Die zusätzlichen Vorteile von Karate
Karate führt zu einer effizienten Blut-Zirkulation, kräftigt das Herz und steigert die Lungenkapazität. Hierdurch werden Ihre Muskeln und Ihr Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt. Sie fühlen sich fitter und gesünder und Sie sind es auch!
Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Karate zu verbesserter Gedächtnisleistung führt und die visuelle Merkfähigkeit steigert. Karate führt zu einer Stärkung und Kräftigung des Immunsystems. Mit Karate beugen Sie Haltungsschäden und Rückenproblemen vor.
Durch Karate werden Körper und Geist in Einklang gebracht. Während des Trainings werden “Probleme” und andere wichtige Dinge meist komplett ausgeblendet und belasten Sie nicht mehr; dadurch ist der Kopf wieder frei und auch der Körper zeigt weniger Stresssymptome. Durch ein regelmäßiges Karate-Training gelangen Sie zu mehr Gelassenheit.
Muskelaufbau und Fettverbrennung durch Karate
Bewegung erzeugt Muskeln und wandelt langsam aber sicher Fettgewebe in Muskelmasse um. Der Bodyforming Effekt ist im Gegensatz zum Abnehmen durch weniger essen/Diät natürlich um Längen besser. Wobei am Anfang möglicherweise eine langsame Gewichtsreduktion erfolgt, da Muskelmasse schwerer ist als Fettgewebe. Ja, Sport fördert den Stoffwechselumsatz.
Wer abnehmen will, muss am Tag mehr Kalorien verbrauchen als zu sich nehmen. Das bedeutet: der Abbau des gespeicherten Körperfetts findet erst statt, wenn die Energiebilanz negativ ist. Nur das ist das entscheidende Kriterium um abzunehmen und nicht das Ausmaß der Fettverbrennung während des Trainings.
Lesen Sie auch: Leistungssteigerung durch Ernährung
Intramuskuläre Koordination
Wie oben schon erwähnt, kommt es erst zu einer verbesserten intramuskulären Koordination, dann erst folgt die Muskelfaserhypertrophie.
Disziplin und Konzentration durch Karate
Disziplinierte Kampfsportler sind automatisch disziplinierte Menschen. Sie setzen diese Charaktereigenschaft ausnahmslos auf ihre Alltagsaktivitäten um. Das gilt für Kinder, Jugendliche und Erwachsene gleichermaßen.
Kampfsportarten lehren genau das. Kickboxing fungiert als hervorragendes Beispiel. Wenn zwei Kämpfer gerade einen Zweikampf üben und sich nicht auf die Fauststöße und Tritte ihres Partners konzentrieren, kassieren sie einen Tritt oder Schlag. So einfach ist das. Deshalb bleibt Kampfsportlern nichts anderes übrig als sich auf den Augenblick zu konzentrieren. Dadurch wächst die Konzentrationsfähigkeit. Automatisch übertragen Kampfsportler diese Geisteshaltung auf ihren Alltag.
Weight Cut: Eine extreme Methode im Kampfsport
Keine Trenddiät, sondern gang und gäbe im Leistungssport: Durch Entwässern ist es möglich, in nur wenigen Tagen fünf bis zehn Kilogramm Körpergewicht zu verlieren. Aber wie soll das funktionieren? Und wie gefährlich ist der radikale "Weight Cut", der vor allem im Kampfsport und Bodybuilding eingesetzt wird?
Beim Weight Cut handelt es sich in der Regel um einen kurzfristigen Gewichtsverlust durch Entwässerung. Die Diätform ist immer nur von kurzer Dauer und kein Konzept, das man langfristig anwenden sollte. Wer nachhaltig abnehmen möchte, sollte von dieser Methode absehen. Immerhin kann sich in einer so kurzen Zeit am Körperfettanteil kaum etwas ändern. Vielmehr entzieht man dem Körper große Mengen an Wasser.
Wie läuft ein Weight Cut ab?
Zum konkreten Ablauf eines Weight Cuts durften wir dem argentinischen Profi-Kampfsportler Tomas Barrios beim Gewichtmachen für einen Wettkampf in China über die Schulter gucken. Von 72 auf 63 Kilogramm in nur sechs Tagen.
Die nachfolgende Tabelle gibt die Trinkmenge in den einzelnen Tagen an.
| Trinkmenge pro Tag | Tag |
|---|---|
| 8 Liter | Tag 1 |
| 6 Liter | Tag 2 |
| 4 Liter | Tag 3 |
| 1-2 Liter | Tag 4 |
| 0,5 Liter | Tag 5 |
| - | Tag 6 |
Es ist wichtig zu beachten, dass der Weight Cut riskant sein kann und professionelle Beratung ratsam ist.
Karate im Alter: Ein Leben lang fit und gesund
Heutzutage spielen Gesundheit sowie geistige und körperliche Fitness eine immer wichtigere Rolle im Leben - egal in welchem Alter und vor allem bis ins hohe Alter.
Und häng‘ deinen Gi nicht an den Nagel, solange du lebst! Denn, wenn du dein Können nicht pflegst, wirst du es mit der Zeit verlieren. Funakoshi Gichin, der Begründer des Shotokan, hat das sehr gut in Worte gefasst: „Karate ist wie heißes Wasser, wenn du es nicht ständig erhitzt, kühlt es ab.“ Trainiere also weiter Karate, denn der Moment, in dem du nachlässt, wird dir zum Verhängnis werden.