Kickboxen ist eine Kampfsportart, die sich durch die Kombination von Boxen und verschiedenen Tritttechniken auszeichnet. Ursprünglich wurde die Kampfsportart in den Vereinigten Staaten entwickelt und hat sich seitdem international verbreitet.
Was ist Kickboxen?
Beim Kickboxen verbinden sich die ostasiatischen Kampfkünste mit den westlichen Kampfsportarten Boxen und Savate. Seit 1974 gibt es das Kickboxen als Wettkampfdisziplin. Es hieß damals All Style Karate oder Sport-Karate. Dabei wird mit Händen und Füßen geschlagen. Der Gegner sollte dabei versuchen möglichst wenig getroffen zu werden.
Je nach Verband wird geregelt, ob Fußtritte gegen den Oberschenkel (Lowkicks), Fußfeger oder das Festhalten des Gegners (Clinch) erlaubt sind. Verboten sind Schläge auf den Rücken, den Hinterkopf, das Schlagen auf Gegner, die am Boden liegen und das Werfen des Gegners.
Das Kickboxen ist ein sehr moderner Kampfsport, der sich immer größerer Beliebtheit erfreut.
Was sind K1 Rules?
K1 ist ein Regelwerk und keine eigene Kampfkunst. Es sind im Gegensatz zum Kickboxen Knietritte, Schläge mit der Rückhand (Backfist) und Tritte mit dem Schienbein gegen den Oberschenkel des Gegners (Lowkicks) erlaubt.
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Was ist Thaiboxen?
Im Gegensatz zum Kickboxen sind neben den Faustschlägen und Fußtritten auch das Einbringen von Knietritten, Ellenbogen und Faustschläge aus der Drehung mit dem Handrücken erlaubt. Auch ist je nach Regelwerk das Dauer-Clinchen, das Halten des gegnerischen Beines und das Ziehen bzw. Werfen des Gegners erlaubt.
Wie der Name schon vermuten lässt, kommt die Kampfkunst aus Thailand und wurde 1921 zum ersten Mal offiziell in einem Boxring ausgetragen. 1929 wurden dann zum ersten Mal Boxhandschuhe verwendet. Mittlerweile ist Thaiboxen ein Kampfsport, der auch aus Europa nicht mehr wegzudenken ist.
Vorteile des Kickboxens
Kickboxen ist nicht nur eine beeindruckende Kampfsportart, sondern auch eine kraftvolle Methode zur Steigerung von Fitness und Selbstbewusstsein.
Fitness und körperliche Gesundheit
Beim Kickboxen werden nahezu alle Muskelgruppen trainiert. Die intensive Bewegung fördert die Ausdauer, Kraft und Flexibilität. Durch das regelmäßige Training kann die körperliche Fitness verbessert und die Gesundheit gefördert werden.
Mentale Stärke und Stressabbau
Kickboxen erfordert Disziplin und Konzentration. Das Training kann helfen, mentale Stärke aufzubauen und den Stress abzubauen. Durch das Erlernen und Verbessern von Techniken werden auch das Selbstbewusstsein und das Durchsetzungsvermögen gestärkt.
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Selbstverteidigung und Sicherheit
Kickboxen ist eine effektive Selbstverteidigungstechnik. Die erlernten Techniken und Bewegungen können im Ernstfall dazu beitragen, sich selbst zu schützen. Daher eignet sich Kickboxen auch für Personen, die sich sicherer und selbstbewusster fühlen möchten.
Schutzausrüstung im Kickboxen
Um Verletzungen vorzubeugen, ist die richtige Schutzausrüstung unerlässlich.
- Boxhandschuhe und Bandagen: Schützen die Hände und stabilisieren die Handgelenke.
- Schienbeinschoner: Schützen die Schienbeine vor Verletzungen durch Tritte.
- Mundschutz und Kopfschutz: Schützen Zähne, Kiefer und Kopf vor Schlägen.
Grundtechniken im Kickboxen
Im Kickboxen gibt es eine Vielzahl von Grundtechniken, die sowohl Schlag- als auch Tritttechniken umfassen.
Schlagtechniken
Neben den Kicktechniken im Kickboxen gibt es die Schlagtechniken (auch Fausttechniken genannt), welche mit der Faust oder dem Handrücken geschlagen werden. Im folgenden setzen wir die Normalauslage vorraus. Dabei steht in der Kampfhaltung das linke Bein vorne.
- Gerader Schlag (Jab): Ein schneller, gerader Schlag mit der Führhand. Der JAB ist eine mächtige Waffe, mit der die besten Boxer ihre Kämpfe entscheiden. Der Boxschlag unterbindet Angriffe des Gegners und hält ihn auf Distanz. Gleichzeitig hilft er dabei, die eigene Kampf-Distanz zum Kontrahenten zu finden.
- Gerade (Cross): Ein kräftiger, gerader Schlag mit der Schlaghand. Anwendung: Die rechte Gerade kann als Angriffstechnik geschlagen werden, indem man ihn beispielsweise mit einem Jab vorbereitet (z.B. Jab/ Jab/ Punch).
- Haken (Hook): Ein seitlicher Schlag, der sowohl mit der Führ- als auch mit der Schlaghand ausgeführt werden kann. Der Hook ist ein kraftvoll, halbkreisförmig geschlagener und von der Seite treffendender Schlag.
- Aufwärtshaken (Uppercut): Ein aufwärts gerichteter Schlag, der den Gegner unter dem Kinn trifft. Der Uppercut ist ein sehr gefährlicher Schlag, da dieser von unten an das Kinn des Gegners geschlagen wird und in Kämpfen gerne auch mal zu einem K.o.
- Schwinger (Swing): Ein runder Schlag, der meist auf Kopfhöhe des Gegners zielt
Tritttechniken
Fußtechniken sind im Vergleich zu Boxtechniken langsamer aber kraftvoller. Schnelle und kraftvolle Fußtritte erweiterern die Palette der Angriffstechniken. Mit Fußtechniken hat der Kämpfer eine große Reichweite zum Gegner, um ihn zu treffen oder auf Distanz zu halten.
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- Frontkick: Ein gerader Tritt nach vorne, meist mit der Fußballen oder der Fußspitze ausgeführt. Der Frontkick ist ein frontal ausgeführter Stoßtritt zum Unterleib oder Kopf des Gegners. Die Fußtechnik eignet sich zur Abwehr mit dem vorderen Standbein oder zum Angriff mit dem hinteren Standbein. Wärend der gesamten Technik bleibt der Kämpfer gerade vor dem Gegner.
- Roundhouse-Kick: Ein runder Tritt, der horizontal und in einer kreisförmigen Bewegung ausgeführt wird. Beim Halbkreistritt bzw. Roundhouse Kick beschreibt der Fuß einen Halbkreis zum Gegner. Der Roundhousekick ist vielseitig einsetzbar, zum Kopf als High-Kick, zum Rumpfbereich als Middle-Kick oder zum Oberschenkel als Low-Kick.
- Seitwärtskick (Sidekick): Ein Tritt, der seitlich ausgeführt wird, um den Gegner auf Distanz zu halten. Der Side-Kick ist ein seitlich ausgeführter Stoßtritt zum Rumpf oder Kopf des Kontrahenten. Er ist ein sehr starker Fußstoß, der mit dem vorderen oder hinteren Bein, sowie eingesprungen ausgeführt werden kann.
- Halbkreistritt (Crescent Kick): Ein Tritt, der in einem halbkreisförmigen Bogen, entweder nach innen oder außen, geführt wird.
- Axttritt (Axe Kick): Ein Tritt, der senkrecht von oben nach unten geführt wird. Der Axekick ist ein Fußschlag von oben und beschreibt die Bewegung einer herunterfallenden Axt.
Abwehrtechniken
- Deckung: Die Hände werden schützend vor Gesicht und Oberkörper gehalten.
- Ausweichen: Dem Angriff des Gegners durch Bewegung des Oberkörpers entkommen.
- Blocken: Schläge und Tritte des Gegners mit Armen oder Beinen abwehren.
- Kontern: Nach einer erfolgreichen Abwehr direkt einen Gegenangriff starten.
Fußarbeit
- Vorwärts-/Rückwärtsbewegung: Bewegung in gerader Linie, um Distanz zu verändern.
- Seitwärtsbewegung: Bewegung zur Seite, um Angriffen auszuweichen und Winkel zu verändern.
- Drehungen: Um die eigene Achse drehen, um Position zu wechseln oder Angriffen zu entkommen.
Wettkampfarten im Kickboxen
Es gibt verschiedene Wettkampfarten im Kickboxen, die sich in der Intensität des Kontakts und den erlaubten Techniken unterscheiden.
- Semi-Kontakt: Leicht bis moderat. Ziel ist es, Punkte durch schnelle, kontrollierte Treffer zu erzielen, ohne den Gegner zu verletzen.
- Vollkontakt: Hohe Intensität. Ziel ist es, den Gegner durch kraftvolle Treffer zu besiegen.
- Leichtkontakt: Moderate Intensität. Ziel ist es, Technik und Geschwindigkeit zu demonstrieren, ohne den Gegner zu verletzen.
Boxtechniken im Detail
Boxtechniken haben gegenüber den Fußtechniken den Vorteil, schneller zu sein. Das liegt einerseits am kürzeren weg als auch an der geringeren Masse. Fußtechniken sind dafür härter aber kosten mehr Kraft. Die Boxtechniken stellen die Basis des Kickboxens dar. Es gibt viele Boxer, die sehr erfolgreich im Kickboxen sind.
Die Haltung der Fäuste
Die Fäuste bilden mit dem Unterarm eine Linie und werden fixiert. Die Faust darf nicht angewinkelt werden, da sie ansonsten wegknicken kann.
Gerade Schläge
Die geraden Schläge werden auch kurz „Gerade“ genannt. Die geraden Schläge können sowohl mit der vorderen Führungshand (Jab) als auch mit der hinteren Schlaghand (Punch) ausgeführt werden. Sie können einzeln bzw. Auch als Kombinationen geschlagen werden.
Die gerade Führhand (Jab)
Die gerade Führhand ist wichtig um den Gegner auf Distanz zu halten und ihn bei seinen Angriffen zu stören bzw. zu stoppen. Die linke Gerade muss schnell, genau und hart geschlagen werden. Die Führhand wird in der Regel häufiger als die Schlaghand eingesetzt.
Die gerade Schlaghand (Cross)
Die Gerade mit der Schlaghand ist eine der gefährlichsten Boxtechniken beim Kickboxen. Neben der Aufgabe das Kinn zu decken, soll die Schlaghand Wirkungstreffer beim Gegner erzielen. Da die gerade Schlaghand eine längere Distanz zum Gegner hat, ist sie einerseits stärker aber andererseits auch langsamer.
Fußtechniken im Detail
Kicks werden in verschiedenen Varianten ausgeführt, beispielsweise gedreht, eingesprungen oder beides. Dadurch ist das eigene Angriffs-Vorhaben für den Kotrahenten schwerer auszurechnen. Frontkick, Sidekick, Roundhousekick und Axekick sind nicht nur im Kickboxen, sondern auch im Mauy Thai erlaubte Fußtritte. Die Kick Technik ist identisch.
Der Frontkick
Der Frontkick ist ein frontal ausgeführter Stoßtritt zum Unterleib oder Kopf des Gegners. Die Fußtechnik eignet sich zur Abwehr mit dem vorderen Standbein oder zum Angriff mit dem hinteren Standbein. Wärend der gesamten Technik bleibt der Kämpfer gerade vor dem Gegner.
Der Roundhousekick
Der Roundhousekick ist vielseitig einsetzbar, zum Kopf als High-Kick, zum Rumpfbereich als Middle-Kick oder zum Oberschenkel als Low-Kick. Bei Disziplinen mit zulässigem Sieg durch K.O. sieht man am häufigsten den High-Kick und den Low-Kick, sofern der Low-Kick im Regelwerk enthalten ist.
Der Side-Kick
Der Side-Kick ist ein seitlich ausgeführter Stoßtritt zum Rumpf oder Kopf des Kontrahenten. Er ist ein sehr starker Fußstoß, der mit dem vorderen oder hinteren Bein, sowie eingesprungen ausgeführt werden kann.
Der Axekick
Der Axekick ist ein Fußschlag von oben und beschreibt die Bewegung einer herunterfallenden Axt. Man zieht den Fußtritt gegen den Uhrzeigersinn von außen nach innen oder mit dem Uhrzeigersinn von innen nach außen zum Nasen- oder Brustbein des Gegners.
Schlagkombinationen im Boxen
Wenn du bereits die einzelnen Schläge wie Jab und Upper Cut regelmäßig trainiert hast, kannst du mit dem technischen Training beim Boxen beginnen. Als Schlagtechnik versteht man im Boxen ein methodisches Vorgehen, um die Deckung des Gegners zu öffnen und schlussendlich einen Treffer zu landen.
Grundlegende Schlagkombinationen
- Jab - Jab: Zwei schnelle Jabs hintereinander.
- Jab - Cross: Ein Jab gefolgt von einem Cross.
- Jab - Cross - Hook: Ein Jab, ein Cross und ein Haken.
- Jab - Linker Haken - Rechter Haken: Ein Jab, ein linker Haken und ein rechter Haken.
- Jab - Cross - Linker Haken - Cross: Ein Jab, ein Cross, ein linker Haken und ein Cross.
Tipps für das Kickbox-Training
Für ein Solotraining zuhause ist ein klassischer Boxsack der ideale Partner. Aber auch an einer Big Berta kannst du deine Schlagkombinationen üben. Zunächst solltest du dich in deiner Boxauslage positionieren: Deine schwache Seite steht vorne, deine starke hinten.
Die richtige Auslage
Dabei stehen deine Füße etwa hüftbreit auseinander, aber nicht parallel, sondern leicht versetzt. Die Beinarbeit ist beim Boxen elementar, um leichtfüßig ausweichen zu können und nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Neben der hüftbreiten Aufstellung der Beine und einer leicht hockenden Position ist vor allem die Bewegung der Füße wichtig: Der richtungsweisende Fuß wird immer zuerst gesetzt. Das heißt: Willst du nach vorne gehen, gehst du zuerst mit dem vorderen Fuß.
Mentale Stärke
Boxen ist niemals nur ein reiner Sport, sondern erfordert auch viel Konzentration und mentale Stärke. Sobald du einmal nicht aufpasst, hat der Gegner eine Chance gewittert und landet seinen Treffer.
Gewichtsklassen im Kickboxen
Wie in vielen Kampfsportarten gibt es auch beim Kickboxen Gewichtsklassen. Die Athleten werden entsprechend ihres Körpergewichts in unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Dadurch wird gewährleistet, dass die Wettkämpfe fair und ausgeglichen sind.
| Gewichtsklasse (Semi- und Leichtkontakt, Männer/Junioren) | Gewicht |
|---|---|
| Fliegengewicht | bis 57,0 kg |
| Leichtgewicht | bis 63,0 kg |
| Weltergewicht | bis 69,0 kg |
| Halbmittelgewicht | bis 74,0 kg |
| Mittelgewicht | bis 79,0 kg |
| Halbschwergewicht | bis 84,0 kg |
Es ist wichtig zu beachten, dass die genauen Gewichtsklassen und ihre Bezeichnungen je nach Verband und Wettkampfart variieren können.