Bist du auf der Suche nach einer neuen Sportart, die dich herausfordert und stärkt? Kampfsport bietet viele Vorteile - von der Verbesserung der Fitness bis hin zur Steigerung des Selbstbewusstseins.
Vielleicht überlegst du dir, ob du mit Kampfsport anfangen sollst, oder lieber nicht. Doch mit der Vielzahl an verfügbaren Kampfsportarten kann es eine Herausforderung sein, die richtige für sich zu finden.
Ob MMA, Kickboxen, Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), Muay Thai, Boxen oder Krav Maga - jede Disziplin hat ihre eigenen Merkmale, und es ist wichtig, diejenige zu wählen, die zu den eigenen Zielen und Interessen passt.
Kampfsportarten im Überblick
Hier ist eine Übersicht über einige populäre Kampfsportarten, um dir eine Entscheidungshilfe zu geben:
- Aikido: Eine japanische Kampfkunst, die darauf abzielt, die Energie des Angreifers abzuleiten und ihn zur Aufgabe zu bewegen.
- Boxen: Eine der ältesten Kampfsportarten, bei der Schläge auf den Kopf oder Oberkörper des Gegners ausgeführt werden, um Punkte zu erzielen oder einen K.O. zu erreichen.
- Capoeira: Eine afro-brasilianische Kampfkunst, die Kampf, Musik und Tanz vereint.
- Jiu Jitsu: Eine japanische Kampfkunst, die auf dem Prinzip "Siegen durch Nachgeben" basiert und Wurf-, Griff-, Hebel- und Schlagtechniken verwendet.
- Judo: Eine Kampfsportart, die aus Jiu Jitsu entwickelt wurde und den Schwerpunkt auf Griffe, Hebel und Würfe legt.
- Karate: Eine japanische Kampfkunst, die Stoß-, Schlag- und Tritttechniken lehrt.
- Kickboxen: Eine Kampfsportart, die Schlagtechniken des Boxens mit Tritttechniken aus Karate und Taekwondo kombiniert.
- Krav Maga: Ein Selbstverteidigungssystem, das für israelische Sicherheitskräfte entwickelt wurde und auf intuitiven menschlichen Reaktionsmustern basiert.
- Ringen: Eine Kampfsportart, bei der es darum geht, den Gegner mit beiden Schultern auf die Matte zu bringen oder Punkte zu sammeln.
- Taekwondo: Eine koreanische Kampfsportart, die sich durch ausgeprägte Fußtechniken, Tritte, Drehungen und Sprünge auszeichnet.
- Wing Chun: Ein Kung-Fu-Stil, bei dem es darum geht, die Kraft des gegnerischen Angriffs durch Schritttechniken und geschickte Wendungen abzuleiten.
Die richtige Wahl treffen
Um die richtige Kampfsportart für dich zu finden, solltest du dir folgende Fragen stellen:
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- Welche Ziele verfolge ich mit dem Kampfsport? (Fitness, Selbstverteidigung, Wettkampf)
- Welche körperlichen Voraussetzungen bringe ich mit?
- Welche Art von Training macht mir Spaß? (Krafttraining, Ausdauertraining, Techniktraining)
- Welche Kampfsportarten werden in meiner Nähe angeboten?
Grundsätzlich ist erst mal zu empfehlen, dass du recherchierst, was überhaupt in deiner Gegend angeboten wird. Dann solltest du einfach mal zu den Trainingszeiten vorbei schauen und nach einem Probetraining fragen. Du solltest auf alle Fälle Gym’s und Dojo’s meiden, die für ein Probetraining Geld kassieren wollen.
Kampfsport und Gesundheit
Kampfsport kann sich günstig auf die psychische Gesundheit auswirken. Die Rituale für Achtsamkeit, die Teil traditioneller asiatischer Kampfkünste sind, fördern die Selbstachtung und die Wertschätzung des Gegenübers.
Außerdem lassen sich mit Kampfsportarten Aggressionen zielgerichtet abbauen. Und schließlich verleiht Kampfsport Sicherheit. Das Wissen, sich bei Gefahr angemessen verteidigen zu können fördert die Selbstsicherheit und das Selbstbewusstsein.
Tatsächlich trainieren die meisten Kampfsportarten körperliche Fähigkeiten wie Beweglichkeit, Gleichgewicht, Koordination und Kondition. Studien haben positive Effekte von regelmäßigem Kampfsporttraining auf die körperliche Fitness nachgewiesen.
Als Gesundheitssport für Menschen über 60 Jahre sind vor allem „weiche“ Kampfsportarten gut geeignet.
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Teste dich selbst
Du überlegst, ob du eine Kampfsportart machen willst und welche es sein soll? Dann mach diesen Test zur Erleichterung deiner Entscheidung!
- Wie oft möchtest du trainieren?
- a) Am liebsten jeden Tag, ich will mich richtig auspowern.
- b) Es kann auch öfter sein, aber ich möchte noch genug Zeit für meine Freunde haben.
- c) Das kommt aufs Wetter an.
- d) Wer schon lange Sport macht, kann sich zum Beispiel Choreografien gut merken und nachmachen.
- e) Die Sachen, die wir im Sportunterricht machen sind mir oft zu schnell oder zu anstrengend.
Schreibe dir auf einem Zettel auf, welche Antworten (also a, b, c, d oder e) du bei welcher Frage genommen hast.
Auswertung
- Mehrheitlich A: Sportarten, bei denen du dich so richtig auspowern kannst, sind ideal. Badminton, Tennis, Schwimmen oder Leichtathletik könnten etwas für dich sein.
- Mehrheitlich B: Du bist ein Team-Player! Mannschaftssportarten wie Fußball, Handball, Volleyball, Basketball oder Hockey würden gut zu dir passen.
- Mehrheitlich C: Aufregende Sportarten, die man draußen machen kann, sind genau dein Ding! Mountainbike, Skateboard oder Longboard könnten dir Spaß machen.
- Mehrheitlich D: Etwas, bei dem du schöne Bewegungen mit deinem Körper machen kannst, ist ideal. Turnen, Tanzen oder Aerobic sind gute Optionen.
- Mehrheitlich E: Ruhigere Sportarten passen gut zu dir! Yoga oder Kampfsportarten wie Judo oder Karate könnten etwas für dich sein.
Wichtig: Probiere verschiedene Kampfsportarten aus, um herauszufinden, welche dir am meisten Spaß macht und zu deinen Zielen passt. Ein Probetraining ist oft kostenlos und bietet dir die Möglichkeit, die Sportart kennenzulernen.
Die richtige Ausrüstung
Egal, für welche Kampfsportart du dich entscheidest, die richtige Kleidung ist ein unverzichtbarer Bestandteil deines Trainings.
- Brazilian Jiu-Jitsu (Gi und NoGi): Für Gi-BJJ benötigst du einen strapazierfähigen Gi, während für NoGi eng anliegende Rash Guards und Shorts oder Leggings ideal sind.
- Muay Thai und Kickboxen: Hier sind kurze, lockere Shorts typisch, kombiniert mit einem Tanktop oder Sport-BH.
- Boxen: Für das Boxtraining sind eng anliegende Oberteile und bequeme Shorts oder Leggings ideal.
- MMA: Hier bieten Rash Guards und flexible Leggings den besten Schutz und Komfort.
Als Frau, die selbst Kampfsport liebt, habe ich meine eigene Marke gegründet, um anderen Frauen die beste Kampfsportbekleidung anzubieten. Ganz egal, ob du Anfängerin bist oder schon Erfahrung hast, in meinem Onlineshop findest du alles, was du für deine Reise in den Kampfsport brauchst.
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Die beliebtesten Kampfsportarten
Hier ist eine Tabelle mit den beliebtesten Kampfsportarten und ihren Hauptmerkmalen:
| Kampfsportart | Hauptmerkmale | Geeignet für |
|---|---|---|
| Boxen | Schlagtechniken, Ausdauer, Reaktionsfähigkeit | Fitness, Selbstverteidigung |
| Kickboxen | Schlag- und Tritttechniken, Kraftausdauer | Fitness, Selbstverteidigung |
| Taekwondo | Schnelle Fußtritte, Beweglichkeit, Koordination | Fitness, Selbstverteidigung |
| MMA | Kombination verschiedener Kampfsportarten, Vielseitigkeit | Fitness, Wettkampf |
| Jiu-Jitsu | Wurftechniken, Hebeltechniken, Bodenkampf | Selbstverteidigung, Stabilität |
| Krav Maga | Effektives Selbstverteidigungssystem, intuitive Reaktionen | Selbstverteidigung |