Die Judo Fallschule ist ein essentieller Bestandteil des Trainings, um Verletzungen vorzubeugen und die Sicherheit der Athleten zu gewährleisten. Im Folgenden werden verschiedene Übungen und methodische Reihen vorgestellt, die in Tachi-waza (Standtechniken) und Ne-waza (Bodentechniken) Anwendung finden.
Tachi-waza (Standtechniken)
Die folgenden Übungen sind darauf ausgerichtet, das Gleichgewicht zu verbessern, Druck- und Zugrichtungen zu verstehen und Techniken gegen verschiedene Auslagen zu üben.
- Druck- und Zugrichtung auf Ukes anzugreifendes Bein: Insbesondere das Deckelspiel, bei dem in der Halle Positionsmarker (Deckel) verteilt sind. Zwei Partner stehen in einer Zug-Zug-Position.
- Platz schaffen: Zum Beispiel hält Tori die Gürtelenden, während Uke auf dem Boden sitzt. Tori dreht Morote-seoi-nage ein und versucht, Uke durch Zug zum Stehen zu bringen.
- Platz schaffen: Zum Beispiel hält Tori die Gürtelenden, während Uke auf dem Boden sitzt. Tori dreht Morote-seoi-nage ein und versucht, Uke durch Zug zum Stehen zu bringen.
- Technik gegen beide Auslagen üben: Mit verschiedenen Eingängen.
- 3er-Uchi-komi: Die dritte Person "doppelt" das Standbein von Uke.
- Wurfbein einhängen: Hüpfen auf einem Bein mit/ohne Armeinsatz.
- 3er-Uchi-komi: Die dritte Person "doppelt" das Standbein von Uke.
- Entstandene Situation nutzen: Übernahme mit Kontertechnik bzw. "Zipfel-Übung": Tori hält sich hinten an seinen Jackenenden fest. Uke bewegt ihn und greift mit Eindrehtechniken an.
- Uke von Erhöhung aufnehmen: Ausbalancieren lernen, 2-3 Schritte gehen.
- Tori hält beide Gürtelenden in einer Hand: Uke sitzt auf dem Boden und hält die Mitte des Gürtels fest in beiden Händen. Tori dreht Ippon-seoi-nage ein und versucht durch Zug, Uke zum Stehen zu bringen.
Ne-waza (Bodentechniken)
Im Bereich der Bodentechniken werden Übungen zur Fallschule und zur korrekten Ausführung von Würgetechniken behandelt.
- Abwürgen über „Schnupftabaksehne“: Funktion der Würgehand.
Fallschule Übungen im Detail
Die korrekte Ausführung der Fallschule ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige detaillierte Anweisungen und Tipps:
- Sich nach vorn beugen: Bis die Hand den Boden berührt. Es ist darauf zu achten, dass sich der Arm nicht streckt.
- Nun muss nur noch vorwärts gerollt werden: Eventuell oder der Betreffende muss etwas geführt werden - (eventuell auch mit Unterstützung/Führung des Kopfes), sonst kommt die Schulter doch wieder hart am Boden an...
- Die Fallübung aus dem Kniestand praktizieren: Weil nicht so hoch.
Es gibt unterschiedliche Meinungen zur korrekten Ausführung der Fallschule. Shinbashi hat dazu Folgendes angemerkt:
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- Das "Dreieck": Die Füße und eine Hand bilden auf der Matte ein Dreieck, der vorgestellte Fuß z.B. links und die rechte Hand auf dem Boden. Diese Variante kann man mal als lustige Spielerei am Boden machen, aber zum Erlernen halte ich sie verfehlt.
- Die Hände weisen den Weg: Die Hände zeigen vom vorgestellten Fuß weg (linker Fuß vor: beide Hände zeigen nach rechts, die linke Hand/Arm taucht durch und man rollt über die linke Schulter ab).
Die Punkte a) und b) können auch vertauscht werden.
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