Herzlich Willkommen bei Tactical Concepts. Wir geben deiner Freizeit eine Heimat. Du interessierst dich für Kampfsport, Selbstverteidigung oder Gruppen-Fitness in einem angenehmen Trainingsumfeld mit netten Leuten? Dann bist du bei uns genau richtig.
Die gute Nachricht zuerst: Wir werden immer älter. Jetzt die schlechte Nachricht: Auch du wirst älter. Wir kennen es alle: Wenn wir uns Filme aus den 50er oder 60er Jahren anschauen, waren die Schauspieler mit ü50 das "alte Eisen". Heutzutage sind viele Action-Helden ü60. Aber Hollywood ist das eine, das wahre Leben etwas anderes.
Was geht also wirklich? Kann man mit 50 oder später noch mit Kampfsport anfangen? Die Antwort ist ein klares „Jain“.
Körperliche Verfassung vs. Biologisches Alter
Gravierender als das biologische Alter ist die körperliche Verfassung. Wer gravierende Gelenkprobleme, Bandscheibenvorfälle, starkes Übergewicht etc. hat, sollte in keinem Alter mit Kampfsport beginnen, sondern lieber ein auf seine Situation zugeschnittenes, individuelles Trainingsprogramm absolvieren.
Hier empfiehlt sich in erster Linie eine Mischung aus moderatem Ausdauertraining und Krafttraining. Für alle anderen ist Kampfsport sicher eine gute Alternative, da Kampfsport alle Komponenten der körperlichen Fitness anspricht:
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- Kraft
- Schnellkraft
- Ausdauer
- Beweglichkeit/Mobilität
- Koordinative Fähigkeiten
Darüber hinaus weisen neueste Erkenntnisse in der Gehirnforschung darauf hin, dass koordinativ anspruchsvolle Bewegungen eine gute Vorsorge gegen Demenz darstellen. Dies gilt wohl umso mehr, wenn darüber hinaus noch die Interaktion mit einem Partner hinzukommt. Dazu kommt, dass Kampfsport in der Regel innerhalb fester Gruppen betrieben wird und daher noch eine zusätzliche soziale Komponente hat.
Welcher Kampfsport ist für Best Ager geeignet?
Lasst uns an dieser Stelle bitte ehrlich sein. Auch wer sein Leben lang Sport gemacht hat und noch relativ fit ist, wird feststellen müssen, dass mit zunehmendem Alter einiges anders wird:
- Man wird langsamer
- Die Regeneration braucht etwas länger
- Und an der einen oder anderen Stelle „zwickt“ es heute doch etwas mehr als früher
Daher sollten Sportarten, die stark auf Schnelligkeit und Explosivität basieren sowie ein wettkampforientiertes Training beinhalten, eher ausscheiden. Stattdessen sollten Sportarten und/oder Trainingsgruppen gewählt werden, die zum einen von den erforderlichen Bewegungsmustern geeignet sind und zum anderen aufgrund der Ausrichtung der Gruppe (Breitensport) es dem Sportler erlauben, der eigenen Fitness und dem eigenen Kenntnisstand entsprechend, mitzutrainieren.
Fitnessboxen und Brazilian Jiu-Jitsu sind geeignete Kurse. Selbstverständlich steht es dir frei, auch an allen anderen Kursen teilzunehmen.
Es ist nie zu spät!
Nein, dafür bin ich zu alt… Hätte ich mal früher angefangen. Nein, du bist nicht zu alt und es ist nie zu spät! Da das Alter nur eine Zahl ist, bieten wir im Hard Workers Club Boxen für Senioren an.
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Mit Rücksicht auf das Alter und mögliche körperliche Einschränkungen werden Boxübungen durchgeführt, die auch im Alter noch die Koordination, Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft verbessern. Hierfür steht ein ausgebildeter Reha-Trainer mit erstklassigen Boxkenntnissen zur Verfügung.
Ziel ist es in einer angenehmen Atmosphäre dem Alter angepasste, verschiedene Trainingselemente einzubauen und Spaß an der Bewegung zu haben. Auch hier sind Frauen natürlich ausdrücklich erwünscht.
Das Training versteht sich als Fitnessboxen (Boxen ohne zu kämpfen), dass heißt, dass alle wettkampfrelevanten Übungen nicht Teil des Trainings sind. Kampfsport für Senioren hält Körper und Geist fit und flexibel. Das Training stärkt die Knochen und Muskeln und verbessert entscheidend den Gleichgewichtssinn und die Koordinationsfähigkeit. Sportliches Training ist ein erprobtes Mittel gegen Depressionen und Alterskrankheiten.
Zudem ist erwiesen, dass körperliche und geistige Fähigkeiten mit zunehmendem Alter schneller verloren gehen als in jüngeren Jahren. Während jüngere Menschen es sich aufgrund ihres schnelleren Stoffwechsels und ihres optimal auf Leistung ausgerichteten Hormonhaushalts noch leisten können, faul zu sein und wenig bis keinen Sport zu betreiben, gilt das in späteren Lebensjahren immer weniger.
Altersbedingte Leistungsverminderungen lassen sich bis ins hohe Alter mit Training sehr gut kompensieren.
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Vorteile von Kampfsport im Alter
Es gibt viele gute Gründe, warum man auch im fortgeschrittenen Alter mit Kampfsport beginnen sollte:
- Verbesserte Fitness: Kampfsportarten wie Kickboxen trainieren Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination.
- Selbstvertrauen: Durch das Erlernen von Selbstverteidigungstechniken und das Erfahren eigener Fähigkeiten wird das Selbstvertrauen gestärkt.
- Soziale Kontakte: Kampfsport wird oft in Gruppen trainiert, was zu neuen Freundschaften und einem starken Gemeinschaftsgefühl führen kann.
- Mentale Stärke: Kampfsport kann helfen, Ängste zu überwinden und die mentale Stärke zu verbessern.
- Demenzprävention: Koordinativ anspruchsvolle Bewegungen können das Risiko von Demenz reduzieren.
Was Sie beachten sollten
Wenn Sie mit 50 oder älter mit dem Kampfsport beginnen möchten, sollten Sie einige Dinge beachten:
- Ärztliche Beratung: Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, ob Kampfsport für Sie geeignet ist.
- Realistische Ziele: Setzen Sie sich realistische Ziele und überfordern Sie sich nicht.
- Geeignete Sportart wählen: Wählen Sie eine Sportart, die Ihren körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnissen entspricht.
- Erfahrene Trainer: Suchen Sie sich eine Schule mit erfahrenen Trainern, die auf die Bedürfnisse älterer Menschen eingehen können.
- Aufwärmen und Dehnen: Achten Sie auf ein gründliches Aufwärmen und Dehnen, um Verletzungen vorzubeugen.
- Pausen: Legen Sie regelmäßig Pausen ein, um sich zu erholen.
- Spaß haben: Das Wichtigste ist, dass Sie Spaß an der Bewegung haben!
Geeignete Kampfsportarten für ältere Anfänger
Einige Kampfsportarten eignen sich besser für ältere Anfänger als andere. Hier sind einige Beispiele:
- Fitnessboxen: Eine gute Möglichkeit, um fit zu werden und Stress abzubauen, ohne Wettkämpfe bestreiten zu müssen.
- Tai Chi: Eine sanfte Kampfkunst, die die Beweglichkeit, Balance und Koordination verbessert.
- Aikido: Eine defensive Kampfkunst, die auf Ausweichen und Ableiten von Angriffen basiert.
- Karate: Kann in angepasster Form trainiert werden, wobei auf hohe Tritte und schnelle Bewegungen verzichtet wird.
Kickboxen für Einsteiger
Mit dem Training für Einsteiger gibt Ihnen Elite Kickboxing Berlin die Möglichkeit, ohne jegliche Vorkenntnisse in diesen beliebten Kampfsport hineinzuschnuppern - und sich vielleicht auch vom Kickboxing-Virus infizieren zu lassen … Mitbringen müssen Sie nur etwas Kondition, Lust auf Bewegung und bequeme Sportkleidung.
In unserem Anfängerkurs erlernen Sie die elementaren Grundtechniken und Bewegungsabläufe und können herausfinden, ob Kickboxing zu Ihnen passt. Bestimmt werden auch Sie von der Vielseitigkeit dieser Kampfsportart begeistert sein. Sie trainieren gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit und werden sich schon nach wenigen Stunden deutlich fitter und stärker fühlen. Durch die Kombination aus Arm- und Beintechnik wird die Muskulatur im gesamten Körper beansprucht.
Um eine der häufigsten Fragen gleich vorwegzunehmen: Sie können in unserem Kickboxing-Studio in Berlin auch dann professionell trainieren, wenn Sie keine Lust auf Wettkämpfe haben. Wir drängen niemanden zum Sparring. Bekommen Sie nach den ersten Trainingsstunden aber Lust auf die Herausforderung, begleiten wir Sie gerne auf dem Weg zu Ihrer Wettkampfstärke. Bei den meisten unserer Teilnehmer steht jedoch der Spaß an der Bewegung im Vordergrund.
Das - zugegebenermaßen schweißtreibende - Training stellt für viele Neueinsteiger einen willkommenen Ausgleich zum Berufsalltag dar und gibt ihnen Energie und innere Ausgeglichenheit zurück. Wir freuen uns darauf, Sie zu einem unverbindlichen Probetraining begrüßen zu dürfen. Das Anfängerkickboxen steht allen Interessierten offen. Lassen Sie sich nicht von ein paar Kilos zu viel auf den Hüften oder Ihrem Alter davon abhalten, diese facettenreiche Kampfsportart kennenzulernen.
Die richtige Umgebung finden
Die Kampfsportart ist für Anfänger egal. Wichtig ist vielmehr die Trainingsumgebung, also die Schule, die Trainer und die Menschen, die dort trainieren. Kampfsportarten haben unterschiedliche Schwerpunkte. Es gibt Kampfsportarten, in denen es z.B. Deshalb ist es am besten, mal in dich zu gehen und zu zu schauen, was du meinst, was dir wohl am ehesten liegt. Wenn du z.B. Es gibt auch Kampfsportarten wie z.B. Im erweiterten Sinne zählen Selbstverteidigungssysteme wie z.B. Krav Maga oder Ju Jutsu auch zu Kampfsportarten hinzu, weil sie auch Kampfsportelemente beinhalten. Jedoch gibt es bei der reinen Selbstverteidigung wie z.B.
Wenn du mit Kampfsport beginnst, benötigst du für die Probetrainings zunächst kein Equipment. Es gibt Kampfsportarten mit „GI“, dem sog. Anzug. Beim Boxen musst du dir hingegen Boxhandschuhe kaufen. Welches Equipment du genau benötigst, kann dir dann dein Trainer vor Ort genau sagen.
Fazit
Es ist nie zu spät, mit Kampfsport anzufangen. Mit der richtigen Einstellung, einer geeigneten Sportart und erfahrenen Trainern können auch ältere Menschen von den vielen Vorteilen des Kampfsports profitieren. Also, worauf warten Sie noch? Melden Sie sich noch heute für ein Probetraining an!