Verändere deinen Körper und verbessere dein Wohlbefinden in einem Thaiboxen Trainingslager in Khao Lak, Thailand. Unser Fitness-Bootcamp in Thailand bietet Training für jeden, von Anfängern bis Profis. Die Atmosphäre und das schöne Wetter im Camp helfen, alle seelischen und körperlichen Krisen zu überwinden, die durch Ernährungsumstellung oder hartes Training entstehen können.
Viele haben Bedenken, dass sie sich unter den durchtrainierten Athleten unwohl fühlen. Aber jeder hat mal klein angefangen. In zwei Wochen bemerken Sie Veränderungen, in vier Wochen sehen es Ihre Freunde, und nach 12 Wochen merkt es die ganze Welt.
Professionelle Betreuung und moderne Ausstattung
Während Ihrer Zeit im Camp werden Sie von qualifizierten Profisportlern betreut, die Ihnen alle erforderlichen Fitness-Techniken beibringen. Unser Gelände ist das sauberste in Thailand. Es gibt viele qualifizierte Trainer für Fitness, Muay Thai und Mixed Martial Arts, die auch als Ernährungsberater fungieren. Unsere Trainingsumgebung in Thailand bietet alle modernen Fitnessgeräte und Techniken.
Ihre Unterkunft liegt mitten in der Wildnis und bietet Ihnen eine grandiose, tropische Geräusch-Kulisse! Hier erwartet Sie ein großzügiges, sicheres und sauberes Zuhause. Die Trainingsanlagen befinden sich nur 4 Geh-Minuten entfernt vom ruhigen tropischen Thai-Garten mit seinen zwei erfrischende Pools.
Ernährung und Gewichtsverlust
Tagtägliches Training sichert den durchschnittlichen Gewichtsverlust von 2,9 kg pro Woche bei Männern und 2,2 kg pro Woche bei Frauen. Unser Ziel ist es, Ihnen gesunde und leckere Speisen mit wichtigen Nährstoffen anzubieten, um einen optimalen täglichen, wöchentlichen und monatlichen Ernährungsplan zusammenzustellen.
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Yoga zur Vorbereitung und Entspannung
Der markante Stil des Hatha Yoga ist besonders vorteilhaft für die Beweglichkeit der Gelenke, Sehnen und Muskeln und hilft Verletzungen vorzubeugen. Die Yoga-Trainer versuchen ein Gleichgewicht zwischen intensivem Training und tiefer Entspannung herzustellen - eine Kombination aus Fitness-Übungen, alten Elementen des Yoga und Meditation. Während der Übungen finden Sie Ihre Mitte, verbessern Ihre Balance und Haltung und wärmen Ihre Muskeln auf.
Sie sind optimal vorbereitet für den anstrengenden Fitness-Tag, das schwere Cardio-Training (Fettverbrennung), das Kraft- und Ausdauer-Training und die Loss-Weight-Stunden. Es ist sehr wichtig, sich dabei nicht einzuschränken. Das Yoga-Training findet um 7.00 Uhr früh statt. Wenn Sie um diese Uhrzeit lieber im Bett bleiben möchten, können Sie auch die Yoga-Stunde beim Sonnenuntergang besuchen (19.00 Uhr).
Intensives Training und Abwechslung
1 x vormittags und 1 x nachmittags absolvieren wir eine weitere Trainingseinheit mit hoher Intensität, die das Blut durch den Körper pumpt und die Fettverbrennung ankurbelt. Dieses Training wird die „Hölle“, ist aber wirklich nützlich, um Gewicht zu verlieren.
Ein Ganzkörper-Workout, das auf den Trainings-Methoden des High Intensitiy Trainings (HIIT) basiert, ein Minuten-Training in mehreren Runden, das eine motivierende Abfolge von Bewegungen mit Hilfe eines Timers beinhaltet, begleitet vom beliebtesten Tabata-Song. Jumping Jacks, Push-Ups, Crunches, Mountain Climber, Spider Crawl, Jump Squats, Burpee & Knee Ups, Planks - Sie werden so viel schwitzen, dass Sie von Kopf bis Fuß nass sind. Jede Unterrichtsstunde ist eine neue Herausforderung.
Nicht zu vergessen: das Tabata Circle Training am Strand. Motivierende, dynamische CrossFit- und Bootcamp-Übungen verschmelzen in intensivem Intervall-Training ( HIIT) mit Kraft und Konditions-Techniken. (1-stündiges Workout, 4 x täglich / 2 x vormittags für Frühaufsteher und 2 x nachmittags). Diese Art des Trainings fördert die permanente Abwechslung! Das schönste am Crosstraining ist, dass man die erbrachte Leistung sehr schnell am Körper ablesen kann. So stylen und straffen Sie hervorragend Ihre Muskelmasse. Ein hoher „Nachbrenneffekt“ und Muskelkater sind garantiert.
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Dieses Training ist nicht wie der klassische Spinning Kurs, den Sie aus Ihrem Fitnessstudio von zu Hause kennen. Unser Spinning Core wechselt sich ab mit Körpergewichtsübungen auf einer Matte. Outdoor-Training mit Treppen-Sprints ist die beste Ausbildung! Immer intensiver! 10 Mal auf und ab non-stop. Vertrauen Sie uns: wenn Ihre Beinemuskeln sich vorher wie Wackelpudding angefühlt haben, werden sie sich nachher wie Eisen anfühlen!
Optionale Aktivitäten und Ausflüge
Am Dienstag können Sie am Big-Buddha-Lauf teilnehmen. Er startet um 8.00 und endet um 10.30 Uhr. Es geht 6 km - 2,5 Stunden - bergauf im Lauf und in schnellem Schritttempo durch den Dschungel. Sie können Elefanten begegnen und werden die schönsten Ausblicke über die herrliche Insel, ihre Buchten und Stränden und das offenes Meer haben. Ziel ist der „Große Buddha von Phuket„, eine imposante Marmor-Statue, die auf dem höchsten Berg der Insel errichtet wurde.
Am Donnerstag oder Samstag verausgaben Sie sich im Beach-Bootcamp am Nai Hairn, Kata Noi, Patong Beach oder Challong Bay. Dieses Training ist eines der härtesten der Woche und extrem beliebt. Sie werden überrascht davon sein, was Sie alles meistern können.
Thaiboxen in seiner wahren Form
Viele im Camp haben zu Anfang keine Lust, in den Box-Ring zu steigen und zu kämpfen. Wir garantieren Ihnen aber, dass Sie - nachdem Sie die coole Fight-Atmosphäre erlebt haben - Ihr Training sicherlich fortsetzen werden. Stellen Sie sich nur vor, wie es wäre, wie ein Profi-Boxer zu trainieren! Wenn wir Boxen sagen, meinen wir das ursprüngliche Boxen und nicht dieses neue, trendige Cardio-Boxen, welches nur eine Verschmelzung von abgeschwächtem Kampf und langweiliger Aerobic ist. Bei uns erlernen Sie das Boxen in seiner wahren Form.
Auch wenn Sie natürlich nicht mit einem Profi-Boxer konkurrieren können - im Amateur-Modus zu kämpfen, kann Ihr großen Start sein. Vertrauen Sie uns: Es ist eine intensive, psychische Erfahrung, die Sie mit Ihrem Sparringpartner erleben werden. Die Magie des Box-Workouts behält auf Dauer ihre Intensität. Anaerobe Aktivitäten wechseln sich mit kürzeren Ruhezeiten ab. Täglich morgens (8:00-10:30) und nachmittags (16:00-18:30) können Sie Thaiboxen und am Montag, Mittwoch und Donnerstag (16:00-18:30) Western Boxing in der Gruppe trainieren. Im Idealfall ist es ein ausgewogener Mix aus Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Dynamik!
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Soziale Aspekte
80 % der Bootcamp-Teilnehmer reisen allein an. Die Single-Reisenden erhöhen den Motivationsfaktor vor Ort. Viele kommen für drei Wochen, aber schon zwei Wochen reichen aus, um gute Ergebnisse zu erzielen. Ein längerer Aufenthalt von vier bis sechs Wochen kann beeindruckende Veränderungen bewirken.
Zusammenfassung der Trainingszeiten
Hier ist eine Übersicht der typischen Trainingszeiten im Camp:
| Aktivität | Zeit |
|---|---|
| Yoga | 07:00 Uhr oder 19:00 Uhr |
| Intensives Training | Vormittags und Nachmittags |
| Thaiboxen | Täglich 08:00-10:30 und 16:00-18:30 |
| Western Boxing | Montag, Mittwoch, Donnerstag 16:00-18:30 |
| Big Buddha Lauf | Dienstag 08:00-10:30 |
| Beach Bootcamp | Donnerstag oder Samstag |
Unser Herzenswunsch ist es, Menschen ein Erlebnis zu bieten, um Blockaden zu entdecken und zu überwinden und um sich mit ihrer eigenen Kraft zu verbinden.