Capoeira Übungen für Anfänger: Eine Anleitung

Capoeira ist mehr als nur ein Kampfsport; es ist eine faszinierende Kunstform, die Bewegung, Musik und Kultur vereint. Viele Anfänger fühlen sich besonders von den akrobatischen Elementen angezogen.

Grundlagen der Capoeira

Charakteristisch für die brasilianische Kampfkunst ist, dass sie Angriffs- und Verteidigungs- bzw. Ausweichtechniken mit tänzerischen Elementen und rhythmischer Musik kombiniert. Wichtig dabei: Die beiden „Kämpfer“ sollten eine Art Bewegungsdialog führen, der flüssig, ansehnlich und immer wieder auch überraschend ist.

Die Ursprünge von Capoeira sind eng mit der Geschichte der Sklaverei und der Kolonialherrschaft der Portugiesen im heutigen Brasilien verbunden und reichen je nach Quelle ins 16. oder 17. Jahrhundert zurück. Um sich körperlich behaupten zu können, entwickelten die aus Afrika nach Südamerika verschleppten Sklaven aus den mitgebrachten Tänzen, Kampfkünsten und Ritualen eine frühe Form von Capoeira. Die tänzerisch anmutende Form soll dazu gedient haben, die kämpferische Natur der Bewegungen vor den Plantagenbesitzer zu verstecken.

Obwohl man Capoeira als Kampfkunst bezeichnet, spricht man von einem „Spiel“ (port.: jogo). Dieses findet innerhalb einer sogenannten „Roda“ statt: eines Menschenkreises. Der Kreis stellt jedoch nicht nur das Spielfeld dar, sondern symbolisiert gleichzeitig auch einen gesellschaftlichen Rahmen, in welchem sich die Spieler bewegen. In diesem Raum treffen zwei Spieler aufeinander und versuchen durch eine fließende und harmonische Körpersprache miteinander zu kommunizieren. Eines der wichtigsten Elemente beim Capoeira ist die Musik. Art und Schnelligkeit des Rhythmus diktieren sowohl den Stil des Spiels als auch seine Intensität.

Die Basisbewegung: Ginga

Die „Ginga“ ist die Basisbewegung beim Capoeira und sowohl Ausgangs- als Rückkehrpunkt vieler Bewegungen: Angriff, Verteidigung, akrobatische Elemente. Schon an der Ginga lassen sich die verschiedenen Stile und Schulen ablesen. So nutzen manche gezielt die Arme, um während dieses Grundschritts exponierte Körperteile zu schützen, während andere hierauf weniger Wert legen.

Lesen Sie auch: Capoeira-Training für Anfänger

Die wichtigste Bewegung ist die Ginga, die wie das Herzstück der Capoeira ist. Stell dir vor dir auf dem Boden ein Dreieck vor. Nun machst du mit dem rechten Bein einen Schritt zur rechten Ecke des Dreiecks. Anschließend machst du mit dem Linken Fuß einen Schritt zur linken Ecke des Dreiecks. Diese Position wird ab jetzt die Ausgangsposition, aus der du die Ginga beginnst. Jetzt stellst du den rechten Fuß wieder auf die hinter Spitze des Dreiecks. Diese Position ähnelt sehr einem Ausfallschritt nach hinten. Dein rechter Fuß wird anschließend wieder nach vorn bewegt und der linke Fuß geht in die hintere Position. Diese Bewegung wird fortlaufend immer wiederholt. Versuche dabei deinen Körperschwerpunkt so tief wie möglich zu halten, um einen stabilen Stand zu haben.

Grundlegende Capoeira-Techniken für Anfänger

Hier sind fünf grundlegende Capoeira-Techniken, die perfekt für Anfänger sind:

1. Ginga: Die Grundbewegung, die in jeden Fluss der Capoeira integriert ist. Sie hilft dir, im Spiel flexibel zu bleiben.
2. Esquivas: Ausweichbewegungen und gehören zu den Meidetechniken im Capoeira. Sie bilden sozusagen die Grundlage deiner Verteidigung. Aus der Ginga heraus gehst du in die Ausgangsposition, d.h. deine Beine stehen etwas mehr als schulterbreit parallel nebeneinander. Anschließend senkst du deinen Körperschwerpunkt so tief wie möglich ab und schützt dein Gesicht mit deinem Ellenbogen.
3. Benção: Der Benção ist die erste Angriffstechnik die ich die empfehle. Der technische Ablauf ist nicht zu komplex. Wie gewohnt beginnst du in der Ginga. Verlagere dein Gewicht auf dein Standbein. Führe dein Schlagbein von hinten gerade nach vorn, indem du das Knie zur Brust ziehst und dann nach vorn streckst. Während Dessen verlagerst du deinen Oberkörper nach hinten und balancierst dein Gleichgewicht mit dem rechten Arm aus. Der linke Ellenbogen schützt dein Gesicht vor einem Gegenangriff.
4. Cocorinha: Eine weitere Meidebewegung. Mit dieser defensiven Bewegung kannst du besonders gut halbhohen Tritten ausweichen, wie z.B. Aus der Ginga heraus, begibst du dich in die Ausgangsposition. Im Anschluss bewegst du deinen Oberkörper nach hinten und stützt dich mit einem Arm auf dem Boden ab, während dein zweiter Arm dein Gesicht schützt.
5. Meia-lua de Frente: Verlagere dein Gewicht auf dein Standbein. Löse dein Schlagbein vom Boden und führe es in einem Halbkreis von außen nach innen vor deinem Körper entlang.

Capoeira Stile

Sowohl Regional als auch Angola beinhalten im Kern die gleichen Elemente wie Tritte, Würfe (Quedas), Kopfstöße (Cabeçadas) und Fußfeger (Rasteiras). In den 1970er-Jahren erlebte Capoeira eine Art Boom, in dessen Zuge sich zahlreiche neue Schulen herausbildeten, in denen Elemente aus den beiden Hauptstilen integriert wurden.

• Regional: Erfunden wurde Regional von Mestre Bimba, der bis heute als einer der wichtigsten Meister gilt und in vielen Liedern besungen wird. Bimba, der aus Salvador da Bahia stammt, integrierte in seinen Stil Elemente anderer Kampfkünste und machte Capoeira somit auch zu einer Verteidigungstechnik. Um die Effektivität seines Stils zu demonstrieren, kämpfte er öffentlich gegen Vertreter anderer Kampfkünste. Seinen Schülern brachte Bimba den zunächst als „Luta regional da Bahia“ (z. Typisch für Capoeira Regional sind kraftvolle, schnelle und kämpferische Bewegungen. Auch akrobatische Techniken („floreios“) wie Radschläge, Saltos oder Flick-Flacks sind ein wichtiger Bestandteil.
• Angola: Angola gilt als ursprüngliche Form von Capoeira, in der mutmaßlich aus noch sehr viele Elemente aus der frühen Zeit zu finden sind. Im Gegensatz zu Regional gibt es bei Angola keinen Erfinder. Dafür aber einen Meister, der als prägend für diesen Stil gilt: Mestre Pastinha.
• Contemporânea: Viele der heute großen Schulen sind der Capoeira Contemporânea (z. Dt.: zeitgenössische Capoeira) zuzuordnen, die - wie bereits erwähnt - Elemente beider großen Stile vereinen können. Zu den bekanntesten Gruppen zählen Senzala und Abadá Capoeira. Letztere gilt als die weltweit größte Vereinigung und wurde vom Bimba-Schüler Mestre Camisa gegründet. Er ist heute als einer der wichtigsten Meister der Gegenwart, weil er die Kampfkunst permanent weiterentwickelt. Gleichzeitig ist Camisa auch sehr darum bemüht, traditionelle afrobrasilianische Tänze wie z. B. Kennzeichnend für die Capoeira Contemporânea ist die Integration der verschiedenen Stile und Rhythmen sowie moderner Kampfkunstelemente.

Effektive Zusatz-Trainingseinheiten in den Alltag integrieren

Capoeira ist wahnsinnig komplex, und gute Capoeiristas sind in so vielen Disziplinen versiert, dass man sich diese während der offiziellen Trainings in der Regel nicht alle aneignen kann.

Wer Capoeira trainiert, um sich einigermaßen fit zu halten, weil er/sie die Gemeinschaft und familiäre Trainingsatmosphäre schätzt oder im Training und bei Rodas brasilianische Lebensfreude tanken möchte, ist mit zwei Trainings pro Woche vermutlich gut bedient. Wer den Ehrgeiz hat, irgendwann einmal eine hohe Graduierung zu erreichen, in großen Rodas auf Augenhöhe mitzuspielen oder vielleicht sogar selbst einmal Capoeira zu unterrichten, sollte sich darauf einstellen, sich auch nach Ende des offiziellen Trainings nicht entspannt zurücklehnen zu können.

Lesen Sie auch: Capoeira-Grundlagen für Anfänger

Allerdings verlangt uns natürlich auch unser „normales“ Leben bereits einiges ab. Beruf und Familie nehmen viel Zeit in Anspruch und viele Capoeira-Schüler dürfte bei der Aussicht, noch mehr Zeit außerhalb des regulären Trainings für die Weiterentwicklung der Capoeira-Skills freischaufeln zu müssen, das nackte Grausen packen. Doch nicht immer müssen zusätzliche Trainingseinheiten wahnsinnig zeitintensiv sein. Wer smart trainiert, kann beispielsweise mit zwei Stunden pro Woche schon sehr viel erreichen.

SMART Ziele

Jede*r Capoeirista sollte anfangs die eigene Motivation auf den Prüfstand stellen und entsprechende Ziele für sich festlegen. Nur wer das Ziel kennt, kann den Weg dorthin auch finden! Strebe ich ein hohes Niveau an , sollte ich mir die Frage nach meinen Stärken und Schwächen stellen und einen Trainingsplan erarbeiten, der mir erlaubt, gezielt an Schwachpunkten zu arbeiten. Ziele sollten übrigens immer SMART sein. Der Begriff kommt aus dem Projektmanagement und bedeutet Specific, Measurable, Achievable, Reasonable, und Time Bound . Werden Ziele SMART formuliert, sind die Chancen zu ihrer Erreichung besonders hoch!

Folgende Bereiche sollte ich dazu evaluieren:

• Technik / Erfahrung / Roda /Style
• Ausdauer
• Kraft
• Flexibilität
• Musik/Akrobatik

Bei der Erreichung von Fitnesszielen spielen auch die Faktoren „Ernährung“ und „Regeneration“ eine wichtige Rolle und sollten innerhalb des Trainingsplans berücksichtigt werden, wenn Ihr effizient und gesund trainieren möchtet.

Ausdauer

Wer in der Roda oder bereits beim Aufwärmen regelmäßig auf dem letzten Loch pfeift, sollte an seiner Ausdauer arbeiten. Eure Pumpe dankt Euch bereits kurze Einheiten von 30 - 45 Minuten Cardiotraining (zum Beispiel in Form von lockerem Joggen oder Radfahren). Wer dazu keine Zeit oder Lust hat, kann Ausdauer auch prima zu Hause trainieren. Ich nutze dafür die Ginga, sowie das ganze Repertoire an Ausweichbewegungen. Motivierende Musik auf die Ohren, Timer an und los geht’s: Eine Minute Ginga und je eine Minute eine Esquiva Eurer Wahl. Danach wieder eine Minute Ginga und eine weitere Esquiva etc. Wer etwas mehr Platz zur Verfügung hat, kann durchaus auch Tritte in diese „Cardioeira“-Einheit einbauen. In 10 oder 20 Minuten kommt man hier unter Garantie ausreichend ins Schwitzen - eine solche Einheit 2 mal wöchentlich und die nächste Roda kann kommen!

Lesen Sie auch: Entwicklung der Capoeira

Krafttraining

Eine gut entwickelte Muskulatur sieht nicht nur gut aus sondern ist im Kampfsport auch ein wichtiger Schutz vor Verletzungen. Außerdem benötigt Ihr sie für eine saubere Basis und die diversen Akrobatikbewegungen. Während früher der Grundsatz „Viel hilft viel“ galt und möglichst viele Wiederholungen der gleichen Übung zum guten Ton gehörte, trainieren wir heute nach dem Grundsatz „No Brain, no Gain“: Ein gut durchdachtes und entsprechend „schlankes“ Krafttraining bringt Euch weiter als tausende Wiederholungen.

Die Beachtung folgender Grundsätze führt aus meiner Sicht besonders schnell zum Erfolg:

• Bleibt mit den Übungen nah an den Capoeira-Bewegungen, bzw. baut diese ins Workout ein. Wenn Euch für eine saubere Queda die Kraft in den Armen fehlt, ist es zwar schön, Liegestütze zu trainieren. Schneller kommt Ihr aber ans Ziel, wenn Ihr tatsächlich Queda-Variationen trainiert.
• 2x 30 Minuten zusätzliches Krafttraining pro Woche reichen! Wenns mal schnell gehen muss sind auch 20 Minuten entsprechender Intensität schon genug. Denkt daran - hundertmal eine Übung zu wiederholen, ist eine ziemlich ineffektive Methode zur Steigerung der Muskelkraft. Trainiert stattdessen mit höherem Gewicht/Widerstand, so dass Ihr nur 5 - 10 Wiederholungen maximal schafft!
• Versucht Muskeln nicht isoliert zu trainieren. Im schlimmsten Fall führt das zu körperlichen Dysbalancen. Besser: Immer Übungen für komplette Muskelgruppen oder im Idealfall sogar Ganzkörperübungen wählen.
• „Überrascht“ Euren Körper. Jede Woche das gleiche Set an Übungen zu trainieren ist nicht nur langweilig, sondern führt schnell zu einem Gewöhnungseffekt, nach dem keine weitere Leistungssteigerung mehr folgt. Variationen und verschiedene Schwierigkeitsgrade bringen Euch schneller zum Ziel!

Die Bedeutung von Aufwärmübungen

Anfänger-Übungen für die Erwärmung sind ein entscheidender Bestandteil jeder Sportart, und das gilt besonders für Capoeira. Studien zeigen, dass ein gezieltes Aufwärmen die Muskulatur auf intensive körperliche Belastungen vorbereitet, die Gelenkbeweglichkeit verbessert und das Verletzungsrisiko signifikant verringert.

Capoeira erfordert eine außergewöhnliche Kombination aus Flexibilität, Koordination und Kraft. Deshalb sind die richtigen Übungen für die Erwärmung essenziell, um deinen Körper optimal auf diese Anforderungen vorzubereiten.

10 Aufwärmübungen für Capoeira-Anfänger

Die folgenden 10 Übungen eignen sich besonders für die Erwärmung bei Anfängern:

1. Stelle dich in einen schulterbreiten Stand. Verlagere das Gewicht auf ein Bein und setze das andere Bein nach hinten, während du die Arme vor dem Körper im Rhythmus mitschwingen lässt.
2. Stehe aufrecht, strecke die Arme seitlich aus und beginne, sie langsam in kleinen Kreisen nach vorne zu bewegen.
3. Stehe aufrecht und hebe abwechselnd ein Knie nach oben, bis es auf Hüfthöhe ist.
4. Stelle dich schulterbreit auf und lege die Hände auf die Hüften.
5. Beginne im aufrechten Stand. Mache einen großen Schritt nach vorne oder hinten, sodass dein vorderes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet, und dein hinteres Bein fast den Boden berührt. Drücke dich mit der Ferse des vorderen Beins zurück in die Ausgangsposition.
6. Stelle dich schulterbreit hin, die Füße leicht nach außen gedreht. Beuge die Knie und schiebe das Gesäß nach hinten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Halte den Rücken gerade und geh so tief wie möglich.
7. Lege dich auf den Bauch und stütze dich auf die Unterarme. Drücke den Körper hoch, sodass nur die Zehenspitzen und Unterarme den Boden berühren. Halte deinen Körper gerade und spanne die Rumpfmuskulatur an. Halte diese Position so lange wie möglich.
8. Stehe aufrecht, halte dich an einer Wand oder einem Partner fest. Schwinge ein Bein gerade nach vorne und zur Seite, ohne die Hüfte zu drehen.
9. Stehe aufrecht und neige den Kopf langsam zur einen Seite, bis du eine Dehnung spürst. Halte die Position kurz und kehre in die Ausgangsposition zurück.
10. Gehe in den Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Wölbe den Rücken nach oben, während du den Kopf einziehst (Katzenposition). Senke dann den Rücken ab und hebe den Kopf an (Kuhposition).

Jedes Aufwärmprogramm sollte flexibel genug sein, um an die individuellen Bedürfnisse und Ziele eines jeden Capoeira-Praktizierenden angepasst zu werden.

Tipps für eine effektive Erwärmung

1. Wenn du ein intensives Capoeira-Training oder eine Roda vor dir hast, ist es sinnvoll, die Erwärmung entsprechend länger und dynamischer zu gestalten. Die Muskeln brauchen in diesen Fällen mehr Vorbereitung, um explosiv auf Bewegungen wie Sprünge, Aú (Radschläge) oder schnelle Kicks zu reagieren. Eine intensivere Erwärmung sollte mindestens 15-20 Minuten dauern, wobei auf größere Bewegungen und Sprünge fokussiert wird, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
2. Eine effektive Erwärmung ist weit mehr als nur eine Vorbereitung auf das Training - sie ist ein entscheidender Faktor, um Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung in Capoeira langfristig zu steigern. Die vorgestellten 10 Übungen für die Erwärmung sind dafür ideal geeignet. Sie decken alle wichtigen Bewegungsbereiche ab, von den Kicks über akrobatische Elemente bis hin zu Bodenbewegungen.

Einführung in die Akrobatik der Capoeira

Die akrobatischen Elemente sind oft das, was viele Anfänger anzieht. Diese Bewegungen, bekannt als "ginga" und "au", sind nicht nur beeindruckend, sondern auch fundamental für die Praxis und das Verständnis der Capoeira.

Wichtige Bewegungen für Anfänger

Bevor du in die komplexeren akrobatischen Elemente eintauchst, ist es wichtig, ein solides Fundament zu haben. Hier sind einige grundlegende Bewegungen, die dir helfen werden, deine Fähigkeiten in der Capoeira zu entwickeln:

• Au: Ein seitlicher Handstand, der oft als eine Übergangsbewegung für andere akrobatische Elemente dient.
• Cocorinha: Ein Tiefer Beugung, die schnell und geschickt genutzt werden kann, um Angriffen auszuweichen.

Tipps für das Erlernen dieser Bewegungen

Während du diese grundlegenden Bewegungen einübst, sind hier einige Tipps, die dir helfen können:

• Regelmäßiges Training: Die Kontinuität ist der Schlüssel. Versuche, mindestens dreimal pro Woche zu üben.
• Video-Analyse: Nimm deine Bewegungen auf und analysiere sie. So erkennst du Fehler und Verbesserungsmöglichkeiten.
• Körperliche Fitness: Stärke deine Körpermitte und Flexibilität durch ergänzende Übungen wie Yoga oder Pilates.

Die Bedeutung von Geduld

Die Entwicklung akrobatischer Fähigkeiten in der Capoeira ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Viele Anfängern machen den Fehler, sich mit fortgeschrittenen Bewegungen zu vergleichen, ohne die notwendigen Grundlagen gemeistert zu haben. Stattdessen ist es vorteilhafter, Schritt für Schritt Fortschritte zu machen und sich auf jeden kleinen Erfolg zu konzentrieren.

Capoeira und Rückenschmerzen

Kreuzschmerzen sind der häufigste Grund für Arztbesuche. Meist sind die Ursachen langes Sitzen, Verspannungen, Stress, Fehlbelastungen oder Fehlhaltungen. Die Beschwerden treten vor allem im Nacken (Halswirbelsäule und Schultern) oder im unteren Rücken (Lendenwirbelbereich und Iliosakralgelenk) auf.

Mit Capoeira-Training bist Du aber bereits auf einem guten Weg, denn Bewegung ist oft der wirksamste Weg, um Rückenschmerzen zu lindern. Rückenübungen lösen Wirbelblockaden und entspannen die Rückenmuskulatur. Ein lockeres Capoeira-Training im schmerzfreien Bereich lindert den Schmerz. Schmerzhafte Capoeira-Bewegungen solltest Du auslassen. Du kannst dennoch alle Körperabschnitte bewegen, die nicht vom Schmerz betroffen sind.

Bei einem Hohlkreuz handelt es sich meist um muskuläre Dysbalancen. Durch eine geschwächte Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur kippt das Becken nach vorne. Dieses Problem beobachtet man häufig in der Cadeira-Position. Neben der Aktivität hilft eine Entlastung der Wirbelsäule, um die Wirbelsäulenmuskulatur und den Ischiasnerv zu entspannen.

Bei einer Schonhaltung werden bestimmte Muskelgruppen übermäßig beansprucht und verspannen. Damit schadet jede Schonhaltung dem Rücken. Bei einer verspannten Muskulatur hilft Wärme. Du kannst heiß duschen, ein heißes Bad nehmen oder eine Wärmflasche auf die schmerzende Stelle legen.

Die Mobilisation der Wirbelsäule übernimmt entweder der Physiotherapeut oder die Faszienrolle im Heimtraining. Die betroffenen Wirbelsäulengelenke werden beim Rückentraining vorsichtig mobilisiert und verkürzte Muskeln werden gedehnt.

Eine Massage verbessert die Durchblutung, beruhigt das Nervensystem und löst damit Verspannungen. Außerdem macht sie glücklich, baut Stress ab und macht damit gesund!

Jedes Kilo Übergewicht sorgt für eine Hohlkreuz-Haltung und belastet zusätzlich die Wirbelsäule.

Physiotherapeuten bieten eine Rückenschule an, in der richtige Bewegungsabläufe und Körperhaltungen im Alltag gezeigt werden. Je nach Beruf solltest Du einen Physiotherapeuten konsultieren.

Werden Rückenschmerzen schlimmer anstatt besser oder treten Lähmungen auf, sollte in jedem Fall ein Arzt aufgesucht werde, um einen möglichen Bandscheibenvorfall oder andere Erkrankungen auszuschließen.

Vorteile von Capoeira

• Körperliche Fitness verbessern: Capoeira ist ein Ganzkörpertraining, das deine Muskelkraft, Ausdauer und Beweglichkeit gleichzeitig verbessert.
• Neue mentale Herausforderungen meistern: Das Erlernen einer neuen Sportart fordert nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.
• Motivation durch Abwechslung und Fortschritt: Das Schöne an Capoeira ist, dass es nie langweilig wird. Es gibt immer etwas Neues zu lernen - ob eine neue Technik, ein Song oder eine akrobatische Bewegung.
• Soziale Interaktion und Gemeinschaft: Besonders bei Capoeira spielt die Gemeinschaft eine zentrale Rolle. Du trainierst in Gruppen, unterstützt dich gegenseitig und lernst in einer freundlichen, inklusiven Atmosphäre.
• Selbstbewusstsein aufbauen: Capoeira stärkt nicht nur den Körper, sondern auch das Selbstbewusstsein. Besonders für diejenigen, die neu im Sport sind oder lange nicht aktiv waren, bietet Capoeira eine sanfte Einführung. Du beginnst mit einfachen Bewegungen, die Spaß machen, und kannst dich nach und nach steigern.

Online-Übungsmaterial für Kinder und Jugendliche

Es gibt auch Online-Übungsmaterial für Kinder und Jugendliche, um die brasilianische Kampfkunst zu Hause zu erlernen. Ziel ist die Vermittlung von Werten, die auf spielerisch einfache und deutliche Weise vermittelt werden. Die Capoeira kann eine Ergänzung zu unserem Bildungssystem darstellen und präventiv wirken. Vor allem junge Menschen können ausgezeichnet durch Capoeira gefördert werden.

Der Online Kurs ist dazu gedacht einen ersten Einblick in die Sportart zu bekommen oder für bereits Praktizierende einen Leitfaden bereitzustellen bzw. neue Reize zu setzen. Der Kurs soll als Ergänzung dienen und Kinder von zu Hause aus motivieren sich zu bewegen.

Capoeira für Kinder

Kinder mit viel Energie können sich durch Capoeira auspowern und austoben. Statt sich nur vom Fernseher berieseln zu lassen, können Medien sinnvoll genutzt werden, um das Kind in Bewegung zu bringen. Capoeira ist modern, ist ANDERS und dadurch in der Lage die Begeisterung und Neugierde aus jedem Kind herauszukitzeln. Schüchterne Kinder können mehr Selbstvertrauen erlangen und lernen aus sich herauszukommen. Capoeira hat soviel verschiedene Aspekte, dass es hier jedem möglich ist sein Potential zu entfalten.

Vorteile für Kinder

• Einstieg in ein Training vor Ort erleichtern
• Langsames Herantasten für kleinere (z.B. schüchterne) Kinder
• Effektive, einfache Anleitung durch strukturiertes Videotraining
• Moderne Medien werden sinnvoll genutzt
• Lernen von professionell ausgebildeten Trainer mit langjähriger Erfahrung

Zusammenfassung

Capoeira bietet eine unglaubliche Vielfalt an Bewegungen und Techniken, die Körper und Geist fordern. Es ist eine Sportart, die nicht nur deine Fitness verbessert, sondern auch Kreativität und Freude an der Bewegung fördert. Egal, ob du nach einem neuen Hobby suchst, fit werden möchtest oder einfach etwas ausprobieren willst, das Spaß macht - Capoeira ist genau die richtige Wahl für dich.