Ultimativer Aqua Kickbox Handschuhe Test – So steigerst du dein Training im Wasser!

Ein Workout im Wasser gilt als besonders schonend für die Gelenke und ist aufgrund des Wasserwiderstands dennoch sehr effektiv. Getragen vom Auftrieb des Wassers zu einem intensiven Training - die besonderen Bedingungen im Wasser ermöglichen sowohl älteren Menschen oder Personen mit körperlichen Beeinträchtigungen als auch Leistungssportlern ein intensives Ganzkörpertraining. Der Auftrieb im Wasser führt zu einem federleichten Gefühl.

Denn wenn Du bis zum Hals im Wasser stehst, ist der Auftrieb des Wassers so stark, dass Deine Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen nur ein Zehntel Deines tatsächlichen Körpergewichts tragen müssen. Dies führt dazu, dass die Übungsdurchführung einfach und dennoch effektiv ist. Aquafitness ermöglicht einen fünfmal so starken Trainingseffekt wie vergleichbare Übungen an Land. Zudem werden u. a. Mit passenden Hilfsmitteln kann die Vielfalt der Übungen nochmals erweitert und die Intensität verstärkt werden.

Vielfalt der Hilfsmittel im Aquafitness

Schwimmnudeln: Werden nicht nur als Schwimmhilfe bei Anfängerschwimmern, sondern auch im Aquafitness eingesetzt. Meistens bestehen die Nudeln aus geschlossenporigem Polyethylenschaum und sind in verschiedenen Farben sowie Längen erhältlich. Die geläufigste Abmessung einer Schwimmnudel ist eine Länge von 160 cm mit einem Durchmesser von 7 cm.
Wasserhanteln: Erinnern zwar an klassische Hanteln aus dem Fitnessstudio, jedoch verfügen sie über Auftriebs- und Widerstandseigenschaften. Die Hanteln sind in verschiedenen Größen und mit unterschiedlicher Auftriebskraft erhältlich. Sie bestehen meist aus Schaumstoffscheiben mit eine Kunststoff-Griffstange. Die Materialien von Wasserhanteln sind robust und perfekt für den Einsatz im Chlor- und Salzwasser geeignet.
Aqua-Discs: Werden v. a. bei verschiedenen Balance- und Koordinationsübungen eingesetzt. Bei der Verwendung von Aqua-Discs entsteht ein größerer Widerstand und es wird besonders der Oberkörper sowie das Herz-Kreislauf-System trainiert. Zudem wird die Koordination, das Gleichgewicht, die Kraft sowie die Beweglichkeit des Körpers gestärkt. Die Aqua-Discs bestehen aus Hartschaumstoff und verfügen über Griffmulden für die Daumen und Finger. Die Belastung kann individuell durch eine Änderung der Winkelposition gesteuert werden.
Dyna-Pad: Das Dyna-Pad ist das Balance Pad für das Wasser. Es eignet sich für das Training von Koordination, Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit. Auch im Wasser wird durch das Training mit dem Dyna-Pad bzw. dem Stehen auf dem Pad der gesamte Stützapparat des Körpers gekräftigt und die stabilisierende Muskulatur aktiviert.
Aqua-Jogging Gürtel: Aqua-Jogging ist nicht nur mit viel Spaß verbunden, sondern es hat auch einen positiven Einfluss auf den Kalorienabbau und die Förderung der Ausdauer. Dabei wird im Wasser gejoggt. Dies erfolgt im tiefen Teil des Schwimmbeckens (man sollte nicht mehr stehen können) und mit starkem Kniehub. Aqua-Jogging Gürtel sorgen dann dabei für den nötigen Auftrieb, um nicht unterzugehen.
Wassermatten: Für die Anwendung im Aqua Fitness, aber auch für Übungen beim Yoga oder Pilates, gibt es spezielle Wassermatten. Diese Matten sind aufblasbar und werden auf die Wasseroberfläche gelegt. Die Übungen werden dann auf der Matte mit wackeligen, dynamischen Untergrund (Wasseroberfläche) durchgeführt. Dies führt zu einem optimalen sensomotorischen Training und zu einer besseren Ansteuerung der Muskeln sowie deren Zusammenspiel. Die Matten weisen meistens eine Dicke von ca. 15 cm auf und bieten eine starre Fläche, so dass sie sich bei Bewegungen nicht verdrehen oder durchbiegen. Zudem bestehen sie, wie beispielsweise das Beco BeBoard, aus einer rutschfesten Oberfläche (EVA) und sind mit Griffen versehen. Diese ermöglichen die Befestigung von z. B.
Aquafitness-Handschuhe: Aquafitness-Handschuhe werden bei vielen klassischen Übungen der Aqua Fitness angezogen und erhöhen den Wasserwiderstand der Hände und somit auch den Trainingseffekt. Die Handschuhe bestehen meistens aus Neopren und die Handflächen sowie die Innenseiten aus Textil.
Handpaddles: Mit den Handpaddles kann ein effektives Ausdauer- und Koordinationstraining durchgeführt werden, dabei wird besonders die Schulter- und Rumpfmuskulatur angesprochen. Die Handpaddles sind vergleichbar mit Hanteln, jedoch sind sie flexibler und bestehen aus weichem Silikon. Dadurch lassen sie sich gut greifen und besitzen eine gelenkfreundliche Form.
Aqua Stepper: Ein Aqua Stepper ähnelt dem klassischen Stepper aus dem Fitnessstudio. Jedoch sind Aqua Stepper speziell an die Bedingungen im Wasser angepasst und verfügen über Saugnäpfe. Dies führt zu einer festen und sicheren Bodenhaftung im Schwimmbecken. Im Vergleich zum Training mit dem klassischen Stepper an Land wird das Training im Wasser durch den Wasserwiderstand intensiviert, wodurch ein optimales Training der Muskelkraft und Ausdauer ermöglicht wird. Die Aqua Stepper sind in verschiedenen Farben sowie Abmessungen erhältlich und bestehen meistens aus strapazierfähigem Kunststoff.
Schwimmbretter: Im Aquafitness Training werden meistens multifunktionale Schwimmbretter verwendet. Diese unterscheiden sich vom klassischen Schwimmbrett, indem sie mit ergonomisch geformten Grifflöchern bzw. Griffmulden versehen sind. Dadurch wird eine verkrampfte Haltung, speziell der Hände, bei der Durchführung der Übungen vermieden.
Aqua Twin: Einfach an die Füße schnallen und los geht´s - Der Aqua Twin erinnert an Sandalen und ermöglicht ein effektives Bauch-Beine-Po Training. Er bietet genug Auftrieb, sodass man sich ohne zusätzliche Auftriebshilfen frei im Wasser bewegen kann. Dabei werden besonders die unteren Extremitäten trainiert. Denn der Aqua Twin bietet einen zusätzlichen Widerstand an den Beinen, wodurch alle Muskelgruppen an Beinen, Gesäß und Bauch angesprochen werden. Ein Aqua Twin besteht aus Hartschaumstoff mit Schnallen und ist äußerst robust.
Unterwassertrampoline: Ein Unterwassertrampolin verspricht trotz Wasserwiderstand genauso viel Spaß wie an Land. Durch die Kombination der gelenkschonenden Effekte im Wasser und der Möglichkeiten des Trampolinspringens entsteht ein effektives Training der koordinativen und konditionellen Fähigkeiten. Die Unterwassertrampoline sind mit Saugnäpfen an den Beinen ausgestattet, damit ein sicherer Stand auf dem Schwimmbeckenboden gewährleistet wird. Zudem sind sie mit stoßdämpfenden Polsterungen und natürlich mit einem federnden Sprungtuch versehen.
Unterwasserfahrräder: Neben Unterwassertrampolinen gibt es auch Unterwasserfahrräder, auch Aqua Bikes genannt. Das Fahrradfahren unter Wasser ist gelenkschonender als auf dem Land, nebenbei führt das Aqua Cycling zur Verbesserung der Koordination, Kraft-Ausdauer, Herz-Kreislauf und Beweglichkeit.Die speziellen Fahrräder sind mit 20 kg und mehr sehr schwer, wodurch sie an den Beckenboden sinken und einen sicheren Stand einnehmen. Zudem sind die Füße der Fahrräder oft mit Saugnäpfen versehen. Natürlich sind der Lenker und der Sattel höhenverstellbar, so dass sie auf die Größe des Sportlers angepasst werden können.

Aqua-Kickbox-Handschuhe im Detail

Boxen im Wasser? Ja das geht und bringt Abwechslung und ein effektives Krafttraining! Beim Boxen im Wasser wird gegen den Wasserwiderstand gekämpft. Das ist dabei ein sanftes und dennoch sehr effektives Training der Arme und des Oberkörpers. Die Aqua-Kickbox-Handschuhe sind weich und bestehen aus hautfreundlichem PE-Schaum.

Kickboxhandschuhe: Schutz und Komfort für dein Training

Kickboxhandschuhe spielen eine entscheidende Rolle beim Schutz deiner Hände und Knöchel während intensiver Kickbox-Sessions. Unsere speziell entworfenen Kickboxhandschuhe bieten nicht nur erstklassigen Schutz, sondern auch Komfort und Strapazierfähigkeit. Unsere Kickboxhandschuhe sind so konzipiert, dass sie eine optimale Unterstützung für deine Handgelenke bieten. Diese wichtige Funktion hilft, Verletzungen zu minimieren und ermöglicht es dir, dich voll auf deine Technik und Leistung zu konzentrieren.

Vielseitigkeit und Bewegungsfreiheit

Mit ihrer schlanken Konstruktion ermöglichen unsere Kickboxhandschuhe eine optimale Bewegungsfreiheit. Dies ist entscheidend für das Training von Kicks und Schlägen, da sie uneingeschränkte Flexibilität gewährleisten.

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Materialien für höchste Ansprüche

Unsere Kickboxhandschuhe bestehen aus hochwertigen Materialien, die Langlebigkeit und Strapazierfähigkeit gewährleisten. Atmungsaktive Stoffe sorgen dafür, dass deine Hände kühl bleiben und bieten gleichzeitig Schutz vor übermäßiger Feuchtigkeit.

Stilvoll und funktional

Wir verstehen, dass Style genauso wichtig ist wie Funktionalität. Unsere Kollektion von Kickboxhandschuhen kombiniert beeindruckende Designs mit hochwertiger Verarbeitung, damit du nicht nur optimal geschützt, sondern auch stylisch im Ring erscheinst.

Worauf du beim Kauf von Kickboxhandschuhen achten solltest

Handschuhe, die speziell für das (Kick-)Boxen entwickelt wurden, bieten den besten Schutz für deine Hände beim Sparring. Sie können aber auch ideal für das Training am Sandsack, an der Boxsäule oder mit Schlagpolstern verwendet werden. Im Vergleich dazu bieten herkömmliche Sandsackhandschuhe weniger Schutz. Durch das Tragen von (Kick-)Boxhandschuhen minimierst du das Verletzungsrisiko beim Kampfsport.

Leder oder Kunstleder - welche sind die Richtigen?

Unsere Kickboxhandschuhe sind sowohl in Leder als auch in Kunstleder erhältlich. Kunstlederhandschuhe sind preisgünstiger und eine gute Wahl, wenn du 1-2 Mal pro Woche trainierst. Bei häufigerem Training empfehlen wir Lederhandschuhe, da diese robuster sind und eine längere Lebensdauer haben.

Deine Vorteile auf einen Blick:

Maximaler Schutz: Optimaler Schutz für Hände und Handgelenke beim Training.
Vielseitig einsetzbar: Ideal für Sparring, Sandsacktraining und Übungen mit Partner.
Hoher Tragekomfort: Bequeme Passform für ein angenehmes Trainingserlebnis.
Robust und langlebig: Hochwertige Materialien für eine lange Lebensdauer.
Große Auswahl: Finde die perfekten Handschuhe in verschiedenen Größen und Designs.

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Aquajogging als Alternative

Der Artikel klärt die Frage, warum Aquajogging bei Frauen beliebt ist, die ein gesundes Gewicht erreichen und behalten möchten. Aquajogging ist ein vielseitiges Bewegungstraining im Wasser, das mit sehr einfachen und wenigen Bewegungstechniken auskommt. Es ist für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet. Der Name „Aquajogging“ kommt daher, dass man ähnlich wie beim Laufen an Land im Wasser joggt.

Im Wasser wirst du von der sanften Auftriebskraft getragen, was deine Gelenke und deinen Rücken entlastet. Aquajogging unterscheidet sich deutlich von anderen Wassersportarten wie Aqua Aerobic, Wassergymnastik oder Aquafitness. Während bei diesen Aktivitäten oft isolierte Bewegungen der Arme oder Beine im Vordergrund stehen, ist beim Aquajogging immer dein ganzer Körper in Bewegung. Ein weiterer großer Vorteil des Aquajoggings ist das intensive Cardio-Training, das gleichzeitig deine Muskeln stärkt.

Besonders für Menschen mit Adipositas ist es ideal, da das Wasser den Körper entlastet und trotzdem ein effektives Training ermöglicht. Stell dir vor, wie du leicht durch das Wasser gleitest, während dein Herz kräftig schlägt. Alle Gefäße werden gut durchblutet, und die Zellen des Körpers sind gut versorgt, während deine Muskeln arbeiten. Durch den Wasserwiderstand wird der Körper intensiver beansprucht, während Gelenke geschont werden.

Vorteile des Aquajoggings

Gelenkschonend: Aquajogging ist sanft zu den Gelenken. Im Wasser wiegt dein Körper nur ein Zehntel seines Gewichts an Land.
Höherer Kraftaufwand durch Wasserwiderstand: Durch den Wasserwiderstand wird deine Muskulatur intensiver trainiert.
Massage ähnlicher Effekt: Das Wasser massiert deinen Körper sanft.

Weitere Effekte auf den Körper

Stütz- und Bewegungssystem: Aquajogging entlastet die Gelenke und die Stützmuskulatur. Der Widerstand des Wassers sorgt für eine isokinetische Belastung, was die Muskulatur gleichmäßig trainiert.
Herz-Kreislaufsystem: Aquajogging senkt deine Herzfrequenz um 20-30%.
Organ- und Gefäßsystem: Der Wasserwiderstand trainiert deine Atemmuskulatur und verbessert die Atemökonomie.
Haut: Das Wasser übt Druck auf deine Haut aus, was wie eine oberflächliche Massage wirkt.
Wohlbefinden: Aquajogging hilft, das vegetative Nervensystem zu beruhigen.

Um effektiv Kalorien zu verbrennen und die Fitness zu steigern, spielt die Wahl der Sportart eine entscheidende Rolle. Mit einem Kalorienverbrauch von 302 kcal pro 30 Minuten ist es vergleichbar mit moderatem Seilspringen und Kickboxen.

Wo kann man Aquajogging betreiben?

Aquajogging ist vielseitig und flexibel, du kannst es im Hallenbad, im Freibad oder auch im See betreiben. Meine Empfehlung ist, Aquajogging möglichst im Tiefwasser zu betreiben. Dort hast du von den Fußgelenken bis zur Brustwirbelsäule die beste Entlastung deiner Gelenke. Wenn du Aquajogging lieber im Flachwasser oder im Pool machen möchtest, ist das auch wunderbar möglich.

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Die richtige Ausrüstung

Die Gürtel werden mit Gewichtsangaben angeboten. Erfahrungsgemäß reicht eine Größe, die 5-10 kg unterhalb deines Körpergewichtes liegt aus, denn du willst ihn nicht als Schwimmhilfe, sondern als Hilfsmittel für das Aquajogging nutzen. Wenn du beispielsweise 70 kg wiegst, sollte ein Gürtel, der bis 60 kg trägt, ausreichend sein.

Zusätzliche Trainingsgeräte

Um Abwechslung zu haben und um die Muskulatur der Arme und des Rumpfes zu kräftigen, empfehle ich dir, hin und wieder Trainingsgeräte mit ins Wasser zu nehmen. Du hast hier zum Beispiel die Auswahl, Aqua-Handschuhe, Aqua-Hanteln oder auch abgeschnittene Poolnudeln zu nutzen. Für die Füße werden sogenannte Beinschwimmer angeboten. Um diese sinnvoll zu nutzen, solltest du eine gute Schwimmerin sein. Sie erfordern ein gutes Wassergefühl und eine sichere Lauftechnik. Möglich wäre auch Gewichtsmanschetten mit max. 500 g je Bein zu nutzen. Das fordert noch mehr Muskelarbeit, vor allem in der Oberschenkel-, Hüftbeuge- und Gesäßmuskulatur.

Sicherheitshinweise für das Aquajogging

Kältereiz vermeiden: Kaltes Wasser kann Herzrhythmusstörungen verursachen.
Überanstrengung vermeiden: Auch bei leichter Technik kann man sich überanstrengen.
Krämpfe vorbeugen: Dehne dich vor dem Training, mach ein paar Streckübungen und schiebe deine Hände bei gestreckten Kniegelenken Richtung Boden oder berühre diesen.
Sicherheit im Freiwasser: Im See oder Meer ist es wichtig, immer in der Nähe des Ufers oder des Ausgangspunktes zu bleiben.
Warm anziehen: Nach dem Training tut es gut, warm zu bleiben oder warm zu werden. Zieh warme Kleidung an, um nicht auszukühlen.
Ängste im Blick haben: Offene Gewässer können Angst oder Unsicherheit verursachen.

Motivationstipps für Aquajogging

Damit der Einstieg in Aquajogging gelingt und zu einem festen Bestandteil deines Lebens wird, ist Motivation entscheidend. Entscheide dich für einen festen Termin, der gut in deinen Wochenablauf passt zum Beispiel jeden Mittwoch um 18 Uhr im Bad XY. Treffe dich mit Freundinnen oder habe eine Bekannte, mit der du dich zum gemeinsamen Aquajogging verabredest. Gründe eine kleine Gruppe von Aquajoggerinnen, die sich regelmäßig treffen. Definiere dir Ziele, die du kurz-, mittel- und langfristig erreichen möchtest. Zum Beispiel könntest du dir kurzfristig vornehmen, in einer Übungsstunde mindestens 25 Minuten ohne Pause zu joggen. Ein mittelfristiges Ziel wäre, nach dem Joggen noch zu schwimmen. Feiere deine Erfolge! Belohne dich nach dem Erreichen deiner Ziele mit etwas Schönem oder einer besonderen Aktivität.

Denke vor deinem Training und währenddessen positiv über die Vorteile des Aquajoggings nach. Halte deine Fortschritte fest. Dokumentiere, wie lang du am Stück gelaufen bist oder wie viel Minuten du ein Workout gemacht hast. So kannst du deine Entwicklung nachvollziehen und sehen, wie du dich kontinuierlich verbesserst. Mach auch mal ein Selfie, zum Beispiel in einem Moment in der Umkleide, wenn du so richtig stolz auf dich bist, den inneren Schweinehund überwunden zu haben. Wenn du Aquajogging zu deinem Sport gemacht hast, dann nutze verschiedene Locations, um Aquajogging zu betreiben. Du kannst im Hallenbad, im Freibad, im See und auch im Meer im Wasser laufen. Mit Audio-Trainingsprogrammen hast du eine professionelle Anleitung.

Diese praktischen Tipps helfen dir, deine Motivation hochzuhalten und das Aquajogging zu einer bereichernden und nachhaltigen Trainingsform zu machen. Aquajogging bietet eine sanfte und effektive Methode, um Fitness und Gesundheit zu verbessern. Es schont die Gelenke, stärkt die Muskulatur und fördert die Ausdauer. Wissenschaftliche Studien belegen die positiven Effekte auf Fettabbau, Herz-Kreislauf-System und allgemeines Wohlbefinden.