Kickboxen ist mehr als nur ein Sport. Es ist ein effektiver Mix aus Flexibilität, Koordination und Ausdauer. Ursprünglich gehört das Kickboxen zum Thai-Boxen und wurde in den 1970er-Jahren zum ersten Mal in den USA als Wettkampf ausgeführt. Bis die Box-Variante nach Europa kam, dauerte es allerdings ganz schön lang.
Kickboxen für Frauen: Mehr als nur ein Workout
Du denkst, Boxen ist nur was für Männer? Nope! Kickboxen bietet dir als Frau viele Vorteile. Lass' den stressigen Alltag hinter dir und löse dich von altem Ballast. Beim Kickboxen handelt es sich in erster Linie nicht um Kampfsport. Stattdessen ist es ein effektiver Mix aus Flexibilität, Koordination und Ausdauer. Dabei stehst du auch nicht im (Box-)Ring, sondern arbeitest gemeinsam im Team, bzw. durch die Übungen bekommst du ein besseres Gefühl für deinen Körper und deine Kraft.
Die Vorteile von Kickboxen
- Stressabbau: Kickboxen bietet die perfekte Möglichkeit, negative Energie und Stress abzubauen.
- Gewichtsmanagement: Das Ganzkörpertraining verbrennt pro Stunde bis zu 700 Kalorien und kann daher dazu beitragen, Gewicht zu kontrollieren oder zu reduzieren.
- Empowerment: Beim Training lernst du verschiedene Schlag- und Kick-Techniken sowie Techniken zur Selbstverteidigung.
- Soziale Interaktion & Gesundheitsvorsorge: Sport wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.
Kickboxen und Kalorienverbrauch
Einer der wohl größten Vorteile ist, dass du beim Kickboxen viele Kalorien verbrennst. Jede Bewegung fordert deinen Body. In 1 Stunde verbrauchst du ca. 800 Kalorien. Du dehnst dich, drehst dich, springst und gehst zu Boden. Beim Kickboxen für Frauen stärkst du auch deine Muskeln - und zwar überall. Die Übungen werden auf Koordination, Schlag und Bewegung abgestimmt.
Kickboxen kann zwischen 525 und 1080 Kalorien pro Stunde verbrennen und gehört damit zu den effektivsten Sportarten für die Fettverbrennung. Diese beeindruckende Spanne macht das intensive Ganzkörpertraining zu einer der beliebtesten Optionen für alle, die schnell viele Kalorien verbrennen möchten.
Wie viele Kalorien verbrennt Kickboxen? Berechnung: MET × 3,5 × Gewicht(kg) ÷ 200 × Minuten. Kickboxen verbrennt zwischen 525 und 1080 Kalorien pro Stunde je nach Intensität und stellt damit eine der effektivsten Methoden dar, um den Energieverbrauch zu maximieren. Bei einer 30-minütigen Einheit verbrennst du etwa 260 bis 540 Kalorien, wobei die genauen Werte stark von der Art des Trainings abhängen. Der hohe Kalorienverbrauch macht Kickboxen zu einer der effektivsten Sportarten zum Abnehmen.
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Kalorienverbrauch nach Trainingsart
- Technisches Training: 8-10 Kalorien pro Minute
- Sandsack-Training: 12-14 Kalorien pro Minute
- Pratzen-Training: 14-16 Kalorien pro Minute
- Sparring und Wettkampfvorbereitung: 16-18 Kalorien pro Minute
- Kickbox-Fitness ohne Kontakt: 400-600 Kalorien pro Stunde
- Traditionelles Kickboxen mit Sparring: 700-1080 Kalorien pro Stunde
- Cardio-Kickboxen: 300-500 Kalorien pro Stunde
Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen
- Körpergewicht
- Trainingsintensität
- Trainingsdauer
- Konditions- und Fitnesslevel
Kickboxen: Der Weg zu mehr Wohlbefinden
So richtig auspowern und den Stress aus dem Alltag vergessen? Das schaffst du mit Kickboxen. Du legst deine ganze Kraft in die Bewegungen. Dadurch merkst du aber auch, dass dein Geist „gereinigt“ wird. Dafür braucht es nicht mal viel Körperkontakt, wie es beim Boxen sonst der Fall ist. Frauen haben beim Training im Kickboxen nachweislich viel Spaß. Mit dem coolen Mix aus flexiblen Trainingseinheiten, Muskeldefinition und verschiedenen Bewegungen fühlst du dich besonders wohl in deinem Körper.
Tipps für den Einstieg ins Kickboxen
- Die richtige Ausrüstung: Für Anfängerinnen reichen ein paar vernünftige Boxhandschuhe, Fuß- und Beinschoner kommen später dazu.
- Ausreichend Konzentration: Beim Training ist das Verletzungsrisiko sehr klein, aber eben nur, wenn du auch wirklich bei der Sache bist.
- Bewusste Regeneration: Kickboxen fordert Körper und Geist. Deshalb solltest du dir nach dem Training auch genug Zeit gönnen, um dich davon zu erholen.
Ernährung und Kickboxen
Alle Kampfsportarten sind herausfordernd und verbrennen viele Kalorien. Dein Körper braucht dafür Flüssigkeit und Energie. Komm' daher möglichst nicht mit vollem Magen oder hungrig zum Training! Ein leichter Fitness-Snack, z. B. 1 Stunde vor dem Workout, ist sinnvoll. Beim Fitnessboxen für Frauen wird dein Körper stark gefordert. Das ist auch für deinen Geist anstrengend. Umso wichtiger ist es, dass du dir anschließend Zeit zum Regenerieren nimmst.
Die Kombination aus Kickboxen und Ernährungsumstellung bildet das Fundament erfolgreicher Fettverbrennung. Ein Kaloriendefizit von 500-750 Kalorien täglich anzustreben führt zu einem gesunden Gewichtsverlust von 0,5-0,75 Kilogramm pro Woche.
Kickboxen als Hobby: Ein Erfahrungsbericht
Unsere Digital-Managerin Jana hat den Sport die letzten Jahre schleifen lassen. Wer wünscht sich zum Jahreswechsel nicht einen stärkeren und definierten Körper? Viele melden sich dafür eigens im Fitness-Studio an und geben ein paar Wochen richtig Vollgas. Nur um dann nach kurzer Zeit wieder das Handtuch zu werfen, weil sich die ersehnten Erfolge nicht schnell genug einstellen.
Das sollte bei unserer Kollegin Jana anders laufen. Sie suchte sich gezielt eine Neustart-Challenge, die sie auf ganz neue Weise herausforderte und bei der sie viel über Fitness, Ernährung, sich selbst und ihre Grenzen lernte. Kurz: Sie hat sich für die Kickbox-Challenge gemeldet, um schlanker und definierter zu werden. Hier ist ihr Erfahrungsbericht.
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