Kickboxen ist mehr als nur ein Sport; es ist eine Möglichkeit, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken, Stress abzubauen und Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Viele Frauen entdecken die Vorteile dieser kraftvollen und abwechslungsreichen Sportart für sich. In diesem Artikel werden wir die zahlreichen Vorteile des Kickbox-Trainings für Frauen untersuchen.
Was ist Kickboxen?
Kickboxen ist eine Kampfsportart, die Schlag- und Tritttechniken kombiniert. Es vereint Elemente aus Karate, Taekwon-Do, Kung-Fu und Boxen. Im Gegensatz zum Thai-Boxen gibt es beim Kickboxen keine Knie- und Ellenbogentechniken.
Die verschiedenen Arten des Kickboxens:
- Semikontakt: Die leichteste Stufe, bei der der Kampf nach jedem Treffer unterbrochen und Punkte vergeben werden.
- Leichtkontakt: Hier werden Treffer gezählt und die Ausführung des Kampfes bewertet, ohne Unterbrechung.
- Vollkontakt: Der Kampf kann über Trefferpunkte oder K.O. gewonnen werden.
Warum Kickboxen ideal für Frauen ist
Kickboxen bietet Frauen zahlreiche Vorteile, sowohl körperlich als auch geistig. Es ist ein effektiver Weg, um Stress abzubauen, Selbstverteidigungsfähigkeiten zu erlernen und das Selbstbewusstsein zu stärken.
Stärkung des Selbstbewusstseins
Kickboxen hilft Frauen, ihr Selbstbewusstsein zu stärken und ein Gefühl der Sicherheit aufzubauen. Durch das Erlernen effektiver Verteidigungstechniken fühlen sich Frauen in verschiedenen Situationen sicherer.
Ganzkörpertraining
Kickboxen ist ein intensives Ganzkörpertraining, das Ausdauer, Kraft und Kondition verbessert. Es formt nicht nur Ihre Muskeln, sondern steigert auch Ihre Ausdauer und verbessert Ihre Gesundheit.
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Beim Kickboxen werden alle Muskeln beansprucht und so der gesamte Körper in Form gebracht. Beim Kickboxen werden außerdem Schnelligkeit, Koordination, Ausdauer und Kraft trainiert.
Stressabbau und Entspannung
Kickboxen ist eine hervorragende Methode, um Stress und Spannungen abzubauen. Durch das Training können Sie sich vom Alltagsstress befreien und neue Energie tanken. Sie legen Ihre ganze Kraft in die Bewegungen. Dadurch merken Sie aber auch, dass Ihr Geist „gereinigt“ wird.
Gemeinschaft und Unterstützung
Viele Studios fördern eine unterstützende und motivierende Gemeinschaft. Die Kurse bieten eine positive Umgebung, in der Frauen sich gegenseitig ermutigen und unterstützen können, ihre Ziele zu erreichen.
Die Vorteile von Kickboxen im Detail
Kickboxen bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die es zu einer idealen Sportart für Frauen machen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:
Verbesserung der körperlichen Fitness
Kickboxen ist ein komplexes Kraft- und Ausdauertraining. Studien zeigen, dass Boxtraining zu den Aktivitäten mit der höchsten Kalorienverbrennung gehört. Das Trainieren in Boxrunden (kurze Intervalle nach HIIT-Prinzip - High Intensity Intervall Training) verbessert das Herz-Kreislauf-System und kurbelt die Fettverbrennung an.
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Durch die große Vielfalt der körperlichen Anforderungen ist Kickboxen eine hervorragende Möglichkeit seinen Körper fit und gesund zu halten.
Erlernen von Selbstverteidigungsfähigkeiten
Neben der Verbesserung der körperlichen Fitness baut das Erlernen einer Selbstverteidigung auch Selbstwirksamkeit und Selbstvertrauen auf. Man fühlt sich sicherer, wenn man weiß, wie man sich im Notfall verteidigen kann.
Durch das Kickboxen lernen Frauen nicht nur, sich besser zu verteidigen, indem man Schläge sowie Tritte kontrolliert ausführt. Das Training sorgt zusätzlich für einen selbstsichereren Auftritt.
Steigerung des Selbstbewusstseins
Kampfsport ist eine einzigartige Möglichkeit, die Kontrolle über den eigenen Körper zu übernehmen und zu lernen, sich selbst zu verteidigen. Durch das Erlernen von Techniken, die den eigenen Körper stärken, und das Überwinden von Herausforderungen beim Training entwickeln viele Frauen ein starkes Selbstbewusstsein.
Kampfsport wirkt wie eine Meditation für Körper und Geist. Außerdem wirkt es befreiend auf einen Boxsack zu schlagen.
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Stressabbau
Insbesondere bei den kraftvollen Schlägen und Tritten gegen den Sandsack oder die Pratzen des Trainers kann man seine aufgestauten Aggressionen loswerden, die sich im Laufe des Tages ansammelten. Wer im Alltag seine Emotionen oft unterdrücken und kontrollieren muss, der erlebt beim Kickboxtraining eine wahre Erleichterung. Den Frust und Ärger des Alltags kann man regelrecht niederschlagen. Was für eine Erlösung!
Verbesserung der Koordination und Flexibilität
Kickboxen ist nicht nur konditionell, sondern auch koordinativ hoch anspruchsvoll. Neben Kraft werden vor allem Ausdauer, Koordination und auch die Flexibilität geschult.
Stärkung der Muskulatur
Die Übungen werden auf Koordination, Schlag und Bewegung abgestimmt. So richtig auspowern und den Stress aus dem Alltag vergessen? Das schaffst du mit Kickboxen. Du legst deine ganze Kraft in die Bewegungen. Dadurch merkst du aber auch, dass dein Geist „gereinigt“ wird.
Soziale Kontakte
Nicht zuletzt bietet Kickboxen die Möglichkeit, neue Freundschaften zu knüpfen und Teil einer Gemeinschaft zu werden. In einer Kickbox-Schule treffen Frauen auf Gleichgesinnte, die dieselben Interessen teilen und sich gegenseitig unterstützen.
Die wichtigsten Kicks beim Kickboxen
Hier sind einige der wichtigsten Kicks, die beim Kickboxen verwendet werden:
- Front-Kick: Mit der Ferse voran das Bein nach vorn schieben.
- Side-Kick: Seitlich zur Gegnerin drehen und mit der Ferse treffen.
- Back-Kick: Rücken zur Gegnerin, Bein explosiv nach hinten strecken.
- Hook-Kick: Side-Kick neben den Kopf, dann die Ferse nach hinten ziehen und dabei ausdrehen.
- Axe-Kick: Fuß wird im Kreis über den Kopf der Gegnerin hochgeschwungen und dann wie eine Axt hinunter geschlagen.
- Roundhouse-Kick: Körper zur Seite drehen und mit dem spitzen Fuß die Gegnerin an der Seite treffen.
Der Trainingsablauf beim Kickboxen
Ein typisches Kickbox-Training umfasst folgende Elemente:
- Warm-Up: Aufwärmen, damit die Muskeln und der Kreislauf in Schwung kommen.
- Technik: Techniktraining wird gemeinsam mit einer Partnerin ausgeführt.
- Kondition: Training am Boxsack oder in Intervallen, um das Herz-Kreislaufsystem zu trainieren.
- Stretching / Cool-Down: Leichtes Cool-Down mit Stretching-Einheiten, um den Körper langsam herunterzufahren und ihn vor Verletzungen zu schützen.
Tipps für Anfängerinnen im Kickboxen
Hier sind einige Tipps, die Anfängerinnen im Kickboxen beachten sollten:
- Die richtige Ausrüstung: Für Anfängerinnen reichen ein paar vernünftige Boxhandschuhe. Fuß- und Beinschoner kommen später dazu.
- Ausreichend Konzentration: Beim Training ist das Verletzungsrisiko sehr klein, aber nur, wenn du auch wirklich bei der Sache bist.
- Bewusste Regeneration: Kickboxen fordert Körper und Geist. Deshalb solltest du dir nach dem Training auch genug Zeit gönnen, um dich davon zu erholen.
Wo kann man Kickboxen ausprobieren?
Viele Fitnessstudios und Kampfsportschulen bieten Probetrainings an, bei denen man Kickboxen ausprobieren kann. Hier sind einige Beispiele:
| Stadt | Studio |
|---|---|
| München | Kickletics (Gabelsbergerstraße 75) |
| Isernhagen | Kenpokan Isernhagen |
| Köln, Bonn, Siegburg | CK-Team |
Wann sollte man besser nicht kickboxen?
Vermieden werden sollte Kickboxen von schwangeren Frauen. Da die Bauchmuskeln und der Beckenboden stark beansprucht werden und die Kicks durchaus auch mal daneben gehen könnten, ist die Gefahr für Schwangere einfach zu hoch.