Mixed Martial Arts (MMA) ist eine moderne Mischung verschiedener Kampfsportdisziplinen. Bei uns in der Kampfsportschule Leipzig habt ihr das umfangreichste und beste MMA Programm von ganz Leipzig. Wir vermischen dabei die Fähigkeiten vom Ringen, mit der Schlagtechniken vom Boxen, den Knie- und Ellenbogentechniken des Muay Thai, den Verknotungstechniken des Judo und BJJ und der Sportlichkeit von Crossfittern.
MMA-Training in Leipzig bietet eine hervorragende Möglichkeit, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Selbstverteidigungsfähigkeiten aufzubauen. Ziel ist die Steigerung der Sportlichkeit / Fitness. Weiterhin bereiten wir Wettkämpfer vor. Wir sind Mitglieder der GEMMAF und nehmen mit unseren fleißigsten Mitgliedern regelmäßig an Amateur Wettkämpfen teil. Aber viele Menschen scheuen sich davor, sich dem intensiven Training zu stellen, weil sie befürchten, dass es zu hart und unzugänglich sein könnte. Das muss aber nicht so sein.
In der Kampfsportschule Leipzig legen wir besonderen Wert auf einen einfachen Einstieg und eine freundliche Atmosphäre. Unsere erfahrenen Trainer stehen dir jederzeit zur Seite, um dich durch die Grundlagen von MMA zu führen und dir dabei zu helfen, sich auf deine Ziele zu konzentrieren. Ob du ein Anfänger oder ein erfahrener Kampfsportler bist, wir bieten dir ein vielfältiges Trainingsprogramm, das auf deine individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten ist. Wir haben eine warme und einladende Atmosphäre, in der du dich sicher und unterstützt fühlen kannst.
Wenn du also bereit bist, deine Fitness und Kampffähigkeiten auf die nächste Stufe zu bringen, komm zu uns und erlebe das MMA-Training in Leipzig auf eine freundliche und zugängliche Art und Weise. Bei uns im Club ist es möglich ohne Vorkenntnisse einzusteigen. Bei den Jungs mit Kampfsporterfahrung ist es umgekehrt, die meisten bleiben länger dabei. Geht beides.
Was ist MMA?
Mixed Martial Arts, kurz MMA, bedeutet übersetzt „gemischte Kampfkünste“. Bei dieser Sportart werden Schlag- und Tritttechniken mit Bodenkampf- und Ringtechniken aus verschiedenen Kampfsportarten miteinander kombiniert (gemischt). Die Techniken kommen sowohl aus dem Boxen und Kickboxen, dem Taekwondo, sowie aus Karate und Judo, dem Ringen und Jiu-Jitsu. Anders als in anderen Kampfsportarten gibt es wenig reglementierte Beschränkungen, was dazu führt, dass selbst im Bodenkampf noch geschlagen und getreten werden darf. Ziel ist es, dass der Gegner entweder aufgibt, K.O. geht, oder letztendlich ein Schiedsrichter den Wettkampf abbricht.
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Die Kampfsportart setzt sich aus sechs verschiedenen Kampfsportarten zusammen:
- Karate: Eine Mischung aus chinesischen Kung-Fu Elementen und japanischem Kampfelementen. Schläge und Tritte stehen im Vordergrund, zusätzlich kommen Hebel und Wurftechniken vor.
- Judo: Basiert auf Wurf-, Boden, Fall- und Schlagtechniken. Gesiegt wird durch das Nachgeben des Gegners. Gleichzeitig wird beim Judo gegenseitiger Respekt gelehrt.
- Kickboxen: Das klassische Boxen wird mit Elementen aus bspw. Taekwondo oder Karate kombiniert. Dabei kommen Hände und Füße zum Einsatz. Bei der Wettkampfdisziplin wird bis zum K.O. gekämpft.
- Taekwondo: Der Name setzt sich aus übersetzt aus Fußtechnik, Handtechnik und Weg zusammen.
- Ringen: Beinhaltet Würfe, Schleudern und Heben. Schläge, Tritte, Stöße und Würgen sind laut Regeln nicht erlaubt. Ziel dieses Kampf- und Kraftsports ist es den Gegner zu Boden zu bringen.
- Jiu Jitsu: Eine der ältesten japanischen Kampfkünste zur Selbstverteidigung. Ziel dabei ist es, den Gegner kampfunfähig zu machen, ohne ihm dabei unnötigen Schaden zuzufügen.
Wie man mit MMA beginnt
Du fragst dich, wie du trainieren musst, um Erfolg in dieser herausfordernden Sportart zu haben? Bzw. Mixed Martial Arts zählt zu Recht zu den härtesten Kampfsportarten. Nicht nur, weil es durch das offene Regelwerk recht brutal in einem Kampf zugehen kann, sondern auch, weil es den Sportlern sowohl Kraft, Ausdauer, Technik und mentale Stärke abverlangt.
Hier sind einige Schritte, die dir den Einstieg erleichtern:
- Finde eine geeignete Kampfsportschule: Achte auf erfahrene Trainer und eine positive Trainingsatmosphäre.
- Beginne mit den Grundlagen: Lerne die grundlegenden Techniken im Standkampf (Boxen, Kickboxen) und im Bodenkampf (Ringen, Jiu-Jitsu).
- Sei geduldig: MMA erfordert Zeit und Engagement. Erwarte nicht, über Nacht zum Experten zu werden.
- Integriere verschiedene Disziplinen: Viele MMA Gyms bieten neben den MMA Einheiten noch spezifische Einheiten für Stand und Boden an. Wenn du die verschiedenen Disziplinen einzeln lernst kannst du später nur einzelne Teilbereiche im MMA verwenden.
Der MMA Trainingsplan
Du fragst dich, was du alles in deine Trainingsroutine integrieren solltest? MMA beansprucht den ganzen Körper. Für diese Sportart brauchst du starke Beine und Arme und auch einen stabilen Rumpf. Wer Krafttraining macht, sollte auch immer an seiner Beweglichkeit arbeiten. Zudem solltest du deine Schnellkraft trainieren. Langsame Kämpfer werden nicht weit kommen. Techniktraining steht natürlich auch auf dem Trainingsplan eines jeden Kämpfers.
Ein umfassender MMA-Trainingsplan sollte folgende Elemente beinhalten:
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- Krafttraining: Beim Krafttraining kommen die klassischen Kraftübungen mit und ohne Gewicht zum Einsatz. Dazu zählen zum Beispiel Kniebeugen (Squats), Presses wie Bankdrücken (Bench Press) oder Schulterdrücken (Shoulder Presses), Kreuzheben (Dead Lift) und Bodyweight-Übungen wie Liegestütz (Push-ups) und Sit-ups.
- Schnellkrafttraining: Insbesondere olympisches Gewichtheben kann dich dabei weiterbringen. Auch deine Schnellkraft kannst du nicht nur durch Sprint- und Sprungtraining verbessern, sondern auch durch den Muskelzuwachs beim Krafttraining.
- Ausdauertraining: Deine Ausdauer verbessert du nicht nur mit den klassischen Ausdauersportarten, sondern auch beim High-Intensity-Intervall-Training, dem sogenannten HIIT.
- Techniktraining: Hier ist es ratsam sich von einem professionellen MMA-Coach trainieren zu lassen. Beim Techniktraining verbesserst du dein Schlag und Tritttechnik.
- Mobilitytraining: Das Mobilitytraining ist wichtig, damit du trotz Muskelaufbau beweglich bleibst.
- Mentales Training: Trainiere deinen Kopf! Dieser steuert deinen Körper. Dadurch kann dein Kopf über Sieg und Niederlage im Wettkampf entscheiden.
Bedenke jedoch, dass du als MMA Kämpfer noch weitere Trainingseinheiten in deine Woche integrieren solltest, sodass es nicht sinnvoll ist zahlreiche Krafteinheiten in der Woche einzuplanen. Übrigens, ob dein Training sich auszahlt, hängt auch von deiner Ernährung ab. Dein Trainingsplan kann noch so gut sein, wenn du deinem Körper nicht die nötige Energie und die richtigen Nährstoffe zur Regeneration und Kraftaufbau zuführst, wird du nicht die gewünschten Erfolge erzielen.
Tipp: Ein Trainingstagebuch kann dir helfen, deine Stärken und Schwächen zu analysieren, dich zu motivieren und deinen Trainingsverlauf festzuhalten.
MMA zur Selbstverteidigung
Warum man sich für eine Sportart entscheidet, kann viele Gründe haben. Bei einer Kampfsportart zur Selbstverteidigung geht es weniger um Taktiken oder Ästhetik, sondern um Praktikabilität. MMA eignet sich somit sehr gut zur Selbstverteidigung. Da Mixed Martial Arts die verschiedensten Techniken kombiniert, bist du auch für die verschiedensten Situationen gewappnet und kannst dich sicher fühlen.
MMA für Frauen
Generell sind alle Kampfsportarten genauso für Männer wie auch für Frauen geeignet. Somit kannst du auch als Frau Mixed Martial Arts machen. Interessierst du dich hauptsächlich für den Fitnessaspekt von Kampfsportarten? Dann sind für dich sicherlich auch die neuen Mischformen Capoera, Piloxing oder Thai Bo interessant.
Die Vielseitigkeit von MMA
Du kannst dich nicht entscheiden, welche Kampfsportart zu dir passt? Musst du nicht. Beim Mixed Martial Arts trainierst du Boxen, Kickboxen, Taekwondo, Karate, Judo, Ringen und Jiu-Jitsu gleichzeitig. Auch wenn es nur Elemente der verschiedenen Kampfsportarten sind, wirst du dennoch ein Gefühl dafür bekommen, welche Form dir am besten liegt oder Spaß macht. Doch nicht nur das. Der MMA Trainingsplan macht deutlich, wie vielseitig und abwechslungsreich das Training in diesem Kampfsport ist.
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