Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ): Ein umfassender Leitfaden zu Gürteln und mehr

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), auch bekannt als Brasilianisches Jiu-Jitsu oder Jiu-Jítsu Brasileiro, ist eine Kampfsportart, die Judo ähnelt und Mitte des 20. Jahrhunderts in der brasilianischen Region Rio de Janeiro entstand. Sie wurde vom klassischen Judo beeinflusst.

Der portugiesische Begriff für jemanden, der Jiu-Jitsu praktiziert, ist Jiu-Jiteira/Jiu-Jiteiro. Der japanische Begriff hingegen lautet Jiu-Jitsuka.

Ursprünge und Entwicklung des BJJ

Die derzeit größte brasilianische Jiu-Jitsu-Organisation der Welt ist die IBJJF, zu der auch die in Abu Dhabi ansässige UAEJJF gehört. Sie wurde von Carlos und Helio Gracie gegründet.

In der frühen Geschichte des Brazilian Jiu-Jitsu spielt jedoch auch Judo eine erhebliche Rolle, wenn auch nicht das moderne olympische Judo, sondern das klassische Kano Judo.

Carlos Gracie Sen., einer der Hauptbegründer des brasilianischen Jiu-Jitsu, war ein Schüler von Mitsuyo Maeda, der wiederum ein Schüler Jigoro Kanos, dem Begründer des Kano Judo war, das er von Anfang bis Mitte des 20. Jahrhunderts lernte.

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Mitsuyo Maeda trug den siebten Dan (Schwarzgurt) im Judo. Er hatte als Kind Sumo gelernt, aber wegen seiner geringen Größe aufgegeben.

Der bereits in Japan, Amerika und Europa bestens bekannte Mitsuyo Maeda lernte 1915 in der Brasilianischen Stadt Belèm Gastão Gracie kennen und freundete sich mit ihm an. Dies war der Beginn des Jiu-Jitsu der Familie Gracie. Nach jahrelangem Training bei Maeda und Carlos eröffneten sie Dojos (Kampfsportschulen) und unterrichteten ihrerseits Schüler.

Doch neben Carlos Gracie hatte Maeda auch Luis Franca unterrichtet. Später wurde Francas Schule von Oswaldo Fadda übernommen, der auch ohne ein richtiges Dojo kostenlosen Unterricht auf dem Rasen gab. Fadda forderte später Gracie heraus, und laut der Autobiografie von Carl Gracie nutzten Fadda und seine Schüler die vom Gracie-Stil vernachlässigten Fuß- und Beinhebel oft zu ihrem Vorteil.

Takeo Yano lernte Judo bei Hajime Isogai vom Dai Nippon Butoku Kai, der größten japanischen Kampfsportorganisation. Er selbst unterrichtete Judo in Nordbrasilien, São Paulo, Rio de Janeiro und Bahia bei den Ono-Brüdern (Yasuichi und Naoichi) und Kazuo Yoshida (Begründer des Bahia-Judo), der auch dazu beitrug, brasilianisches Jiu-Jitsu zu etablieren. Im Jahr 1937 kämpfte Yano gegen Helio Gracie unentschieden und als er am 1. Anschließend kämpfte er gegen Valdemar Santana und gewann durch Armhebel in der vierten Runde. Zu seinen Schülern zählen Francisco Sa, Jose Jurandir Moura und Cisando Lima.

Wie Maeda kamen diese japanischen Meister nach Brasilien, um Jiu-Jitsu und Judo zu fördern. Yano und Yasuichi kämpften gegen Helio Gracie unentschieden.

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In Deutschland wurde das brasilianische Jiu-Jitsu in den späten 1990er Jahren bekannt . Die ersten europäischen BJJ-S chulen gab es in Schweden und den Niederlanden. Mit der zunehmenden Popularität des brasilianischen Jiu-Jitsu und der gemischten Kampfkünste im 21. Jahrhundert hat die Zahl Jiu-Jitsukas in Europa und dann auch Deutschland beträchtlich zugenommen.

BJJ hat innerhalb der Mixed-Martial-Arts (MMA) eine lange Geschichte. Um BJJ in den Vereinigten Staaten zu fördern, gründete Rorion Gracie den UFC (Ultimate Fighting Championship). Er hoffte, so den Sport besser vermarkten zu können.

BJJ ist bei modernen MMA-Kämpfern nach wie vor sehr beliebt, da 99 % der MMA-Kämpfer inzwischen BJJ trainieren oder zumindest eine Form der BJJ-Verteidigung erlernt haben.

Techniken und Strategien

Daher liegt der Schwerpunkt des BJJ auf Bodentechniken wie Armhebel, Würgen, Pressen und Ausweichen, bei denen die Technik wichtiger ist, als die reine Körperkraft. Entscheidend sind am Ende das Verständnis der Techniken, das dann zu ihrem wirkungsvollen Einsatz führt.

Ursprünglich war Jiu-Jitsu eher eine Selbstverteidigungskunst, bei der die Schüler lernten, die Distanz zu kontrollieren und sich gegen Schläge zu verteidigen.

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Heute kann man sicher feststellen, dass sich das moderne sportliche Judo zu einem Takedown-Sport und das brasilianische Jiu-Jitsu zu einem Bodenkampfsport entwickelt hat.

Das BJJ verfügt Techniken und Regeln, bei denen es darum geht, den Gegner im Kampf mit bloßen Händen kampfunfähig zu machen. Mit anderen Worten, das Ziel dieser Kampfkunst ist es, eine vorteilhafte Position zu erlangen, um den Gegner mit einem Haltegriff zu fixieren , ihn mit einem Würgegriff zu betäuben oder ihn mit einer Submission (Unterwerfung) zu überwältigen.

Mit Hebel-, Würge- und Grifftechniken sollen die Gegnerinnen und Gegner zur Aufgabe gezwungen werden. Dafür benötigt es Kraft, viel wichtiger ist aber die richtige Handhabung.

Ein wichtiger Teil des Bodenkampfes ist die Kontrolle über die Gegnerin oder den Gegner. Die erlangen die Aktiven in den verschiedenen Grundstellungen. Oft klemmen sie dabei die Arme oder Beine des Gegenübers ein und erarbeiten sich durch geschickte Stellungswechsel die gewünschte Position.

Es ist eine komplexe Kunstform, die auf Techniken, Hebelwirkungen und einem präzisen Timing basiert. Durch kluge Anwendung von physikalischen Prinzipien kannst du selbst einem stärkeren Gegner überlegen sein. Statt mit roher Gewalt vorzugehen, lernst du im Training, wie du deine Position veränderst, um die bestmögliche Kontrolle über deinen Gegner zu erlangen. Dies wird durch das Erlernen von Grifffähigkeiten und -strategien erreicht.

Doch im Verlauf des Trainings wird klar, dass übermäßiger Krafteinsatz nicht nur ineffizient, sondern auch ermüdend ist. Gegen jemanden, der erfahrene Techniken gezielt einsetzt, hat man mit Kraft alleine keine Chance. Ein erfahrener BJJ-Kämpfer kann in einer defensiven Position verharren, bis sich eine Gelegenheit ergibt, um die Technik zu wechseln und den Gegner zu überwältigen.

Indem der Gegner zu Boden gebracht wird, werden die durch das Gewicht, die Größe und die Kraft der Schläge bedingten Abstände verringert.

Judo vs. BJJ

Eine der größten Diskussionen heutzutage ist die Frage, was besser für die Selbstverteidigung ist: Judo oder Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ)? Bei beiden Kampfsportarten tragen die Ausübenden kimonoartige Anzüge. Sie beginnen die Übungen im Stand auf einer Matte und liegen irgendwann beide auf dem Boden, wo sie sich beharken, bis einer verzweifelt auf die Matte schlägt.

Der Hauptgrund, warum Judo und BJJ gleich zu sein scheinen, ist, dass sie gemeinsame Vorfahren haben.

Judo und BJJ haben viele ähnliche Techniken, wie z. B. Gelenkblockaden, Würgegriffe und Würfe. Die Strategie des Judo konzentriert sich auf den Aspekt des Werfens, das heißt, auf die Ausführung eines erfolgreichen Wurfs, der zum Sieg führt . Derjenige, der die bessere Kontrolle und den besseren Griff hat, gewinnt am Ende. Eine Sache, die man beachten sollte, ist, dass der Bodenkampf beim Judo nicht im Vordergrund steht. Die BJJ-Strategie ist dagegen mehr auf den Boden ausgerichtet. 90 % eines BJJ-Kampfes findet am Boden statt. In den meisten BJJ-Schulen beginnen die Übungen sogar am Boden. Aber auf Turnieren beginnen Kämpfe immer im Stand. Den Gegner auf den Rücken zu werfen, aber nicht mit so viel Kraft, dass er auf den Rücken fällt.

Auch die Griffe im Judo sind geregelt; die Art des Griffs und die Position sind sehr spezifisch. Beim BJJ besteht das Ziel des Kampfes darin, durch Unterwerfungstechniken zu gewinnen. Für bestimmte Ziele gibt es Punkte. Brazilian Jiu-Jitsu BJJ erlaubt mehr Unterwerfungstechniken als Judo. Dazu gehören Beinhebel, Würgegriffe, verschiedene Armhebel und mehr.

Das BJJ-Gürtelsystem

So wird beispielsweise die Rangfolge im brasilianischen Jiu-Jitsu wie im Judo durch den Gurt angezeigt.

Was das Gurtsystem betrifft, so ist die Graduierung im Judo von Region zu Region unterschiedlich. In den meisten Ländern gibt es vor dem schwarzen Gurt (Dan) sechs Schülergurte (Kyu).

Die Jiu Jitsu Gürtel Dauer zeigt den Fortschritt eines Praktizierenden und dessen Fähigkeit, Techniken und Fertigkeiten im Jiu-Jitsu anzuwenden. Das Gürtelsystem ist ein wesentlicher Bestandteil des Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), einer Variante des Jiu-Jitsu, die sich auf den Bodenkampf konzentriert. Jede Stufe erfordert ein bestimmtes Maß an Training und Fertigkeiten. Ein Schüler muss eine bestimmte Anzahl von Stunden im Training und in der praktischen Anwendung von Techniken absolvieren, um zum nächsten Gürtel aufzusteigen.

Die BJJ Gürtel Verleihung erfolgt durch eine Prüfung, bei der der Schüler sein Können unter Beweis stellt. Das Brazilian Jiu-Jitsu Gürtel Prüfungsprogramm variiert je nach Gürtelstufe und beinhaltet normalerweise sowohl theoretische als auch praktische Prüfungen.

Egal um welche BJJ Ränge geht es - ob BJJ Braungurt oder BJJ Blaugurt Prüfung, die Zeit, die benötigt wird, um einen Gürtel im BJJ zu erreichen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie beispielsweise der Häufigkeit des Trainings, der Lernfähigkeit des Schülers und der Schwierigkeit des Prüfungsprogramms. Im Allgemeinen kann es von 1,5 bis ein paar Jahren dauern, um einen höheren Gürtel im BJJ zu erreichen.

Jeder Gürtel hat seine eigene Bedeutung und repräsentiert ein bestimmtes Maß an Fertigkeiten und Erfahrung.

Die BJJ-Gürtelfarben und ihre Bedeutung:

• Weißgurt: Der Weißgurt wird den Schülern verliehen, die gerade erst mit dem BJJ-Training begonnen haben. Er repräsentiert den Anfang des Weges und das Potenzial des Schülers, sich zu verbessern.
• Blaugurt: Der Blaugurt wird normalerweise nach etwa zwei bis drei Jahren Training verliehen.
• Lila Gürtel: Der Lila Gürtel wird normalerweise nach etwa fünf bis sechs Jahren Training verliehen. Er repräsentiert ein höheres Maß an Fertigkeiten und Verständnis im BJJ.
• Braungurt: Der Braungurt wird normalerweise nach etwa acht bis zehn Jahren Training verliehen. Der Braungurt repräsentiert eine tiefgehende Kenntnis und ein hohes technisches Können im BJJ.
• Schwarzgurt: Er repräsentiert ein beispielloses Maß an Fertigkeiten und Expertise im BJJ. Er ist ein Symbol für Expertise und Respekt innerhalb der BJJ-Community und wird von vielen als unerreichbar angesehen.
• Roter Gürtel: Der rote Gürtel im Jiu-Jitsu ist der höchste Grad im Brazilian Jiu-Jitsu und wird nur an sehr erfahrene und verdiente BJJ-Praktizierende verliehen.

Es ist wichtig zu beachten, dass das BJJ-Gürtelsystem nicht nur den technischen Fortschritt misst, sondern auch Charaktereigenschaften wie Disziplin, Demut und Durchhaltevermögen berücksichtigt.

Das Ziel des BJJ-Trainings ist es, nicht nur ein höheres technisches Können zu erlangen, sondern auch als Person zu wachsen und sich zu entwickeln.

Erforderliche Ausrüstung

Wer mit Kampfsport beginnt, steht oft vor der Frage: Welche Ausrüstung ist notwendig, was ist optional - und worauf sollte man beim Kauf achten? Die Auswahl an Bekleidung und Zubehör ist groß, doch nicht alles ist für jede Disziplin geeignet.

Im BJJ wird auch Wert auf Höflichkeit und Respekt gelegt. Zur Begrüßung werden u. a.

Auch der japanische Name für Kampfanzug „Gi” wurde übernommen.

Grundausstattung:

• Gi (Kampfanzug): Ein BJJ Gi muss laut IBJJF-Regeln aus Baumwolle gefertigt werden. Ein BJJ-Gi ist meist leichter und kürzer, etwas körperbetonter geschnitten. Ein Judo-Gi hingegen gibt es in verschiedenen Varianten, die schwerer als die BJJ-Gi sind. Achte beim Kauf auf die richtige Größe, gute Bewegungsfreiheit und hochwertige Verarbeitung - insbesondere an Nähten und Schultern.
• Gürtel: In vielen Kampfsportarten symbolisiert der Gürtel nicht nur den Halt der Jacke, sondern auch den Ausbildungsstand. Je nach Stil gibt es unterschiedliche Farben und Prüfungsanforderungen. Der Gürtel sollte fest sitzen, sich gut binden lassen und zur offiziellen Farbe des jeweiligen Verbandes passen.
• Mundschutz: Schützt die Zähne und den Kiefer.
• Tiefschutz: schützend unverzichtbar für den Schutz des Intimbereichs.
• Rashguard: Es handelt sich um ein sehr eng anliegendes technisches Trikot, das unter dem Gi getragen werden kann. Seine Funktion ist es, eine Barriere zwischen der Haut und dem Stoff des Gi zu bilden.
• Shorts Kompression: Sie erleichtern die Muskelerwärmung und halten den Schweiß zurück.

Optionale Ausrüstung:

• Handschützer oder Boxhandschuhe: Für Boxen, Kickboxen oder Karate-Kumite unerlässlich.
• Schienbeinschoner: Vor allem im Kickboxen und Muay Thai verbreitet.
• Brustschutz (für Frauen): Besonders bei Kontaktkampfsportarten empfohlen.
• Kopfschutz: In vielen Disziplinen für Wettkämpfe oder intensives Sparring vorgeschrieben.

Hier gilt: Qualität vor Preis. Schutzausrüstung sollte gut sitzen, nicht verrutschen und ausreichend Dämpfung bieten.

Bekannte BJJ-Schulen

Es gibt unzählige Stile, manchmal sogar mehrere innerhalb einer Schule. Daher werden hier nur die wichtigsten Schulen, die zur Weltspitze gehören, behandelt. Allerdings gibt es auch viele BJJ-Gyms, die regionale Kraftzentren sind.

• Top Brother BJJ: Der Chef des Top-Brother-BJJ-Clans, Meister Cezar Guimarães, auch bekannt unter dem Spitznamen „Casquinha“, ist ein brasilianischer Jiu-Jitsu-Schwarzgurt, der aus der ehemaligen Carlson Gracie Academy hervorging. Er gründete die berühmte Rio-Akademie Top Brother, ein Team, das einige sehr talentierte Wettkämpfer, sowohl im Jiu-Jitsu als auch im MMA (Mixed Martial Arts) hervorgebracht hat.
• Academia Gracie Humaitá: Academia Gracie Humaitá ist der Name der Sportschule, die Carlos Gracie sen. und Helio Gracie 1982 in Brasilien eröffneten. Der Name leitet sich von dem Namen der Straße in Rio de Janeiros Viertel Botafogo ab, in dem sich Gebäude befindet, dass die auch als „Academia Gracie de Jiu.Jitsu” bekannte Schule beherbergt. Der Ruf von Gracie Humaitá lebt bis heute fort, vor allem in der Damenklasse.
• Carlson Gracie Academy: Eine Sportschule, die von Carlson Gracie, dem ältesten Sohn Carlos Gracies sen., gegründet und geleitet wurde. Da Carlos direkt von Mitsuyi Maeda Jiu Jitsu gelernt hatte, ist Gracie Jiu -Jitsu der authentischste Stil.
• Gracie Barra: War die sehr erfolgreiche Schule, die Carlos Gracie jr.1986 gegründet hatte. Sie konnte bereits im ersten Jahr ihres Bestehens über zweihundert Schüler an sich binden. Als studierter Ernährungswissenschaftler bot Carlinhos nicht nur Kampfsportunterricht an, sondern kümmerte sich auch um die Lebensweise und die Gesundheit seiner Schüler.

Regelwerk im BJJ

Es gibt verschiedene Regelwerke, die im Brazilian Jiu Jitsu und Grappling bei Turnieren angewendet werden. Das prominenteste Regelwerk ist das der Internationalen Brazilian Jiu Jitsu Federation (IBJJF).Im Folgenden erklären wir euch die Grundzüge dieses Regelwerks.

Fouls im BJJ

Wir nehmen die Fouls genauer unter die Lupe (Severe Fouls und Serious Fouls), die Schiedsrichter Gesten, Grundprinzipien eines Kampfes, Takedown, Guard-Pass, Sweep, Knee on belly, Mount und die Back.

• SEVERE FOULS: Zuerst widmen wir uns den „severe fouls“.
• SERIOUS FOULS: „Serious fouls“ führen normalerweise nicht direkt zur Disqualifikation sondern zu einem Strafpunkt. Das Punktesystem werden wir uns noch zusätzlich genauer ansehen:

Grundprinzipien des Kampfes

Ein Kampf wird entweder durch Punkte oder durch eine Submission entschieden. Man kann den Kampf also durch Punkte gewinnen, wenn die Zeit abgelaufen ist oder durch eine vorzeitige Aufgabe oder Disqualifikation des Gegners.Positionen müssen drei Sekunden stabil gehalten werden um Punkte auszulösen. Zudem gibt es „Advantages“ also Vorteilspunkte, welche zusätzlich zu Punkten und Strafpunkten gewertet werden.

Wertung im BJJ:

• Takedown: Unter einem Takedown versteht man einen Wurf des Gegners auf den Boden mit anschließender 3 sekündiger Kontrolle in Oberlage. Ein Takedownwird, wie oben bereits erwähnt mit 2 Punkten belohnt.
• Guard Pass: Die Guard ist eines der zentralen Elemente des BJJ. Ein Guard Pass beschreibt das erfolgreiche Überwinden der Guard und das Etablieren entwederder Side-Control, Nord-Süd oder Mount.
• Sweep: Als „Sweep“ wird der Vorgang bezeichnet, der dazu führt, dass die Kämpfer Ober- und Unterlage tauschen, wobei Ausgangspunkt des Sweeps eine irgendwie geartete Guard Position sein muss. Ein erfolgreicher Sweep mit 3 sekündiger Kontrolle der neu erlangten Oberlage wird mit 2 Punkten belohnt.
• Knee on belly: Knee on belly bedeutet letztlich, dass der Athlet, der in der Oberlage ist, ein Knie auf dem Bauch des Gegners positioniert hat. Es dürfen keine Guard Elemente mehr erfüllt sein (z.B.
• Mount: Die Mount beschreibt die Position, bei der die Guard passiert wurde und man auf dem Oberkörper des Gegners sitzt. Beide Knie des Oberen und beide Füße des Oberen sind auf dem Boden. Gleichzusetzen ist diese Position mit der „Technical Mount“ bei der ein Knie aufgestellt und eins auf dem Boden ist. Zusätzliche Punkte gibt es für die „Back Mount“.
• Back: Die Back ist eine sehr gefährliche Position für den Vorderen und eine sehr vorteilhafte Position für den Hinteren. Genau wie die Mount gibt es für das Erreichen und Kontrollieren der Back 4 Punkte. Kontrollieren bedeutet, dass zwei Hooks mit den Füßen vor den Oberschenkeln des Vorderen etabliert und wie immer 3 Sekunden gehalten werden müssen.

BJJ als Selbstverteidigung

Bei Turnieren endet ein BJJ-Kampf, wenn einer der Teilnehmenden abklopft. Läuft vorher die Zeit ab, entscheidet eine Jury.

Musst du BJJ als Selbstverteidigung anwenden, kannst du damit Angreifende kontrollieren und die Situation beruhigen. Häufig trainiert, benötigst du für die Techniken kaum Kraft. Das macht BJJ so effektiv.

Aufgrund der Effektivität des Brazilian Jiu Jitsu trainieren es viele Profis aus Mixed-Martial-Arts (MMA).

Brazilian Jiu Jitsu können alle Interessierten trainieren. Besondere Vorkenntnisse oder Fähigkeiten benötigst du nicht. Auch dein Alter oder dein Fitnesszustand schränken dich nicht ein. Bei den Trainingseinheiten schulst du deine Fähigkeiten im Bodenkampf und stärkst gleichzeitig deine Fitness und dein Selbstvertrauen.

Ein Großteil des Trainings besteht aus dem Üben der Techniken mit einer Partnerin oder einem Partner. Außerdem gehört Sparring, also ein Trainingskampf, zu den Einheiten. Dadurch ist BJJ auch ein intensives Workout. Beim „Rollen“, wie Aktive das Sparring nennen, kannst du in 30 Minuten bis zu 400 Kilokalorien verbrennen.

Einsteigende beginnen mit einem weißen Gurt. Durch Einsatz und gute Leistungen auf der Matte steigst du auf und kannst mit dem schwarzen Gürtel zur Meisterin oder zum Meister des BJJ werden. Die folgenden Stufen heißen Grade. Davon gibt es zehn Verschiedene, von denen die höchsten sehr selten sind.

BJJ erfreut sich mittlerweile großer Beliebtheit, so finden weltweit immer mehr Turniere statt. Dadurch entstanden in vielen Städten BJJ-Schulen. Ob eine davon in deiner Nähe ist, findest du mit einer Suche im Internet heraus. Auch kannst du bei MMA-Schulen nachfragen. Viele davon bieten eigene BJJ-Kurse an.