Das große Angebot an Kampfsportarten bietet für jeden etwas. Trotzdem ist nicht jede Kampfsportart, für jeden, gleichermaßen gut geeignet, spielen doch Vorerkrankungen und verletzungsbedingte Bewegungseinschränkungen immer häufiger eine Rolle.
Die richtige Wahl: Kampfsportarten im Überblick
Ab 30 sind Kampfsportarten wie (Kick) Boxen, Judo und Taekwondo besonders gut geeignet. Ab 40 bieten sich besonders Fitnessboxen, Aikido und verschiedene Kung-Fu Stilrichtungen wie Wing Tsun an. Ab 50 sind Tai-Chi, Aikido und andere innere Kampfkünste ideal. Aufgrund zunehmender Nachfrage gibt es immer mehr, an die Bedürfnisse älterer Sportler angepasste Angebote, in fast allen Kampfsportarten.
Grundsätzlich gibt es in fast allen Kampfsportarten, die Möglichkeit, seinem Leistungsvermögen und Alter angepasst zu trainieren, allerdings mit Einschränkungen. Wer als mit 50 noch mit Kick- oder Thaiboxen, Taekwondo oder Shaolin Kung-Fu beginnen möchte, wird wahrscheinlich sehr schnell, an seine körperlichen Grenzen stoßen.
Altersgerechte Angebote und Anpassungen
Oft werden eigenen Gruppen für Senioren angeboten. Wer eine kluge Entscheidung bei der Wahl seines Kampfsports trifft, hat einfach länger was davon.
Ab 30 bist du noch in einem Alter, das körperliche Höchstleistungen zulässt, auch wenn ab ca. 25 die Leistungsfähigkeit kontinuierlich abnimmt. Für Kampfsportler ab 30 bedeutet das, du bei der Wahl deiner Kampfsportart, fast keine Einschränkungen zu treffen hast. Kampfsportarten, die einen besonders hohen Level an Fitness und Beweglichkeit erfordern, kannst du ab 30 durchaus noch beginnen.
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Auch die oben genannten Kampfsportarten, ab 30, lassen sich für fitte Sportler noch gut betreiben. So wird Fitnessboxen zu einer echten Alternative für ein an der Teilnahme an Wettkämpfen orientiertes Boxtraining. Im Fitnessboxen wird auf Wettkämpfe und Sparring verzichtet.
Athletik spielt in diesen Kampfmethoden und Gesundheitssystemen kaum eine Rolle. Exakte technische Bewegungsausführungen, Struktur und angepasste Atemtechniken stehen im Vordergrund.
Spezifische Kampfsportarten und ihr Nutzen ab 40
Muay Thai
Muay Thai, auch Thaiboxen genannt, ist ein äußerst harter Vollkontaktkampfsport. Es darf dabei mit Fäusten, Ellenbogen und Knien geschlagen und getreten werden. In Thailand, dem Mutterland des Muay Thai, gehören Boxer ab 25 oft schon zum alten Eisen. Auch in Deutschland liegt die Altersgrenze für Thaiboxer, die in Wettkämpfen erfolgreich sind, um die 30.
Wer mit 30 noch mit dem Thaiboxen beginnt, wird körperlich stark gefordert, wird in der Regel aber noch gut mithalten können. Die Teilnahme an Wettkämpfen ist nach einigen Monaten Training noch möglich. Ab 40 oder 50 mit Thaiboxen zu beginnen, ist eher etwas für absolute Ausnahmesportler.
Muay Thai kann auch von Späteinsteigern für Gesundheits- und Fitnesszwecke trainiert werden. Die Teilnahme an Wettkämpfen ist nicht zwingend notwendig.
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- Bessere Form: Selbst nach der ersten Muay Thai-Trainingseinheit erinnerst du dich als Anfänger an wackelige Beine, blaue Flecken am Schienbein und gelegentliche Schmerzen.
- Du lernst neue Leute kennen: In deiner Kampfsportschule verbringst du Zeit mit mindestens zehn Personen, die dieselben Interessen teilen.
- Besseres Aussehen: Muay Thai ist ein hochintensives Training, das viele Kalorien verbrennt, besonders bei Intervalltraining.
- Du lernst, dich zu verteidigen: Selbst für Muay Thai-Kämpfer, die Muay Thai Ü40 angefangen haben, gibt es die Möglichkeit, sich zu schützen und ein neues Kapitel zu beginnen.
- Mehr mentale Stärke: Regelmäßiges Training führt zu einem stärkeren Geist und erhöhter Produktivität bei der Arbeit.
- Weniger negative Energie: Muay-Thai-Training kann dazu beitragen, negative Gedanken zu vertreiben und zu einem positiven Denken zu führen.
- Du kannst ein fleißiger Mensch werden: Die Disziplin im Muay Thai kann sich auf andere Bereiche deines Lebens auswirken.
Karate
Karate lässt sich in jedem Alter betreiben. Die Kampfkunst erfordert eine gute Beweglichkeit, legt aber nicht so großen Wert auf hohe und spektakuläre Tritte, wie sein koreanisches Pendant, das Taekwondo.
Karate gehört zu den besten Trainingsmöglichkeiten für Körper und Geist und das in jeder Altersstufe. Das regelmäßige Ganzkörpertraining verbessert die Herz- Kreislauf-Funktion, die Reaktionszeit, das Körpergefühl, aber auch die emotionale Befindlichkeit.
Die Ü-40 Gruppe ist 2012 gegründet worden. Fast alle TeilnehmerInnen der damaligen Startgruppe haben 2019 die Prüfung zum 1. Dan (Schwarzgurt) bestanden. Die Zeit für die Vorbereitung betrug ca. ein Jahr. Die Prüfer waren H. Kossen und Dr. M.
Man benötigt für Karate keine besonders großen Kräfte und als Anfänger oder Wiedereinsteiger kann man die Anforderungen an den Körper mit Hilfe des Trainers individuell steuern. Das Karatetraining Ü-40 mit Helmut Kossen steigert sich in kleinen Schritten und stets individuell. Obwohl in einer Trainingseinheit Karateka unterschiedlicher Leistungsstufen miteinander trainieren, ist durch gegenseitige Rücksichtnahme, die zur Pflicht gehört, die stufenweise Heranführung an das Thema Karate inhaltlich, sportlich und technisch auch für Anfänger problemlos möglich. Mit Karate hält sich der Trainierende 40 plus also jung, fit und beweglich und er fördert seine Gesundheit.
Krav Maga und Brazilian Jiu-Jitsu
Sowohl das israelische Selbstverteidigungssystem Krav Maga, als auch das (Brazilian) Jiu-Jitsu, sind Sportarten, die in jedem Alter noch sinnvoll betrieben werden können. In beiden Sportarten spielen Technik und Taktik besonders entscheidende Rollen. Während das Krav Maga auf Selbstverteidigung ausgerichtet ist, betont das Brazilian Jiu-Jitsu den Bodenkampf.
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Taekwondo
Taekwondo für Erwachsene in Traunstein oder Salzburg ist viel mehr als ein sportliches Hobby - es ist ein ganzheitlicher Weg, Körper und Geist in Einklang zu bringen. In einem Lebensabschnitt, in dem Job, Familie und Verpflichtungen den Alltag prägen, bietet traditionelles Taekwon-Do einen wertvollen Ausgleich. Das Training hilft, den Kopf freizubekommen, Stress abzubauen und gleichzeitig körperlich fit zu bleiben.
Viele bezeichnen Taekwondo auch als koreanisches Karate, da es ähnliche Elemente wie das japanische Pendant enthält: Kicks, Schläge, Blöcke - aber mit einem deutlich höheren Anteil an Beintechniken und fließenden Bewegungen. Im Unterschied zu modernen Wettkampfsportarten steht im traditionellen Taekwon-Do, wie es in den Taekwon-Do Schulen Könnecke vermittelt wird, die persönliche Entwicklung im Fokus.
Die Kurse der Taekwon-Do Schulen Könnecke richten sich ausdrücklich an Einsteiger - auch im Alter von 40, 50 oder mehr. Taekwondo für Erwachsene Ü40 oder Ü50 ist nicht nur möglich, sondern sehr empfehlenswert.
Vorteile für Erwachsene Ü40 und Ü50
- Beweglichkeit und Körperhaltung gezielt verbessern
- Stressabbau und mentale Balance durch traditionelles Training
Allgemeine Tipps für Späteinsteiger
- Es ist wichtig, realistische Erwartungen zu haben.
- Das Aufwärmen und Dehnen ist kein Witz.
- Vermeide übermäßiges Experimentieren, besonders wenn es um riskante Techniken geht.
- Trainiere Muay Thai aus Freude, denn es bringt zahlreiche Vorteile mit sich, sei es Gewichtsverlust, Fitness oder soziale Interaktion.
- Bleibe positiv und geduldig, denn die Zeit ist dein größter Verbündeter.
Fazit
Kampfsport und Kampfkunst kann in jedem Alter gewinnbringend betrieben werden. Vollkontaktkampfsportarten, sind von ihrer Natur her, eher jungen und topfitten Sportlern vorbehalten. Kampfsportarten, die besonders hohe Flexibilität oder Athletik erfordern, sind ebenfalls den Jüngeren vorbehalten. Andere Kampfsportarten und Kampfkünste lassen sich jedoch bis ins hohe Alter betreiben. Allen voran die sogenannten inneren Kampfkünste, wie Thai-Chi und Aikido.
Meine Empfehlung ist die Wahl einer Kampfkunst, die du auch bis ins hohe Alter betreiben kannst. Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit sollten angestrebte Nebeneffekte sein.
| Kampfsportart | Geeignet ab | Besondere Merkmale |
|---|---|---|
| (Kick) Boxen, Judo, Taekwondo | 30 | Hoher Fitnesslevel erforderlich |
| Fitnessboxen, Aikido, Wing Tsun | 40 | Weniger Wettkampf, Technik im Vordergrund |
| Tai-Chi, Aikido | 50 | Innere Kampfkünste, Fokus auf Gesundheit |
| Karate | jedes Alter | Gute Beweglichkeit erforderlich |
| Krav Maga, Brazilian Jiu-Jitsu | jedes Alter | Technik und Taktik entscheidend |