Kickboxen ist eine beliebte Sportart, die Elemente des konventionellen Boxens mit Schlagtechniken aus Kampfsportarten wie Karate oder Taekwondo verbindet. Es ist ein umfassender Sport, der Körper und Geist trainiert und sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet ist. In einigen Fällen kann Kickboxen für Frauen sogar vorteilhafter sein als für Männer.
Die Vorteile des Kickboxens für Frauen
Kickboxen bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Frauen, sowohl in Bezug auf die körperliche als auch auf die mentale Gesundheit.
Körperliche Vorteile
- Gewichtsverlust: Kickboxen ist ein ideales Cardio-Training, das den Körper herausfordert und den Stoffwechsel ankurbelt.
- Stärkung der Muskulatur: Kickboxen beansprucht fast alle Muskelgruppen im Körper, insbesondere die Bauch-, Pomuskeln, Bizeps, Trizeps und die Waden-Oberschenkellinie.
- Verbesserung der Ausdauer: Regelmäßiges Kickbox-Training verbessert die körperliche Verfassung und die Fähigkeit, Anstrengungen länger durchzuhalten.
- Straffung des Körpers: Kickboxen hilft, den Körper zu straffen und eine schlanke, muskulöse Silhouette zu entwickeln.
- Verbesserung der Herz- und Atemfrequenz: Durch das intensive Training wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt.
Mentale Vorteile
- Stressabbau: Kickboxen ermöglicht es, sich auszupowern und Stress abzubauen.
- Steigerung des Selbstvertrauens: Durch das Erlernen von Selbstverteidigungstechniken und das Erreichen persönlicher Ziele wird das Selbstvertrauen gestärkt.
- Förderung der Konzentration: Kickboxen erfordert ein hohes Maß an Konzentration, um Schläge und Würfe richtig auszuführen.
- Entwicklung einer Gewinnermentalität: Kickboxen lehrt, niemals aufzugeben und an seine Fähigkeiten zu glauben.
Die Nachteile des Kickboxens für Frauen
Obwohl Kickboxen viele Vorteile bietet, gibt es auch einige Nachteile, die berücksichtigt werden sollten:
- Verletzungsrisiko: Wie bei jeder Kampfsportart besteht beim Kickboxen ein Verletzungsrisiko, insbesondere bei unsachgemäßer Ausführung der Techniken.
- Zeitaufwand: Regelmäßiges Kickbox-Training erfordert einen erheblichen Zeitaufwand.
- Kosten: Die Kosten für Kickbox-Kurse und Ausrüstung können hoch sein.
- Körperliche Anstrengung: Kickboxen ist eine anstrengende Sportart, die körperliche Fitness und Durchhaltevermögen erfordert.
Verschiedene Stile des Kickboxens
Es gibt verschiedene Stile des Kickboxens, die sich in ihren Schwerpunkten und Techniken unterscheiden. Zu den bekanntesten Stilen gehören:
- Englisches Boxen: Der Fokus liegt auf Schlagtechniken mit den Fäusten.
- Kickboxen (Amerikanisches Boxen): Hier werden zusätzlich zu den Fäusten auch Tritte eingesetzt.
- Französisches Boxen (Savate): Neben Fäusten und Füßen kommen auch Schläge mit den Schienbeinen und Tritten hinzu.
- Thaiboxen: Es werden Fäuste, Füße, Ellenbogen und Knie eingesetzt.
- Fitnessboxen: Eine Mischung aus Boxen und Fitnessübungen, die auf die Verbesserung der Kondition und den Muskelaufbau abzielt.
Kickboxen als Leistungssport: Ein Beispiel
Sarina Fux, eine erfolgreiche Schweizer Kickboxerin, trainiert intensiv, arbeitet aber auch und studiert. Sie liebt das Training und den Wettkampf, aber die finanziellen Anreize sind gering. Ein Weltcup-Sieg bringt beispielsweise nur 300 Franken ein. Trotzdem investiert sie viel Zeit und Energie in ihren Sport, weil sie ihn liebt und erfolgreich sein will.
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Fux hat auch Sponsoren gefunden, die sie unterstützen. Als gebürtige Walliserin hat sie dabei einen Standortvorteil, da man sich im Wallis kennt und sportliche Erfolge leichter in die Zeitung kommen. Trotzdem sind die Beiträge eher gering. Ein Szenario, das alles verändern würde, wäre die Aufnahme von Kickboxen ins olympische Programm.
Kampfsportarten im Vergleich
Es gibt viele verschiedene Kampfsportarten, die jeweils ihre eigenen Vor- und Nachteile haben. Hier ist ein kurzer Vergleich zwischen Krav Maga und Karate:
| Kampfsportart | Vorteile | Nachteile |
|---|---|---|
| Krav Maga | Effektive Selbstverteidigungstechniken, schnelle Erlernbarkeit | Kann verkommerzialisiert sein, Effektivität nicht immer bewiesen |
| Karate | Traditionelle Kampfkunst, fördert Disziplin und Respekt, effektive Selbstverteidigung (Martial Art Karate) | Wettkampf-Karate kann für Selbstverteidigung unbrauchbar sein, zu wenig Partner-Training in manchen Schulen |
Die Wahl der richtigen Kampfsportart hängt von den persönlichen Zielen und Vorlieben ab.
Kickboxen lernen: Verschiedene Möglichkeiten
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Kickboxen zu lernen:
- Boxschule/Boxstudio/Boxclub: Hier kann man traditionelle Boxarten und Unterformen von Boxen oder Kickboxen lernen.
- Sportclub/Sportverein/Fitnessstudio: Hier kann man Boxtraining mit anderen Sportarten kombinieren.
- Privater Boxlehrer: Bietet individuelles Training und kann auf die persönlichen Bedürfnisse eingehen.
- Online-Kurse: Bieten Flexibilität und eine große Auswahl an verschiedenen Trainingsprogrammen.
Fazit
Kickboxen ist eine vielseitige Sportart, die sowohl körperliche als auch mentale Vorteile bietet. Es ist jedoch wichtig, die Nachteile zu berücksichtigen und den richtigen Stil und die passende Trainingsmethode zu wählen. Mit der richtigen Vorbereitung und Einstellung kann Kickboxen eine Bereicherung für das Leben einer Frau sein.
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