Boxen ist ein umfassender Sport. Boxen trainiert körperlich und geistig, auf allen Ebenen. Die Vorteile des Boxsports sind für Männer und Frauen die gleichen. In einigen Fällen ist Boxen für Frauen sogar besser als für Männer.
Gerade diese letzten Aspekte (und weniger der Kampf) stehen oft bei Frauen-Boxtrainings im Vordergrund. Es geht darum, sich richtig auszupowern und das Selbstbewusstsein weiter zu stärken und besonders die Fitnessaspekte bewegen viele Frauen dazu, sich dieser Sportart zu widmen.
Vorteile des Kickboxens für Frauen
Wir werden uns die positiven Punkte ansehen, die das Körperliche betreffen. Die Vorteile für Herz- und Atemfrequenz. Und auch die positiven Auswirkungen auf die Muskelentwicklung. Und Ihr, verehrte Damen, werdet wahrscheinlich anschliessend gleich in den Boxring steigen und einen guten Boxtrainer engagieren wollen, um endlich die zu werden, die Ihr schon immer sein wolltet!
Gewichtsverlust und Körperstraffung
Wenn Du eine Frau bist und an Gewicht verlieren möchtest, ist das Fitnessstudio nicht der ideale Ort für Dich. Schlank und stark ist der Körper einer Boxerin. Boxen hingegen ist DIE ideale Lösung. Als Cardio-Training ist ein Boxkurs mindestens eine, oft sogar zwei Stufen höher als jedes andere Training.
Die Anforderungen sind hoch, die Motivation ist eine andere als zum Beispiel beim Laufen und der gesamte Körper wird herausgefordert. Es wird nicht nur ein bestimmtes Körperteil trainiert: Springseil, Drills, Körperarbeit... Die Übungen der Boxtrainer sind sehr anspruchsvoll. Du wirst schnell an Gewicht verlieren, egal für welche Boxart Du Dich entscheidest.
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Stärkung der Bauch- und Pomuskulatur
Dies ist häufig das beliebteste Zielgebiet für Frauen, die anfangen, Sport zu treiben. Ihr erster Wunsch ist nicht unbedingt, den Herzmuskel zu trainieren, auch nicht, besonders muskulöse Arme oder Beine zu haben - die Bauch- und Pomuskeln sind für viele Frauen das Wichtigste. Und da kann Boxen viel bewegen!
Für das Boxen müssen die Bauchmuskeln ihr maximales Potenzial erreichen. Du wirst also eine Reihe von Crunches machen müssen, auch zum Aufbau der oberen Bauchmuskeln. Aber nicht nur die! Die schräge Bauchmuskulatur wird ebenfalls trainiert. Die schrägen Bauchmuskeln sind die Bauchmuskeln der Seite, die man beansprucht, wenn man auf dem Rücken liegt und abwechselnd den rechten Knöchel mit der linken Hand und den linken Knöchel mit der rechten Hand berührt.
Die Gesässmuskeln wirst Du mit den berühmten Squats trainieren. Bei diese Geste beugst Du stehend die Knie und drückst dabei den Po nach hinten, als würdest Du Dich auf einen Stuhl setzten wollen, der weit hinter Dir steht. Beim Boxtraining wirst Du zwei- bis dreimal so viele Serien absolvieren wie in einem klassischen Fitnessstudio. Und dann sind da noch die schrecklichen Lunges! Sie trainieren als primäre Muskelgruppe die Beine, aber auch die Gefässmuskeln und Waden.
Du stehst mit den Beinen parallel nebeneinander und hältst die Knie leicht gebeugt. Deine Arme stützt du in die Seiten. Mache aus dieser Haltung heraus mit Deinem rechten Bein einen Schritt nach vorne und sacke mit der Hüfte nach unten. Es ist wichtig, Deinen Oberkörper gerade zu halten und den Schritt so weit zu machen, dass wenn Du nach unten sackst, Dein rechtes Bein in einem Winkel von neunzig Grad ist. Dann drückst du dich selbst wieder hoch. Das kannst du mehrere Male wiederholen. Wechsele nach einigen Wiederholungen das Bein. Du kannst (und solltest) zusätzlich Gewichte verwenden.
Ganzkörpertraining und Cardio
Di wirst bald sehen: Boxen ist ein extrem umfassender Sport. Du musst nicht nur im Ring kämpfen! Die Vorbereitungsarbeit vor dem Kampf ist eine wichtige Phase, die Deinen Körper fit macht. Die Arbeit zielt darauf ab, Dich zu einem richtigen Athleten zu machen (natürlich angepasst an die Ziele und Fähigkeiten jedes einzelnen), trainiert alle Muskelzonen Deines Körpers, Deine Kraft und Reaktionsfähigkeit und nicht zuletzt Deine Konzentration.
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Durch die Kombination all dieser Übungen wird der gesamte Körper trainiert. Von der geistigen Arbeit ganz zu schweigen... Das ist vielleicht nicht unbedingt das erste Ziel, wenn Du Boxen als Sportart betreiben möchtest. Aber es ist auf jeden Fall einer der vielen Vorteile dieser sehr vollständigen Sportart! Du wirst bald die körperliche Verfassung eines Sportlers auf hohem Niveau haben!
Mentale Vorteile
Abschliessend wollen wir über die mentalen Auswirkungen des Kampfsports sprechen. Die Noble Art ist in der Regel der Sport, der es ermöglicht, die Mentalität eines Gewinners und Machers zu erlangen. Kurse im Thaiboxen oder klassischem Boxen trainiere nicht nur Deinen Körper, sie verleihen Dir Selbstvertrauen.
Wenn Du an Deine körperlichen Grenzen kommst, erfährst Du auch mehr über Dich selbst. Der Wunsch, niemals aufzugeben, wird entstehen. Und wenn Du Deinen Körper in die richtige Richtung bewegst, werden Dir Flügel wachsen! Dafür lohnt es sich zu boxen.
Welche Muskeln werden beim Boxen am meisten trainiert?
Wie bereits erwähnt, trainiert das Boxen wirklich alle Muskeln. Aber wenn wir einige hervorheben sollten, dann wären es diese drei:
- Bizeps und Trizeps
- Der Bauchgurt. Er ermöglicht dem Boxer, seine Beweglichkeit zu bewahren und obenrum stabil zu bleiben. Und neben dem Gesicht ist es auch dieser Bereich, der die meisten Schläge abbekommt, also trainiert man ihn am besten gut.
- Die Waden-Oberschenkellinie. Die Beinarbeit ist wichtig für maximale Kraft. Wenn Du diesen Bereich vernachlässigst, wirst Du ein schlechter Boxer.
Die verschiedenen Boxarten für Frauen
Bevor man anfängt, Boxen zu trainieren, muss man wissen, worauf man sich einlässt bzw. worauf der Fokus liegen soll: Boxtraining am Punching-Ball (Boxbirne)? Muskel- und Krafttraining? Kardio? Oder eher ein Selbstverteidigungskurs?
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Du musst entscheiden, was für Dich das geeignetste Training ist. In der Regel unterscheidet man zwischen:
- Den traditionellen Boxarten
- Besonderen Boxarten bzw. Unterarten
- Boxtrainings und Fitnessboxkursen extra für Frauen
Jeder Boxstil bzw. jedes Trainingsprogramm hat verschiedene Ziele und Vorteile und dementsprechend unterscheiden sich auch die Hauptzielgruppen. Zu den traditionellen (klassischen) Boxtypen zählt man:
- Englisches Boxen (das, was man normalerweise im Fernsehen sieht)
- Kickboxen (Amerikanisches Boxen)
- Französisches Boxen (Savate)
- Thaiboxen
Sie gehen direkt auf die alten Kampfkünste und Kampftechniken zurück. Man verwendet je nach Art die Fäuste, die Füsse, die Ellenbogen und Knie und zielt meist auf den Oberkörper, den Kopf und die Beine.
Diese Trainingsformen mit Boxelementen wurden speziell für Frauen entwickelt:
- Fitnessboxen
- Kardioboxen
- Aeroboxing
Und schliesslich gibt es auch noch verschiedene Unterarten und Abwandlungen vom klassischen Boxen, die von Männern wie Frauen praktiziert werden:
- Full-Contact-Kickboxen
- MMA (Mixed Martial Arts)
- Cross-Training
- andere Kampfsportarten wie Karate, Kungfu, Jiu Jitsu usw.
Je nachdem, für welche Boxart man sich entscheidet, steht entweder der Kampfaspekt oder der Fitnessaspekt im Vordergrund. Wenn Du einen Boxstil wählst, bei dem du auch Kämpfe austrägst (egal ob Trainingskämpfe oder echte Wettkämpfe), solltest Du Dir überlegen, ob ein Mundschutz, Kopfschutz usw. nötig ist. Sicher ist sicher!
Wo und wie kann man Boxen lernen?
Laut der WHO ist es vorteilhaft, im Erwachsenenalter mindestens zweimal die Woche Krafttraining zu machen. Boxen oder Kickboxen ist eine gute Möglichkeit, Ausdauer und Kraft in einem zu trainieren und sich richtig auszupowern!
Um einen traditionellen Boxkurs oder eine Unterform von Boxen oder Kickboxen zu machen, kannst Du Dich hier anmelden:
- Boxschule
- Boxstudio
- Boxclub
- Sportclub
- Sportverein
- Fitnessstudio
- Verein, der über eine Sporthalle verfügt
- Privater Boxlehrer
- Selbstverteidigungskurs uvm.
In einem Boxstudio wiederum hast Du den Vorteil, dass dort der Fokus wirklich auf dem Boxen liegt und es so leichter ist, auch mal mit verschiedenen Sparring-Partnern zu trainieren, anderen bei Trainingskämpfen zuzuschauen usw. Egal, wo Du trainierst: Wenn Du keinen Privatlehrer als Boxlehrer hast, musst Du Dich nach den Kurszeiten richten, die dort jeweils angeboten werden.
Was den Kurs an sich angeht, gibt es verschiedene Formate und Rahmenbedingungen, in denen Du Boxen lernen kannst, auch je nachdem, ob Du Sportboxen oder eher Freizeitboxen machen willst:
- Gruppenkurse
- Privatkurse
- Einzelunterricht
- Abendkurse
- Wochenendkurse
- Erwachsenenkurse
- Workshops
- Ferienkurse
- Spezialkurse (z.B. Mutter-Tochter-Kurse, Vater-Sohn-Kurse, Pärchenkurse usw.)
Boxen für Frauen: Training zu Hause online
Du hast keine Lust, für ein Fitness- oder Boxstudio viel Geld auszugeben? Oder einfach keine Zeit bzw. die nötige Flexibilität, um an festgelegten Kursen teilzunehmen? Kein Problem! Denn auch für Boxen, Kickboxen und alle möglichen Kampfsportarten und Trainingsprogramme gibt es Online-Kurse und zahlreiche Videos:
- Einzelne Videos
- YouTube-Kanäle
- Spezielle Plattformen mit eigenen Angeboten
Also egal, ob Du Savate-Boxen lernen, neue Techniken entdecken oder einfach nur ein Workout machen willst: Im Internet wirst Du auf jeden Fall fündig! Suche jetzt Videos zum traditionellen Boxen oder Fitnessangebote mit Boxelementen wie Fitnessboxen, Body Combat Workout, Sweat Boxing oder Cardio Boxing Workout.
Onlinekurse im Boxen bieten mehrere Vorteile:
- Sie bieten immer wieder neue Inputs und richten sich an spezielle Niveaus und Bedürfnisse (Boxen für Anfänger, Fortgeschrittene, Profis, bestimmte Techniken usw.)
- Selbst wenn Du ein Abo löst, ist das immer noch deutlich billiger als in einem Fitnessstudio
- Absolute Flexibilität: morgens vor der Arbeit, abends oder am Wochenende? Kein Problem!
- Und auch inhaltlich hast Du den vollen Mix: Heute klassisch, morgen spezielle Kicks, übermorgen Kardioboxen und so weiter und so fort …
Mit Superprof einen Privatkurs im Boxen für Frauen machen
Egal, ob Du abnehmen willst, nach einer Schwangerschaft wieder in Form kommen willst oder einfach nur Lust auf Sport und neue Challenges hast: Ein(e) Privatlehrer(in) von Superprof kann Dir dabei helfen, Deine persönlichen Ziele zu erreichen!
Der Vorteil dabei ist, dass der Boxlehrer bzw. die Boxlehrerin ganz individuell auf Deine Bedürfnisse eingehen kann, Dir die nötige Motivation gibt, Du Dich aber trotzdem nicht so verpflichtest wie bei einem Fitnessstudio-Abo über 12 oder sogar 24 Monate. Und im Gegensatz zu Internetvideos hat Privatunterricht im Boxen natürlich den Vorteil, dass Du direkt Feedback bekommst, ob Du die Übungen und Techniken richtig ausführst bzw. was Du noch besser machen könntest.
Ein Personal Trainer/Personal Coach kann:
- Dich allgemein bei Deinem Sportprogramm coachen und Dir so helfen, Deine Kondition und Technik zu verbessern.
- Spezielles Krafttraining mit Dir machen, sodass Du Bauchmuskeln, Beinmuskeln, Pomuskeln stärken und so auch Rückenproblemen vorbeugen kannst.
- Dir in einer sicheren und vertrauten Umgebung individuelle Techniken der Selbstverteidigung beibringen.
- Dir zeigen, wie man sich beim Boxen richtig verteidigt und Schläge antizipiert und abwehrt.
- Dir bestimmte Boxstile vermitteln, z.B. Englisches Boxen oder Savate.
- Mit Dir Fitnessboxen-Workouts machen.
Wenn Du Anfänger im Boxen bist, kann es gerade am Anfang sinnvoll sein, bei erfahrenen Boxern zu lernen, da sie Dir auch Tipps zur Ernährung und sonstigen Sportarten geben können und mit Dir einen individuellen Trainingsplan erstellen werden.
Ganz nach dem Motto: „Hilfe zur Selbsthilfe“! Kurzum: Ein Boxlehrer kann Dich ganz allgemein in die Kunst des Kampfsports einführen (z.B. Kickboxen) und hat alle möglichen Tipps & Tricks für Dich im Gepäck.
Also egal, ob Du Stress abbauen willst, abnehmen willst, Deine Form halten willst, eine neue Herausforderung suchst, Dich richtig auspowern willst oder überschüssige Aggressionen abbauen willst: Boxen bzw. irgendeine Form davon könnte auch für Dich die richtige Option sein. Probier’s jetzt aus!