Die Wahl der richtigen Sportart kann eine Herausforderung sein. Um eine optimale Passung herzustellen, ist die Berücksichtigung Ihrer körperlich-motorischen Voraussetzungen und Ihrer Motive / Ziele wichtig.
Die Sportaktivität soll Ihnen Freude bereiten und Sie weder unter- noch überfordern. Möchten Sie beispielsweise Ihre Gesundheit durch die Aktivität fördern, Stress abbauen oder ist Ihnen der Kontakt zu anderen Menschen wichtig? Es wird Ihr Motivprofil bestimmt und sie erhalten eine eine basale Aktivitätsempfehlung.
Sie können verschiedene Sportaktivitäten ausprobieren und für sich überlegen, welche Ihnen gefallen hat / welche weniger und welches die entscheidenden Merkmale waren, dass eine Aktivität ihnen entsprochen hat oder nicht.
Beliebte Sportarten
- Wassersport (Schwimmen, Freiwasserschwimmen, Wasserspringen, Wasserball, Synchronschwimmen)
- Leichtathletik
- Badminton
- Basketball (3x3, Basketball)
- Boxen
- Kanusport (Kanu-Rennsport, Kanu-Slalom)
- Radsport (BMX Freestyle, BMX Race, Strassenradsport, Bahnradsport)
- Pferdesport (Vielseitigkeitsreiten, Dressurreiten, Springreiten)
- Fechten
- Fussball
- Golf
- Turnen (Geräteturnen, Rhythmische Sportgymnastik, Trampolinturnen)
- Handball
- Hockey
- Judo
- Moderner Fünfkampf
- Rudern
- Rugby (7er-Rugby)
- Segeln
- Schiessen
- Skateboarding
- Klettern
- Surfen
- Tischtennis
- Taekwondo
- Tennis
- Triathlon
- Volleyball (Beachvolleyball, Volleyball)
- Gewichtheben
- Ringen (Griechisch-römisches Ringen, Freistil-Ringen)
Weitere Sportarten
- Biathlon
- Bobsport (Skeleton, Bob)
- Curling
- Eishockey
- Eiskunstlauf (Eiskunstlauf, Eisschnelllauf, Shorttrack)
- Ski Mountaineering
- Skisport (Ski Alpin, Skilanglauf, Skispringen, Nordische Kombination, Ski Freestyle, Snowboard)
Sportarten und ihre spezifischen Aspekte
Sportarten für Mädchen und Jungen
Welche Sportarten für Mädchen und Jungen geeignet sind, hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Lassen Sie daher Ihr Kind nach Möglichkeit unabhängig von Rollenklischees verschiedene Sportarten ausprobieren. Nur so kann es herausfinden, welcher Sport am meisten Spass macht und den eigenen Interessen und Talenten entspricht.
Sportarten zum Abnehmen
Grundsätzlich ist jede Sportart, an der Sie Freude haben, zum Abnehmen geeignet. Vor allem Ausdauersportarten wie Joggen oder Schwimmen kurbeln die Fettverbrennung an - allerdings erst dann, wenn man mehr als vier Stunden pro Woche trainiert. Zusätzlich raten Sportmediziner zu einer Ernährungsumstellung. Diese zielt darauf ab, im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
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Sportarten und ihre Auswirkungen auf den Rücken
Gewichtheben oder sportliche Aktivitäten mit direktem Körperkontakt zu anderen Teamspielern zählen zu den Sportarten, die den Rücken belasten können. Hier besteht durch Stürze oder Stösse ein erhöhtes Risiko für Rückenverletzungen. Beispiele dafür sind Rugby oder American Football. Auch Vibrationen wie bei Motocross oder Downhill sind mitunter schlecht für den Rücken.
Anstrengendste Sportarten
Welche Sportart am anstrengendsten ist, hängt nicht zuletzt vom persönlichen Fitnesslevel ab. Ob ein Sport als anstrengend empfunden wird oder nicht, ist individuell sehr unterschiedlich. Dennoch gibt es Sportarten, die aufgrund ihrer Dauer und Intensität - auch für gut trainierte Sportlerinnen und Sportler - als besonders anstrengend gelten.
Dazu zählt beispielsweise ein Triathlon, bei dem die Teilnehmenden über weite Strecken schwimmen, radfahren und laufen müssen. Ähnlich anspruchsvoll ist etwa Bergsteigen in grossen Höhen. Hier kommt zur körperlichen Herausforderung die notwendige Anpassung an den niedrigen Sauerstoffgehalt hinzu.
Gesündeste Sportarten
Welche Sportart am gesündesten ist, hängt vom individuellen Gesundheitszustand, den körperlichen Voraussetzungen sowie den persönlichen Vorlieben ab. Als besonders gesunde Sportart gilt beispielsweise Schwimmen. Es schont die Gelenke, fördert die Ausdauer und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Ähnliches gilt für Joggen oder Yoga. Wichtig ist jedenfalls, eine Sportart zu wählen, die Spass macht. Sind Sie nicht sicher, ob eine bestimmte Sportart - insbesondere bei bestehenden Vorerkrankungen - für Sie geeignet ist, fragen Sie einen Sportmediziner um Rat.
Wie setze ich mir sinnvolle Ziele im Sport?
Für das Setzen eines Ziels können Sie sich an der SMART-Methode orientieren. Diese Methode lässt sich auch gut in den Sport übertragen. Die Buchstaben von SMART stehen für unterschiedliche Aspekte.
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- S = Spezifisch, formulieren Sie Ihre Ziele so konkret und spezifisch wie möglich.
- M = Messbar, ein Ziel muss sich bewerten bzw. objektiv beurteilen lassen.
- A = Attraktiv, planen Sie so, dass Sie auch Lust haben, das Ziel zu erreichen.
- R = Realistisch, Sie müssen eine Möglichkeit haben, das Ziel auch wirklich zu erreichen (die Machbarkeit muss gegeben sein).
- T = Terminiert, planen Sie Ihre Ziele zeitlich bindend (Wann wollen Sie was erreicht haben?).
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