Regelmässiges Trampolintraining wirkt positiv auf Gesundheit und Lebensfreude. Zudem gibt es Modelle mit Haltegriffen, welche zu erhöhter Sicherheit beitragen. Sie können das Training zu Hause zu jeder Tages- und Nachtzeit absolvieren. Für Fortgeschrittene und Einsteiger. Du kannst dein privates Fitnesstraining zu Hause mit dem Minitrampolin kombinieren. Nutze es auch als Warm-up, um deinen Kreislauf anzuregen.
Warum Trampolin Schwingen?
Schon sanftes Rebounding auf dem Trimilin wirkt positiv auf die Gesundheit. Jedes Minitrampolin hat eine spezifische Federungsstärke für unterschiedliches Schwingen, Laufen oder auch Springen. Die Leichtigkeit, die du beim Schwingen verspürst, täuscht oft über den tatsächlichen Trainingseffekt hinweg. Untrainierte sollten deshalb mit wenigen Minuten beginnen und sich langsam und kontinuierlich steigern.
Vorteile des Trampolin Schwingens
- Gelenke, Rücken und Bandscheiben werden geschont, während die Tiefenmuskulatur gestärkt und die Körperhaltung verbessert wird.
- Die Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn werden ohne übermässige Belastung der Gelenke gefördert.
- Die Lymphzirkulation wird durch den aktivierten Pumpvorgang um ein Vielfaches gesteigert.
- Der kontinuierliche Wechsel von Belastung und Entlastung fördert die Stärkung deiner Ausdauer, Kraft, Bewegung und Balance.
Grundlegende Übungen für Anfänger
Wenn Sie mit einem Trampolin-Training beginnen, starten Sie mit einfachen Schwing-Übungen. Elastizität des Trampolins und federn auf dem Gerät, ohne die Füsse von der Schwungmatte zu lösen. Auf diese Weise wird der Körper gelenkschonend und mit minimaler Belastung trainiert. Hier siehst du ein paar Vorschläge, wie du dein Training intensivieren kannst. Je stärker z.B. Trainingsintensität langsam steigern mit Hampelmann, Slalom und Joggen.
Detaillierte Übungsanleitung
- Schwingen: Stelle dich ca. hüftbreit hin und beginne mit leichtem Schwung die Fersen anzuheben. Hierbei bleiben die Zehenspitzen stets in Kontakt mit dem Trampolin. Beuge die Knie und hebe erneut die Fersen an, als wolltest du abspringen.
- Wippen: Stelle dich parallel hüftbreit auf das Trampolin. Dabei sollte das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt sein. Nun beginne das Gewicht abwechselnd vom linken auf den rechten Fuß zu verlagern. Hier werden vor allem tieferliegende Muskeln aktiviert und erwärmt.
- Laufen: Beim Laufen werden die Knie abwechselnd leicht angehoben wie beim Joggen. Die Arme schwingen mit. Bleibe dabei in einer möglichst aufrechten Haltung. Durch den unebenen Untergrund der Sprungfläche wird hier vor allem das Gleichgewicht trainiert.
- Leichtes Hüpfen: Das bedeutet, die Zehenspitzen dürfen nun vom Fitnesstrampolin abheben. Hier ist es nicht wichtig, so hoch wie möglich zu springen. Achte stattdessen auf eine saubere Ausführung: Aufrechter Oberkörper, Beine bleiben parallel. Beim leichten Hüpfen kurbelst du vor allem die Fettverbrennung an.
Trampolin-Training für spezielle Bedürfnisse
Das Training auf dem Minitrampolin stärkt nicht nur alle Muskelgruppen, sondern kurbelt die Stoffwechselaktivität an und verbessert dabei Beweglichkeit und Gleichgewichtssinn, ohne dabei die Gelenke zu belasten. Selbst Personen mit körperlichen Einschränkungen können problemlos trainieren.
Trampolinspringen bei Übergewicht
Übergewichtige Personen kämpfen oft mit Schmerzen in Knie- und Hüftgelenken. In diesem Fall bietet Trampolinspringen wunderbar Abhilfe. Durch das Abfedern der Sprünge wird die Muskulatur betätigt, die Belastung auf die Gelenke jedoch gleichzeitig minimiert. Wer mit Übergewicht zu kämpfen hat, wird mit der Alternative Trampolinspringen eine schmerzfreie und zielbringende Lösung finden.
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Trampolinspringen für Sporteinsteiger
Gerade Sporteinsteiger werden nach dem Kauf eines Fitnesstrampolins besonders viel Spaß am Training haben. Die ersten Bewegungen sind sehr leicht durchzuführen. Das typische „Springen“ ist ein Bewegungsmuster, welches man nicht erst erlernen muss. Somit kann man schnell und einfach mit einem ersten Trampolin Workout beginnen.
Trampolinspringen für Profis
Sportbegeisterte, die auf der Suche nach einem neuen Trainingsreiz sind, werden vom Fitness Trampolin begeistert sein. Wem einfaches Federn und Springen zu anspruchslos ist, kann sich an herausfordernde Schrittkombinationen und Choreografien heranwagen. Beim Training auf dem Fitnesstrampolin tritt nie Langweile auf.
Worauf sollte man beim Kauf eines Fitness Trampolins achten?
Möchtest du dir ein Fitnesstrampolin kaufen, gibt es einige Kriterien, die du beachten solltest. Eine gute Verarbeitung sowie eine angenehme Federung sind Anforderungen, auf die du achten solltest, wenn du ein Fitness Trampolin kaufen möchtest.
Wichtige Kriterien beim Kauf
- Elastische Federung: Bei Fitnesstrampolinen empfehlen wir statt harter Sprungfedern eine elastische Gummiseil-Federung.
- Stabile Rahmenkonstruktion: Eine Stahlkonstruktion garantiert maximale Langlebigkeit und Standfestigkeit des Fitnesstrampolins.
- Haltegriff oder Haltestange: Sie unterstützt beim Trainieren auf dem Fitnesstrampolin und stabilisiert bei Sprüngen. Dies sorgt für ein Gefühl der Sicherheit.
- Qualitativ hochwertiges Sprungtuch: Beachte daher immer die maximale Belastbarkeit des Sprungtuches.
- Stabile Standbeine: Um ein Umherrutschen beim Workout zu vermeiden, empfehlen wir rutschfeste Gummiüberzüge.
Trampolin Fitness und Abnehmen
Bei kaum einer anderen Sportart werden so viele Kalorien verbraucht und die Fettverbrennung so auf Hochtouren gebracht wie beim Trampolin Jumping. Mit dem regelmäßigen Training auf dem Fitness Trampolin kannst du bis zu 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen. So wird beim Trampolin Fitness optimal Fett verbrannt und abgebaut.
Kalorienverbrauch beim Trampolinspringen
Studien belegen sogar, dass diese Art von Training den Stoffwechsel so sehr anregt, dass auch dann noch Kalorien verbrannt werden, wenn man das Trampolin bereits längst wieder verlassen hat.
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Weitere Vorteile des Trampolin Trainings
- Verbessert das Herz-Kreislauf-System: Das anaerobe Training auf dem Trampolin stärkt das Herz in ähnlicher Weise wie etwa Cardio-Übungen, Joggen oder Seilspringen.
- Stärkt Gelenke und Knochen: Dank der Dämpfung durch die Federung mit Expanderseil ist das Training auf dem Fitness Trampolin zuhause besonders gelenkschonend.
- Fördert Gleichgewicht und Koordination: Das regelmäßige Training verbessert nachweislich Balance, Koordination sowie Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit.
- Trainiert die Beweglichkeit: Knorpelgewebe, Bandscheiben und Wirbelsäule werden besser versorgt und die Elastizität insgesamt verbessert.
- Baut Muskulatur auf: Kein Wunder, dass hierbei alle 638 Muskeln arbeiten müssen.
- Gut für das Lymphsystem: Trampolinspringen hält das Lymphsystem in Schwung und fördert so den natürlichen Reinigungsprozess.
- Unterstützt beim Stressabbau und bringt gute Laune: Beim Springen wird das Glückshormon „Endorphin“ ausgestoßen, was für deine gute Laune sorgt.
Zusätzliche Tipps und Informationen
Am Anfang bitte nicht übertreiben. Die ersten Male am besten mehrmals über den Tag verteilt für einige Minuten auf dem Mini-Trampolin schwingen. Bestimme dein Training nach deinem Geschmack. Mit leichtem Wippen lässt sich der Kreislauf schonend auf Touren bringen. Der allgemeine Muskeltonus erhöht sich. Bewegung auf dem Trampolin erhöht nicht nur deine körperliche Fitness.
Tabelle: Pulsfrequenz-Ermittlung
Um eine Überlastung zu vermeiden, bestimme anhand deines Pulsschlages, wie intensiv du trainierst. Die Tabelle hilft dir bei der Ermittlung deiner optimalen Pulsfrequenz.
| Zustand | Pulsfrequenz |
|---|---|
| Ruhepuls | Puls, wenn du ruhig und entspannt liegst oder sitzt |
| Training | Bestimme dein Training nach deinem Geschmack |
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