Ihr wollt eure Taekwondo-Fähigkeiten verbessern oder seid einfach neugierig auf die verschiedenen Kicks dieser faszinierenden Kampfkunst? Dann seid ihr hier genau richtig!
Hier stellen wir euch die gängigsten Taekwondo-Kicks im Detail vor und zeigen euch Schritt für Schritt, wie ihr sie ausführen könnt.
Grundlegende Taekwondo Kicks
Front Kick
Ausführung: Der Front Kick wird ausgeführt, indem man das Knie anhebt und den Fuß gerade nach vorne ausstreckt.
Anleitung: Steht gerade, hebt das Knie auf Hüfthöhe an und streckt den Fuß gerade nach vorne aus.
Side Kick
Anleitung: Steht gerade, hebt das Knie auf Hüfthöhe an und streckt den Fuß seitlich aus.
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Roundhouse Kick
Anleitung: Steht gerade, hebt das Knie auf Hüfthöhe an und führt den Fuß in einer kreisförmigen Bewegung nach vorne.
Back Kick
Anleitung: Steht gerade, dreht euch um, hebt das Knie auf Hüfthöhe an und streckt den Fuß gerade nach hinten aus.
Hook Kick
Anleitung: Steht gerade, hebt das Knie auf Hüfthöhe an und führt den Fuß in einer hakenförmigen Bewegung nach vorne.
Tornado Kick
Der Tornado Kick ist ein gesprungener Roundhouse Kick mit einer 360 Grad Drehung, abgesprungen von einem Bein. Klingt kompliziert, ist aber ganz einfach.
Anleitung: Steht gerade, springt hoch und führt einen Drehkick aus.
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Übung: Übt den Tornado Kick zunächst ohne Sprung, um die Drehbewegung zu üben.
Nach dem Tutorial solltest du bereits dazu in der Lage sein, einen Tornado Kick ausführen zu können - egal wie gut deine Kampfkunstskills sind. Aber der Perfektion bedarf es natürlich wie immer ein bisschen mehr Übung!
Der Tornado Kick ist ein essentielle Basis für weitere akrobatische "Kicks". Jeder Mensch, egal ob jung oder alt, sportlich oder unsportlich kann den Tornado Kick ohne großartige Voraussetzungen lernen.
Der Tornado Kick ist letztlich nichts anderes als ein gesprungener Roundhousekick. Wenn du schon Taekwondo, Kung Fu, Karate, Kickboxing oder irgendeinen anderen Kampfsport machst, bei dem die Beine benutzt werden, hast du diesen Kick sicherlich schon drauf.
Machst du keinen Kampfsport, rate ich dir, den Roundkick zumindest parallel zum Tornado Kick zu üben. Dadurch kannst du deine Schnelligkeit und Kontrolle zusätzlich verbessern.
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Eine gute Dehnung macht alles einfacher. Vor allem gibt sie dir Flexibilität, wohin dein Kick gehen soll: Soll der Kick hoch sein oder niedrig, mit ein- oder ausgedrehter Hüfte?
Einen Tornado Kick, wie du ihn z.B. von McGregor im MMA siehst, hat wenig mit Ästhetik zu tun. Hier geht es um Schnelligkeit, denn jede Sekunde, die du nicht dem Gegner zugewandt bist, kann dein K.O. bedeuten.
Wenn du anfängst den Tornado Kick zu üben, dann vernachlässige nicht dein Schnellkrafttraining! Dein Kick ist sicherlich durch hartes Training blitzschnell, aber ist es auch dein Absprung (Setup)?
Beim Tricking ist Ästhetik ("Style") das A und O. Wie bei jedem Trick ist die Höhe in der Luft ein ausschlaggebendes Kriterium für einen sauberen Style.
Um deine Höhe zu verbessern ist natürlich die Technik die erste Stellschraube, aber auch deine Sprungkraft trägt dazu bei. Um deine Sprungkraft für Kicks zu verbessern, trainiere vor allem deine Fußgelenke und Waden.
Unterstützende Übungen und Praktiken
Um eure Fußtechnik im Taekwondo zu verbessern, braucht ihr nicht nur die richtigen Tritte, sondern auch eine Reihe von unterstützenden Übungen und Praktiken.
Dehnen
Beweglichkeit ist im Taekwondo sehr wichtig, vor allem bei hohen Tritten. Regelmäßiges Dehnen kann helfen, die Beweglichkeit zu verbessern.
Zunächst gehe ich davon aus das du deine Beweglichkeit trainierst um die Kicks richtig ausführen zu können. Je leichter du fähig bist/wärst einen Spagat zu machen umso leichter fällt die die korrekte Ausführung von (hohen) Kicks.
Die Beweglichkeit ist wichtig, ich habe erlebt das Leute nicht starke Kicks durchführen konnten aufgrund mangelnder Beweglichkeit. Sie vergeudeten Kraft beim verzweifelten Versuch den Kick überhaupt ausführen zu können, die Beine hoch zu bekommen.
Gut gedehnt: Für TKD ist Spagat sehr sinnvoll. Aber wenn Du sagst, Du bist gut gedehnt, wird das passen. Aber Bein heben auf Kopfhöhe ist wirklich nur Dehnung.
Dehnübung für Beinstrecker: Hocken, Hände halten Beine an Archillessehne, Bauch an die Oberschenkel und Po nach oben strecken beim Beine gerade ziehen, aber Bauch bleibt immer an Oberschenkel. Sollte an Hinterbeinen und Po ziehen. - ansonsten im Gym invers die Bein Beuger Maschine und maximale Bewegung trainieren.
Krafttraining
Starke Beine und ein kräftiger Rumpf sind für kraftvolle Tritte unerlässlich.
Dazu kommt natürlich Krafttraining, sei es richtig Bodybuilding mit gutem Training für die Beine, oder Old School mit freien Kniebeugen, langen Ausfallschritten, etc.
Ansonsten Krafttraining in den Beinen. Aber in der Regel hat man schon genug Muskeln im Quadrizeps. Vielleicht noch etwas Hüfte mitnehmen.
Und wichtig vor allem die Technik: Der Quadrizeps kontrahiert im Ziel (oder kurz vor dem Ziel), er wird nicht sachte zum Ziel zusammengezogen, die Hose muss knallen, der Fuß also im Ziel einschnappen, egal ob Halb- oder Vollkontakt.
Gleichgewichtsübungen
Viele Tritte im Taekwondo erfordern ein gutes Gleichgewicht.
Wichtig ist zu lernen einen sicheren festen Stand beim Treten zu haben. Die sichere Balance ist wichtig.
Technikübungen
Übt eure Tritte regelmäßig, um eure Technik zu verbessern.
Als nächstes würde ich für dich empfehlen tritt erst einmal nur bis in mittlere Höhe. Und sauber die Kicks durchführen, lieber tief und stark, als hoch und labberig. Höher kommt man mit der Zeit von alleine.
Jetzt kommen wir zur Power vom Kick. Wenn du raus hast dein Ziel sicher zu treffen, auch mit den richtigen Stellen deiner Füße, die sind je nach Kick unterschiedlich, dann stell dir nicht vor das Ziel zu treffen sondern durchzuschlagen.
Der Fehler vieler klassischer Kampfkünste heutzutage ist das Denken von "Punkten" und nicht von "Power". Ich nehme an du machst, wie fast alle heutzutage, dass olympische WT(F)-Taekwondo?
Nennt sich zwar Vollkontaktsystem, ist aber mit der Härte und Stärke von Kickboxen in Wirklichkeit nicht zu vergleichen. Und da empfehle ich dir tatsächlich ein bisschen Training bei denen die Schläge und Kicks für das "richtige Umhauen" trainieren.
Wenn du trittst musst du dir vorstellen dein Tritt kommt wie ein stark geworfener Stein der voll durch eine Scheibe kracht. Nochmal, nicht einfach treffen wollen, mit vernichtender Kraft "durchschlagen" wollen. Und da kann man beim Kickboxen reichlich Inspiration und Gefühl für stark durchziehen bekommen. Versuch es mal.
Beim Knie strecken im Kick hilft den Hacken raus zu strecken. Das zieht das Bein gerade. Knie erst ran an dein Körperzentrum für Stabilität in Sprüngen und Kicks.
Hüfte wird beim Capoeira beim Tritt mit nach vorne geschoben und Oberkörper geht zurück bei Frontkick. Teakwondo lässt Oberkörper bequem gerade und schiebt das Becken nicht so stark raus.
Du kickst nicht weit genug rein. Du musst quasi etwas rein treten, der Kick sollte mindestens 10cm weiter gehen wenn du triffst. Nicht vergessen immer das Knie zur Brust ziehen und erst im aller letzten Moment das Bein aufmachen. Dabei eine "Klappmesser" Bewegung durchführen.
Also beim Kicken das Bein erst lang nach oben zur Pratze strecken und dann sofort ab dem Knie einklappen.
Vielleicht noch etwas Hüfte mitnehmen.
Konditionstraining
Taekwondo kann sehr anstrengend sein, deshalb ist es wichtig, eine gute Kondition zu haben.
Ernährung und Erholung
Vergesst nicht, dass euer Körper die richtige Ernährung und ausreichend Erholung braucht, um sich vom Training zu erholen und stärker zu werden.
Cheat 720 (mit Outside-Crescent Kick) für Anfänger
Schritt 1: Crescent Kick
Bevor du irgendeinen Kick mit Drehung probierst, sollte der eigentliche Basic Kick natürlich sitzen. Sobald du den Outside-Crescent kannst, drill den Kick als Spinning-Version, das heißt mit einer Drehung vorher. Hier kommen auch schon die ersten 2 Tipp für den Cheat 720:
- Tipp 1: Immer erst das Knie zuerst hochziehen, bevor du kickst - Lässt du das Bein lang, verlierst du Rotation und Power
- Tipp 2: Nach dem Kick das Bein schnell runter in einen stabilen Stand ziehen, um nicht aus der Balance zu kommen
Schritt 2: Cheat 720 Trockenübung
Um die Bewegung in deinem Kopf zu verinnerlichen, übe die gesamte Cheat 720 Bewegung ohne der Drehung in der Luft. Achte dabei vor allem darauf, wo du hinschaust: Der Blick sollte immer wenn möglich nach vorne, auf dein Ziel gerichtet sein.
Schritt 3: Drehung in der Luft
Dein Cheat 720 steht und fällt mit deiner Drehung in der Luft - Schaffst du die Drehung, fehlt nicht mehr viel zum Kick. Für optimale Ergebnisse und Kontrolle, über deswegen die Drehung isoliert ohne Kick, bis du sie im Schlaf kannst. Wichtig für eine ganze Drehung in der Luft ist Schwungaufbau und Absprung.