Im Käfigkampf braucht es jeder, auf der Straße gegen einen Gegner ist es sehr effektiv und als Sport kannst Du Vollkontakt trainieren, ohne Deinen Partner zu verletzten.
Du möchtest BJJ, oder Luta Livre lernen? Du kannst BJJ selbst lernen, mit DVD’s, dem Internet und ein paar Freunden, aber auf lange Sicht ist dies der schwerste Weg (und nichts was wir Dir empfehlen würden). Der effektive Kampfsport zur Selbstverteidigung ist inzwischen fast überall in Deutschland vertreten. Auf unserer Karte findest Du BJJ und Luta Livre Gyms in Deutschland, inzwischen über 180 Stück.
Was ist Luta Livre?
Das aus Brasilien stammende Luta Livre (portugiesisch Luta ‚Kampf‘ und livre ‚frei‘) ist eine Boden-Kampfsportart, die seit Mitte der 90er Jahre fest in der deutschen Kampfsportlandschaft verankert ist.
Was ist das Ziel beim Luta Livre?
Beim BJJ/Luta Livre werden Würfe, Gelenkhebel, Würgetechniken und Haltepositionen trainiert. Das Ziel ist es, den Partner alleine mit diesen ringerischen Mitteln zu kontrollieren und/oder zur Aufgabe zu bringen. Dem Sportler steht dabei eine Vielzahl an möglichen Aufgabetechniken (Submissons) zur Verfügung.
Was ist das Konzept hinter Luta Livre?
Neben den körperlichen Attributen zeichnet sich der fortgeschrittene Kämpfer jedoch in erster Linie durch ein gutes Antizipationsvermögen und ein umfassendes Verständnis für Taktik und Timing aus. Der Kampf am Boden wird so zu einer Art Schachspiel, das derjenige Sportler für sich zu entscheiden vermag, der seinem Gegner im richtigen Augenblick einen Zug voraus ist. Viele Sportler fasziniert beim Luta Livre gerade der Aspekt, dass man, ohne Schläge und Tritte auszuteilen, effektiv Kämpfe bestreiten kann. Trainings- sowie Wettkämpfe können auf diese Weise mit hoher Intensität geführt werden, ohne den Gegner bzw.
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Wie kam Luta Livre nach Deutschland?
Mitte der 90 Jahre studierte eine Gruppe von unterschiedlichen Kampfsportlern, zu der auch Mike Cüppers gehörte, an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Wie viele Kampfsportler beschäftigten auch sie sich mit der Frage, welche Techniken in einem realen Kampf funktionieren würden. Die Bedeutung des Bodenkampfes in realistischen Kampfsituationen wurde ihnen, wie dem Großteil der damaligen Kampfsportwelt erst nach der UFC1 im Jahr 1993 bewusst. Einer aus der Gruppe lernte 1995 Daniel D’Dane auf einer Kampfsportgala kennen und konnte ihn überreden die Gruppe zu unterrichten.
Wer ist Daniel D’dane?
Daniel D’Dane ist der Vater des Luta Livre in Deutschland. Er war es, der 1995 die erste Gruppe von Sportstudenten in Köln unterrichtete. Nahezu alle namhaften Schwarzgurte haben direkt von ihm gelernt, oder stehen in seiner Lineage.
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ)
Das Brazilian Jiu-Jitsu, kurz BJJ oder auch Gracie Jiu Jitsu, ist eine Abwandlung und Weiterentwicklung des japanischen Kōdōkan Jūdō, die in Brasilien entwickelt wurde und unter Helio und Carlos Gracie große Bekanntheit erlangte.
BJJ ist die südamerikanische Variante des Kōdōkan Jūdō und wurde im letzten Jahrtausend, bzw. Jahrhundert, von den Brüdern Carlos und Helio Gracie entwickelt.
Carlos Gracie lernte Judo von Mitsuyo Maeda, einem Schüler von Kano und unterrichtete es seinem jüngeren Bruder Helio. Da Helio eher von “schwächlicher Konstitution” war, konnte er viele der traditionellen Judo-Techniken nicht anwenden.
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Dies macht die Kampfkunst auch für körperlich schwächere Personen effektiv und attraktiv. Helio und Carlos unterrichteten ihre Kinder und Neffen, wovon sie verdammt viele hatten, und erschufen so die nächste(n) Generation(en) von Kämpfern und Lehrern, die das Brazilian Jiu Jitsu und insbesondere den Namen Gracie weiter verbreiteten.
Rorion Gracie brachte BJJ in die USA, um dort Karriere zu machen. Er unterrichtete aus seiner Garage. Anfang der Neunziger Jahre eröffnete Rorion eine große Akademie in Los Angeles und erschuf zusammen mit dem Werbefachmann Art Davie, die “Ultimate Fighting Championships” (kurz “UFC”).
Bei diesen Wettkämpfen kämpften Kampfkünstler der verschiedensten Stile ohne viele Regeln und Zeitlimit nach brasilianischem Vale Tudo Vorbild gegeneinander. Royce Gracie, ein Sohn von Helio Gracie war der leichteste Teilnehmer (und wurde deshalb auch von der Familie ausgewählt um die Überlegenheit von BJJ zu demonstrieren) und gewann trotz dem Gewichtsnachteil überlegen drei der vier ersten UFC-Turniere und gewann alle Kämpfe durch Submissions.
Bis heute ist er der einzige Kämpfer, der jemals vier Kämpfe in einer Veranstaltung(an einem Abend!) gewinnen konnte.
Was ist Brazilian Jiu Jitsu?
Das Brazilian Jiu Jitsu (kurz: BJJ) wurde zeitgleich mit dem Luta Livre in Rio de Janiero von den Brüdern Helio und Carlos Gracie entwickelt.
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Anders als das Luta Livre wird BJJ in erster Linie mit dem Gi (Judoanzug) bzw. dem Kimono trainiert. Dieser ermöglicht eine Vielzahl an Griffvarianten, um den Gegner zu kontrollieren oder durch Hebel und vor allem Würgetechniken (Collarchokes) zur Aufgabe zu bringen.
Ursprünglich war das BJJ ein Selbstverteidigungs- und Freefightsystem.
Was ist NoGi BJJ?
Heute ist das sogenannte NoGI BJJ inzwischen sehr populär. Mit dem Wegfall des Gis haben sich das BJJ und das Luta Livre so sehr aneinander angeglichen, dass sich die technischen Inhalte nicht mehr voneinander unterscheiden lassen.
Die Unterschiede zwischen Luta Livre und BJJ
Der Unterschied zwischen diesen beiden Grappling Stilen liegt primär in seiner jeweiligen historischen Entwicklung. Beide Stile entwickelten sich in Konkurrenz zueinander im ersten Drittel des vergangenen Jahrhunderts, wobei sich das BJJ aus dem japanischen Jiu Jitsu entwickelte und das Luta Livre aus dem amerikanischen Catch Wrestling.
Die Stile waren von Beginn an auf den effizienten Einsatz von Hebeln und Würgetechniken im Bodenkampf ausgerichtet, den sogenannten Submissions.
Über Jahrzehnte bestand der hauptsächliche Unterschied in der Bekleidung. Im BJJ trägt man traditionell einen sogenannten Gi, eine Art Judoanzug. Dieser erlaubt Techniken, die erst durch den Griff an die Kleidung möglich werden. Das Luta Livre wurde dagegen mit nacktem Oberkörper und einer langen Hose ausgeführt, was diese Techniken unmöglich macht.
Darüberhinaus lag beim Luta Livre ein Focus von Beginn an auf Bein- und Fußhebeln, die beim BJJ lange verpönt waren. Ausserdem war das Luta Livre früher eher ein Sport der brasilianischen Unterschicht, das BJJ wurde eher von reicheren Brasilianern praktiziert.
Lange Zeit bestand eine sehr große Rivalität zwischen den beiden Stilen. Mit der Entwicklung des NoGi BJJ haben sich die beiden Stile aneinander angeglichen. Auf internationalen Wettkämpfen kommen die Techniken zum Einsatz, die sich als effektiv bewährt haben, unabhängig von ihrer Herkunft.
Wurde Raufen und Rangeln ohne den weißen Anzug trainiert war dies in Brasilien normalerweise das Luta Livre. Beim Luta Livre bzw. NoGi Grappling werden Würfe, Gelenkhebel, Würgetechniken und Haltepositionen trainiert.
Anders als das Luta Livre wird BJJ in erster Linie mit dem Gi (Judoanzug) bzw. dem Kimono trainiert.
Mit dem Wegfall des Gis haben sich das BJJ und das Luta Livre so sehr aneinander angeglichen, dass sich die technischen Inhalte nicht mehr voneinander unterscheiden lassen.
Hier eine Tabelle, die die wichtigsten Unterschiede zusammenfasst:
| Merkmal | Luta Livre | Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) |
|---|---|---|
| Ursprung | Catch Wrestling | Kōdōkan Jūdō |
| Bekleidung | Traditionell ohne Gi (No-Gi) | Traditionell mit Gi (Kimono) |
| Fokus | Bein- und Fußhebel | Gesamter Bodenkampf, Guard |
| Soziale Schicht | Eher Unterschicht | Eher Oberschicht |
BJJ Techniken
Beim BJJ liegt der Schwerpunkt auf dem Bodenkampf. Die verschiedenen Techniken haben das Ziel, den Gegner in eine für ihn unvorteilhafte Position zu bringen und ihn anschließend bewegungsunfähig zu machen und/oder zur Aufgabe zu zwingen.
Im Training werden auch Wurftechniken aus dem Stand unterrichtet - und im original Trainingsplan von Helio Gracie gab es viele Selbstverteidigungstechniken.
Der Guard Pull, also das Anspringen des Gegners, oder auf den Hintern setzen und auf den Boden ziehen, ist in Brazilian Jiu-Jitsu Wettkämpfen ein oft gesehenes Mittel um deinen Gegner zu Boden zu bringen.
In Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) sind Kontrollpositionen zentrale Elemente der Strategie und des technischen Verständnisses.
- Mount: ist eine dominante Kontrollposition, bei der ein Grappler auf dem Oberkörper des Gegners sitzt. Die Knie befinden sich dabei auf beiden Seiten des Gegners, während der Gegner auf dem Rücken liegt. Diese Position ermöglicht dem oben liegenden Grappler, Druck auszuüben, Angriffe wie Submissions (z. B. Armbar, Americana, Chokes) auszuführen.
- Side Control: auch als Side Mount bezeichnet, ist eine dominante Kontrollposition, bei der der Grappler seitlich auf dem Oberkörper des Gegners liegt. Dabei kontrolliert der oben liegende Grappler den Gegner, indem er Brust und Hüfte eng an den Gegner presst und mit Armen und Beinen dessen Bewegungen blockiert. Diese Position bietet zahlreiche Angriffsoptionen wie Submissions (z. B.
- Guard: ist eine defensive und gleichzeitig offensive Position, bei der ein Grappler auf dem Rücken liegt und seinen Gegner mit den Beinen kontrolliert. Die Guard ermöglicht es dem unten liegenden Grappler, Angriffe wie Submissions (z. B. Triangle Choke, Armbar) oder Sweeps (Umkehrungen) einzuleiten, um eine dominante Position zu erreichen. Gleichzeitig dient die Guard dazu, den Gegner davon abzuhalten, seine Position zu verbessern oder Angriffe durchzuführen.
Submissions
sind Aufgabegriffe, die darauf abzielen, den Gegner durch Hebeltechniken oder Würgegriffe zur Aufgabe zu zwingen.
Chokes (Würgetechniken)
sind Würgetechniken, die darauf abzielen, den Gegner durch Unterbrechung der Blutzufuhr zu den Gehirnarterien (Blutwürge) oder durch Einschränkung der Luftzufuhr (Luftwürge) zur Aufgabe zu zwingen.
- Collar Choke: bei der der Kragen (Lapel) des Gi des Gegners verwendet wird, um Druck auf die Halsschlagadern und/oder die Luftröhre auszuüben. Diese Art von Choke nutzt das eigene oder das gegnerische Gi als Hebel, um eine kraftvolle und kontrollierte Würgewirkung zu erzeugen.
- Cross Collar Choke: bei dem die Handflächen über Kreuz den Kragen (Collar) des Gi greifen. Dabei wird Druck mit den Unterarmen auf die Halsschlagadern ausgeübt, um die Blutzufuhr zum Gehirn zu unterbrechen (Blutwürge).
- Bow and Arrow Choke: der den Gi-Kragen des Gegners verwendet, um Druck auf die Halsschlagadern auszuüben. Dabei greift eine Hand den Kragen, während die andere den Körper oder das Bein des Gegners kontrolliert. Durch eine ziehende Bewegung, die einer Bogenspannung ähnelt, wird der Gegner in eine gestreckte Position gebracht, wodurch der Würgegriff verstärkt wird.
Armlocks (Hebeltechniken)
sind Techniken, die darauf abzielen, ein Gelenk über seine natürliche Bewegungsgrenze hinaus zu strecken oder zu verdrehen.
- Armbar: die darauf abzielt, das Ellenbogengelenk des Gegners zu überstrecken. Dabei wird der Arm des Gegners kontrolliert und fixiert, während Hüfte und Körperposition genutzt werden, um Druck gegen das Gelenk auszuüben.
- Kimura: bei dem der Arm des Gegners in einer Position fixiert wird, die das Schultergelenk verdreht und über seine natürliche Bewegungsgrenze hinaus belastet.
- Americana: bei dem der Arm des Gegners in einer Position fixiert wird, die das Schultergelenk verdreht und über seine natürliche Bewegungsgrenze hinaus belastet.
Takedowns
sind Techniken, die dazu dienen, den Gegner von einer stehenden Position auf den Boden zu bringen, um eine bessere Position zu erlangen oder den Kampf zu kontrollieren. Sie spielen eine wichtige Rolle, da der Boden das primäre Arbeitsfeld im BJJ ist.
- Single Leg Takedown: funktioniert durch das gleichzeitige Brechen des Gleichgewichts und die Kontrolle über die Beine des Gegners.
- Double Leg Takedown: zielt darauf ab, das Gleichgewicht des Gegners zu brechen, indem ein Bein angegriffen und aus seiner stabilen Standposition entfernt wird. Sobald der Gegner auf einem Bein steht, verliert er seine Balance, was ihn anfällig für einen kontrollierten Takedown macht.
- Hip Throw (O Goshi): auch bekannt als Hüftwurf oder auf Japanisch O Goshi, ist eine klassische Wurftechnik im Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) und anderen Grappling-Disziplinen, bei der der Gegner über die Hüfte geworfen wird. Der Wurf nutzt den Hebelpunkt der Hüfte, um den Gegner aus seinem Gleichgewicht zu bringen und kontrolliert auf den Boden zu befördern.
Eignet sich Luta Livre/BJJ zur Selbstverteidigung?
Luta Livre bzw. BJJ decken einen zentralen Bereich der Selbstverteidigung ab - den Bodenkampf. Auch wenn es in Selbstverteidigungssituationen nicht immer ratsam erscheint den Bodenkampf zu suchen, ist man doch oft dazu gezwungen.
BJJ gehört zur Familie der Grappling-Stile, die aus ringerischen Kampfkünsten bzw. Kampfsportarten bestehen. Der BJJ-ler verwendet dabei Techniken, die den Gegner greifen, werfen, hebeln und würgen anstelle ihn zu schlagen und zu treten. Die Schwerpunkte liegen hierbei auf die Dominanz über den Gegner auf dem Boden.
Der Gegenspieler wird dabei durch Wurftechniken zu Boden gebracht, worauf der eigentliche Bodenkampf vollzogen wird. Durch Halte- und Hebeltechniken versuchen beide Kämpfer den anderen zu kontrollieren und bei Gelegenheit zur Aufgabe zu zwingen. Dies erfordert ein hohes Maß an technischem Verständnis und taktischem Vorgehen - was man alles bei uns lernen kann!
Im Käfigkampf braucht es jeder, auf der Straße gegen einen Gegner ist es sehr effektiv und als Sport kannst Du Vollkontakt trainieren, ohne Deinen Partner zu verletzten.
Selbstverteidigung - Da der Fokus des Trainings auf effektiver Selbstverteidigung mit viel Sparring liegt, lernst Du hier wie Du im Ernstfall reagieren kannst.
Bodenkampf - Auf einem Kampf wird in den meisten Fällen ein Gerangel und das Gerangel geht auf den Boden.
Fokus auf Technik über Stärke - Kraft ist wichtig, jeder der etwas anderes behauptet lügt, aber trotzdem steht die Technik über der Kraft, insbesondere gegen unerfahrene Gegner in Selbstverteidigungssituationen.
Wo kann man Luta Livre/BJJ trainieren?
Auf unserer Karte findest Du BJJ und Luta Livre Gyms in Deutschland, inzwischen über 180 Stück.
Unsere Luta Livre/BJJ Kurse werden von Headcoach Mike Cüppers geleitet. Er praktiziert brazilianischen Bodenkampf seit 1995 und gehört zu den ersten deutschen Blackbelts. Er verfügt über eine langjährige Wettkampferfahrung als Athlet und Trainer.
Beim Luta Livre bzw. NoGi Grappling werden Würfe, Gelenkhebel, Würgetechniken und Haltepositionen trainiert. Dem Sportler steht dabei eine Vielzahl an möglichen Aufgabetechniken (Submissons) zur Verfügung.
Das Bodenkampf-Training findet an 5 Tagen in der Woche statt (→ BJJ Trainingsplan ansehen). Bei uns trainieren Anfänger und Fortgeschrittene gemeinsam, so dass Neulinge von den Erfahrungen der alten Hasen profitieren. Im Training wird auf jeden Leistungsstand Rücksicht genommen.
Einfach und fair: Eine Mitgliedschaft ermöglicht Dir flexiblen Zugang zu allen Kursen. Keine versteckten Kosten, keine komplizierten Tarife.
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