Ein Grappling Dummy ist ein Trainingsgerät, das für Übungen in Kampfsportarten und -disziplinen wie Brazilian Jiu-Jitsu, Judo, Ringen und MMA (Mixed Martial Arts) verwendet wird. Dabei handelt es sich um einen zuverlässigen Trainingspartner, der in unterschiedlichen Kampfsportarten zum Einsatz kommt.
Zahlreiche Kampfsportler schätzen seine Treue und Zuverlässigkeit. Die Puppe besticht mit ihrer echten Lebensgröße und der festen Füllung. Ein Grappling Dummy lässt sich mit einer Holzpuppe im Wing Chun vergleichen. Das Training damit verbessert die technischen Fähigkeiten, Kraft und Kondition von Kampfsportlern.
Was ist ein Grappling Dummy?
Die Puppe aus Kunstleder kommt überwiegend in Sportarten, deren Schwerpunkt auf dem Grappling liegt zum Einsatz. Größe, Gewicht und Form eines Grappling-Dummies können je nach Modell und Verwendungszweck variieren. Einige Dummys sind flexibel und können verschiedene Positionen einnehmen, andere sind starr. Es gibt auch Dummys, die speziell für bestimmte Techniken entwickelt wurden, wie z.B.
Mit einem Grappling Dummy können Sportler Techniken üben, ohne einen menschlichen Trainingspartner zu benötigen. Im Karate nutzen Karateka die Makiwara als Partnerersatz, Boxer verlassen sich auf ihren Sandsack und Ringer, Judoka Mixed Martial Arts- sowie Brazilian Jiu Jitsu-Kämpfer verlassen sich auf den Grappling Dummy.
Die Besonderheit des Grappling Dummys
Die Besonderheit des Grappling Dummys besteht in seiner Nutzungsmöglichkeit. Da er nicht wie ein Boxsack an der Decke hängt oder wie eine Makiwara auf dem Boden steht, kommt er in den zahlreichen Bodenkampfstilen zum Einsatz.
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Judoka, Ringer sowie die anderweitigen Kampfsportler, die Bodenkampf trainieren, nutzen den Grappling Dummy, um Hebel- und Wurftechniken zu üben. Außerdem besteht bei der Puppe keine Verletzungsgefahr.
Vorteile eines Grappling Dummys
Ein Grappling Dummy bietet viele Vorteile für alle, die Kampfsportarten wie Brazilian Jiu-Jitsu, Judo, Ringen oder MMA (Mixed Martial Arts) trainieren. Hier einige der Vorteile:
- Verfügbarkeit: Ein Grappling Dummy steht immer für das Training zur Verfügung, unabhängig von der Tageszeit oder der Verfügbarkeit von Trainingspartnern.
- Sicherheit: Mit einem Dummy kann man gefährliche oder komplexe Bewegungen trainieren, ohne sich selbst oder einen Trainingspartner zu verletzen.
- Wiederholbarkeit: Mit einem Dummy können Sie bestimmte Bewegungen und Techniken immer wieder üben, um sie zu perfektionieren. Im Gegensatz zu einem menschlichen Partner wird ein Dummy nie müde oder frustriert, egal wie oft man die gleiche Technik wiederholt.
- Kraft und Ausdauer: Da ein Grappling Dummy ein beträchtliches Gewicht haben kann, kann das Training mit einem Dummy dazu beitragen, die Kraft und Ausdauer zu verbessern.
- Flexibilität: Mit einem Grappling Dummy kann eine Vielzahl von Techniken trainiert werden, von Würfen und Takedowns bis hin zu Submission Hold und Ground and Pound Techniken.
Für welche Kampfsportarten ist ein Grappling Dummy sinnvoll?
Ein Grappling Dummy kann in verschiedenen Kampfsportarten und Disziplinen eingesetzt werden, insbesondere in solchen, die Würfe, Haltegriffe, Submissionstechniken und Bodenkampf beinhalten. Hier einige Beispiele:
- Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ): Im BJJ liegt der Schwerpunkt auf Bodenkampf und Submission-Techniken. Ein Grappling Dummy kann verwendet werden, um diese Techniken zu üben, einschließlich Armhebel, Würgegriffe und andere Submission Holdings.
- Judo: Judo beinhaltet viele Würfe und Bodentechniken. Ein Grappling Dummy kann hier hilfreich sein, um die Technik und Ausführung der Würfe zu verbessern.
- Ringen: Beim Ringen kann ein Grappling Dummy helfen, Würfe, Takedowns und Kontrolltechniken zu üben.
- Mixed Martial Arts (MMA): Im MMA, einer Kombination aus Schlägen und Grappling, können mit einem Grappling Dummy Takedowns, Ground and Pound-Techniken und Submissions geübt werden.
- Sambo: Sambo ist eine russische Kampfsportart, die Würfe, Haltegriffe und Bodenkampf beinhaltet. Ein Grappling Dummy kann helfen, diese Techniken zu verfeinern.
- Krav Maga: Obwohl Krav Maga in erster Linie ein Selbstverteidigungssystem ist, kann ein Grappling Dummy verwendet werden, um bestimmte Techniken zu üben, insbesondere solche, die die Kontrolle und das Festhalten eines Angreifers beinhalten.
Insgesamt kann ein Grappling Dummy in fast jeder Kampfsportart eingesetzt werden, in der Würfe, Hebel, Haltegriffe oder Bodenkampftechniken eine Rolle spielen.
Die Wahl des richtigen Grappling Dummys
Grappling Dummys sind in verschiedenen Größen und Gewichtsklassen erhältlich. Im Judo sowie im Brazilian Jiu Jitsu kämpfen die Sportler üblicherweise in ihrer Gewichtsklasse. Deshalb sollten sie eine Puppe wählen, die ihrem Gewicht ähnelt.
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Die Größe der Puppen beläuft sich in der Regel auf 180 Zentimeter. Im Hinblick auf die Größe wählt ihr einen Grappling Dummy, der eurer Körpergröße am ehesten entspricht bzw. dem Gegner, mit dem ihr es aufnehmen wollt.
Deshalb existieren Wurfpuppen in zahlreichen Gewichtsklassen. Sie belaufen sich auf einer Spanne von leicht bis schwer. Allerdings solltet ihr das Gewicht mit Bedacht wählen und euch im Vorfeld überlegen, was ihr trainieren wollt. Schließlich habt ihr die Wahl zwischen einem Konditions-, Technik- und Krafttraining.
Wenn ihr ein intensives Krafttraining praktizieren wollt, benötigt ihr eine Puppe, die schwerer ist. Habt ihr hingegen ein regelmäßiges Technik-Workout im Visier benötigt ihr ein leichteres Objekt. Somit spielt euer Ziel im Hinblick auf das Puppentraining eine entscheidende Rolle bei der Füllung. Außerdem solltet ihr für das Technik-Training eine weichere Puppenfüllung bevorzugen.
Allerdings solltet ihr berücksichtigen, dass der Grappling Dummy im Gegensatz zu einem richtigen Partner nach einem Wurf liegen bleibt. Ihr müsst diese somit jedes Mal aufheben. Judoka ziehen ihrer Puppe einen Gi an.
Darüber hinaus existieren spezifische Trainingspuppen für das traditionelle römisch-griechischer Ringen. Bei dieser Kampfsportart kämpfen die Ringer lediglich oberhalb ihrer Gürtellinie. Deshalb steckt bei diesen Modellen die untere Hälfe des Körpers in einem Block.
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Kickboxer hingegen benötigen wiederum einen spezifischen Dummy. Dieser verkraftet Tritte und Schläge. Er dient nicht dazu, geworfen zu werden. Im Hinblick auf die Eigenschaft ähnelt der Dummy einem Sandsack.
Füllung des Grappling Dummys
Die Füllung setzt sich aus Sand, Stoff- oder Lederresten zusammen. Für das Ausdauertraining eignen sich Puppen die mindestens 50 Kilogramm wiegen. Da ihr für die Füllung des Grappling Dummys selbst zuständig seid, habt ihr die Wahl, wie schwer eure Puppe sein soll.
Allerdings liefern die meisten Händler die Puppen ohne Füllung. Deshalb besteht die erste Aufgabe der Kämpfer darin, diese selbst zu füllen. Sie haben die Wahl zwischen Stoffresten oder Sand. Der Letztere ist im Baumarkt zu einem günstigen Preis erhältlich. Diejenigen, die lieber Stoffreste nutzen möchten, verlassen sich auf ihre Altkleidung. Alternativ erwerben sie beim Schneider günstige Stoffreste. Gummigranulat fungiert ebenso als Füllvariante.
Grappling Dummies können mit verschiedenen Materialien gefüllt werden, je nach gewünschtem Gewicht, Flexibilität und Haltbarkeit des Dummys. Die Art des Füllmaterials kann auch die Kosten und den Zeitaufwand für die Herstellung des Dummys beeinflussen. Nachfolgend sind einige gängige Materialien aufgeführt, die zum Füllen eines Grappling Dummies verwendet werden können:
- Textilabfälle: Alte Kleidung, Handtücher, Bettlaken oder Stoffreste können eine kostengünstige und effektive Füllung für einen Grappling Dummy darstellen. Sie sind weich, aber dicht genug, um dem Dummy Form und Gewicht zu geben.
- Schaumstoff: Verschiedene Arten von Schaumstoff können als Füllung für einen Grappling Dummy verwendet werden. Schaumstoff bietet eine gute Balance zwischen Weichheit und Festigkeit und kann dem Dummy ein realistischeres Gefühl verleihen.
- Sand: Sand kann verwendet werden, um einem Dummy zusätzliches Gewicht zu verleihen. Sand sollte jedoch mit Vorsicht verwendet werden, da er den Dummy sehr schwer und unflexibel machen kann.
- Sägemehl oder Holzspäne: Diese Materialien können ebenfalls verwendet werden, obwohl sie im Allgemeinen nicht so häufig verwendet werden wie Textilien oder Schaumstoff.
Es ist wichtig, das Füllmaterial gleichmäßig über den Dummy zu verteilen, um ein ausgewogenes Gewicht zu gewährleisten. Außerdem ist darauf zu achten, dass das Füllmaterial fest genug gepackt wird, um dem Dummy eine feste Struktur zu geben, aber nicht so fest, dass er zu steif wird.
Kann man einen Grappling Dummy selbst bauen?
Ja, es ist durchaus möglich, seinen eigenen Grappling Dummy zu bauen, wenn man ein wenig handwerkliches Geschick und Zugang zu den richtigen Materialien hat. Hier sind einige grundlegende Schritte, um einen einfachen Grappling Dummy selbst zu bauen:
Materialien:
- Zwei alte Gi oder Judoanzüge (oder ein starker Stoff, der einem solchen Anzug ähnelt)
- Füllmaterial (alte Kleidung, Handtücher, Decken, Schaumstoff usw.)
- Faden und Nadel (oder eine Nähmaschine, falls vorhanden)
- Klebeband
- Ein Paar alte Socken
Anleitung
- Füllt die Socken mit Füllmaterial und steckt sie in die Ärmel des ersten Gi. Diese stellen die Arme der Puppe dar. Achtet darauf, dass sie gut befestigt sind, indem ihr die Socken am Gi festnäht oder anklebt.
- Den Rest des Gi mit Füllmaterial füllen. Ihr könnt auch zusätzliches Material verwenden, um einen „Kopf“ zu formen. Achtet darauf, dass der Dummy gut gefüllt ist, aber noch genügend Flexibilität hat, um Bewegungen zu ermöglichen.
- Den zweiten Gi über den gefüllten Dummy ziehen, um eine zusätzliche Schicht zu schaffen und die Füllung sicher zu halten. Auch hier sollte der Gi durch Nähen oder Kleben am Dummy befestigt werden.
- Die Hose des Gi anziehen und ebenfalls mit Füllmaterial füllen, um die Beine zu formen.
Material und Pflege
Die Haut besteht aus einem strapazierfähigen Kunstleder. Sie ist mehrfach vernäht. Darüber hinaus lässt sie sich leicht reinigen. Deshalb zeichnet sich der Grappling Dummy durch eine hohe Langlebigkeit aus. Seine Füllung ist analog zum Boxsack formstabil.