Immer mehr Menschen ab 60+ entdecken die Leidenschaft zur Kampfkunst, auch wenn sie vorher nie etwas mit Karate, Jiu-Jitsu oder Selbstverteidigung zu tun hatten. Generell sind die meisten Kampfsportarten in jedem Alter gut zu erlernen. Kinder haben Vorteile in Sachen Beweglichkeit, Erwachsene haben gute mentale Voraussetzungen, und gerade Senioren bringen eine erfahrene Perspektive mit, zeigen oft einen großen Ehrgeiz und eine Geduld und Beständigkeit, die bei Jüngeren seltener ist.
Geeignete Kampfsportarten für Senioren
Die meisten Menschen assoziieren mit dem Wort „Kampfsport“ entweder eine extrem harte oder eine extrem bewegliche Sportart. Und ja, Kampfsport, Kampfkunst und Selbstverteidigung beinhalten sowohl Härte als auch Beweglichkeit - aber nichts davon ist eine Extrembelastung, und vor allem ist nichts davon auf den Nachwuchs beschränkt. „Aber Kampfsport ist doch nur was für Junge …“ - falsch!
Insbesondere Jiu-Jitsu und ATK-Selbstverteidigung (ATK-SV) sind beliebte Kampfsportarten bei Menschen ab 60, da die Techniken sich an der natürlichen menschlichen Beweglicheit orientieren, dadurch leicht neue Bewegungsmuster vermitteln und dabei auch sehr konkret auf Selbstverteidigung eingehen. Auch Karate und Kickboxen bieten sich für einen „Späteinstieg“ an, wobei Karate mehr die komplexe Koordination betont, während Kickboxen einen größeren Schwerpunkt auf Kondition und Kraftausdauer legt.
Es gibt verschiedene Selbstverteidigungsprogramme und Kurse, die speziell auf ältere Menschen zugeschnitten sind. Das Repertoire zur Selbstverteidigung für Senioren reicht von moderaten Übungen aus dem Tai Chi Chuan bis zu langsamen Bewegungselementen des Wing Chun.
Taekwonmoodo
Taekwonmoodo für NEU-Einsteigerinnen! Wir werden uns gemeinsam mit Basisgymnastik aufwärmen, Schlagen, Treten, Selbstverteidigung und Bewegungsabläufe einüben. Du trainierst Deine Fitness von Kopf bis Fuß und gewinnst Selbstvertrauen, innere Ruhe und ein neues, starkes Körpergefühl. Und das alles in einer Gruppe von vielen netten Frauen!
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Karate
Beim Karate erlernt man Stoß-, Schlag- und Tritttechniken. Schläge und Tritte müssen aber im Training und im Wettkampf abgestoppt werden, bevor sie den Gegner oder die Gegnerin berühren. Das erfordert eine gute Körperbeherrschung, die bei dieser Kampfsportart systematisch trainiert wird.
Aikido
Aikido ist eine japanische Kampfkunst aus dem frühen 20. Jahrhundert. Die Kampfsportart Aikido ist defensiv: Hauptziel ist, die Bewegunsgenergie, die in einem Angriff steckt, abzuleiten und es dem Gegner oder der Gegnerin zu erschweren, den Angriff fortzuführen. Dazu gibt es spezielle Wurf- und Haltetechniken. Auf einen Gegenangriff wird verzichtet. Die Grundidee beim Aikido ist nicht, die angreifende Person zu bezwingen, sondern sie zur Aufgabe zu bewegen. Beim Aikido gibt es weder Alters- oder Gewichtsklassen noch eine Aufteilung nach Geschlechtern. Alle trainieren miteinander.
Wing Chun
Wing Chun ist eine sanfte Lehre aus China. Diese wurde aus dem Kung Fu-Prinzip heraus entwickelt. Aufgrund der praktischen Anwendbarkeit, ist es eine sehr gut als Lösung zur Selbstverteidigung für Senioren in gefährlichen Alltagssituationen. Auf spektakuläre Bewegungen, wie im Kung Fu-Sport wird bei Wing Chun dagegen verzichtet. Daher hält sich auch die Verletzungsgefahr von Wing Chun gegenüber Kung-Fu in Grenzen. In Kursen zur Selbstverteidigung für Senioren startest du ohnehin mit den einfachsten Bewegungen, die der Wing Chun-Trainer später mit der Gruppe langsam auf ein höheres Niveau hebt. Die Kernambition des Wing Chun-Trainings liegt überwiegend in der Schulung der Reaktionsfähigkeit.
Tai Chi und Qigong
Mit Tai Chi lernst Du die chinesischen Techniken des Schattenboxens. Dabei spielt vor allem Deine Körperwahrnehmung eine große Rolle. In Verbindung mit Qigong spürst du Deinen Körper noch bewusster und intensiver. Durch bewusst ausgeführte Übungen und eine speziell dazu angelegte Atemtechnik entwickelst du Deine eigene Persönlichkeit entsprechend weiter. Auch die Meditation steht hier im Vordergrund. Durch diese umsichtig ausgewählten Trainingseinheiten werden Beweglichkeit, Auftreten und Konzentration gleichermaßen gefördert und gestärkt.
Krav Maga
Krav Maga ist hebräisch und bedeutet auf Deutsch „Kontaktkampf“. Der Selbstverteidigungsstil wurde für israelische Sicherheitskräfte entwickelt. Nach eigenem Selbstverständnis ist Krav Maga kein Sport, sondern ein Selbstverteidigungssystem. Deshalb gibt es auch keine sportlichen Wettkämpfe. Krav Maga beruht vor allem auf den intuitiven menschlichen Reaktionsmustern und Reflexen. Es geht weniger um Spezialtechniken wie in der asiatischen Kampfkunst, sondern um einfache und dennoch effektive Methoden, um sich gegen Angriffe zu wehren.
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Positive Effekte des Kampfsports für Senioren
Positive Effekte des Kampfsports insbesondere für Senioren sind neben der Festigung von Knochen und Bändern auch die Übung von Konzentration und Kombination körperlicher mit mentalen Fertigkeiten. Das, was Karate mit älteren Menschen macht, geht weit über den Aufbau von Muskulatur, die Schärfung der Sinne und einer Schulung des Gleichgewichtssinns hinaus.
In einer Vergleichsstudie konnten Wissenschaftlerinnen zeigen, dass Karate im Gegensatz zu einem reinen Bewegungstraining oder einem Gedächtnistraining, depressive Stimmungen abmildern kann. Ein Faktor, der Karate so enorm nützlich für die seelische Gesundheit macht, ist die erlebte Selbstwirksamkeit. Wer sich auf eine ungewöhnliche Herausforderung einlässt und diese meistert, wird stark in seinem Selbstwertgefühl bekräftigt.
Dank der notwendigerweise hohen Konzentration beim Training ist es nicht möglich, sich gleichzeitig mit quälenden Gedanken und Sorgen zu beschäftigen. Der Kopf wird frei, ganz ähnlich wie durch eine Meditation.
Kursangebote für Taekwonmoodo
Hier sind einige Taekwonmoodo Kurse für NEU-Einsteigerinnen:
- Montags-Kurse:
- TKMD25-08 vom 18. August bis 29. September 2025 (7 Wochen, montags von 19:30 bis 21:00 Uhr)
- Teilnahmegebühr: €52,50 (ermäßigt €42,-)
- TKMD25-10 vom 20. Oktober bis 15. Dezember 2025 (9 Wochen, montags von 19:30 bis 21:00 Uhr)
- Teilnahmegebühr: €67,50 (ermäßigt €54,-)
- TKMD25-08 vom 18. August bis 29. September 2025 (7 Wochen, montags von 19:30 bis 21:00 Uhr)
- Mittwochs-Kurse:
- TKMD25-08 vom 20. August bis 01. Oktober 2025 (7 Wochen, mittwochs von 17:45 bis 19:00 Uhr)
- Teilnahmegebühr: €52,50 (ermäßigt €42,-)
- TKMD25-10 vom 22. Oktober bis 17. Dezember 2025 (9 Wochen, mittwochs von 17:45 bis 19:00 Uhr)
- Teilnahmegebühr: €67,50 (ermäßigt €54,-)
- TKMD25-08 vom 20. August bis 01. Oktober 2025 (7 Wochen, mittwochs von 17:45 bis 19:00 Uhr)
Für Frauen, die bereits Mitglied bei FIB sind, sind die Einsteigerinnen Kurse kostenlos.
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Statistik
Die Zahl der Mitglieder im „Deutschen Karate Verband“ wächst stetig. Waren es im Jahr 2008 gerade einmal 766 Kämpfer, die 60 Jahre oder älter waren, lag die Zahl im vergangenen Jahr bei 2777. Seit 2012 hat sich die Zahl der betagten Mitglieder verdoppelt.
| Jahr | Anzahl der Karatekämpfer (60+) |
|---|---|
| 2008 | 766 |
| Letztes Jahr | 2777 |