Immer wieder stellt sich die Frage, ob und wie sich Frauen effektiv gegen Männer verteidigen können. Diese Frage greifen wir in dieser Episode auf, in dem wir die wichtigsten Faktoren beleuchten: von körperlichen Unterschieden über mentale Einstellungen bis hin zu effektiven Trainingsmethoden.
Körperliche Unterschiede und ihre Bedeutung
Es ist unbestritten, dass Männer durchschnittlich mehr Muskelmasse besitzen als Frauen. Laut Studien haben Männer etwa sechs Prozent mehr Muskelmasse, insbesondere im Oberkörper, was ihnen in direkter körperlicher Konfrontation oft Vorteile verschafft. Darüber hinaus spielt das weibliche Bindegewebe eine Rolle: Aufgrund hormoneller Unterschiede ist es empfindlicher, was bedeutet, dass blaue Flecken bei Frauen schneller sichtbar werden können.
Technische und mentale Aspekte der Selbstverteidigung
Selbstverteidigung basiert auf der gezielten Nutzung von Techniken, die es ermöglichen, selbst körperlich stärkeren Angreifern entgegenzutreten. Krav Maga, eine der effektivsten Selbstverteidigungsformen, lehrt Methoden wie gezielte Schläge auf empfindliche Punkte, Hebeltechniken und Tritte, die auf maximale Wirkung bei minimalem Krafteinsatz abzielen.
Neben der Technik spielt die mentale Einstellung eine entscheidende Rolle. Frauen, die mit der Überzeugung starten, körperlich unterlegen zu sein, entwickeln im Training oft ein neues Selbstbewusstsein. Ein praxisnahes Beispiel: Frauen, die regelmäßig an Krav Maga- oder Fitnessboxkursen teilnehmen, berichten von einem gestärkten Selbstwertgefühl und einer größeren Gelassenheit in potenziell gefährlichen Alltagssituationen. Frauen sind nicht schwach, weil sie Frauen sind; sie werden stark durch Training, Technik und mentale Einstellung. Selbstverteidigung ist keine Frage der Muskelmasse, sondern der Vorbereitung und Entschlossenheit.
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Leistungsunterschiede zwischen Männern und Frauen im Sport
Männer und Frauen sind unterschiedlich leistungsstark. Das zeigt sich besonders im Sport. Die unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen haben größere und kleinere Leistungsunterschiede in fast allen Sportarten zur Folge.
Frauen waren lange im Sport benachteiligt. Mittlerweile haben sich die Leistungsunterschiede zwischen Männern und Frauen - je nach Sportart - bei ca. Die Unterschiede sind auf die größere kardiopulmonale Leistungsfähigkeit und die größere Muskelmasse der Männer zurückzuführen.
Frauen waren lange Zeit vom organisierten Sport ausgeschlossen. Bei den ersten Olympischen Spielen der Neuzeit im Jahr 1896 durften keine Frauen teilnehmen, da man besorgt war, beim Sport könnten die Reproduktionsorgane verletzt werden. Im frühen 20. Jahrhundert wurde die Teilnahme von Frauen schrittweise erlaubt, war jedoch auf Sportarten wie Bogenschießen, Rasentennis, Eiskunstlauf und Schwimmen beschränkt. Der Marathon für Frauen fand erst 1984 seinen Weg ins olympische Programm.
Dadurch dass der Hochleistungssport der Frauen erst deutlich später Verbreitung fand, näherten sich die Rekordzeiten der Frauen und Männer in den 1980er Jahren rasch an. Man dachte, dass die Frauen die Männer bald überholen würden. Jedoch verblieb ein durchschnittlicher Leistungsunterschied, der sich mit der Zeit stabilisierte. Im Jahr 1989 lag dieser in den Leichtathletikdisziplinen bei 10,4%. In der Folgezeit hat er sogar wieder etwas zugenommen auf nun 11,01%. Grund hierfür ist wohl hauptsächlich das systematische Doping der Ostblockstaaten in den 70ern und 80ern.
Die Ursachen für diese Differenzen sind dabei in der unterschiedlichen Physiologie der beiden Geschlechter zu suchen. Unterschiede zwischen Männern und Frauen bestehen auf verschiedenen Ebenen. Sowohl die Herzfunktion als auch die Regulation der Herzfunktion während der Belastung werden vom Geschlecht beeinflusst. Frauen haben kleinere Herzen. Bei ihnen sind vor allem das linksventrikuläre Volumen und die linksventrikuläre Masse geringer. Auch die Regulation unter Belastung unterscheidet sich. Im Allgemeinen führt eine Gefäßweitstellung (periphere Vasodilatation) zu einem Abfallen des totalen peripheren Widerstandes. Dieser fällt bei Männern jedoch geringer aus, was auf einen erhöhten Sympathikotonus (Aktivität des sympathischen Nervensystems) zurückgeführt wird. Dieser sorgt auch für eine bessere Herzkontraktilität. Damit gehen ein größeres Schlagvolumen und auch ein größeres Herzzeitvolumen bei Männern einher.
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Weil Frauen das Herzzeitvolumen nur begrenzt über das Schlagvolumen regulieren können, tun sie dies vermehrt über die Herzfrequenz. Darüber hinaus haben Frauen ein geringeres Blutvolumen, weniger rote Blutkörperchen und eine geringere Hämoglobinkonzentration.
Auch die Lungenfunktion und -struktur unterscheidet sich zwischen Männern und Frauen. Frauen haben kleinere Lungenvolumina und kleinere Atemwegsdurchmesser. Zusammen mit der kleineren Anzahl an Alveolen führt das zu einer geringeren Diffusionskapazität in Ruhe, einer geringeren Vitalkapazität und einem geringeren exspiratorischen Spitzenfluss.
Von Seiten der Muskulatur zeigen sich bei Frauen eine geringere Querschnittsfläche und geringere Muskelmasse. Das hat auch damit zu tun, dass der Querschnitt der einzelnen Muskelfasern kleiner ist als bei Männern. Der Anteil an Typ I-Fasern ist bei Frauen höher, Männer haben hingegen mehr Typ IIA-Fasern. Das führt bei Frauen zu einer geringeren Muskelkraft und geringeren Kontraktionsgeschwindigkeit.
Auch die Knochendichte ist im Allgemeinen bei Frauen geringer. Zudem hat sich gezeigt, dass Frauen im Verlauf ihres Lebens früher und schneller Knochenmasse verlieren. Daraus ergibt sich ein höheres Risiko für Stressfrakturen und Osteoporose sowie osteoporotische Frakturen (Bassett, 2020). Zudem ist die Knochenoberfläche bei Männern ca. 10 % größer, was auch mehr Muskeln Ansatzstellen bietet.
Beim Energiestoffwechsel gibt es nur wenige Unterschiede. Frauen können bei längeren Belastungen mehr Fett verstoffwechseln, Männer verbrennen hingegen mehr Eiweiß und Kohlenhydrate. Die Fähigkeit in der Erholungsphase Glykogen wieder aufzubauen ist aber bei beiden Geschlechtern gleich. Gleiches gilt für die Bedürfnisse nach dem Training oder Wettkampf.
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Beim Hormonhaushalt zeigen sich deutliche Geschlechtsunterschiede. Männer haben höhere Testosteronspiegel, während Frauen höhere Östrogenspiegel haben. Das Testosteron fördert die Muskelhypertrophie und die Synthese von Typ II-Fasern. Östrogen hingegen fördert die Ausbildung von Typ I-Fasern. Zudem senkt Östrogen den Sympathikotonus, wodurch auch der Blutdruck und der totale periphere Widerstand sinken.
Insgesamt ist das Verletzungsrisiko bei Männern höher. In der Leichtathletik war die Wahrscheinlichkeit für Verletzungen 35 % über dem Risiko der Frauen. Jedoch findet man bei Frauen häufiger multidirektionale Schulterinstabilitäten und das Risiko für Kreuzbandrisse ist um bis zu das 10fache erhöht. Es gibt bei Frauen zudem häufiger Patellainstabilitäten und auch Sprunggelenksverletzung treten häufiger auf.
So verschieden Sportarten sind, so verschieden sind auch die Leistungsunterschiede zwischen Männern und Frauen. Grundsätzlich zeigt sich jedoch, dass Männer leistungsfähiger sind. Wie weiter oben schon angedeutet, gibt es einen durchschnittlichen Leistungsunterschied von 10,4%. Dieser variiert aber nach Sportart (Bassett, 2020).
Leistungsdifferenzen zwischen Männern und Frauen nach Sportart
Im Langdistanztriathlon zeigte sich eine Differenz von 12,6 %, auf kurzen Distanzen war der Unterschied größer. Interessanterweise nimmt der Unterschied beim Schwimmen mit zunehmender Distanz weiter ab. Die gute Leistung der Frauen im Vergleich zu den Männern beim Schwimmen wird auf die bessere lokale Muskelausdauer bei geringen Intensitäten zurückgeführt und die Fähigkeit, besser Fett zu verstoffwechseln. Zudem haben Frauen durch ihren höheren Körperfettanteil eine bessere Isolation gegen die Kälte des Wassers und gleichzeitig mehr Auftrieb. So zeigte sich auch ein nur sehr geringer Unterschied bei Ultradistanz-Schwimmwettbewerben.
Auch wenn die Frauen mit ihren Rekordzeiten sich erst mit großen Schritten den männlichen annäherten, haben sich die Leistungsunterschiede bei etwa 10% stabilisiert.
Viele Kampfkunstschulen bieten Frauenselbstverteidigung an. Doch kann das funktionieren?
Selbstverteidigung für Frauen: Mehr als nur körperliche Techniken
Gute Frauen-Selbstverteidigung stärkt nachhaltig das Selbstwertgefühl und die kreative Abwehrbereitschaft. Wenn frau sich mehr Selbstschutz und Wehrhaftigkeit wünscht, gibt es inzwischen ein vielfältiges Angebot für Frauen-Selbstverteidigung (Frauen-SV). verspricht die Vermeidung und Abwehr von Angriffen auf die seelische und körperliche Unversehrtheit. Übergriffe manifestieren sich nicht selten als sexualisierte Gewalt. sollte ein gutes Training mehrdimensional sein und die präventive, verbale, mentale als auch körperliche Ebene integrieren.
Was verraten die Zahlen über Gewalt gegen Frauen? gefährlicher Körperverletzung männlich. Die weit überwiegende Anzahl der Täter sind Bekannte, Freunde, Verwandte und Beziehungspartner. siebte sexualisierte Gewalt.
Rechtliche Aspekte der Selbstverteidigung
Was gilt rechtlich für eine Frau, die sich wehrt? Grundsätzlich dasselbe wie für Männer! gewählt werden sollte - aber nicht muss. Dabei braucht die Verteidigerin nicht die körperlichen Folgen, z. B. Verletzungen für den Täter, abzuwägen.
first!" - Sei zuerst Kriegern! Sie führt aus, dass Frauen sich bei einem akuten Übergriff als Mütter, Ehefrauen, Töchter identifizierten, aber nicht als „Kriegerinnen“. sich weniger wehren. Dabei zeigen Studien,dass über 90% der Angreifer von sexualisierter Gewalt ablassen, wenn frau sich wehrt. der Unterdrückung der Frau zu suchen ist. Sich nicht zu wehren ist eine Haltung der Unterwerfung und des Überlebens. Dies manifestiert sich in unguten inneren Haltungen.
dass ich das kann!" ist ein Satz, den ich häufig im Kurs höre, wenn Teilnehmerinnen sich das erste Mal ihrer körperlichen Kraft bewusst werden, z. B. "Mädchen tun das nicht!" erinnere ich mich eine Mutter zu ihrer fünfjährigen Tochter sagen beim Anblick von zwei auf dem Boden raufenden Jungs. sich nicht wenige Frauen im Fall einer Attacke in Schuldzuschreibungen verwickeln, wie z. B. das unheilvolle "Du bist doch selber Schuld".
Die Realität der Selbstverteidigung
Manch eine mag denken, dass es eine gute Idee sei, mit Kampfsport zu beginnen, um sich besser zu verteidigen. Kampfrichter, Publikum oder Regelwerk vorhanden, die darüber wacht. Es ist ein bedrohlicher Raum, in dem alles möglich ist. Regellosigkeit nutzt, um zu überrumpeln. Nicht selten gehen die Täter von ihrer völligen Macht über die Betroffene aus. Tätern und Alkohol gekoppelt. nicht um den fairen Wettkampf, sondern ums Überleben.
Die Menschheitsgeschichte zeigt hingegen: Der weibliche Sieg über einen kräftemäßig überlegenen Gegner ist keine Seltenheit, wie z. B. Ich selbst sah einmal eine kleine Frau einen etwa 130 kg schweren Kampfkunstlehrer werfen. Frauen werden als Vorbilder oft hochgeschätzt.
Meiner Erfahrung nach spielt körperliche Größe allein kaum wirklich eine Rolle in der Selbstverteidigung. Was also wäre also der Dreh- und Angelpunkt einer drohenden Selbstverteidigung? Um das zu beantworten, kann frau das wesentliche Motiv einer Attacke beleuchten. Ziel vieler Täter ist es, das Opfer zu überraschen. Daher ist die verlässlichste Verbündete dagegen: die Achtsamkeit. erfolgreiches Gegenmanöver. So kann die lähmende und ohnmächtig machende Wirkung des Überraschungseffektes neutralisiert werden.
„Wie wehre ich einen potenziellen Täter ab?“ wäre eine wichtige Frage. Gewalttäter handeln nach fast immer ähnlichen Mustern. Unsicherheit ausstrahlen. Durch erste Annäherung versuchen sie, die Betroffene einzuschüchtern. Dabei prüfen sie, ob es zu Widerstand kommt oder versucht wird, Hilfe zu rufen. die meisten von ihrem unguten Vorhaben ab. Haltung, breiter Stand und laute Stimme.
Geschlechtsspezifische Unterschiede in der Gewalt
Gibt es einen Unterschied wie sich Gewalt gegen Frauen zeigt? Zunächst: Gewalt ist Gewalt. Gesichter. Zum "Hahnenkampf" wie er bei „echten Kerlen“ oft beobachtet wird, z. B. Frauen eher unoft. "Frauen schlägt man nicht" lautet ein vermeintlich ritterlicher Spruch, der sich bei näherer Betrachtung als chauvinistisch entpuppt. dass Frauen öfter „begrapscht“, „betatscht“ und festgehalten werden als Männer.
Was könnte frau tun, wenn eine Eskalation naht? Eine Möglichkeit wäre: Bündnisse schließen, Pläne schmieden und Aufmerksamkeit erzeugen. bedeuten, andere Menschen, miteinzubeziehen, indem frau diese anspricht. Dabei hat sich gezeigt, dass das direkte Ansprechen, beste Erfolgschancen für Hilfe bietet. So könnte frau z. B. „Hallo sie, mit der blauen Jacke, bitten helfen sie mir!“ oder „Hey du mit dem roten Pulli, ruf die Polizei!“. Eventuell ist ein unauffällig geschossenes Foto und/oder Video eine gute Möglichkeit, um die Situation zu dokumentieren. Im Zweifelsfrei gilt: Die Polizei anrufen. sich Frauen als auch Männer davor, den ‚Freund und Helfer‘ zu rufen. Glücklicherweise sind inzwischen 20% der Polizisten weiblich, Tendenz steigend.
zu tun…‘ oder ‚Die halten mich vielleicht für überängstlich…‘ sollten eine nicht davon abhalten, vorausschauend für die persönliche Sicherheit zu sorgen. wird der Betroffene von Beamten im Gespräch in der Regel über das bestmögliche Vorgehen informiert. Wer den Anruf bei der Polizei scheut, kann z. B.
Taktiken für den Notfall
Was tun, wenn eine Eskalation unvermeidlich wird? Eine Guerillaweisheit lautet: Der Sieg liegt nicht im offenen Feld. Augenmerk aufs Täuschen. Dazu gehören Lügen, Vorspiegeln falscher Tatsachen und Drohen, was Frauen tendenziell eh besser beherrschen als Männer. Für psychologisch Interessierte als Randnotiz: Compliance des Opfers kann den Täter blind machen. Überraschungsattacke ist gebahnt. Selbst der Stärkste kann besiegt werden, wenn er überrascht wird. Vorphase der Kampf-Flucht Reaktion. Diese kann physiologisch bedingt bis zu zwanzig Sekunden andauern.
Bei einem nichtabwendbaren oder gegenwärtigen Angriff gälte auch "Greife an, wenn er es am wenigsten erwartet. Überrasche ihn, egal wie. nicht kommen sieht. Nutze, was du kannst als Waffe. Verteidige dich bis er nicht mehr angreifen kann. Wohin schlagen oder treten wenn er’s verdient? Dazu gäbe es verschiedene Ansätze. Es gilt: Effektiv ist was hilft. Ein Gedanke wäre: Wenn ein Täter nach einem K. meint "Ich habe den Schlag überhaupt nicht kommen sehen!" war das ein perfekter Treffer. Das Motto lautet also: Schlage verdeckt. welche die Aufmerksamkeit des Publikums vor dem "Zaubertrick" sorgfältig manipuliert. Chancen sind z. B. bestimmte Phrasen, Gestik, Handlungen. Fast wie eine Binsenweisheit klingt es, den Gegner so zu treffen, dass er es nicht kommen sieht, z. B. auch von unten oder oben. Der Angriff selbst sollte mit ganzer Kraft erfolgen. Genauigkeit ist dabei weniger wesentlich als Härte und Schnelligkeit. zunehmenden Präzisionswillen die Trefferkraft verringert. Und wenn beim ersten Schlag noch nicht die gewünschte Wirkung erzielt wurde, sollte frau es wie die Profis halten: Weitermachen.
Waffen zur Selbstverteidigung
Sollte die Lage aussichtslos erscheinen, stellt sich spätestens dann die Frage nach Verstärkung. der Gedanke an eine Waffe. Der Oberkommissar und Schießtrainer J. Waffen stellen für nicht wenige Frauen eine nicht unerhebliche Schwelle dar. Bedürfnis nachweisen können, wie z. B. Freiverfügbare legale Waffen wie z. B. Notwehr straffrei einsetzbar. Ein Trend ist Schmuck, der als Waffe, z. B. benachrichtigt. Der große Vorteil von Waffen ist: Mit Training wird jede Frau zu einer furchtbaren Gegnerin.
Zivilcourage und Hilfe für andere
Was gäbe es zu bedenken, wenn eine Frau einer anderen oder einem anderen in Not helfen wollte? Männer, das zeigt auch eine aktuellere Studie der der Universität Zürich/Schweiz 2017, da das Belohnungssystem dabei stärker aktiviert wird. ich bestätigen, dass Frauen erstaunlich oft in explosiven Situationen eingriffen und so manche Männer vor großen Dummheiten bewahrten - ziemlich mutig. Schlichtungs- und Deeskalationsverhalten beobachten, beispielsweise indem sie den Aggressor offen ansprachen oder sich um die oder den Betroffenen kümmerten. physische Gewalt zu meinen. Der Fokus lag auf Deeskalation. Zum Vergleich: Männer tendieren dazu zu provozieren, abzuwerten, beleidigen oder zu drohen.
Qualität von Selbstverteidigungskursen
Auch auf dem Frauen-SV-Markt gibt es schwarze Schafe. Drum prüfe, wer sich bindet. Aus meiner Sicht sollte ein SV-Kurs für Frauen die gesellschaftliche und psychologische Ebene berücksichtigen. weiblich ist. Wichtig ist die Distanz und Klarheit gegenüber eigenen Geschlechterklischees. mitbringen. Um Selbstverteidigung zu lernen, braucht es kein jahrelanges Training. Bücher oder Videos sind gute Hilfen, können aber nicht die Expertise von Lehrenden ersetzen und noch weniger die wichtige Selbsterfahrungen im Rollenspiel und Training mit anderen. gewaltfreie Atmosphäre an die Oberfläche kommen. So können vermeintliche „Schwächen“ offenbart werden. widmen - mit Freude an der Materie. „Magierin“. Seine Fähigkeiten zu schulen ist wie das Wachsen einer Eiche - es braucht Zeit.
Zum Schluss kommt mir: Frauen-SV ähnelt dem Kampf David gegen Goliath - nur dass er eine Heldin ist. schwächere. Das steht auch für den Sieg des Geistes über rohe Gewalt. Frauen-Selbstverteidigung und Abwehr eines bewaffneten Angreifers die höchste Form der Kampfkunst seien.
Bei Interesse an Einzelstunden oder Kursen "Sei Königin! - kriminologisches Forschungsinstitut Niedersachsen e. - The Essence of Budo: The Secret Teachings of the Grandmaster, von Dr.
Die Diskussion um Frauenselbstverteidigung
Im Kontext der Diskussion um Frauenselbstverteidigung gibt es unterschiedliche Meinungen und Erfahrungen. Einige Teilnehmer in Online-Foren äußern Bedenken, ob spezielle Kurse für Frauen notwendig sind oder ob sie eher eine Abzocke darstellen. Andere betonen, dass solche Kurse das Selbstbewusstsein stärken und Frauen helfen können, sich in Notsituationen besser zu behaupten.
Es wird auch diskutiert, ob es Beweise dafür gibt, dass Frauen sich in realen Notsituationen erfolgreich gegen Männer verteidigen können. Einige verweisen auf Google für entsprechende Nachweise, während andere die Art der Beweisführung in Frage stellen. Die Diskussionsteilnehmer sind sich jedoch einig, dass Prävention und das Erkennen von Gefahrensituationen im Vorfeld entscheidend sind.
Ein weiterer Punkt ist die Frage, ob Kinderselbstverteidigung eine Abzocke ist. Einige sehen darin eine Möglichkeit, Kinder präventiv zu schulen und ihr Selbstbewusstsein zu stärken, während andere es als unrealistisch und übertrieben betrachten. Es wird betont, dass es wichtig ist, den Kindern beizubringen, ihren Geist zu stärken und Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen.
Erfolgsgeschichten und praktische Beispiele
Einige Diskussionsteilnehmer berichten von konkreten Erfolgsgeschichten, in denen Kinder und Jugendliche sich erfolgreich gegen Mobbing, Erpressung und körperliche Übergriffe gewehrt haben. Dabei wird betont, dass sowohl psychologische als auch körperliche Aspekte eine Rolle spielen und dass die Unterstützung durch Eltern und Schule entscheidend ist.
Es wird auch die Frage aufgeworfen, ob Frauen sich gegen körperlich überlegene Angreifer wehren können. Einige sind der Meinung, dass die Chancen gering sind, während andere betonen, dass Technik, Schnelligkeit und das Ausnutzen von Schwachstellen eine Rolle spielen können. Es wird auch darauf hingewiesen, dass es in der Selbstverteidigung nicht darum geht, einen Kampf über mehrere Runden zu bestehen, sondern darum, den Gegner schnell kampfunschädlich zu machen und zu fliehen.
Einige Diskussionsteilnehmer berichten von ihren eigenen Erfahrungen im Sparring und betonen, dass Frauen durchaus in der Lage sind, sich zu verteidigen. Es wird auch auf historische Beispiele verwiesen, in denen Frauen in Kampfsituationen erfolgreich waren.
Die Diskussionsteilnehmer sind sich einig, dass es wichtig ist, realistische Selbstverteidigungskurse zu finden, die nicht den Eindruck erwecken, dass jeder in kurzer Zeit zu einem unbesiegbaren Kämpfer werden kann. Es wird betont, dass Selbstverteidigung im Kopf beginnt und dass es wichtig ist, die eigenen Stärken zu kennen und einzusetzen.
Weitere Aspekte der Selbstverteidigung
Neben den körperlichen Techniken werden auch andere Aspekte der Selbstverteidigung diskutiert. Dazu gehören das Schreien, Beißen, Ohren packen und das Ausnutzen von Schwachstellen des Gegners. Es wird auch betont, dass es wichtig ist, sich nicht einschüchtern zu lassen und selbstbewusst aufzutreten.
Einige Diskussionsteilnehmer weisen darauf hin, dass es wichtig ist, zwischen reinen Frauen-SV-Kursen und gemischten Kursen zu unterscheiden. Sie sind der Meinung, dass gemischte Kurse effektiver sind, da sie realistischere Trainingsbedingungen bieten. Andere betonen, dass Frauen-SV-Kurse eine gute Möglichkeit sein können, Hemmschwellen zu überwinden und den Einstieg in das regelmäßige Training zu erleichtern.
Insgesamt zeigt die Diskussion, dass es viele verschiedene Meinungen und Erfahrungen zum Thema Frauenselbstverteidigung gibt. Es wird jedoch deutlich, dass Selbstverteidigung mehr ist als nur körperliche Techniken und dass es wichtig ist, das Selbstbewusstsein zu stärken, Gefahrensituationen zu erkennen und die eigenen Stärken einzusetzen.
| Sportart | Differenz (%) |
|---|---|
| Langdistanztriathlon | 12,6 |
| Schwimmen (Ultradistanz) | gering |