Fitness wird ein immer wichtigerer Bestandteil in unser aller Leben. Wer früh anfängt, regelmäßig ein Workout zu machen, hat vor allem im hohen Alter noch etwas davon. Ich kann mich noch genau erinnern, wie ich an meinem ersten Cardio-Boxing-Kurs im Fitnessstudio teilgenommen habe: So stark und ausgeglichen wie nach diesen 45 Minuten habe ich mich selten nach dem Sport gefühlt. Und auch nach dem „richtigen“ Kickboxen beim Unisport fühlte ich mich so, als könnte ich nun die ganze Welt erobern! Dieses Gefühl möchte ich dir nicht vorenthalten und stelle dir daher Kampfsportarten für Frauen vor, mit denen du dich sicherer fühlst.
Grundsätzlich kann Kampfsport sowohl von Männern als auch von Frauen betrieben werden. Eigentlich gibt es keinen Kampfsport für Frauen - denn selbstverständlich können Frauen den gleichen Kampfsport betreiben wie die Männer. Und obwohl die Damen eigentlich Vorreiter sind, wenn es um Body und Fitness geht, finden sich bisher im Kampfsport nur wenige Frauen. Das sollte sich bald ändern, denn immer mehr Kampfsportarten wurden in der Vergangenheit an die Kriterien angepasst, die den Frauen wichtig sind. Kampfsport für Frauen ist modern und gesund.
Warum jede Frau Kampfsport ausprobieren sollte
Was im Fight Club passiert, bleibt auch im Fight Club? Nicht aber heute. Denn jede:r sollte wissen, dass Kampfsport das perfekte Ganzkörpertraining ist. Ein absoluter Muskelkatergarant also. Er fördert deine Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer. Daneben stabilisierst du mit Kampfsport deinen Rücken sowie deinen Rumpf und du verbrennst mit jeder Menge Spaß jede Menge Kalorien, unter anderem auch wegen des absurd hohen Nachbrenneffekts. Zudem baust du im Handumdrehen jede Menge Stress ab und kannst dich deinem Alltag danach wieder gelassen widmen.
Das Wichtigste zum Schluss: Kampfsport verleiht dir wahre Stärke. Nicht nur wachsen hierbei deine Muskeln, sondern auch dein Selbstbewusstsein. Denn zu wissen, dass man im Fall der Fälle kämpfen und für sich einstehen könnte, lässt einen ganz anders durchs Leben gehen. Kampfsport ist ein Ganzkörperworkout, welches deine Pfunde nur so purzeln lassen wird.
Worauf Frauen beim Kampfsport Wert legen
Generell wünschen sich Frauen weniger Körperkontakt und keine Wettkämpfe. Beides stößt viele sogar ab. Auch den Umgang mit Waffen scheut die Damenwelt mehr als die Herren. Was aber nach neuesten Umfragen den Frauen besonders gut gefällt, sind Kampfsportarten:
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- mit viel Fitness Training
- mit Frauen
- Selbstverteidigung für mehr Selbstbewusstsein
- um die Gesundheit zu verbessern
- für Muskelaufbau und Fettreduktion
8 Kampfsportarten für Frauen, die es in sich haben
Wenn du nun deine verborgenen Stärken pushen möchtest, arrangierst du am besten einen Probetermin im Kampfsportstudio deiner Wahl. Wenn du nicht weißt, welche der richtige Kampfsport für dich ist, dann schaue dir hier unsere Liste der effektivsten Optionen an:
1. Kickboxen
Diese moderne Kampfsportart wurde 1974 in den USA als All Style Karate eingeführt. Hier werden Elemente des Boxens mit Elementen aus dem Karate und Taekwondo verbunden. Neben Faustschlägen gibt es daher auch Tritttechniken, die besonders deine Koordination ansprechen. Es gibt kaum einen Sport, bei dem du mehr Kalorien verbrennen wirst. Solltest du Körperkontakt scheuen, kannst du dich optional nach Cardio-Box-Kursen umsehen, die einfache Grundtechniken gepaart mit einem hohen Ausdaueranteil anbieten. Diese Kampfsportart für Frauen ist vor allem für Neulinge geeignet. Hier stellt sich schnell ein Lerneffekt ein und das Training mit dem Sandsack oder den Pratzen ermöglicht, auch ohne direkten Wettkampf zu trainieren. Schon nach den ersten Basic Punches wird dein Selbstwertgefühl ordentlich gepusht und der Stress vom Tag wird verflogen sein.
Zum Abnehmen & ordentlich schwitzen ist Kickboxen die ideale Wahl!
2. Karate
Diese Kampfkunst gibt es schon seit dem 19. Jahrhundert. Damals noch in Okinawa ausgeführt, überschwemmte sie nach dem zweiten Weltkrieg die ganze Welt. Heute gehört sie zu einer der am häufigsten gelernten Kampfsportarten. Neben den verschiedenen Techniken, die den gesamten Körper ansprechen, wird deine Kondition, Beweglichkeit und Schnellkraft geschult. Großes Plus: Du wirst nicht nur fit, sondern lernst auch, dich selbst zu verteidigen. Zudem wird ein hohes Maß an Konzentration und richtiger Atemtechniken gelehrt. Zugegeben, Karate ist eine Kampfsportart, die nichts für Zwischendurch ist: Wer richtig gut werden möchte, muss viel Zeit und Arbeit investieren. Doch vielleicht ist genau das der Ausgleich, den du schon immer gesucht hast? Deine mentale Gesundheit wird es dir danken. Karate ist der ideale Kampfsport, um fit zu werden und gleichzeitig Elemente der Selbstverteidigung zu erlernen.
3. Taekwondo
Diese Kampfsportart wurde 1855 aus verschiedenen koreanischen Kampfkünsten vereint. Rituale, Disziplin und die Bereitschaft, etwas Neues zu lernen, stehen an oberster Stelle. Außerdem werden Schnelligkeit und Beweglichkeit hier vor allem bei dynamischen Tritten und raffinierten Fußtechniken angewendet. Nebenbei werden dein allgemeines Fitnesslevel und deine mentale Stärke gefördert. Wichtig ist das Wissen um das eigene Können. Nur wer an seine Kraft glaubt, wird auch fähig sein, sie umzusetzen. Ideal für Neugierige und alle die, die mehr an sich glauben wollen.
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4. Judo
Du wolltest schon immer mal jemanden mit wenig Aufwand auf den Boden werfen? Mit dieser japanischen Kampfsportart kannst du es lernen. Neben dem sportlichen Aspekt hast du hier auch deine Persönlichkeitsentwicklung im Blick. Im Judo geht es um Fairness und Freundschaft sowie um den gezielten Einsatz von Körper und Geist. Diese Prinzipien gelten dabei auf der Matte wie auch im echten Leben. Spezielle Techniken - es gibt allein 67 Grundwürfe - ermöglichen, dass du auch größere und schwerere Gegner besiegen kannst. Hierfür wird die Kraft deines Gegners gezielt gegen ihn verwendet. Die perfekte Kampfsportart für Frauen also.
Beim Judo lernt man die Kraft des Gegners gezielt für sich einzusetzen, sodass auch größere und schwerere Gegener besiegt werden können.
5. Tai Chi
Beim sogenannten Schattenboxen - einer inneren und meditativen Kampfkunst aus China - findest du innerliche Ruhe und Stärke. Seit Hunderten Jahren versuchen Menschen mit dieser sehr langsamen Kampfsportart, ihren Geist und Körper in Einklang zu bringen. Die langsamen Bewegungen mögen leicht aussehen, sieht man doch immer wieder ältere Menschen im Park Tai Chi praktizieren. Doch gerade die in Slow Motion ausgeführten, fließenden und choreografierten Bewegungen haben es in sich. Ziel ist, das Chi - die Lebensenergie - besser fließen zu lassen, die Beweglichkeit zu erhöhen und die Gesundheit zu verbessern. Und tatsächlich senkt dieser Kampfsport den Blutdruck und kurbelt das Herz Kreislauf System an. Durch den fehlenden Körperkontakt eignet sich dieses Kampfsport im Besonderen für Schwangere.
6. Capoeira
Diese kreative Kampfsportart für Frauen mit Tanzelementen vereint Cardiotraining, Akrobatik und brasilianische Musik. Ursprünglich war Capoeira der Kampftanz der afrikanischen Sklaven während der Kolonialzeit. Später wurde eine brutale Straßenkampftechnik für Gangs daraus, die zum Beginn des 20. Jahrhunderts sogar verboten war. Seit 1930 darf wieder friedlich getanzt werden mit den typisch flüssigen, tänzerischen Elementen. Neben den Grundschritten, die vor allem dem Ausweichen dienen, werden auch kraftvolle Elemente eingebracht, die einiges an Übung bedürfen: Der Kopf- und Handstand sind u.a. Elemente, die bei Fortgeschrittenen dazugehören. Vor allem Bauch, Beine sowie Po werden hier intensiv trainiert und das Rhythmusgefühl wird ordentlich angeheizt.
Capoeira verbindet Ausdauertraining mit Akrobatik und brasilianischen Rhythmen.
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7. Krav Maga
In den 1940er Jahren hat das israelische Militär die wohl effektivste Selbstverteidigung der Welt entwickelt. Heute ist auch unsere Bundeswehr und Polizei damit geschult. Eine Kampfsportart für Frauen, die es in sich hat. Bei diesem Nahkampfsystem geht es vor allem um deine intuitiven Reflexe und um einfache Techniken, die du unabhängig von Kraft und Größe beherrschen kannst. Du lernst, eine:n Angreifer:in so effizient und schnell wie möglich abzuwehren. Das Training soll dabei auf reale Gefahrensituationen vorbereiten. Je nach Kurs wird hier von verbaler Deeskalation bis hin zur Entwaffnung des Gegners alles gelehrt. Das Training geht in die Vollen: Da kann der Trainer schon einmal mit einem Fake Messer auf einen zukommen. Hier wird dir die Hemmschwelle genommen, dich mit Gewalt zu wehren. Durch ständige Wiederholungen einfacher Techniken verinnerlichst du diese. Zwar hat Krav Maga wenig mit Fitness zu tun, sensibilisiert dich aber für Gefahrensituationen, stärkt deine Konzentration und dein Selbstbewusstsein.
Weitere Kampfsportarten
- Wing Chun ist eine effektive chinesische Kampfkunst, die sich durch ihre direkten Bewegungen und effizienten Techniken auszeichnet.
- Beim weltbekannten und modernen Wettkampfsport Taekwondo wird vorzugsweise mit Fußtechniken gekämpft.
- Tae Bo ist eine Fitness-Konzept, welches sich aus den Techniken asiatischer Kampfsportarten bedient.
- Xingyiquan ist eine traditionelle chinesische innere Kampfkunst, die sich durch ihre geradlinigen, explosiven Techniken auszeichnet und sich gut zur Selbstverteidigung eignet.
Die Wahl der richtigen Kampfsportart
Die Entscheidung, welche Disziplin die richtige für dich ist, hängt von deinen persönlichen Zielen ab. Möchtest du Fitness und Selbstverteidigung kombinieren? Dann könnte Kickboxen, Boxen, Muay Thai oder MMA perfekt für dich sein. Liebst du es, zu lernen und Techniken zu perfektionieren, um die Kontrolle zu erlangen? Dann könnte Brazilian Jiu-Jitsu deine ideale Wahl sein. Oder bist du auf der Suche nach einer effektiven Methode, dich im Alltag sicherer zu fühlen?
Ob du dich nun für MMA, Kickboxen, Brazilian Jiu-Jitsu oder eine andere Disziplin entscheidest - das Wichtigste ist, dass du dich für eine Kampfsportart wählst, die dir Spaß macht und dir hilft, deine Ziele zu erreichen. Hast du dich schon entschieden, welche Kampfsportart zu dir passt? Und nur mal so: Jeder dieser Kampfsportarten wird dich selbstbewusster und stärker machen!!
Vorteile von Kampfsport
Kampfsport bietet viele Vorteile - von der Verbesserung der Fitness bis hin zur Steigerung des Selbstbewusstseins. Kampfsporttraining steigert das Selbstbewusstsein und hilft Stress abzubauen. Das Training einer Kampfsportart oder einer Kampfkunst fördert die Disziplin und die Resilienz. Kampfsporttraining steigert die Durchsetzungsfähigkeit und verstärkt die Selbstwirksamkeit. Die Fähigkeit schwierige Situationen und Herausforderungen aus eigener Kraft bewältigen zu können hat viele positive Effekte auf die eigene Persönlichkeit und einen großen Übertrag in den Alltag.
Die richtige Ausrüstung
Egal, für welche Kampfsportart du dich entscheidest, die richtige Kleidung ist ein unverzichtbarer Bestandteil deines Trainings.
- Brazilian Jiu-Jitsu (Gi und NoGi): Für Gi-BJJ benötigst du einen strapazierfähigen Gi, während für NoGi eng anliegende Rash Guards und Shorts oder Leggings ideal sind.
- Muay Thai und Kickboxen: Hier sind kurze, lockere Shorts typisch, kombiniert mit einem Tanktop oder Sport-BH.
- Boxen: Für das Boxtraining sind eng anliegende Oberteile und bequeme Shorts oder Leggings ideal.
- MMA: Hier bieten Rash Guards und flexible Leggings den besten Schutz und Komfort.