Du bist neugierig, welche Kampfkunst oder welcher Kampfsport zu dir passt? Vielleicht möchtest du dich im Alltag sicherer fühlen oder du suchst eine herausfordernde Disziplin, die Körper und Geist gleichermaßen stärkt. Kampfsport bietet viele Vorteile - von der Verbesserung der Fitness bis hin zur Steigerung des Selbstbewusstseins.
Doch mit der Vielzahl an verfügbaren Kampfsportarten kann es eine Herausforderung sein, die richtige für sich zu finden. Ob MMA, Kickboxen, Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), Muay Thai, Boxen oder Krav Maga - jede Disziplin hat ihre eigenen Merkmale, und es ist wichtig, diejenige zu wählen, die zu den eigenen Zielen und Interessen passt.
Egal, ob du dich eher für traditionelle Stile begeisterst oder eine moderne Mischung verschiedener Techniken reizvoll findest - es lohnt sich, hineinzuschnuppern und Neues zu wagen. Vielleicht schwebt dir eine fernöstliche Philosophie vor oder du möchtest einfach nur die pure Kraft und Dynamik des Boxens erleben. Dieses Quiz hilft dir, dich selbst besser einzuschätzen und herauszufinden, wo deine Interessen und Talente liegen.
Beliebte Kampfsportarten im Überblick
Um Ihnen eine Entscheidungshilfe zu geben, welcher Kampfsport für Sie in Frage kommt, folgen hier einige populäre Kampfsportarten im Kurzportrait:
Boxen
Boxen ist eine der ältesten und bekanntesten Kampfsportarten der Welt - und auch eine der effektivsten, um körperliche und mentale Stärke aufzubauen. Es stärkt deine Oberkörpermuskulatur, verbessert die Koordination und schult gleichzeitig deine Reaktionsfähigkeit. Besonders beeindruckend ist, dass Boxen nicht nur physisch, sondern auch mental stark fordert. Neben der sportlichen Komponente eignet sich Boxen auch zur Selbstverteidigung.
Lesen Sie auch: Ratgeber zur Wahl der passenden Kampfsportart
Kickboxen
Kickboxen ist eine der besten Optionen für Frauen, die ein intensives, kardiovaskuläres Training suchen und gleichzeitig an ihrer körperlichen Fitness arbeiten möchten. Hier werden sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur gestärkt. Zusätzlich bietet Kickboxen eine großartige Möglichkeit, sich effektiv zur Wehr zu setzen. Mit schnellen Kicks, Schlägen und Kombinationen lernst du, dich auch in realen Situationen selbst zu behaupten.
Muay Thai
Muay Thai, auch als Thai-Boxen bekannt, ist eine traditionsreiche Kampfsportart, die für ihre Dynamik und Vielseitigkeit geschätzt wird. Für Frauen, die Kraft, Ausdauer und Technik gleichermaßen verbessern möchten, ist Muay Thai ideal. Es fördert deine Flexibilität und Beweglichkeit, während du lernst, deinen Körper als effektives Werkzeug einzusetzen.
Mixed Martial Arts (MMA)
Mixed Martial Arts (MMA) ist eine der vielseitigsten Kampfsportarten und eine Mischung aus verschiedenen Disziplinen wie Brazilian Jiu-Jitsu, Muay Thai, Kickboxen und Wrestling. Für Frauen, die sich in mehreren Bereichen des Kampfsports gleichzeitig verbessern wollen, ist MMA eine großartige Wahl. Es trainiert nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Taktik, da du ständig neue Strategien erlernen und anwenden musst.
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ)
Brazilian Jiu-Jitsu legt den Fokus auf den Bodenkampf und darauf, den Gegner durch Technik zu überwältigen, anstatt auf reine Kraft zu setzen. BJJ ist sowohl in der Gi-Variante (mit traditionellem Anzug) als auch in der NoGi-Variante (ohne Anzug) beliebt. Die Gi-Variante erlaubt das Greifen des Anzugs für Würfe und Kontrolle, während NoGi auf Geschwindigkeit und Dynamik setzt. Der größte Vorteil von BJJ ist, dass es nicht nur körperliche Fähigkeiten trainiert, sondern auch das Selbstbewusstsein stärkt.
Krav Maga
Krav Maga ist ein effektives Selbstverteidigungssystem, das ursprünglich für das israelische Militär entwickelt wurde. Besonders für Frauen, die sich im Alltag sicherer fühlen möchten, bietet Krav Maga praktische Lösungen gegen körperliche Übergriffe.
Lesen Sie auch: Traditionelle japanische Kampfkünste
Aikido
Aikido ist eine japanische Kampfkunst aus dem frühen 20. Jahrhundert. Die Kampfsportart Aikido ist defensiv: Hauptziel ist, die Bewegunsgenergie, die in einem Angriff steckt, abzuleiten und es dem Gegner oder der Gegnerin zu erschweren, den Angriff fortzuführen. Dazu gibt es spezielle Wurf- und Haltetechniken. Auf einen Gegenangriff wird verzichtet. Die Grundidee beim Aikido ist nicht, die angreifende Person zu bezwingen, sondern sie zur Aufgabe zu bewegen.
Capoeira
Die afro-brasilianische Kampfkunst Capoeira vereint Kampf, Musik und Tanz. Capoeira entstand im 17. Jahrhundert unter den Sklaven auf den Plantagen Brasiliens als eine Art Kampftanz. Im 20. Jahrhundert kamen Einflüsse anderer Kampfsportarten hinzu. Bei Capoeira kämpft man nicht gegen sein Gegenüber, sondern spielt mit ihm. Zwei Personen inszenieren in fließenden Bewegungen einen Kampf.
Jiu Jitsu
Die Kampfsportart Jiu Jitsu geht auf die japanischen Samurai zurück. Die Grundidee ist „Siegen durch Nachgeben“. Deshalb ist die erste Verteidigungsmaßnahme beim Jiu Jitsu schnelles und geschicktes Ausweichen, um dann die Kraft eines Angriffs gegen die angreifende Person selbst zu verwenden. Dazu stehen verschiedene Wurf-, Griff-, Hebel- und Schlagtechniken zur Verfügung.
Judo
Judo stammt aus Japan und bedeutet wörtlich „Siegen durch Nachgeben“ beziehungsweise die Kunst, eine maximale Wirkung durch ein Minimum an Aufwand zu erzielen. Auf Matten werden das Werfen, das Fallen und der Bodenkampf trainiert - gut zum Austoben auch für Kleinere, die gerne Ringen. Judo ist nicht nur Kampftechnik, sondern auch ein Weg zur Persönlichkeitsentwicklung.
Karate
Bei der waffenlosen Kampfsportart mit Wurzeln im Zen-Buddhismus lernt man vor allem Schlag-, Stoß-, Tritt- und Blocktechniken sowie Fußfegetechniken. Karate trainiert Kondition, Beweglichkeit, Schnelligkeit und eine generelle Belastbarkeit. Jedes Karatetraining beginnt und endet traditionell mit einer kurzen Meditation, die den friedfertigen Zweck der Übungen zum Ausdruck bringt.
Lesen Sie auch: Gürtelsystem im Karate
Ringen
Seit 708 vor Christus ist Ringen eine Disziplin der antiken olympischen Spiele und ist bis heute olympisch. Schon in der Antike waren beim Ringen Schläge und Tritte verboten. Heute geht es bei der Kampfsportart darum, den Gegner oder die Gegnerin mit beiden Schultern auf die Matte zu bringen oder Punkte zu sammeln.
Taekwondo
Taekwondo ist eine koreanische Kampfsportart und bedeutet auf Deutsch „Fuß, Faust, Disziplin“. Taekwondo stammt aus der Zeit um 50 vor Christus und ist seit dem Beginn des 20. Jahrhunderts der populärste Kampfsport in Korea. Besondere Merkmale von Taekwondo sind die ausgeprägten Fußtechniken, Tritte, Drehungen und Sprünge.
Wing Chun
Wing Chun ist ursprünglich ein alter Boxstil aus China, wörtlich übersetzt bedeutet es „schöner Frühling“. Ähnlich wie bei Aikido kommt es auch beim Wing Chun darauf an, die Kraft des gegnerischen Angriffs durch Schritttechniken und geschickte Wendungen abzuleiten.
Finde die passende Kampfsportart für dich
Es gibt so viele verschiedene Kampfsportarten, die jeweils ihre eigenen Vorteile bieten. Die Entscheidung, welche Disziplin die richtige für dich ist, hängt von deinen persönlichen Zielen ab. Möchtest du Fitness und Selbstverteidigung kombinieren? Dann könnte Kickboxen, Boxen, Muay Thai oder MMA perfekt für dich sein. Liebst du es, zu lernen und Techniken zu perfektionieren, um die Kontrolle zu erlangen? Dann könnte Brazilian Jiu-Jitsu deine ideale Wahl sein. Oder bist du auf der Suche nach einer effektiven Methode, dich im Alltag sicherer zu fühlen?
Ob du dich nun für MMA, Kickboxen, Brazilian Jiu-Jitsu oder eine andere Disziplin entscheidest - das Wichtigste ist, dass du dich für eine Kampfsportart wählst, die dir Spaß macht und dir hilft, deine Ziele zu erreichen. Und nur mal so: Jeder dieser Kampfsportarten wird dich selbstbewusster und stärker machen!!
Die richtige Kleidung für deinen Kampfsport
Egal, für welche Kampfsportart du dich entscheidest, die richtige Kleidung ist ein unverzichtbarer Bestandteil deines Trainings:
- Brazilian Jiu-Jitsu (Gi und NoGi): Für Gi-BJJ benötigst du einen strapazierfähigen Gi, während für NoGi eng anliegende Rash Guards und Shorts oder Leggings ideal sind.
- Muay Thai und Kickboxen: Hier sind kurze, lockere Shorts typisch, kombiniert mit einem Tanktop oder Sport-BH.
- Boxen: Für das Boxtraining sind eng anliegende Oberteile und bequeme Shorts oder Leggings ideal.
- MMA: Hier bieten Rash Guards und flexible Leggings den besten Schutz und Komfort.
Kampfsport für verschiedene Zielgruppen
Generell ist jede Kampfsportart für alle Altersgruppen geeignet: Kinder lernen ihren Körper und körperliche Koordination besser kennen. Älteren Menschen kann Kampfsport helfen, körperliche Fähigkeiten aufrechtzuerhalten. Viele Sportvereine bieten altersgerechte Trainigsmöglichkeiten an, die die individuellen Voraussetzungen der Teilnehmenden berücksichtigen.
Kampfsport für Kinder
Für Kinder gibt es eigentlich keine auszuschließende Kampfsportart. Wichtig ist nur, dass sie in einem guten Kurs landen und der Trainer ein gutes Händchen für den Umgang mit Kindern hat. Die meisten Kampfkünste sind für Kinder eher spielerischer Natur. Karate begleitet Kinder in ihrer Entwicklung und hilft Ihnen, sich sportlich, agil, fit und selbstbewusst zu entwickeln. Dementsprechend gestaltet sich das Training für sie verspielter.
Kampfsport für Senioren
Senioren sind zumeist in ihrer Beweglichkeit, Kraft und Schnelligkeit eingeschränkt. Daher gilt es hierbei einen geeigneten Kampfsport zu finden. Als Gesundheitssport für Menschen über 60 Jahre sind vor allem „weiche“ Kampfsportarten gut geeignet.
Kampfsport für Frauen
Es gibt keine Einschränkungen bei Kampfsportarten für Frauen. Falls gewünscht, werden oft spezielle Frauenkurse angeboten, die ohne Männer stattfinden. Beliebt sind auch Kampfarten, die eine gewisse Härte mit sich bringen. Effektiv ist u.a. Kickboxen, Boxen, Muay Thai oder MMA.
Weitere Aspekte bei der Wahl der Kampfsportart
- Zielstellung: Überlegt euch zunächst was euer Ziel ist. Kampfsportarten können unterschiedliche Zielsetzungen haben: Verteidigung (für das Militär oder Bevölkerung), sportliche Ertüchtigung oder Training des Geistes/ Konzentration.
- Härte: Manche Kampfsportarten sind härter als andere: Kickboxen und MMA sind sehr hart, Tai Chi hingegen ist auf sanfte Abläufe ausgelegt.
- Probetraining: Probieren geht über studieren - nehmt an einem Probetraining teil. Es ist sehr empfehlenswert ein paar Schnupperkurse zu besuchen und sich einen Einblick zu verschaffen. Denn das Umfeld, eure Trainingspartner und der Trainer machen sehr viel aus. Sie entscheiden maßgeblich über den Erfolg.
Häufige Fragen zum Thema Kampfsport
Hier findet ihr Antworten auf häufige Fragen rund um das Thema Kampfsport:
Kann man einen Kampfsport zuhause erlernen?
Nein, eher nicht. Sicherlich könnt ihr eure Fitness verbessern und Grundtechniken zur Abwehr und zum Angriff üben. Fehler in der Stellung und Lücken in der Abwehr werdet ihr allerdings nicht bemerken. Zudem fehlt euch ein ganz wichtiger Baustein: Die Partnerübungen und Übungskämpfe. Im Verein oder mit erfahrenen Übungspartner lernt ihr die richtigen Grundlagen, macht schneller Fortschritte und schärft euer Auge für Bewegungen. Kurzum, zu Beginn solltet ihr auf alle Fälle in einen Verein gehen, Bewegungsabläufe können und sollten aber zuhause vertieft werden.
Wann ist man bereit für einen Wettkampf?
Es dauert mindestens Jahre bis man im Vollkontakt kämpfen kann, und nicht völlig untergeht. Je nach Kampfstil müssen Kampftechniken, Hebel, Faustkampf, Fußtechniken, Bodenkampf oder der Kampf mit Waffen lange geübt und perfekt beherrscht werden, bevor man für einen Wettkampf bereit ist.
Wie oft sollte man Kampfsport trainieren?
Das ist ganz von eurem Ziel abhängig:
- Wenn ihr an einem Wettkampf teilnehmen und euch mit den besten messen wollt, dann solltet ihr täglich trainieren oder mindestens 5-mal die Woche. Und das über mehrere Jahre.
- Wenn ihr euch fit halten und im Ernstfall verteidigen möchtet, dann ist es ausreichend, wenn ihr zweimal die Woche trainiert. Und noch einen weiteren Sport (Joggen, Schwimmen, Fitnessstudio…) ausübt.
Was kostet eine Mitgliedschaft in einem Kampfsport-Verein?
Die Mitgliedschaft im Verein für Kampfkunst variiert sehr nach Region und beläuft sich auf 30€ bis 100€ im Monat. Das hängt ganz davon ab, wie viele Mitglieder es gibt, wie teuer die Miete ist, welche Ausrüstung vorhanden ist.