Kickboxen ist eine faszinierende Sportart, die Frauen unbedingt ausprobieren sollten. Ursprünglich gehört Kickboxen zum Thai-Boxen und wurde in den 1970er-Jahren zum ersten Mal in den USA als Wettkampf ausgeführt. Bis die Box-Variante nach Europa kam, dauerte es allerdings ganz schön lang.
Vorteile des Kickboxens für Frauen
Kickboxen bietet dir als Frau viele Vorteile. Zunächst einmal ist Kickboxen eine ausgezeichnete Möglichkeit, körperliche Fitness zu verbessern und gleichzeitig Spaß zu haben. Es ist ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining, das Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Koordination fördert. Durch das regelmäßige Training werden Muskeln gestärkt und die allgemeine Kondition verbessert.
Körperliche und mentale Vorteile
Lass' den stressigen Alltag hinter dir und löse dich von altem Ballast. Stattdessen ist es ein effektiver Mix aus Flexibilität, Koordination und Ausdauer. Durch die Übungen bekommst du ein besseres Gefühl für deinen Körper und deine Kraft. So richtig auspowern und den Stress aus dem Alltag vergessen? Das schaffst du mit Kickboxen. Du legst deine ganze Kraft in die Bewegungen. Dadurch merkst du aber auch, dass dein Geist „gereinigt“ wird. Frauen haben beim Training im Kickboxen nachweislich viel Spaß. Mit dem coolen Mix aus flexiblen Trainingseinheiten, Muskeldefinition und verschiedenen Bewegungen fühlst du dich besonders wohl in deinem Körper.
Einer der wohl größten Vorteile ist, dass du beim Kickboxen viele Kalorien verbrennst. Jede Bewegung fordert deinen Body. In einer Stunde verbrauchst du ca. 800 Kalorien. Du dehnst dich, drehst dich, springst und gehst zu Boden. Beim Kickboxen für Frauen stärkt du auch deine Muskeln - und zwar überall. Die Übungen werden auf Koordination, Schlag und Bewegung abgestimmt.
Beim Kickbox-Training für Frauen ist natürlich auch Ausdauer gefragt. Bei den Übungen wird u. a. auch dein Herz-Kreislauf-System trainiert. Du hast nach der ersten Stunde das Gefühl, nicht lange durchhalten zu können? Keine Sorge!
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Sport ist ein wichtiger Ausgleich zum Schul- und Lernstress, gerade bei Jugendlichen. Kickboxen für Mädchen hält fit und stärkt das Selbstvertrauen. Alle Kampfsportarten sind herausfordernd und verbrennen viele Kalorien. Dein Körper braucht dafür Flüssigkeit und Energie. Komm' daher möglichst nicht mit vollem Magen oder hungrig zum Training! Ein leichter Fitness-Snack, z. B. 1 Stunde vor dem Workout, ist sinnvoll. Umso wichtiger ist es, dass du dir anschließend Zeit zum Regenerieren nimmst.
Durch das Kampfsporthobby lernt man neben den Techniken auch eine gewisse Disziplin einzuhalten, die nachhaltig Körper und Geist guttut. Neben der körperlichen Fitness und damit verbunden der Muskelkraft baut sich auch mental eine Stärke auf, die durch die eigenen Erfolge im Training entsteht. Ausgelassenheit stellt sich im Anschluss an die Trainingseinheiten ein, wenn man fröhlich und ausgepowert auf sich selbst stolz ist, weil man auch diesmal den inneren Schweinehund, der auf dem Sofa bleiben wollte, überwunden hat.
Vor allem bei täglichem Stress und im Sitzen ausgeführter Arbeit ist es besonders wichtig Stretching und Bewegung mit in den Alltag einzubauen. Das Kickboxtraining ist hierfür optimal da es in jedem Training gleich zweimal Dehn- und Stretch Einheiten gibt. Eine verbesserte, aufrechtere Haltung und mehr Selbstbewusstsein sind ebenfalls oft Auswirkungen regelmäßigen Kickboxtrainings. Auch steigert sich oft durch das Training die Durchsetzungsfähigkeit und hilft dadurch auch im Alltag sich besser für sich selbst einzusetzen und fokussierter eigene Ziele zu verfolgen.
Selbstverteidigungsaspekt
Darüber hinaus bietet Kickboxen Frauen die Möglichkeit, Selbstverteidigungsfähigkeiten zu erlernen und ihr Selbstbewusstsein zu stärken. In einer Welt, in der persönliche Sicherheit oft eine Rolle spielt, ist es wichtig, dass Frauen in der Lage sind, sich selbst zu verteidigen. Kickboxen vermittelt Techniken zur Abwehr von Angriffen und verbessert die Reaktionsfähigkeit in Gefahrensituationen. Dieses Wissen und die gewonnene körperliche Stärke können das Selbstvertrauen einer Frau erheblich steigern und ihr ein Gefühl der Sicherheit geben.
Sicherheit beim Kickboxen
Kickboxen ist ein Sport, der oft als aggressiv und gefährlich angesehen wird. Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass Kickboxen eine Sportart ist, die auf Technik und Kontrolle basiert. In einer gut strukturierten und professionell geführten Trainingsumgebung werden den Teilnehmern die richtige Technik und die Grundlagen des Selbstschutzes vermittelt.
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Des Weiteren ist die Sicherheit beim Kickboxen von größter Bedeutung. Richtiges Aufwärmen, Stretching und das Tragen der richtigen Schutzausrüstung wie Handschuhe, Mundschutz und Schienbeinschoner sind unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden. Die Trainer sorgen dafür, dass die Übungen und Sparring-Sessions in einem kontrollierten Umfeld stattfinden, in dem die Sicherheit aller Teilnehmer gewährleistet ist.
Nach dem Boxtraining ist es auch für Frauen wichtig, dem Körper die Chance zum Abkühlen zu geben. Mit effektivem Stretching sorgst du dafür, dass sich dein Herz-Kreislauf-System wieder beruhigt. Außerdem schützt es dich davor, dir beim Kickboxen Verletzungen zuzuziehen.
Auch wenn es beim Kickboxen nicht ums reine Kämpfen geht, brauchst du Schutz. Dazu gehören spezielle Box-Handschuhe. Außerdem sind Schoner für Beine und Füße hilfreich. Beim Kickboxen für Frauen ist es wichtig, dass du dich gut auf deine Partnerin konzentrierst. Dadurch verletzt ihr euch weniger. Gehe deswegen mit klaren Gedanken in jedes Box-Workout. Achte beim Training also darauf, dass du immer gut vorbereitet bist. Versuche, spätestens beim Aufwärmen den Alltagsstress hinter dir zu lassen.
Beim Fitnessboxen für Frauen wird dein Körper stark gefordert. Das ist auch für deinen Geist anstrengend.
Viele sorgen sich um bestehende Implantate wie etwa in der Brust. Auch Lippenunterspritzungen und Ähnliches sind unproblematisch und kein Trainingshindernis, da wir nur auf ausdrücklichen und eigenen Wunsch mit Schlägen zum Körper oder Kopf im Rahmen von Kampfkursen arbeiten. Normale Trainingseinheiten in unseren Fitnessbasierten Kursen laufen so ab, dass man in die Handschuhe des Gegenübers schlägt und somit weit weg von Gesicht und Körper übt. Oft kommen auch besondere Schlagpolter, genannt Prazen, zum Einsatz oder man übt am Sandsack. Zudem ist jeder frei seine eigenen Grenzen zu ziehen und wenn man sich mit einer Übung nicht wohlfühlt dies gerne sofort dem Trainer zurückzumelden, so kann dieser entsprechend neue Alternativen vorschlagen.
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Verschiedene Aspekte des Kickbox-Trainings
Kickboxen ist eine Kombination aus Bewegen, Dehnen, Straffen und jeder Menge Kicks. Deine Muskeln werden zuerst mit einem Warm up auf die Belastungen vorbereitet. Dabei ist es auch wichtig, dass dein Kreislauf in Schwung kommt. Hier wird teilweise unterschiedlich gearbeitet, z. B. Eines der Ziele beim Kickboxen für Damen ist es, deine optimale Technik zu finden. Dafür arbeitest du zunächst mit einer Kurs-Teilnehmerin zusammen. Kennst du deine Grenzen?
Es geht daher in unseren Studios auch nicht in erster Linie um kampforientiertes Training mit viel Sparring oder Ähnlichem, sondern um ruhiges, Technik basierte und fitnessorientierte Workouts. Bei uns steht der Spaß im Vordergrund und jeder macht in seinem Tempo mit.
Um einzusteigen und mit dem Kickboxsport zu beginnen sind weder Vorerfahrung noch eine Grundfitness nötig. Auch muss man kein Bewegungstalent oder besonders stark sein, jeder und jede kann einsteigen und baut mit uns gemeinsam und im eigenen Tempo seine Fitness auf. Wir helfen dir deine Ziele zuerst konkret zu formulieren und anschließend mit dem passenden Workout auch schnellstmöglich zu erreichen. Wir definieren mit dir zusammen, wohin deine sportliche Reise gehen soll. Möchtest du Fettreduzieren, deinen Körper definieren, generell abnehmen, einfach deine allgemeine Fitness erhöhen oder sogar eine Wettkampfkarriere anvisieren, das CK-Team bietet dir für alles das passende Training. Wir unterstützen dich mit unseren Tipps, dem Trainingsangebot, unseren Services und Angeboten dabei auf deinem persönlich gewählten Weg den Kurs zu halten und auf effiziente Weise deinem Traum-Ich näher zu kommen.
Wer Bedenken hat, etwas auf die Nase oder ins Gesicht zu bekommen muss sich überhaupt keine Sorgen machen. Wir arbeiten nur mit Kampfeinheiten (Sparrings) in extra ausgeschriebenen Kursen, zu denen der Zugang absolut freiwillig ist. Niemand wird gedrängt oder aufgefordert an diesen Kursen teilzunehmen, dies ist nur eine weitere Option für alle, die sich über den Fitnessaspekt hinaus in dem Sport betätigen möchten. In unseren regulären Kursen arbeiten wir wie beschrieben, nur mit den Handschuhen des Gegenübers. Wer sich gerne im Kämpfen einmal ausprobieren möchte, ist herzlich eingeladen ganz unverbindlich zu den Kampfkursen zu kommen und wird Schritt für Schritt und im eigenen Tempo an das Kämpfen herangeführt. Selbstverständlich trägt man hierbei die komplette Schutzausrüstung bestehend aus Schienbeinschoner, Handschuhen, Kopfschutz, Brust und Unterleibsschutz, sowie dem Mundschutz.
Kickboxen ist variantenreich
Der Mix aus Karate und Boxen beinhaltet verschiedene Formen von Härtegraden und Kampfarten nämlich Point-Fight (Semi-Kontakt), Leichtkontakt und Vollkontakt als Kampf- und Trainingsvarianten. Nur im Vollkontakt gibt es wieder Name schon sagt vollen Kontakt. In den anderen Varianten stehen Schnelligkeit und besonderes Geschick kombiniert mit einem guten Auge ähnlich dem Fechten im Vordergrund.
Die Angst davor zu muskulös durch Kickboxtraining zu werden ist unbegründet. Wir trainieren direkt auf Frauen zugeschnitten und nur in dem Maße, wie es selbst gewünscht ist. Wir fordern keine super harten Boxworkouts mit Gewichten, welche darauf abzielen Muskeln aufzubauen, sondern trainieren abwechslungsreich eher Balance, Bewegung und Fitness. Bei uns ist eine auf Schnelligkeit und Effizienz basierte Technik der Grundstein.
Wir trainieren Techniken entlang dem Kickbox-Gürtelsystem von weiß nach schwarz. Die Anfänger tragen beim Kickboxen den weißen Einsteigergurt. Dieses symbolisiert, dass man Neueinsteiger ist und macht einen auch für andere Mitglieder als solchen kenntlich, so dass keiner von einem Fortgeschrittenen überfordert wird. Die weißen Gurte trainieren gemeinsam die grundlegendsten Techniken wie den richtigen Stand, die Körperhaltung, Frontkick und Jap/Punch. Um im Kampfsport gut zu sein und das Verletzungsrisiko zu minimieren ist das Einstudieren der korrekten Technik sehr wichtig und wird daher in unserem Siegburger Kickboxverein von Anfang an eingeübt. Zum Kickboxen gehören Box- und Kicktechniken die aus dem Karate wie dem Boxsport stammen.
Warum Kickboxen eine gute Wahl ist
Kickboxen ist eine der besten Optionen für Frauen, die ein intensives, kardiovaskuläres Training suchen und gleichzeitig an ihrer körperlichen Fitness arbeiten möchten. Hier werden sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur gestärkt. Zusätzlich bietet Kickboxen eine großartige Möglichkeit, sich effektiv zur Wehr zu setzen. Mit schnellen Kicks, Schlägen und Kombinationen lernst du, dich auch in realen Situationen selbst zu behaupten.
Kickboxen beinhaltet nicht nur das Schlagen mit den Fäusten wie beim Boxen, sondern auch das Treten mit den Beinen. Dadurch werden mehr Muskelgruppen im gesamten Körper aktiviert, was zu einem effektiveren Ganzkörpertraining führt und die Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Flexibilität fördert. Im Kickboxen sind neben den Schlagtechniken des Boxens auch Techniken aus anderen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo und Muay Thai integriert. Dies ermöglicht eine breitere Palette von Angriffs- und Verteidigungsoptionen im Vergleich zum Boxen, was die Fähigkeiten des Kickboxers im Kampf vielseitiger und anpassungsfähiger macht.
Aufgrund der Vielseitigkeit der Techniken im Kickboxen sind Kickboxer besser auf verschiedene Kampfsituationen vorbereitet und können sich effektiver verteidigen als Boxer, die nur auf das Schlagen mit den Fäusten spezialisiert sind. Kickboxen ist ein intensives Cardio-Training, das nicht nur die Ausdauer verbessert, sondern auch die Herzgesundheit fördert, Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel ankurbelt. Wie beim Boxen erfordert auch Kickboxen eine hohe mentale Disziplin, Konzentration und Durchhaltevermögen, um Techniken zu erlernen und im Training und im Wettkampf erfolgreich zu sein.
Verschiedene Richtungen im Kickboxen
Es gibt verschiedene Richtungen im Kickboxen:
- Vollkontakt-Kickboxen: Bei dieser Variante sind Tritte und Schläge gegen den gesamten Körper erlaubt, wobei Schutzausrüstung wie Helme und Schienbeinschützer getragen wird, um Verletzungen zu minimieren.
- Low-Kick-Kickboxen: Hier sind neben den Schlägen Tritte auf die Oberschenkel erlaubt, was eine zusätzliche Herausforderung und taktische Option für die Kämpfer darstellt.
- Thai-Kickboxen (Muay Thai): Diese traditionelle Form des Kickboxens aus Thailand legt besonderen Wert auf Ellenbogen- und Knietechniken sowie den Einsatz von Klinch-Techniken, die es dem Kämpfer ermöglichen, den Gegner zu kontrollieren und effektiv zu attackieren.
- K-1-Stil: Diese Variante des Kickboxens kombiniert Elemente aus verschiedenen Kampfkunststilen und erlaubt schnelle und dynamische Kämpfe mit einer breiten Palette von Techniken.