Unglaubliche MMA-Trainingstipps für zu Hause: Entdecke Conor McGregors Geheimroutine!

Wenn du längere Zeit kein Training auf dem Tatami machen kannst oder keine Möglichkeit in einem Center in der Nähe hast, können diese Basis-Übungen vom MMA-Routine-Training von Conor McGregor hilfreich sein. In dieser Anleitung haben wir die Übungen ausgewählt, die speziell in kleinen Räumen machbar sind und keinerlei Material benötigen. Diese basieren auf McGregors Vorbereitungen für einen UFC-Kampf.

MMA Training zu Hause - Die ersten Schritte

Abgesehen davon, dass das optimale MMA-Training von einem erfahrenen Trainer geleitet werden, sowie ein Trainingsbereich mit Tatami, Boxsack und anderen harten Gegenständen für das Schlagtraining vorhanden sein sollten, ist es auch zu Hause und ohne Hilfsperson möglich, die Kondition auf akzeptablem Niveau zu halten, bis man auf die Installationen zugreifen kann.

Übungen zur Verbesserung der Leistung beim MMA

Sehen wir uns mal die Profis an, genauer gesagt Conor McGregor, wie man speziell arbeiten kann. McGregor und seine Berufskollegen arbeiten nicht nur an der Muskulation, am Sparring und Jiu Jitsu für einen Kampf.

Um ein angemessenes Niveau an Konzentration und Können zu erreichen, braucht man ausreichend Kontrolle über jeden Teil deines Körpers und deiner Psyche. Conor Mcgregor hat ausgedrückt, daß er in seiner Trainingsroutine möglichst versucht, so viele Disziplinen wie möglich in seine Übungen einzubringen. “Ich möchte Experte für viele verschiedene Dinge sein” hat er vor einigen Jahren in den Medien gesagt.

Auch bestätigen einige Experten für physische Kondition, daß die Bewegungsmechanik des Körpers mit bestimmten Bewegungen und Dehnung zu mehr Kraftleistung führt.

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Dieses MMA-Training für zu Hause zeigt, wie McGregor einer Routine nachgeht, wie er es von dem Spezialisten Ido Portal aufgenommen hat. Dieser hat in seiner 15-jährigen Ausübung von Capoeira auf Training basierend auf das eigene Gewicht, sowie Bewegungen aus Zirkus, Tanz, Yoga und körperbezogene Bewegungen gesetzt.

Dies hört sich exotisch und seltsam an, aber für McGregor war klar, daß ein anderes Training, als das konventionelle, ihm dazu verhalf, ein besserer UFC-Kämpfer zu werden. “Ich habe eine neue Fußarbeit gelernt, und ebenfalls die Wichtigkeit, sich an unteren Schwerpunkten zu positionieren. Damit konnte ich mehr Winkel für die Schläge finden”.

MMA-Training von Conor McGregor für zu Hause ohne Partner

Mit dieser Übungsserie kannst du ein komplettes MMA-Training für zu Hause entwickeln. Mit dabei im Heimtraining, die exklusiven Drills von McGregor mit Ido Portal, die für ein Gegenüber beim UFC angewandt wurden. Optional, wenn du Striking-Techniken zufügen möchtest, kannst du dies mit einem günstigen Boxsack und markenspezifischen MMA-Handschuhen, indem du abwechselnd die Übungen durchführst.

Einfachhalber haben wir in dieser Guide die Drill Sessions von McGregor und Ido Portal ausgewählt und sequenziert, empfehlen jedoch, das Video von dem israelischen Meister über Konditionstraining anzusehen. Wir haben es am Ende des Artikels mit einem Link eingestellt.

Um progressiv die Intensität zu erhöhen, sollten die Übungen in dieser Reihenfolge geschehen.

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1. Dehnung und Aufwärmen für MMA zu Hause

Zu Beginn, führe die Basic Dehn-Übungen für Martial Arts aus. Wechsel diese mit Gelenkbewegungen, um die Muskeln mit mehr Blut zu füllen. Stell eine Uhr daneben, um durch Ablenkung nicht zu schnell zu arbeiten. Es sollte mit diesen Übungen ca. 5 bis 10 Minuten angewandt werden.

2. Spezielle Kniebeugen für MMA

Die Beweglichkeit der Knie ist essenziell beim häufigen Wechsel von Ausweichen und Attacke, die im Achteck stattfinden. Zu Beginn solltest du die Übungen langsam und vorsichtig angehen und das Gewicht auf die Arme verlagern, um die Gelenke nicht zu sehr zu belasten.

Man legt die linke Ferse hinter das rechte Knie, wie auf dem Bild. Dann folgt eine weiche kontrolierte Bewegung, indem die Hüfte runtergeht (Gesäß bis zur Ferse, die auf dem Boden ist). Als Variante kannst du auch die Hüfte von Seite zu Seite bewegen. Halte 10 Sekunden die Position und wechsel dann das Bein.

3. Tiefe Squats halten

Stell dich wie auf dem Bild hin und halte diese Position 5 Sekunden lang. Mach eine Hüftstreckung (wieder hoch in den Fußstand) und achte stets darauf, daß der Rücken dabei gerade bleibt. Wiederhole dies 3x 5 Wiederholungen. Wenn möchtest, kannst du auch 3x 10 Squats wiederholen. Mit dieser Übung werden Kniesehnen und Hüfte gedehnt und gleichzeitig in isometrischer Position die Innenbein und Bauchbereich gestärkt.

4. Schulter-Drehungen in Achten gegen die Wand

Dies ist die erste MMA-Trainingsübung von Conor McGregor, die zu Hause ohne Hilfe durchgeführt werden kann. Sie stammt aus den Sitzungen, die Ido Portal The Notorious gegeben hat.

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Es handelt sich um Drehungen, wie in dem folgenden Video gezeigt wird. Führe die Bewegung jeweils im Wechsel mit jedem Arm 2x 30 Wiederholungen aus.