Eine gute Erwärmung ist essentiell für jedes Judo-Training, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Hier sind einige Ideen für ein abwechslungsreiches und motivierendes Aufwärmtraining, das sowohl für Kinder als auch für Jugendliche und Erwachsene geeignet ist.
Allgemeine Prinzipien für das Judo-Aufwärmen
Es ist wichtig, dass das Aufwärmtraining in seiner Intensität gesteigert wird, also von Übung zu Übung anstrengender wird. Man könnte am Anfang mit einfacher 'Fallschule' oder stupidem Einlaufen beginnen. Weitergehen könnte es mit Kraft- und Beweglichkeitsübungen oder auch mal stretchen.
Mir persönlich hat es jedenfalls immer gefallen, wenn ich nach dem Aufwärmen erstmal durchschauen musste, um dann richtig loslegen zu können.
Spielerische Aufwärmübungen
Kinder müssen immer viel spielen. Hier sind zwei Spielideen, die nicht nur aufwärmen, sondern auch für gute Laune und Gruppenspaß sorgen:
Der Fleck
Ganz einfach nach dem "A B C D" Schema vorgehen. Ein Kind wird spontan als "der Fleck" ausgewählt und hat die Aufgabe, den imaginären Fleck in seiner Hand einem anderen Kind auf den oberen Rücken zu kleben. Man könnte sich eine Schmutzfleck, Ölfleck oder Kaugummi vorstellen. Alle anderen Kinder wollen den Fleck nicht auf ihrem oberen Rücken haben und rennen schnell auf der Matte weg, d.h. hin und her. Wenn "der Fleck" es schafft, den Fleck einem anderen Kind mit der flachen Hand auf den oberen Rücken zu platzieren, dann wird dieses getroffene Kind zum neuen "der Fleck". Das Spiel geht wieder von vorne los mit einem anderen Kind als "der Fleck". Das Spiel hat kein definitives Ende und wird vom Trainer einfach abgebrochen, wenn alle Kinder schon gut warm gerannt sind. Vorteil des Spiels: der Trainer darf und soll und kann mitmachen.
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Wäscheklammer-Jagd
Gleiches Ziel wie bei dem ersten Spiel. Alle Kinder bekommen links und rechts von der Schulter jeweils eine Wäscheklammer (Summe zwei) an den Judogi geheftet. Nun sollen alle Kinder bei den anderen Kindern die Wäscheklammern von der Jacke reißen und sich die Trophähen an die eigene Jackenärmeln heften. Dabei müssen sie aufpassen, dass sie von den anderen nicht ihre eigenen Klammern entfernt werden. Alle Kinder - einschließlich Trainer - rennen auf der Matte wild umher und versuchen zum einen Wäscheklammern zu erorbern und gleichzeitig ihre eigenen zu verteidigen. Wer alle seine Klammern verliert, ist nicht ausgeschieden, sondern muss sich einfach neue erorbern.
Beide Spiele sind für Kinder, aber auch Jugendliche und Erwachsene machen begeistert mit.
Weitere Übungen und Spielideen
- Kopfball oder Abwerfen
- Fußball oder sonnst irgend eine Teamsport art wähle.
- Kraft Training (Liegestützen, Kniebeugen, ...) und etwas Dehnen.
- Die Schüler kriechen, rollen, Schubkarre, Schubkarre mit Liegestütze, ... machen lassen
Die Spielesammlung des DJB-Juniorteams
Bereits bei einem der ersten Juniorteamtreffen kam der Wunsch auf, mit vielen Judoka gemeinsam eine Sammlung von judospezifischen Spielen zu erstellen. Jetzt ist die Spielesammlung online. Zudem hat jeder die Möglichkeit, die Spielesammlung zu erweitern und seine besten Spiele mit den anderen Judointeressierten zu teilen. Die „Spiele-Plattform“ erstrahlt nicht nur in einem neuen Design, sondern punktet auch mit vielen praktischen Funktionen.
In der Spielesammlung des DJB-Juniorteams gibt es für jeden Bereich das passende Spiel. Egal ob Ausdauertraining, gegenseitiges Kennenlernen oder Rangeln und Raufen, auf der neu geschaffenen Plattform solltet ihr fündig werden.
Neugierig geworden? Hier könnt ihr euch inspirieren lassen oder selbst aktiv werden und eure Spiele hochladen.
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