Kickboxen ist eine moderne Kampfkunst, die dem klassischen Boxen und Muay Thai ähnelt. Es erlaubt das Schlagen mit den Fäusten und das Treten mit den Beinen.
Was ist Kickboxen?
Kickboxen/ K1 ist eine moderne Kampfkunst, die ähnlich zum klassischen Boxen und Muay Thai, das Schlagen mit den Fäusten und Treten mit den Beinen erlaubt. Allerdings sind Ellenbogenangriffe und Wurftechniken, welche im Thaiboxen durchgeführt werden dürfen, im Kickboxen verboten.
Vorteile des Kickboxens für Erwachsene
Kickboxen bietet dir als Frau viele Vorteile, denn es ist ein effektiver Mix aus Flexibilität, Koordination und Ausdauer. Durch die Kombination aus Arm- und Beintechnik wird die Muskulatur im gesamten Körper beansprucht.
- Stressabbau: Lass' den stressigen Alltag hinter dir und löse dich von altem Ballast.
- Kalorienverbrauch: Einer der wohl größten Vorteile ist, dass du beim Kickboxen viele Kalorien verbrennst. In 1 Stunde verbrauchst du ca. 800 Kalorien.
- Ganzkörpertraining: Du dehnst dich, drehst dich, springst und gehst zu Boden.
- Muskelaufbau: Beim Kickboxen für Frauen stärkst du auch deine Muskeln - und zwar überall.
- Mentale Stärke: Du legst deine ganze Kraft in die Bewegungen. Dadurch merkst du aber auch, dass dein Geist „gereinigt“ wird.
Bestimmt werden auch Sie von der Vielseitigkeit dieser Kampfsportart begeistert sein. Sie trainieren gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit und werden sich schon nach wenigen Stunden deutlich fitter und stärker fühlen.
Das - zugegebenermaßen schweißtreibende - Training stellt für viele Neueinsteiger einen willkommenen Ausgleich zum Berufsalltag dar und gibt ihnen Energie und innere Ausgeglichenheit zurück.
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Sport ist ein wichtiger Ausgleich zum Schul- und Lernstress, gerade bei Jugendlichen. Kickboxen für Mädchen hält fit und stärkt das Selbstvertrauen.
Boxen ist eine sehr vielseitige Sportart, bei der der gesamte Körper trainiert wird.
Für wen ist Kickboxen geeignet?
Das Anfängerkickboxen steht allen Interessierten offen. Lassen Sie sich nicht von ein paar Kilos zu viel auf den Hüften oder Ihrem Alter davon abhalten, diese facettenreiche Kampfsportart kennenzulernen.
Du denkst, Boxen ist nur was für Männer? Nope! Viele Frauen wünschen sich mit anderen Frauen zusammen zu trainieren.
Mit dem Training für Einsteiger gibt Ihnen Elite Kickboxing Berlin die Möglichkeit, ohne jegliche Vorkenntnisse in diesen beliebten Kampfsport hineinzuschnuppern - und sich vielleicht auch vom Kickboxing-Virus infizieren zu lassen …
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Um eine der häufigsten Fragen gleich vorwegzunehmen: Sie können in unserem Kickboxing-Studio in Berlin auch dann professionell trainieren, wenn Sie keine Lust auf Wettkämpfe haben. Wir drängen niemanden zum Sparring.
Bei den meisten unserer Teilnehmer steht jedoch der Spaß an der Bewegung im Vordergrund.
Was erwartet dich im Anfängerkurs?
In unserem Anfängerkurs erlernen Sie die elementaren Grundtechniken und Bewegungsabläufe und können herausfinden, ob Kickboxing zu Ihnen passt. Dabei werden alle Techniken von Beginn an gelehrt und neben Kraft, Kondition, Koordination und Schnelligkeit der Umgang mit Regeln, Menschlichkeit und Disziplin gefördert.
Dabei stehst du auch nicht im (Box-)Ring, sondern arbeitest gemeinsam im Team, bzw. Die Übungen werden auf Koordination, Schlag und Bewegung abgestimmt.
Eines der Ziele beim Kickboxen für Damen ist es, deine optimale Technik zu finden. Dafür arbeitest du zunächst mit einer Kurs-Teilnehmerin zusammen.
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Kennst du deine Grenzen? Beim Kickbox-Training für Frauen ist natürlich auch Ausdauer gefragt. Bei den Übungen wird u. a. auch dein Herz-Kreislauf-System trainiert.
Ausrüstung und Vorbereitung
Auch wenn es beim Kickboxen nicht ums reine Kämpfen geht, brauchst du Schutz. Dazu gehören spezielle Box-Handschuhe. Außerdem sind Schoner für Beine und Füße hilfreich. Beim Kickboxen für Frauen ist es wichtig, dass du dich gut auf deine Partnerin konzentrierst.
Mitbringen müssen Sie nur etwas Kondition, Lust auf Bewegung und bequeme Sportkleidung.
Alle Kampfsportarten sind herausfordernd und verbrennen viele Kalorien. Dein Körper braucht dafür Flüssigkeit und Energie. Komm' daher möglichst nicht mit vollem Magen oder hungrig zum Training! Ein leichter Fitness-Snack, z. B. 1 Stunde vor dem Workout, ist sinnvoll.
Tipps für Anfänger
- Konzentration: Gehe deswegen mit klaren Gedanken in jedes Box-Workout. Achte beim Training also darauf, dass du immer gut vorbereitet bist. Versuche, spätestens beim Aufwärmen den Alltagsstress hinter dir zu lassen.
- Regeneration: Beim Fitnessboxen für Frauen wird dein Körper stark gefordert. Das ist auch für deinen Geist anstrengend. Umso wichtiger ist es, dass du dir anschließend Zeit zum Regenerieren nimmst.
- Technik vor Kraft: Für Anfänger ist es wichtig, dass sie schon bei den Trockübungen und beim lockeren Training der Techniken am Partner korrigiert werden. Ansonsten schleichen sich gravierende Fehler in den Bewegungsabläufen ein, die eine hohe Verletzungsgefahr oder fehlende Effektivität zu Folge haben.
Nach dem Boxtraining ist es auch für Frauen wichtig, dem Körper die Chance zum Abkühlen zu geben. Mit effektivem Stretching sorgst du dafür, dass sich dein Herz-Kreislauf-System wieder beruhigt. Außerdem schützt es dich davor, dir beim Kickboxen Verletzungen zuzuziehen.
Wie lernen Anfänger am besten Kickboxen? Kickboxen sollte man nur unter Anleitung eines lizensierten Trainers lernen. Kickboxen ausschließlich anhand von Büchern oder Videos lernen zu wollen, ist also nicht empfehlenswert. Das Training ohne Trainingspartner wäre ungefähr so, als wollte man Fußballspielen ohne Fußball lernen.
Anfängerfehler im Kickbox Training sind häufig ein schlechter Stand, eine niedrige Deckung und unnötige Ausholbewegungen bei der Ausführung der Boxtechniken und Fußtritte.
Trainingsablauf
Beim Kickboxen Training haben sich bestimmte Abläufe bewährt und sind in allen Vereinen ähnlich. Aufwärmen und Dehnen stehen immer am Anfang der Trainingseinheit um sich beim Sparring nicht zu verletzen.
Boxtechniken spielen beim Kickboxen eine wichtige Rolle. Angriffe können ausschließlich mit Boxschlägen durchgeführt werden, oder sie können als Vorbereitung für Beintechniken eingesetzt werden. Anfänger lernen in den meisten Fällen zuerst Oberkörpertechniken, bzw. beherrschen diese eher als Fußtritte, weil Boxtechniken in der Koordination und in der effektiven Anwendung einfacher auszuführen sind.
Die Rolle des Trainers und der Trainingsumgebung
Wie in jedem Sport, kommt es auch beim Kickboxen auf die Qualität des Trainers und der Trainingsumgebung an. Welche Erfahrung bringt der Trainer mit und wie kann er diese Erfahrung im Training vermitteln? Wie ist die Tainingsstätte ausgestattet? Gibt es bespielsweise Boxssäcke, Pratzen und Tainingsposter?
Ziele setzen und erreichen
Wie schnell man Kickboxen lernt, ist letztendlich auch von der eigenen Zielsetzung abhängig. Je höher die Ziele, desto höher auch die Motivation schneller besser zu werden. Hinzukommt , dass Wettkämpfer oder die, die es werden wollen, in den meisten Vereinen intensiver trainiert werden als Breitensportler.
Weitere wichtige Faktoren bei der eigenen Weiterentwicklung im Kickboxen sind Zeitaufwand und Einsatz. Mehr Training kann zu schnelleren Trainingsergebnissen führen. Mehr Ausdauer, Schnellkraft und Beindehnung, also insgesamt eine gesteigerte Fitness, fördern das Lernen neuer Techniken.
Kickboxen und andere Kampfsportarten
Mixed Martial Arts kurz MMA ist ein Vollkontakt Kampfsport der alle Aspekte des Kämpfens miteinander verbindet. Von Schlägen und Tritten, verbunden mit Würfen und Takedowns bis hin zum Bodenkampf werden alle Disziplinen in unserem Training unterrichtet um Sie bestmöglichst im Kampf anzuwenden. Boxen, Kickboxen, Ringen, BJJ und viele weitere Kampfkünste kommen hier zusammen um einen vollständigen und lückenfreien Kampfsport zu formen.
Luta Livre / BJJ / Grappling sind in erster Linie ringerische Zweikampfsportarten im Stand und am Boden. Die Techniken im MMA setzen sich dabei aus Kampfsportarten wie Boxen, Thai-Boxen, sowie Ringen, Grappling zusammen. Trainiert wird im Stand und auch am Boden.
Es ist das Ziel für Wettkämpfer den Gegner in einem Zweikampf durch Aufgabe, einen KO oder durch Punkte (wie auch beim Boxen) zu besiegen. Hierfür werden auch Hebel sowie Würgegriffe angewandt.
Erst in den 1990 Jahren wurde MMA durch Organisationen wie die UFC (Ultimate Fighting Championship) vor allem in den USA bekannt.