Herzlichen Glückwunsch zu dem Entschluss, dein Leben zu verändern! Wenn es um Sport geht, faszinieren viele Kampfsportarten. Doch ist ein verantwortungsvoller Beginn mit Kampfsport überhaupt mit Übergewicht möglich? Welche Sportarten kommen gegebenenfalls in Frage?
Grundsätzlich solltest du zwischen drei Dingen unterscheiden, wenn du "Kämpfen" lernen möchtest: Kampfsport, Kampfkunst und Selbstverteidigung. Alle diese Dinge sind sich in gewisser Art und Weise ähnlich, da in allen dreien das Kämpfen trainiert wird. Hier ist GANZ WICHTIG: Kampfsport ist KEINE Selbstverteidigung!
Viele denken, dass, wenn sie Kampfsport beherrschen, dass sie sich auf der Straße zu wehr setzen können, was nicht sein muss. Es ist möglich, ja, dennoch gibt es dafür eigene Bereiche und das ist die Selbstverteidigung. Beim Kampfsport stehst du mit Schutzausrüstung im Ring und konzentrierst dich auf einen Gegner. Du musst dir keine Sorgen darüber machen, dass vielleicht irgendein zweiter dazu kommt, oder dass dein Gegner ein Messer zieht.
Damit wäre ich beim Thema Selbstverteidigung. Während du beim Kampfsport Wettkämpfe bestreitest und lernst, wie du vielleicht den einen oder anderen Punkt ergattern könntest, der dich zum Sieg bringst, lernst du bei Selbstverteidigung, wie du auf der Straße auf deine Umgebung achtest und wie du deinen Gegner mit allen Möglichen Techniken (Würfe, Hebel, Kicks, Faustschläge) außer Gefecht setzt. In der Selbstverteidigung ist alles erlaubt.
Kampfkunst kann da nochmal etwas umfangreicher sein. Es kann sowohl Selbstverteidigung als auch Kampfsport beinhalten, dies ist aber Stilübergreifend wie zum Beispiel Karate. Vom japanischen Karate gibt es sehr viele Stile die Selbstverteidigung als auch Kampfsport und Kunst beinhalten. Diese Stile nenne ich immer "Mischstile".
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Das moderne Sport Karate, das wir bei der Olympia sehen ist Kampfsport. Goju Ryu, ein weiterer Karate Stil, dagegen ist Kampfkunst mit Selbstverteidigung und hat mit sportlichen Wettkämpfen nichts zu tun. In der Kampfkunst wird auch sehr viel wert auf die psychische, und physische Gesundheit gelegt. Kampfsport lässt deine Mukis wachsen, Kampfkunst macht das selbe und trainiert zusätzlich noch das Hirn. Es ist eine Lebensweisheit.
Geeignete Kampfsportarten für Übergewichtige
Sport für Übergewichtige gestaltet sich oft nicht viel anders als für Menschen ohne Übergewicht. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass der Kreislauf und die Gelenke nicht zu stark belastet werden. Langsam beginnen und gemächlich steigern ist hier die Devise.
Hier sind einige Kampfsportarten, die sich besonders gut für den Einstieg eignen:
- Judo: Judo ist recht gut geeignet auch für dicke Männer, allerdings sollte man keine gesundheitlichen Probleme mit den Knochen oder dem Bewegungsapparat an sich haben.
- Karate: Klassisches Karate, ohne Wettkämpfe, sondern nur als Bewegungssport, kann sehr viel Spaß machen.
- Aikido: Aikido ist eine japanische Kampfkunst aus dem frühen 20. Jahrhundert. Die Kampfsportart Aikido ist defensiv: Hauptziel ist, die Bewegunsgenergie, die in einem Angriff steckt, abzuleiten und es dem Gegner oder der Gegnerin zu erschweren, den Angriff fortzuführen. Dazu gibt es spezielle Wurf- und Haltetechniken. Auf einen Gegenangriff wird verzichtet.
- Boxen und Kickboxen: Bieten ein ideales Abspecktraining und extremes Konditions-Power-Training.
Weitere Sportarten zur Unterstützung
Neben Kampfsportarten gibt es auch andere Aktivitäten, die beim Abnehmen helfen und die Gelenke schonen:
- Schwimmen und Wassergymnastik: Die Auftriebskraft des Wassers verringert die Gewichtskraft des Körpers, wodurch Gelenke und Knochen entlastet werden.
- Fahrradfahren: Fahrradfahren lässt sich gut in den Alltag integrieren und schont die Beingelenke.
- Nordic Walking: Das schnelle Gehen mit zwei speziellen Wanderstöcken zählt zu den sanften Ausdauersportarten.
- Tae Bo: Das ist ne sehr gute Art Ausdauer zu trainieren, dazu Gleichgewichtssinn, Beweglichkeit und Reaktion.
Zusätzlich kann regelmäßiges Krafttraining die Muskelmasse erhöhen. Das ist vor allem langfristig vorteilhaft für ein gesundes Gewicht, denn die aufgebauten Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand Energie, der Kalorienverbrauch steigt also grundsätzlich an.
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Was beim Sporttreiben beachtet werden sollte
Neben der Wahl einer gelenkschonenden Sportart sollten Übergewichtige ein paar zusätzliche Dinge beachten. Andernfalls kann es passieren, dass sich die neu gewonnene Motivation schnell wieder in Luft auflöst.
- Gehen Sie es langsam an: Übergewichtige, die mit Sport überschüssige Kilos verlieren wollen, brauchen vor allem Durchhaltevermögen.
- Haben Sie Spaß: Suchen Sie sich eine Sportart raus, die Ihnen Freude bereitet, damit Sie am Ball bleiben.
- Setzen Sie auf die richtige Ernährung: Neben Sport spielt natürlich die Ernährung eine zentrale Rolle beim Abnehmen.
Für ein möglichst effektives Sportprogramm ist die Aufstellung eines Trainingsplans mithilfe professioneller Unterstützung ratsam. Sie sollten sich so weit steigern, bis Sie es schaffen, mindestens vier Stunden pro Woche Sport zu treiben.
Wichtig: Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, bevor Sie mit einem neuen Sport beginnen. Sie werden Sie gesundheitlich untersuchen und Sie dazu beraten, welche Sportarten geeignet sind.
Kampfsport im höheren Alter
Kann man mit 50 oder später noch mit Kampfsport anfangen?
Die Antwort ist ein klares „Jain“. Gravierender als das biologische Alter ist die körperliche Verfassung. Wer gravierende Gelenkprobleme, Bandscheibenvorfälle, starkes Übergewicht etc. hat, sollte in keinem Alter mit Kampfsport beginnen, sondern lieber ein auf seine Situation zugeschnittenes, individuelles Trainingsprogramm absolvieren. Hier empfiehlt sich in erster Linie eine Mischung aus moderatem Ausdauertraining und Krafttraining.
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Für alle anderen ist Kampfsport sicher eine gute Alternative, da Kampfsport alle Komponenten der körperlichen Fitness anspricht:
- Kraft
- Schnellkraft
- Ausdauer
- Beweglichkeit/Mobilität
- Koordinative Fähigkeiten
Dazu kommt, dass Kampfsport in der Regel innerhalb fester Gruppen betrieben wird und daher noch eine zusätzliche soziale Komponente hat.
Zusammenfassung
Kampfsport kann eine hervorragende Möglichkeit für übergewichtige Menschen sein, ihre Fitness zu verbessern, Gewicht zu verlieren und das Selbstbewusstsein zu stärken. Wichtig ist, eine geeignete Sportart zu wählen, die Gelenke nicht zu stark zu belasten und das Training langsam zu steigern. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung im Alltag unterstützen den Erfolg zusätzlich.