Kickboxen ist nicht nur ein effektiver Weg, um Stress abzubauen und den Körper zu stärken, sondern auch ein hervorragender Kalorienkiller. Viele Faktoren beeinflussen den Kalorienverbrauch beim Sport.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Kickboxen?
In 1 Stunde verbrauchst du ca. 800 Kalorien. Jede Bewegung fordert deinen Body. Du dehnst dich, drehst dich, springst und gehst zu Boden.
Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen
Egal, mit welchen Trainingseinheiten du den Kalorien den Kampf ansagst: Wie viele du genau verbrennst, lässt sich nicht allgemein beantworten. "Last but not least entscheidet vor allem dein individueller Grundumsatz darüber, wie viele Kalorien du insgesamt verbrennst! Wie du siehst, ist das Kalorien abbauen ziemlich komplex.
- Dein Alter: Je älter du bist, desto geringer ist oft dein Grundumsatz und somit auch dein Kalorienverbrauch beim Sport (aber auch nur, wenn du altersbedingt Muskelmasse abbaust).
Hier sind einige durchschnittliche Angaben für eine ca. 80 kg schwere Person:
| Sportart | Kalorienverbrauch pro Stunde (ca.) |
|---|---|
| Laufband-Training | 500-700 kcal |
| Indoor-Cycling | Bis zu 680 kcal |
| Cross-Trainer | 400 kcal |
Der Nachbrenneffekt
Bei einigen Sportarten aus der Tabelle profitierst du zusätzlich vom sogenannten Nachbrenneffekt. Das führt dazu, dass er auch noch Stunden nach dem Workout weitere Kalorien verbrennt und Fett abbaut. Wie lange der Nachbrenneffekt anhält, ist allerdings noch nicht ganz erforscht. Expert:innen gehen von ca. 24-48 Stunden aus.
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Je stärker du deine Muskeln beanspruchst, desto intensiver ist der Nachbrenneffekt. Der Nachbrenneffekt lässt besonders beim H.I.I.T (High Intensity Interval Training) dein Fett schnell schmelzen. Das spiegelt sich auch im Kalorienverbrauch wider: In 30 Minuten verbrennt dein Körper durchschnittlich ca. 300-350 Kalorien.
Kickboxen für Frauen: Mehr als nur ein Workout
Du denkst, Boxen ist nur was für Männer? Nope! Kickboxen bietet dir als Frau viele Vorteile. Lass' den stressigen Alltag hinter dir und löse dich von altem Ballast. Don't worry: Beim Kickboxen handelt es sich in 1. Linie nicht um Kampfsport. Stattdessen ist es ein effektiver Mix aus Flexibilität, Koordination und Ausdauer.
- Körpergefühl: Durch die Übungen bekommst du ein besseres Gefühl für deinen Körper und deine Kraft.
- Muskelaufbau: Beim Kickboxen für Frauen stärkt du auch deine Muskeln - und zwar überall.
- Stressabbau: So richtig auspowern und den Stress aus dem Alltag vergessen? Das schaffst du mit Kickboxen.
Tipps für ein effektives Kickbox-Training
Hier sind einige Tipps, um dein Kickbox-Training optimal zu gestalten:
- Aufwärmen: Deine Muskeln werden zuerst mit einem Warm up auf die Belastungen vorbereitet. Dabei ist es auch wichtig, dass dein Kreislauf in Schwung kommt.
- Technik: Eines der Ziele beim Kickboxen für Damen ist es, deine optimale Technik zu finden. Dafür arbeitest du zunächst mit einer Kurs-Teilnehmerin zusammen.
- Auskühlen: Nach dem Boxtraining ist es auch für Frauen wichtig, dem Körper die Chance zum Abkühlen zu geben. Mit effektivem Stretching sorgst du dafür, dass sich dein Herz-Kreislauf-System wieder beruhigt.
- Schutzausrüstung: Auch wenn es beim Kickboxen nicht ums reine Kämpfen geht, brauchst du Schutz. Dazu gehören spezielle Box-Handschuhe. Außerdem sind Schoner für Beine und Füße hilfreich.
- Konzentration: Beim Kickboxen für Frauen ist es wichtig, dass du dich gut auf deine Partnerin konzentrierst. Dadurch verletzt ihr euch weniger.
- Ernährung: Alle Kampfsportarten sind herausfordernd und verbrennen viele Kalorien. Dein Körper braucht dafür Flüssigkeit und Energie. Komm' daher möglichst nicht mit vollem Magen oder hungrig zum Training! Ein leichter Fitness-Snack, z. B. 1 Stunde vor dem Workout, ist sinnvoll.
- Regeneration: Beim Fitnessboxen für Frauen wird dein Körper stark gefordert. Das ist auch für deinen Geist anstrengend. Umso wichtiger ist es, dass du dir anschließend Zeit zum Regenerieren nimmst.
Kickboxen ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen, den Körper zu stärken und Stress abzubauen. Mit den richtigen Vorbereitungen und einer ausgewogenen Ernährung kannst du das Beste aus deinem Training herausholen.
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