Es gibt eine breite Auswahl an Kampfsportarten, zu den bekanntesten zählen Karate, Judo, Kickboxen, Boxen, MMA oder Krav Maga. Aber es gibt weitaus mehr Kampfsportarten, nicht nur aus dem asiatischen Raum.
Viele Menschen fragen sich, welche Kampfkunst die effektivste, die tödlichste oder die beste ist. Fast genauso alt ist die Frage, welche Kampfsportart am besten zu einem passt.
Im Prinzip kann jede/r jeden Kampfsport ausüben, egal welches Alter oder körperlichen Voraussetzungen ihr habt. Euer Wille ist entscheidend. Allerdings sind manche Kampfsportarten härter als andere, erfordern mehr Beweglichkeiten etc. Daher eignen sich manche Kampfsportarten besser für manche Geschlechter bzw.
Im Folgenden findet ihr eine Liste mit Kampfsportarten.
Faktoren bei der Wahl der richtigen Kampfsportart
Ihr wisst noch nicht genau welcher Kampfsport für Euch geeignet sein könnte?
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- Zunächst einmal müsst ihr wissen, dass Kampfsportarten teilweise andere Zielstellung haben: Verteidigung (für das Militär oder Bevölkerung), sportliche Ertüchtigung oder Training des Geistes/ Konzentration.
- Manche Kampfsportarten sind härter als andere: Kickboxen und MMA sind sehr hart, Tai Chi hingegen ist auf sanfte Abläufe ausgelegt. Und habt keine Sorge, bei einer Anfängergruppe im Kickboxen schlägt man sich nicht sofort die Zähne ein.
- Probieren geht über studieren - nehmt an einem Probetraining teil: Es ist sehr empfehlenswert ein paar Schnupperkurse zu besuchen und sich einen Einblick zu verschaffen. Denn das Umfeld, eure Trainingspartner und der Trainer machen sehr viel aus. Sie entscheiden maßgeblich über den Erfolg.
Überlegt euch auch zunächst was euer Ziel ist.
Wie schwer ist welche Kampfsportart?
Wie komplex ist die jeweilige Kampfsportart zu erlernen, weichen die Bewegungsabläufe stark vom Alltag ab? - Grundsätzlich werden bei allen Kampfsportarten intuitive Bewegungsabläufe gelehrt und gesucht.
Hervorzuheben sind hierbei ggf. Krav Maga, Sambo und ggf. Kickboxen. Denn diese Kampfsportarten wurden teilweise vom Militär entwickelt, mit dem Ziel, dass die Techniken schnell zu vermitteln und zu erlernen sind. Es gibt auch Kampfstile, die Jahrelange Übung erfordern.
Wie lange muss man Kampfsport üben bis man ihn beherrscht?
In welcher Zeit lassen sich Grundtechniken erlernen und wie lange dauert es bis man die Sportart „beherrscht“.
Die Grundbewegungen, -schläge, -tritte, -würfe und Hebel lassen sich bei allen Sportarten innerhalb von 12 Monaten erlernen. Vorausgesetzt, das Training wird zweimal die Woche besucht. Bis ihr allerdings schwierige Kicks gut beherrscht, vergehen Jahre.
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Wie effektiv sind die einzelnen Kampfsportarten?
Kann die Kampfsportart im Ernstfall helfen sich gegen einen oder mehrere Gegner zur Wehr zu setzen. Hier schneiden letztendlich alle Kampfsportarten gut ab. Denn ihr Hintergrund ist die Verteidigung. Davon ausgenommen sind nur sehr wenige, wo es eher um Fitness und Beweglichkeit geht (bspw.
Wie viel Kondition braucht man für Kampfsport?
Wie viel Fitness ist notwendig, um die Kampfsportart auszuüben und wie wirkt sich das Training auf das Fitnesslevel aus. Wer schon einmal einen Trainingskampf hatte, weiß wie anstrengend das ist. Daher ist der Konditionspunkt ein wichtiger Faktor. Auch zur Selbstverteidigung ist es sehr sinnvoll eine gewisse Fitness mitzubringen.
Das Gute an allen klassischen Kampfsportarten ist die Erhöhung der Fitness.
Wie hoch ist der Kraftbedarf bei Kampfsportarten?
Ist die Kampfsportart auch ohne hohen Kraftbedarf zu erlernen bzw. auszuüben - bzw. wie wirkt sich das Training auf das Training der Muskelkraft aus. Kampfkünste die explizit die Kraft des Gegners nutzen, um sie gegen diesen einsetzen sind für körperlich schwache Menschen gut geeignet. Das ist beispielsweise Judo sowie Jiu Jitsu.
Aber auch sehr effektive Kampfsportarten gleichen diesen Faktor aus, so ist auch Krav Maga oder Sambo eine gute Wahl.
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Beim Training werdet ihr natürlich an Fitness zulegen. Allerdings werdet ihr dadurch nicht unbedingt Muskelpakete. Daher könnt ihr euer Kampfsport-Training noch um ein Muskeltraining ergänzen.
Es ist jedoch selten entscheidend, wie viel Kraft ihr habt.
Wie beweglich sollte man für Kampfsport sein?
Die Anforderungen an die Beweglichkeit variieren innerhalb der Kampfsportarten mitunter erheblich. Das betrifft in erster Linie die Beweglichkeit für Würfe oder auch Fußtritte. In jeder Kampfsportart existieren beim Training für Fortgeschrittene Tritttechniken, die ein hohes Maß an Beweglichkeit erfordern. Jedoch kann das Anfängertraining auch mit geringer Beweglichkeit absolviert werden.
Empfehlungen für verschiedene Zielgruppen
Für Kinder gibt es eigentlich keine auszuschließende Kampfsportart. Wichtig ist nur, dass sie in einem guten Kurs landen und der Trainer ein gutes Händchen für den Umgang mit Kindern hat. Die meisten Kampfkünste sind für Kinder eher spielerischer Natur.
Senioren sind zumeist in ihrer Beweglichkeit, Kraft und Schnelligkeit eingeschränkt. Daher gilt es hierbei einen geeigneten Kampfsport zu finden. Fokussiert auf Selbstverteidigung ist Krav Maga oder ein Selbstverteidigungskurs.
Es gibt keine Einschränkungen bei Kampfsportarten für Frauen. Falls gewünscht, werden oft spezielle Frauenkurse angeboten, die ohne Männer stattfinden. Beliebt sind auch Kampfarten, die eine gewisse Härte mit sich bringen. Effektiv ist u.a.
Top Kampfsportarten zur Selbstverteidigung
Als effektivste Kampfsportart zur Selbstverteidigung können wir Euch guten Gewissens das Krav Maga empfehlen. Der Begründer legte großen Wert darauf, dass es effektiv ist, schnell erlernt werden kann und dabei keine allzu hohen körperlichen Anforderungen benötigt. Ihr erlernt hier gezielt jene Techniken, die Euch im Notfall helfen können.
1. Krav Maga - Die Königsklasse der Selbstverteidigung
Krav Maga wurde speziell für das israelische Militär entwickelt und legt den Fokus auf realistische Selbstverteidigungssituationen. Es kombiniert Techniken aus verschiedenen Kampfsportarten und simplifiziert sie für den Straßenkampf, sodass es leicht zu erlernen und anzuwenden ist.
Vorteile
- Einfach und effektiv: Krav Maga lässt sich in kürzester Zeit erlernen und anwenden.
- Realitätsnah: Die Techniken sind auf reale Bedrohungsszenarien ausgelegt, was dir ein gutes Gefühl der Sicherheit gibt.
- Integrierter Ansatz: Kombination von Schlägen, Tritten und Abwehrtechniken gegen Waffen.
- Stressbewältigung: Training unter simulierten Stressbedingungen, wodurch du auch in echten Gefahrensituationen ruhig und effektiv reagieren kannst.
- Ganzkörper-Workout: Verbesserte körperliche Fitness und Ausdauer.
- Selbstbewusstsein: Aufbau von sicherem und entschlossenem Handeln in Gefahrensituationen.
- Präventive Strategien: Erlernen von Techniken zur frühzeitigen Erkennung und Vermeidung von Gefahrensituationen.
- Flexibilität: Anwendbar für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels.
Techniken
- Direkte und schnelle Angriffe auf Vitalpunkte.
- Anwendung von Hebeln, Würfen und Kontrollgriffen.
- Realistischer Umgang mit Bedrohungen von Messer- und Stockangriffen sowie Schusswaffen.
Interessanter Fakt: Krav Maga lehrt, dass es keine unfairen Taktiken gibt, sondern nur Techniken, die dein Überleben sichern.
2. Wing Chun
Wing Chun, eine traditionelle chinesische Kampfsportart, wurde speziell für die Selbstverteidigung entwickelt. Deren Philosophie beruht auf Effizienz und Schnelligkeit.
Vorteile:
- Schnell zu erlernen, ideal für Nahkampfsituationen.
- Effektive, direkte Angriffe und Defensive.
Techniken:
Direktes Angreifen der Vitalpunkte, Kombination aus Blocken und Schlagen.
Berühmte Praktizierende:
Bruce Lee begann seine Kampfsportkarriere mit Wing Chun.
3. Jiu-Jitsu
Jiu-Jitsu, besonders in seiner brasilianischen Form, fokussiert sich auf Bodenkämpfe und den Einsatz von Hebeltechniken, um den Gegner zu kontrollieren.
Vorteile:
- Effektiv gegen größere Gegner, betont Technik über Kraft.
- Hervorragende Kontrolle und Submission-Techniken.
Techniken:
Würfe, Hebel, Würger.
Berühmte Vertreter:
Die Gracie-Familie hat diese Kunst weltweit bekannt gemacht.
4. Muay Thai
Muay Thai, oft „die Kunst der acht Glieder“ genannt, verbindet Schläge, Tritte, Ellenbogen- und Kniestöße zu einer effektiven Selbstverteidigungspraxis.
Vorteile:
- Hohe Effektivität im Standkampf, harte Konditionierung.
- Vielfältige Angriffstechniken mit verschiedenen Körperteilen.
Techniken:
Clinching, Kombinationen aus Schlägen und Tritten.
Berühmte Praktizierende:
Tony Jaa, bekannt aus Filmen wie „Ong-Bak“.
5. Karate
Karate, ursprünglich aus Okinawa, ist eine umfassende Kampfsportart, die Schlag-, Tritt- und Blocktechniken lehrt.
Vorteile:
- Disziplin und Körperkontrolle, einfache Techniken schnell zu erlernen.
- Fokus auf starke, präzise Angriffe und Verteidigungen.
Techniken:
Starke, präzise Schläge und Tritte.
Berühmte Praktizierende:
Lyoto Machida, ein bekannter MMA-Kämpfer und ehemaliger UFC-Champion.
6. Judo
Judo, eine japanische Kampfsportart, konzentriert sich auf Würfe und Bodentechniken.
Vorteile:
- Nutzung der Kraft des Gegners, minimaler Kraftaufwand.
- Effiziente Wurf- und Kontrolltechniken.
Techniken:
Würfe, Bodenkontrollen, Festhalte-Techniken.
Berühmte Praktizierende:
Ronda Rousey, Olympionikin und UFC-Kämpferin.
7. MMA (Mixed Martial Arts)
MMA kombiniert Techniken aus verschiedenen Kampfsportarten zu einem umfassenden Kampfsystem.
Vorteile:
- Umfassende Fähigkeiten im Stand- und Bodenkampf.
- Vielseitige Techniken und Taktiken.
Techniken:
Schläge, Tritte, Würfe, Bodenkampf, Einschlüsse.
Berühmte Kämpfer:
Conor McGregor, bekannt für seinen vielseitigen Kampfstil.
Weitere wichtige Kampfsportarten
Neben den bereits genannten Kampfsportarten gibt es eine Vielzahl weiterer Disziplinen, die jeweils ihre eigenen Stärken und Schwerpunkte haben.
- Aikido: Eine defensive Kampfkunst, die darauf abzielt, die Energie des Angreifers umzuleiten und ihn zur Aufgabe zu bewegen.
- Boxen: Eine der ältesten Kampfsportarten, bei der Schläge auf den Kopf und Oberkörper des Gegners ausgeführt werden.
- Capoeira: Eine afro-brasilianische Kampfkunst, die Kampf, Musik und Tanz vereint.
- Kickboxen: Eine Kombination aus Schlagtechniken des Boxens und Tritttechniken aus Karate und Taekwondo.
- Ringen: Eine traditionelle Kampfsportart, bei der das Ziel ist, den Gegner mit beiden Schultern auf die Matte zu bringen.
- Taekwondo: Eine koreanische Kampfsportart, die sich durch ausgeprägte Fußtechniken, Tritte, Drehungen und Sprünge auszeichnet.
- Wing Chun: Ein Kung-Fu-Stil, der darauf abzielt, die Kraft des gegnerischen Angriffs abzuleiten.
Häufige Fragen rund um das Thema Kampfsport
Kann man einen Kampfsport zuhause erlernen?
Nein, eher nicht. Sicherlich könnt ihr eure Fitness verbessern und Grundtechniken zur Abwehr und zum Angriff üben. Fehler in der Stellung und Lücken in der Abwehr werdet ihr allerdings nicht bemerken. Zudem fehlt euch ein ganz wichtiger Baustein: Die Partnerübungen und Übungskämpfe.
Im Verein oder mit erfahrenen Übungspartner lernt ihr die richtigen Grundlagen, macht schneller Fortschritte und schärft euer Auge für Bewegungen. Kurzum, zu Beginn solltet ihr auf alle Fälle in einen Verein gehen, Bewegungsabläufe können und sollten aber zuhause vertieft werden.
Wann ist man bereit für einen Wettkampf?
Es dauert mindestens Jahre bis man im Vollkontakt kämpfen kann, und nicht völlig untergeht. Je nach Kampfstil müssen Kampftechniken, Hebel, Faustkampf, Fußtechniken, Bodenkampf oder der Kampf mit Waffen lange geübt und perfekt beherrscht werden, bevor man für einen Wettkampf bereit ist.
Man muss zwar keinen schwarzen Gürtel haben, bis man an einem Wettkampf teilnehmen kann, allerdings sollte man schon fortgeschrittener sein.
Wie oft sollte man Kampfsport trainieren?
Das ist ganz von eurem Ziel abhängig:
- Wenn ihr an einem Wettkampf teilnehmen und euch mit den besten messen wollt, dann solltet ihr täglich trainieren oder mindestens 5-mal die Woche. Und das über mehrere Jahre.
- Wenn ihr euch fit halten und im Ernstfall verteidigen möchtet, dann ist es ausreichend, wenn ihr zweimal die Woche trainiert. Und noch einen weiteren Sport (Joggen, Schwimmen, Fitnessstudio…) ausübt.
- Wenn euer Ziel ist, besser auf einen Ernstfall vorbereitet zu sein, dann solltet ihr ein paar Intensivkurse besuchen (bspw.
Was kostet eine Mitgliedschaft in einem Kampfsport-Verein?
Die Mitgliedschaft im Verein für Kampfkunst variiert sehr nach Region und beläuft sich auf 30€ bis 100€ im Monat. Das hängt ganz davon ab, wie viele Mitglieder es gibt, wie teuer die Miete ist, welche Ausrüstung vorhanden ist.
Ein reiner Selbstverteidigungskurs, der einen Nachmittag lang geht, kostet meist um die 100€.
Kampfsport und seine positiven Auswirkungen
Kampfsport macht dich nicht nur physisch, sondern auch psychisch stark. Neben der körperlichen Fitness, die du durch das Ganzkörpertraining aufbaust, wird Stress abgebaut und dein Selbstbewusstsein aufgebaut. Gleichzeitig wird deine Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer trainiert.