Du denkst, Boxen ist nur was für Männer? Nope! Kickboxen bietet dir als Frau viele Vorteile.
Was ist Kickboxen?
Kickboxen gehört ursprünglich zum Thai-Boxen und wurde in den 1970er-Jahren zum ersten Mal in den USA als Wettkampf ausgeführt. Bis die Box-Variante nach Europa kam, dauerte es allerdings ganz schön lang. Dabei stehst du auch nicht im (Box-)Ring, sondern arbeitest gemeinsam im Team, bzw. Stattdessen ist es ein effektiver Mix aus Flexibilität, Koordination und Ausdauer.
Vorteile des Kickboxens für Frauen
Kickboxen ist eine Kombination aus Bewegen, Dehnen, Straffen und jeder Menge Kicks. Mit dem coolen Mix aus flexiblen Trainingseinheiten, Muskeldefinition und verschiedenen Bewegungen fühlst du dich besonders wohl in deinem Körper.
- Kalorienverbrennung: Einer der wohl größten Vorteile ist, dass du beim Kickboxen viele Kalorien verbrennst. In einer Stunde verbrauchst du ca. 800 Kalorien. Jede Bewegung fordert deinen Body. Du dehnst dich, drehst dich, springst und gehst zu Boden.
- Muskelaufbau: Beim Kickboxen für Frauen stärkst du auch deine Muskeln - und zwar überall. Die Übungen werden auf Koordination, Schlag und Bewegung abgestimmt.
- Stressabbau: So richtig auspowern und den Stress aus dem Alltag vergessen? Das schaffst du mit Kickboxen. Du legst deine ganze Kraft in die Bewegungen. Dadurch merkst du aber auch, dass dein Geist „gereinigt“ wird. Dafür braucht es nicht mal viel Körperkontakt, wie es beim Boxen sonst der Fall ist.
- Verbessertes Körpergefühl: Durch die Übungen bekommst du ein besseres Gefühl für deinen Körper und deine Kraft.
- Mentale Stärke: Frauen haben beim Training im Kickboxen nachweislich viel Spaß.
Der Ablauf einer Kickbox-Einheit
Deine Muskeln werden zuerst mit einem Warm-up auf die Belastungen vorbereitet. Dabei ist es auch wichtig, dass dein Kreislauf in Schwung kommt. Hier wird teilweise unterschiedlich gearbeitet, z. B. Eines der Ziele beim Kickboxen für Damen ist es, deine optimale Technik zu finden. Dafür arbeitest du zunächst mit einer Kurs-Teilnehmerin zusammen.
Ausdauer und Herz-Kreislauf-System
Kennst du deine Grenzen? Beim Kickbox-Training für Frauen ist natürlich auch Ausdauer gefragt. Bei den Übungen wird u. a. auch dein Herz-Kreislauf-System trainiert. Du hast nach der ersten Stunde das Gefühl, nicht lange durchhalten zu können? Keine Sorge!
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Cool-Down und Regeneration
Nach dem Boxtraining ist es auch für Frauen wichtig, dem Körper die Chance zum Abkühlen zu geben. Mit effektivem Stretching sorgst du dafür, dass sich dein Herz-Kreislauf-System wieder beruhigt. Außerdem schützt es dich davor, dir beim Kickboxen Verletzungen zuzuziehen.
Kickboxen für Mädchen und Jugendliche
Du hast Lust, beim Fitnessboxen für Frauen durchzustarten? Sport ist ein wichtiger Ausgleich zum Schul- und Lernstress, gerade bei Jugendlichen. Kickboxen für Mädchen hält fit und stärkt das Selbstvertrauen.
Schutzausrüstung
Auch wenn es beim Kickboxen nicht ums reine Kämpfen geht, brauchst du Schutz. Dazu gehören spezielle Box-Handschuhe. Außerdem sind Schoner für Beine und Füße hilfreich. Beim Kickboxen für Frauen ist es wichtig, dass du dich gut auf deine Partnerin konzentrierst. Dadurch verletzt ihr euch weniger. Gehe deswegen mit klaren Gedanken in jedes Box-Workout.
Vorbereitung auf das Training
Achte beim Training also darauf, dass du immer gut vorbereitet bist. Versuche, spätestens beim Aufwärmen den Alltagsstress hinter dir zu lassen. Alle Kampfsportarten sind herausfordernd und verbrennen viele Kalorien. Dein Körper braucht dafür Flüssigkeit und Energie. Komm' daher möglichst nicht mit vollem Magen oder hungrig zum Training! Ein leichter Fitness-Snack, z. B. 1 Stunde vor dem Workout, ist sinnvoll.
Regeneration nach dem Training
Beim Fitnessboxen für Frauen wird dein Körper stark gefordert. Das ist auch für deinen Geist anstrengend. Umso wichtiger ist es, dass du dir anschließend Zeit zum Regenerieren nimmst.
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Kickboxen vs. Muay Thai
Muay Thai, auch bekannt als Thaiboxen, ist eine der ältesten und effektivsten Kampfkünste der Welt.
Muay Thai für Frauen
Viele Frauen nutzen Muay Thai, um ihre Fitness zu steigern, Selbstverteidigungsfähigkeiten zu erlernen und ihr Selbstvertrauen zu stärken. Muay Thai ist nicht nur eine effektive Kampfsportart, sondern auch ein hervorragendes Ganzkörper-Workout.
Fitness Boxen für Frauen
Frauen suchen oft nach Trainingsmethoden, die effektiv, abwechslungsreich und gleichzeitig sicher sind. Im Fitness Boxen für Frauen geht es nicht um Wettkampf oder den Ring, sondern um ein intensives Ganzkörpertraining. Schlag- und Tritttechniken werden mit klassischen Fitnessübungen kombiniert. Im Unterschied zum klassischen Boxen liegt der Fokus hier auf Ausdauer, Koordination und Muskelaufbau.
Vorteile von Fitness Boxen für Frauen
- Verbesserte Koordination und Beweglichkeit: Im Fitnessboxen für Frauen kommen viele dynamische Bewegungsabläufe zum Einsatz, die deine Koordination und Beweglichkeit verbessern. Du trainierst nicht nur die reinen Box-Techniken, sondern auch deine Reaktionsfähigkeit und Flexibilität.
- Stressabbau: Das Training Fitnessboxen für Frauen ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen. Schläge auf den Boxsack oder die Padarbeit ermöglichen es dir, Emotionen auf gesunde Weise herauszulassen.
- Steigerung des Selbstbewusstseins: Gleichzeitig steigert Fitness Boxen dein Selbstbewusstsein. Du wirst stärker, sowohl körperlich als auch mental, und kannst auf deinem Fortschritt aufbauen.
- Abwechslungsreiches Training: Ein weiterer großer Vorteil von Fitness Boxen Frauen ist die abwechslungsreiche Gestaltung des Trainings. Das Training besteht nicht nur aus monotonen Bewegungen, sondern enthält immer neue Herausforderungen, sei es durch Übungen mit dem Boxsack, mit Trainingspartnern oder mit Geräten wie Kettlebells und Seilen.
- Muskelaufbau und Fettverbrennung: Beim Fitness Boxen Frauen München wird nicht nur deine Ausdauer trainiert, sondern auch der Muskelaufbau gefördert. Schlag- und Tritttechniken aktivieren verschiedene Muskelgruppen im gesamten Körper. Insbesondere Arme, Schultern, Bauch, Beine und Gesäß werden gestärkt. Gleichzeitig sorgt das intensive Training für eine hohe Fettverbrennung, was dir hilft, deinen Körper zu formen und zu straffen.
Boxen für mehr Ausgeglichenheit
Nicht nur der Körper profitiert vom Boxsport, sondern auch die Psyche. Beim Boxen findest du für Anspannung und Stress ein gutes Ventil. Du kannst Dampf ablassen, gleichzeitig produziert der Körper das Glückshormon Endorphin.
Kickbox-Challenge: Ein Erfahrungsbericht
Unsere Digital-Managerin Jana hat den Sport die letzten Jahre schleifen lassen. Sie suchte sich gezielt eine Neustart-Challenge, die sie auf ganz neue Weise herausforderte und bei der sie viel über Fitness, Ernährung, sich selbst und ihre Grenzen lernte. Kurz: Sie hat sich für die Kickbox-Challenge gemeldet, um schlanker und definierter zu werden. Hier ist ihr Erfahrungsbericht.
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Was bringt die Kickbox-Challenge für meine Fitness?
Klar, Kickboxen macht fit. Das intensive Training wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, verbessert die Ausdauer und beansprucht viele Muskeln. Von den Beinen über den Po, vom Bauch über den Oberkörper bis zu den Armen werden alle Muskeln beansprucht und dadurch der gesamte Körper in Form gebracht.
- Stressabbau: Kickboxen bietet die perfekte Möglichkeit, negative Energie und Stress abzubauen. Du powerst dich auf der einen Seite aus, und auf der anderen Seite ist dein Kopf fokussiert. Du bist voll im Moment, und andere Probleme haben keinen Platz in deinen Gedanken. Das fördert das emotionale Wohlbefinden.
- Gewichtsmanagement: Das Ganzkörpertraining verbrennt pro Stunde bis zu 700 Kalorien und kann daher dazu beitragen, Gewicht zu kontrollieren oder zu reduzieren.
- Empowerment: Beim Training lernst du verschiedene Schlag- und Kick-Techniken sowie Techniken zur Selbstverteidigung. Das wirkt sich positiv auf das Selbstbewusstsein und das Selbstvertrauen aus. So erlangst du die Fähigkeiten, dich in gefährlichen Situationen nicht machtlos zu fühlen. Das fordernde Training stärkt zudem die Selbstdisziplin und die Konzentration.
- Soziale Interaktion & Gesundheitsvorsorge: Sport wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Vor allem, wenn du beruflich viel Zeit im Sitzen verbringst, ist ein sportlicher Ausgleich notwendig, um stabilisierende Muskulatur aufzubauen und das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Das Training in Gruppen oder mit einer Trainerin oder einem Trainer fördert gleichzeitig durch die soziale Interaktion die mentale Gesundheit.
Ernährung ist der Schlüssel zur Definition
Timo und Jan halten mir zuerst einen mentalen Spiegel vor und erklären mir, wie sehr ich meinen Körper aktuell unter Stress setze: Ich mache viel mehr Sport als die Jahre zuvor und gebe meinem Körper gleichzeitig wenig Energie, mit der er arbeiten kann. Somit stößt mein Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol aus, das dafür sorgt, dass ich mehr Hunger habe, und sich das Fett vor allem am Bauch festsetzt. Also genau das Gegenteil von dem, was ich will.